ለአንገት ህመም ይዘረጋል

ይዘት

• ለአንገት ህመም 4 የመለጠጥ ልምምዶች
• 1. ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ
• 2. ወደታች ይመልከቱ
• 3. ሰማይን ተመልከት
• 4. አንገትዎን ወደ ጎን ያዘንቡ
• ሌሎች ዓይነቶች የአንገት ህመም ማስታገሻ

የአንገት ህመም ማራዘሚያዎች ጡንቻዎችን ለማዝናናት ፣ ውጥረትን ለመቀነስ እና በዚህም ምክንያት በትከሻዎች ላይም ተጽዕኖ ሊያሳርፍ የሚችል እና በአከርካሪ እና በትከሻዎች ላይ ራስ ምታት እና ምቾት ያስከትላል ፡፡ ይህንን የቤት ውስጥ ሕክምና ለማሳደግ ሙቀቱ የአከባቢውን የደም ዝውውር ስለሚጨምር ፣ ተለዋዋጭነትን ስለሚደግፍ እና የጡንቻ ማራዘምን ስለሚጨምር የጡንቻን ማራዘምን በማመቻቸት ሞቃታማ ገላዎን መታጠብ ወይም ማራዘሚያዎቹን ከማከናወንዎ በፊት አንገቱ ላይ ሞቅ ያለ ጭምቅ ማድረግ ይችላሉ ፡፡

ለአንገት ህመም 4 የመለጠጥ ልምምዶች

ለአንገት ህመም የመለጠጥ አንዳንድ ምሳሌዎች-

1. ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ

• ትክክለኛውን አኳኋን መጠበቅ አለብዎት ፣ እና ወደፊት ይጠብቁ
• አንገትዎን ወደ ላይ እንደሚጎተት ይመስል ከአንገትዎ ጋር ተያይዞ የሂሊየም ፊኛ አለዎት ብለው ያስቡ
• ትከሻዎን ዝቅ ያድርጉ እና ከትከሻ ወደ ትከሻ ፈገግታ ያስቡ
• ትከሻዎቹን ከጆሮዎች መራቅ

2. ወደታች ይመልከቱ

• በተቻለ መጠን ጭንቅላትዎን ወደ ግራ ያዘንቡ
• ለ 20 ሰከንዶች መዘርጋቱን ይቀጥሉ ፣ ከዚያ ለተቃራኒው ጎን እንዲሁ ያድርጉ ፣ ለእያንዳንዱ ጎን 3 ጊዜ ይደግሙ
• ራስዎን ላለማዞር ሁልጊዜ ፊትዎን ወደ ፊት ለማቆየት ሁል ጊዜ ያስታውሱ
• የጎን አንገት ጡንቻዎች ሲለጠጡ ሊሰማዎት ይገባል

3. ሰማይን ተመልከት

• አገጭዎን ወደ ደረቱ ለማጠጋት በመሞከር ራስዎን ወደታች ያዘንብሉት
• ይህንን ዝርጋታ ለ 1 ደቂቃ ያቆዩ እና ዓይኖችዎን ይዝጉ ወይም ዓይኖችዎን በተመሳሳይ ነጥብ ላይ ያኑሩ
• በአንገትዎ ጀርባ ያሉት ጡንቻዎች ሲዘረጉ ሊሰማዎት ይገባል

4. አንገትዎን ወደ ጎን ያዘንቡ

• እስትንፋስዎን ይተንፍሱ እና እስከቻሉ ድረስ ጭንቅላትዎን ወደኋላ ይመልሱ
• በዚህ ቦታ ለ 1 ደቂቃ ይቆዩ
• ጭንቅላትዎን ወደ ጎን አያዘንጉ
• በአንገትዎ ፊት ለፊት ያሉት ጡንቻዎች ሲዘረጉ ሊሰማዎት ይገባል

