በውቅያኖስ ውስጥ በልበ ሙሉነት ለመዋኘት የሚያስፈልግዎ ነገር

ይዘት

• መነጽር ይልበሱ
• ማየትዎን እርግጠኛ ይሁኑ
• ሞገዶችን መጠን ጨምር
• በእያንዳንዱ ስትሮክ ርቀት ላይ አታተኩር
• ውሃ እንደሚውጡ ይቀበሉ
• ርቀቱን ይሰብሩ
• ውድድሮችን በቀላሉ ይጀምሩ
• ዘና ይበሉ እና እንደገና ያተኩሩ
• ግምገማ ለ

በመዋኛ ገንዳ ውስጥ ዓሳ ሊሆኑ ይችላሉ፣ ታይነት ግልጽ በሆነበት፣ ሞገዶች የማይኖሩበት እና ምቹ የሆነ የግድግዳ ሰዓት ፍጥነትዎን ይከታተላል። ነገር ግን በክፍት ውሃ ውስጥ መዋኘት ሌላ ሙሉ አውሬ ነው። "ውቅያኖሱ ለብዙ ሰዎች ብዙም የማይታወቅ ሕያው እና ተለዋዋጭ አካባቢን ያቀርባል" ይላል ማት ዲክሰን፣ ምሑር ትሪያትሎን አሰልጣኝ፣ የፐርፕልፓች የአካል ብቃት መስራች እና የመጽሐፉ ደራሲ። በጥሩ ሁኔታ የተገነባው ትሪያትሌትይህ ደግሞ ወደ ነርቭ ወይም ወደ ድንጋጤ ሊያመራ ይችላል። ለመጀመሪያ ጊዜ ቆጣቢ እና ልምድ ላላቸው የእንስሳት ሐኪሞች ፣ ክፍት የውሃ ጭንቀትን ለማሸነፍ እና በሰርፉ ውስጥ ጠንካራ ዋናተኛ ለመሆን የዲክሰን ምክሮች እዚህ አሉ።

መነጽር ይልበሱ

ጌቲ ምስሎች

ታይነት ከቦታ ቦታ ስለሚለያይ (ሁላችንም በካሪቢያን ውስጥ የምንዋኝ አንሆንም)፣ ነገር ግን መነጽር አሁንም የጥቅም መለኪያን ይሰጣል። ዲክሰን “ቀጥታ መስመር ላይ መዋኘት ለጀማሪዎች ዋናተኞች የስኬት ቁልፎች አንዱ ነው ፣ እና መነጽር ለትክክለኛ አሰሳ ጥሩ ዕድል ይሰጥዎታል” ይላል።

ማየትዎን እርግጠኛ ይሁኑ

ጌቲ ምስሎች

ከፊት ለፊታችሁ ወደ አንድ ቋሚ ነጥብ ማየት ፣ ወደ መጨረሻ ነጥብዎ አቅጣጫ በብቃት መንቀሳቀሱን ለማረጋገጥ በውቅያኖስ ውስጥ ልክ አስፈላጊ ነው። ወደ ውሃው ከመግባትዎ በፊት እንደ ጀልባ ወይም የባህር ዳርቻ ያሉ ለማየት ሊጠቀሙባቸው የሚችሉ ምልክቶችን ይፈልጉ። "ጭንቅላትዎን ወደ ላይ በማንሳት፣ ወደ ፊት በመመልከት እና ከዚያም ጭንቅላትን ወደ ትንፋሽ በማዞር እይታን ወደ የስትሮክዎ ተፈጥሯዊ ምት ያዋህዱ" ይላል ዲክሰን።

ሞገዶችን መጠን ጨምር

ጌቲ ምስሎች

"ትልቅ እረፍት ባለው ማዕበል ውስጥ እየዋኙ ከሆነ በእነሱ ስር መውደቅ ወይም መውደቅ በጣም የተሻለ ነው" ይላል ዲክሰን። ምንም እንኳን የሚያንቀሳቅሰው ውሃ እርስዎን ሳይወስድዎ እንዲያልፍዎት ለማድረግ በቂ ጥልቅ መሆን አለብዎት። ማዕበሎቹ ያነሱ ከሆኑ እነሱን ለማስወገድ ምንም መንገድ የለም። የስትሮክ ደረጃዎ ከፍ እንዲል ለማድረግ እና ያደናቀፈ ጉዞ እንደሚሆን በቀላሉ ይቅዱ።

