በማረጥ ወቅት የአካል እና የሆርሞን ለውጦች

ይዘት

• የወር አበባ ማቆም ደረጃዎች እና የሆርሞን ለውጦች
• የሰውነት ማረጥ የአካል ለውጦች እና እንዴት እነሱን መቋቋም እንደሚቻል
• 1. የሙቀት ሞገዶች
• 2. ቆዳ
• 3. ፀጉር
• 4. በሆድ ውስጥ ስብ መከማቸት
• 5. የልብ እና የደም ሥሮች
• 6. አጥንቶች
• 7. ጡንቻዎች እና መገጣጠሚያዎች
• 8. የስሜት መለዋወጥ
• 9. የማተኮር ችግር
• 10. እንቅልፍ ማጣት

በማረጥ ወቅት ኦቭየርስ አነስተኛ ኢስትሮጅንና ፕሮጄስትሮን ማምረት ይጀምራል እናም ይህ መቀነስ የወር አበባን ያቆማል። በዚህ ምክንያት ኦስቲዮፖሮሲስ ብቅ አለ ፣ ወገቡ ላይ የስብ ክምችት ፣ እና ቆዳው እና ፀጉሩ ደረቅ እና ብርሃናቸውን ያጣሉ ፡፡ ሃይፖታላመስ ውስጥ በሚከሰት ለውጥ ምክንያት ትኩስ ብልጭታዎች እና የሴት ብልት ድርቀት ይታያሉ ፣ እና በዶፓሚን እና ሴሮቶኒን በመቀነስ ፣ የስሜት መቃወስ እና የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶችም ይታያሉ ፡፡

እነዚህ የሆርሞኖች ለውጦች በሴቶች ዕድሜ ውስጥ ወደ 50 ዓመት ገደማ የሚሆኑት እንዲሆኑ የታቀደ ቢሆንም ከ 45 እስከ 55 ዓመት ባለው ጊዜ ውስጥ በጣም የተለመደ ቢሆንም ከ 40 በፊት ሊታዩ ይችላሉ ፡፡ ማረጥ ለ 1 ዓመት የወር አበባ መቅረት ተለይቶ የሚታወቅ ነው ፣ ሆኖም በጣም የተለመደው ከዚህ ማቋረጥ በፊት የወር አበባ መደበኛ ያልሆነ ፣ የደም ፍሰት መጨመር እና በጣም አጭር ወይም በጣም ረዥም ዑደቶች ናቸው ፡፡

የወር አበባ ማቆም ደረጃዎች እና የሆርሞን ለውጦች

ማረጥ ማለት አንዲት ሴት ያለ የወር አበባ ለ 1 ዓመት ስትሄድ ነው ፣ ግን ይህ በድንገት አይከሰትም ፣ ከ2-5 ዓመት ሊቆይ ከሚችለው የለውጥ ጊዜ ጋር ፡፡ ይህ የለውጥ ምዕራፍ እንደሚከተለው ሊከፈል ይችላል

• ቅድመ ማረጥ- ሴትየዋ መደበኛ የወር አበባ ያለባት ሆርሞኖች ገና አልቀነሱም ፣ ግን እንደ ብስጭት ፣ ደረቅ ቆዳ እና እንቅልፍ ማጣት ያሉ ምልክቶች ይታያሉ;
• ማረጥ በተጨማሪም ‹Kacacteric› ተብሎ የሚጠራው ፣ ሆርሞኖች መቀነስ ከጀመሩበት ጊዜ ጀምሮ ካለፈው የወር አበባ በፊት እና በኋላ ሁሉንም ጊዜያት ያጠቃልላል ፡፡
• ድህረ ማረጥ- የፔሚሞፓስ አካልን ያጠቃልላል እና ካለፈው የወር አበባዎ የመጨረሻ ቀን በኋላ በሚቀጥለው ቀን ይጀምራል።

የእንቁላል ብዛት እና ጥራት እየቀነሰ ሲሄድ ከ 45 ዓመት በኋላ ኦቭየርስ አነስተኛ ሆርሞኖችን ማምረት ይጀምራል ፣ ይህም በደም ውስጥ ፕሮግስትሮሮን እና ኢስትሮጅንን እንዲቀንስ ያደርገዋል ፡፡ በዚህ ምክንያት የሴቲቱ አካል የሚከተሉትን ለውጦች ይከተላል-