እያንዳንዱ ዝርጋታ ህመም ሊያስከትል አይገባም ፣ ጡንቻውን የመለጠጥ ስሜት ብቻ። እነዚህን ዝርጋታዎች ሲጨርሱ ዘና ለማለት እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያግዝ የአንገት ማሸት ይሞክሩ ፡፡

ጭንቅላት ህመም ከተሰማዎት ፣ የሚቃጠል ስሜት ፣ ‹በአከርካሪዎ ውስጥ አሸዋ› ካለዎት ወይም መንቀጥቀጥ ከተሰማዎት እነዚህን የመለጠጥ ልምዶች አያድርጉ እና አስፈላጊ ከሆነ ምዘና እንዲያካሂዱ እና ምርመራዎችን እንዲጠይቁ ከኦርቶፔዲስት ወይም የፊዚዮቴራፒ ባለሙያ ጋር ቀጠሮ ይያዙ ፡፡ የአንገት ህመም መንስኤ ምን እንደሆነ ለይቶ ለማወቅ እና በጣም ተገቢውን ህክምና ለማመልከት ፣ በፊዚዮቴራፒ ክፍለ-ጊዜዎች ፣ ergonomic እርምጃዎች እና በቤት ውስጥ ልምምዶች ለምሳሌ ፡

ሌሎች ዓይነቶች የአንገት ህመም ማስታገሻ

የመለጠጥ ልምዶችን ከማከናወን በተጨማሪ ፣ ይህንን ምቾት ከሌሎች መሰል ስልቶች ጋር ማስታገስ ይቻላል-

• የጡንቻ ማጠናከሪያ ልምዶች፣ እንደ ‹ብስክሌት ለእጆች› ፣ ለ 2 ደቂቃዎች ፣ በሳምንት 3 ጊዜ በመለጠጥ ለትከሻዎች ከ 3 ደቂቃዎች ልምዶች ጋር በመቀያየር; የክብደት ልምዶች-ከ1-4 ኪ.ግ ድብልብልብሎች ጋር ትከሻዎች
• ዓለም አቀፍ የድህረ ምረቃ ትምህርት (አርፒጂ) ፣ መላውን ሰውነት ለማስተካከል ፣ ህመም የሚያስከትሉ ነጥቦችን በማስወገድ ፣ ሁሉንም አቀማመጥ ለማስተካከል በጣም ጥሩ የሆኑ የኢሶሜትሪክ ልምዶችን ያቀፈ ነው ፡፡
• የአንገት ጡንቻዎችን ማሸት፣ ለ 90 ሰከንዶች የጨረታ ነጥቦችን በመጫን ይከተላል። የአንገት ማሸት እንዴት እንደሚደረግ ይመልከቱ-ዘና ማድረግ ራስን ማሸት ፡፡
• አኩፓንቸር ክላሲካል ወይም ኤሌክትሮአኩፕንቸር እና አኩሪኩሎቴራፒ ከ1-3 ወራት ለሚመከረው ጊዜ የሚመከር ህመምን ሊቀንስ ይችላል ፡፡
• የተሻሻለ አኳኋን የዕለት ተዕለት ሥራዎችን በማከናወን እና በሥራ ላይ. ተቀምጠው የሚሰሩ ከሆነ ሊኖሩበት የሚገባውን ትክክለኛ ቦታ ይመልከቱ ፡፡
• መድሃኒት ይውሰዱ በሕክምና ምክር መሠረት እንደ ሳይክሎበንዛፕሪን ያሉ የጡንቻ ዘናፊዎች።

በኦስቲዮፓቲ እና በማኑፋክቲካል ቴራፒዎች የሚደረግ ሕክምናም የአንገት ህመምን ለመዋጋት ትልቅ ማሟያ ነው ፣ ስለሆነም የአከርካሪ አጥንትን እና አንገትን በአግባቡ እና ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማከናወን ከአንድ ስፔሻሊስት (ኦስቲዮፓስ) ጋር ምክክር ሊመከር ይችላል ፣ ምክንያቱም የዚህ ዘዴ አደጋዎች ፡