በእያንዳንዱ ስትሮክ ርቀት ላይ አታተኩር

ጌቲ ምስሎች

ዲክሰን “ስለ መዋኘት ያነበቡት አብዛኛው እርስዎ የሚወስዱትን የስትሮክ ቁጥር በመቀነስ ላይ ያተኩራል ፣ ግን ያ ለክፍት ውሃ መዋኘት በተለይም ለአማተር አትሌቶች ተገቢ አይደለም” ይላል ዲክሰን። ዘና ያለ እና ለስላሳ ማገገም ለማቆየት መሞከር-ወይም “ከፍ ያለ ክርን” አንዳንድ ጊዜ እንደሚጠራው-እጅዎ ቶሎ ቶሎ እንዲይዝ ያደርገዋል ፣ ይህም ወደ መጀመሪያ ድካም ያስከትላል። ይልቁንም ዲክሰን በማገገሚያ ወቅት ቀጥ ያለ (ግን አሁንም ለስላሳ) ክንድ ለመቅጠር እና ፈጣን የደም ምት ፍጥነትን ለመጠበቅ እራስዎን ማሰልጠን ይጠቁማል።

ውሃ እንደሚውጡ ይቀበሉ

ጌቲ ምስሎች

እሱን ማስቀረት የለም። ምን ያህል ዝቅ እንደሚሉ ለመቀነስ ጭንቅላቱ በውሃ ውስጥ በሚሆንበት ጊዜ ሙሉ በሙሉ መተንፈስዎን ያረጋግጡ። ጭንቅላትዎን ወደ እስትንፋስ በሚቀይሩበት ጊዜ ትንሽ በመተንፈስ ጊዜን ማሳለፍ ጊዜዎን ሊያበላሸው ይችላል ፣ ይህም ወደ አጠር ያለ ትንፋሽ እና በውቅያኖስ ውስጥ የመጠጣት እድልን ያስከትላል።

ርቀቱን ይሰብሩ

አይስቶክ

አንዳንድ ጊዜ በውቅያኖሱ ውስጥ ያለው የአሁኑ እና የታይነት እጥረት የትም እንደማይሄዱ እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል። ዲክሰን “ሙሉውን ኮርስ ወደ ትናንሽ ‘ፕሮጀክቶች’ ለመከፋፈል እና በርቀቱ ላይ የተወሰነ እይታ ለማግኘት ለማገዝ ምልክቶችን ወይም ቡይዎችን ይጠቀሙ” ይላል ዲክሰን። ምንም ቋሚ እቃዎች ከሌሉ, ስትሮክን ለመቁጠር እና ከ 50 እስከ 100 ወይም ከዚያ በላይ የሆኑትን እድገትን ለመለየት ይመክራል.

ውድድሮችን በቀላሉ ይጀምሩ

ጌቲ ምስሎች

ለመጀመሪያ ጊዜ እሽቅድምድም ከሆኑ ወደ ውሃ ወገብ ጥልቀት ውስጥ በመግባት እራስዎን ከአካባቢያችሁ ጋር በመተዋወቅ ይጀምሩ። ከመዋኛ ቡድኑ ጎን ይሰለፉ እና በዝግታ ፍጥነት ይጀምሩ ፣ ዲክሰን ይጠቁማል። አንዳንድ ጊዜ ከህዝቡ ጀርባ አምስት ሰከንድ ያህል በመጀመር መጨናነቅ ሳይሰማዎት ወደ ጉድጓድዎ ለመግባት የሚያስፈልግዎትን ቦታ ይሰጥዎታል። ዲክሰን “በክፍት የውሃ ውድድሮች ውስጥ ፣ ብዙ አማተሮች በጣም በፍርሃት ውስጥ ሆነው በጣም ይጀምራሉ። ይልቁንም ጥረትዎን በመላው ይገንቡ።

ዘና ይበሉ እና እንደገና ያተኩሩ

ጌቲ ምስሎች

ዘና ለማለት እና አተነፋፈስዎን ለማዘግየት እንዲረዳዎ በስልጠና ወቅት የሚያረጋጋ ማንት ያዘጋጁ። በውድድሩ አጋማሽ ላይ ድንጋጤ ከተመታ፣ ጀርባዎ ላይ ያዙሩ እና ተንሳፈፉ ወይም ወደ ቀላል የጡት ምት ይቀይሩ እና ማንትራዎን ይድገሙት። ድንጋጤ የተለመደ ነው ይላል ዲክሰን፣ ነገር ግን ዋናው ነገር ተቆጣጥረህ እስትንፋስህን ስታስተካክል መዋኘት እንድትችል ነው።

ግምገማ ለ