ካሚላ ካቤሎ “ልክ እስትንፋስ” ለማድረግ ከእርስዎ ቀን 5 ደቂቃዎችን እንዲያወጡ ይፈልጋል።

ይዘት

• ግምገማ ለ

በካሚላ ካቤሎ እና ሾን ሜንዴስ መካከል ያለው ግንኙነት አሁንም እንቆቅልሽ ነው። የ “ሃቫና” ዘፋኝ ስለ ማህበራዊ ሚዲያ ያለው ስሜት ግን ግልፅ ነው። ለአእምሮ ጤንነቷ ማህበራዊ ሚዲያን ከስልኳ ስለማስወገድ ቀድሞውንም ክፍት ሆናለች። ነገር ግን በሳምንቱ መጨረሻ እሷ በስልክዋ ላይ ብዙ ባለመሆኗ አሁን ነፃ ጊዜዋን እንዴት እንደምትጠቀምበት አጋርታለች።

"ለመተንፈስ ብቻ በቀን አምስት ደቂቃ እንድትወስድ እመክራለሁ። በቅርብ ጊዜ ይህን እያደረግኩ ነው እና በጣም ረድቶኛል" ስትል በኢንስታግራም ላይ ጽፋለች፣ እሷም ባለፉት ጥቂት ወራት ውስጥ እያሰላሰለች እንደሆነ ተናግራለች።

ካቤሎ ማሰላሰሏን መጀመሪያ ላይ “አልተረዳችም” ብላ ስታውቅ፣ በአስተሳሰቧ እና በኑሮዋ ጥራት ላይ ተከታታይነት ባለው ልምምድ ምን ያህል ተጽዕኖ እንዳሳደረ እየተገነዘበች ነው። እና አሁን ፣ ደጋፊዎ ,ም እንዲሁ እንዲሞክሩት ትፈልጋለች - “ይህንን መድረክ በትናንሽ መንገዶች እንኳን ሰዎችን ለመርዳት እንደምችል ሙሉ በሙሉ አውቃለሁ!” (የተዛመደ፡ የሰውነት ቅኝት ማሰላሰል ጁሊያን ሆው በቀን ብዙ ጊዜ ያደርጋል)

ካቢሎ ወደ ማሰላሰል ከመግባቷ በፊት በማሰብ “እንደተጠመደች” ተሰማች። "በቅርብ ጊዜ ወደ እስትንፋሴ ተመልሼ በእሱ ላይ ማተኮር ወደ ሰውነቴ እና ወደ አሁኑ ጊዜ እንድመለስ ያደርገኛል እናም በጣም ይረዳኛል" ስትል ተናግራለች።

ICYDK፣ በአሁኑ ጊዜ እራስዎን መሬት ላይ የመጣል ችሎታ ከማሰላሰል በጣም ኃይለኛ ጥቅሞች ውስጥ አንዱ ነው። ስታሰላስሉ ፣ “ቀኑን ሙሉ ከራስዎ ጋር ትንሽ እንደሚገኙ ይሰማዎታል” ሎሪን ሮቼ ፣ ፒኤችዲ ደራሲማሰላሰል የተሰራቀላል፣ በቀድሞው ቃለ ምልልስ ነግሮናል። በዎርሴስተር ማሳቹሴትስ የሕክምና ትምህርት ቤት ዩኒቨርሲቲ የጭንቀት ቅነሳ ክሊኒክ ዳይሬክተር የሆኑት ሳኪ ኤፍ ሳንቶሬሊ ፣ “ብዙ ጊዜ እኛ ያለፈው ወይም የወደፊቱ ነን” ብለዋል።እራስህን ፈውስ. ሆኖም የአሁኑ ጊዜ ደስታ እና ቅርበት የሚከሰትበት ነው።

ይህንን የሚደግፍ ሳይንስም አለ - ወጥ የሆነ የማሰላሰል ልምምድ እርስዎ የበለጠ እንዲያስቡ ሊረዳዎት ይችላል ፣ ይህም በተራው ደግሞ በካሊፎርኒያ ዩኒቨርሲቲ በሻማንታ ፕሮጀክት ምርምር መሠረት የኮርቲሶል (የአካ ውጥረት) ደረጃዎን ለመቀነስ ይረዳል። ተመራማሪዎች ከሶስት ወር የሜዲቴሽን ማፈግፈግ በፊት እና በኋላ የተሳታፊዎችን ንቃተ-ህሊና ለካ እና አሁን ላይ የማተኮር የተሻሻለ ችሎታ ይዘው የተመለሱትም ዝቅተኛ የኮርቲሶል መጠን እንዳላቸው ደርሰውበታል። (እንቅልፍ ማጣትን ለመዋጋት የእንቅልፍ ማሰላሰል እንዴት እንደሚጠቀም እነሆ።)

ነገር ግን ካቤሎ በጽሑፏ ላይ እንዳመለከተው የማሰላሰል ጥቅሞችን ለማግኘት ቁልፉ ወጥነት ነው። የክሊኒክ ሳይኮሎጂስት እና ደራሲ የሆኑት ሚች አብብል ፣ “አእምሮን በተለማመዱ ቁጥር በሁሉም የሕይወት ጊዜያት የበለጠ ይገኙበታል” በአእምሮ ማደግ፡ ለሁሉም ዕድሜዎች የአእምሮ ልምምዶች፣ በቅርቡ ነግረውናል።

የት መጀመር እንዳለ አታውቅም? የ “ሴñሪታ” ዘፋኝ ሽፋን ሰጥቶሃል - “በአፍህ ውስጥ ለ 5 ሰከንዶች ያህል ብቻ ለመተንፈስ ከዛሬህ አምስት ደቂቃዎችን ውሰድ እና በአፍህ ውስጥ ለ 5 ሰከንዶች እስትንፋስ” በማለት ሀሳብ አቀረበች። በአተነፋፈስዎ ላይ ያተኩሩ እና ወደ ሰውነትዎ ውስጥ ሲገቡ እና ሲወጡ ምን እንደሚሰማው ገልጻለች ። በቀን ሦስት ጊዜ ያድርጉ እና እራስዎን ሲጨነቁ በሚሰማዎት ጊዜ ሁሉ።

አሁንም ከተግባሩ ጋር እየታገልክ ከሆነ ወደ ~ዘን ~ ዞንህ እንድትገባ የሚያግዙህ አንዳንድ ምርጥ የሜዲቴሽን መተግበሪያዎችን ለጀማሪዎች ተመልከት።

ግምገማ ለ