በቪታሚን ዲ የበለፀጉ ምግቦች

ይዘት

• በቪታሚን ዲ የበለፀጉ ምግቦች ዝርዝር
• የሚመከር ዕለታዊ መጠን
• ቫይታሚኖች ለቬጀቴሪያኖች
• የቫይታሚን ዲ ማሟያ መቼ እንደሚወስድ

ቫይታሚን ዲ ከዓሳ ጉበት ዘይት ፣ ከስጋ እና ከባህር ዓሳዎች ፍጆታ ሊገኝ ይችላል ፡፡ ሆኖም ከእንስሳት ምንጭ ምግብ ሊገኝ ቢችልም ዋናው የቫይታሚን ምርት ምንጭ ቆዳውን ለፀሀይ ጨረር በማጋለጥ ነው ፣ ስለሆነም ቆዳው በየቀኑ ለፀሐይ መጋለጡ አስፈላጊ ነው ቢያንስ 15 ደቂቃ ከ 10 እስከ 12 pm ወይም ከ 3 pm እስከ 4 pm 30 መካከል ቢያንስ 15 ደቂቃዎች።

ቫይታሚን ዲ እንደ ሪኬትስ ፣ ኦስትዮፖሮሲስ ፣ ካንሰር ፣ የልብ ችግሮች ፣ የስኳር በሽታ እና የደም ግፊት ያሉ የተለያዩ በሽታዎችን ከመከላከል በተጨማሪ አንጀትና ጥርስን ለማጠንከር ጠቃሚ በመሆኑ በአንጀት ውስጥ ያለውን የካልሲየም መመጠጥን ይመርጣል ፡፡ ሌሎች የቪታሚን ዲ ተግባሮችን ይመልከቱ

በቪታሚን ዲ የበለፀጉ ምግቦች በተለይ ከእንስሳት የሚመጡ ናቸው ፡፡ የሚከተለውን ቪዲዮ ይመልከቱ እና እነዚህ ምግቦች ምን እንደሆኑ ይመልከቱ

በቪታሚን ዲ የበለፀጉ ምግቦች ዝርዝር

የሚከተለው ሰንጠረዥ በእያንዳንዱ 100 ግራም ምግብ ውስጥ የዚህ ቫይታሚን መጠን ያሳያል ፡፡

የሚመከር ዕለታዊ መጠን

በየቀኑ የቫይታሚን ዲ መጠን ለማግኘት የፀሐይ መጋለጥ በቂ ካልሆነ መጠኑ በምግብ ወይም በቫይታሚን ተጨማሪዎች መገኘቱ አስፈላጊ ነው። ዕድሜያቸው ከ 1 ዓመት ለሆኑ እና ጤናማ በሆኑ አዋቂዎች ውስጥ በየቀኑ የሚሰጠው ምክር 15 ሜጋ ዋት ቫይታሚን ዲ ሲሆን በዕድሜ የገፉ ሰዎች ደግሞ በየቀኑ 20 ሜጋ ዋት መውሰድ አለባቸው ፡፡

ቫይታሚን ዲን ለማምረት ፀሀይን እንዴት በትክክል ማጠጣት እንደሚቻል እነሆ ፡፡

ቫይታሚኖች ለቬጀቴሪያኖች

ቫይታሚን ዲ በእንስሳት ምንጭ በሆኑ ምግቦች ውስጥ ብቻ እና በአንዳንድ የተጠናከረ ምርቶች ውስጥ ይገኛል ፣ እንደ ፍራፍሬ ፣ አትክልቶች እና እንደ ሩዝ ፣ ስንዴ ፣ አጃ እና ኪኖአ ባሉ በመሳሰሉ የእፅዋት ምንጮች ውስጥ ማግኘት አይቻልም ፡፡

ስለሆነም እንቁላል ፣ ወተትና የወተት ተዋጽኦዎችን የማይመገቡ ጥብቅ ቬጀቴሪያኖች ወይም ቪጋኖች በፀሐይ መጥለቅ ወይም በዶክተሩ ወይም በምግብ ባለሙያው በተጠቀሰው ማሟያ ቫይታሚን ማግኘት አለባቸው ፡፡

የቫይታሚን ዲ ማሟያ መቼ እንደሚወስድ

የቪታሚን ዲ ተጨማሪዎች በደም ውስጥ ያለው የዚህ ቫይታሚን መጠን ከመደበኛ በታች በሚሆንበት ጊዜ ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው ፣ ይህም ሰው ለፀሀይ ብዙም ሳይጋለጥ ሲከሰት ወይም ሰውየው በሚከሰቱት ሰዎች ላይ ስለሚከሰት በሰውየው ስብ ውስጥ የመቀበል ሂደት ላይ ለውጦች ሊከሰቱ ይችላሉ ፡ ለምሳሌ የባርኔጅ ቀዶ ጥገና ተደረገ ፡፡

የዚህ ቫይታሚን ከፍተኛ እጥረት በልጆች ላይ ሪኬትስ እና በአዋቂዎች ኦስቲኦማላያ በመባል የሚታወቅ ሲሆን ጉድለቱን ለማወቅ 25-hydroxyvitamin D የተባለ የደም ውስጥ የዚህ ቫይታሚን መጠን ለመለየት ምርመራ ማካሄድ አስፈላጊ ነው ፡፡

በአጠቃላይ ቫይታሚን ዲ እንደ ኦስትዮፖሮሲስ ያሉ የአጥንት ተፈጭቶ ለውጦች ለውጥ በማከም በሰውነት ውስጥ የካልሲየም ለመምጠጥ አስፈላጊ በመሆኑ ቫይታሚን ዲ ተጨማሪዎች ከሌላ ማዕድናት ፣ ካልሲየም ጋር ተያይዘዋል ፡፡

እነዚህ ተጨማሪዎች በባለሙያ መሪነት ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው ፣ እና በዶክተሩ ወይም በምግብ ባለሙያው በ “እንክብል” ወይም “ጠብታዎች” ሊመከሩ ይችላሉ ፡፡ ስለ ቫይታሚን ዲ ተጨማሪ ምግብ ይመልከቱ ፡፡