• ቅድመ ማረጥ- በወር አበባ ዑደት መካከል ኤስትሮጅንን በጣም ከፍተኛውን መጠን ይደርሳል ፣ ከዚያ በኋላ እንቁላል ከወደቀ በኋላ ይወድቃል ፣ የፕሮጅስትሮን መጠን ደግሞ መነሳት ይጀምራል ፡፡ እንቁላሉ ካልተዳበረ ሁለቱም ኤስትሮጅንም ሆነ ፕሮጄስትሮን በድንገት ይወድቃሉ ፣ የወር አበባም ይፈጥራሉ ፡፡
• ማረጥ ኢስትሮጅንን በኦቭየርስ ማምረት ይቀጥላል ፣ ግን ኦቭዩሽን በየወሩ አይከሰትም ስለሆነም በደም ውስጥ ሁል ጊዜ ፕሮጄስትሮን የለም እናም ፕሮግስትሮሮን በማይኖርበት ጊዜ ሁሉ የወር አበባ አይኖርም ፡፡
• ድህረ ማረጥ- ኦቭየርስ ከእንግዲህ ኢስትሮጅንን ወይም ፕሮጄስትሮንን አይወልዱም ስለሆነም የወር አበባ አይኖርም ፡፡

የሰውነት ማረጥ የአካል ለውጦች እና እንዴት እነሱን መቋቋም እንደሚቻል

በደም ውስጥ ያለው ኢስትሮጂን እጥረት የአካል ክፍሎችን እና ስርዓቶችን ይነካል ፣ ይህም በቆዳ ፣ በፀጉር እና በአጥንቶች ላይ ለውጥ ያስከትላል ፡፡ በአጠቃላይ እነዚህን ምልክቶች ለመዋጋት እና የሴትን የኑሮ ጥራት ለማሻሻል የሆርሞን ምትክ ቴራፒ ወይም በአኩሪ አተር ያለው ተፈጥሯዊ ማሟያ በሰውነት ውስጥ ከሚመነጨው ኢስትሮጂን ጋር ተመሳሳይ የሆነ አነስተኛ መጠን ያለው ሆርሞኖችን የሚያቀርቡ ፊቲኢስትሮጅኖችን የያዘ በመሆኑ ምልክቶቹን ያሳያል ፡ ማረጥ. በተጨማሪም እንደ ያም በመሳሰሉ በፊቶሆርሞኖች የበለፀጉ ኦርጋኒክ ምግቦችን መምረጥ አስፈላጊ ነው ፡፡

ማረጥን በተሻለ ሁኔታ ለማለፍ እንዴት እንደሚቻል የሚከተለውን ቪዲዮ ይመልከቱ-

የሰውነት ለውጦች እና እያንዳንዱን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ከዚህ በታች ቀርበዋል

1. የሙቀት ሞገዶች

ትኩስ ብልጭታዎች በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ ሊከሰቱ ይችላሉ ፣ ይህም የሴቲቱን ቆዳ እርጥብ ያደርገዋል ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት የአንጎል ኬሚስትሪ ሃይፖታላመስ የሆነውን የሙቀት መቆጣጠሪያ ማዕከልን ስለሚቀይር ነው ፡፡ የሰውነት ሙቀት መቆጣጠሪያ ነጥብ ይለወጣል ፣ ይህም የደም ሥሮች መስፋፋት እና ላብ ያስከትላል ፡፡

ምን ይደረግ: የሆርሞን መተካት አስፈላጊ ነው ፣ ግን ቀላል ልብሶችን መልበስ እና የእጅ ፎጣ በአጠገብ መኖሩ አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ ሁሉ እራስዎን ለማድረቅ ጠቃሚ ነው ፡፡ በጣም በሞቃት ቦታዎች ውስጥ የአየር ማራገቢያ አካባቢ ወይም የአየር ማራገቢያ መኖር እንዲሁ በቤት ውስጥ ጥሩ ስሜት እንዲኖር ጥሩ ስልት ነው ፡፡ እዚህ ተጨማሪ አማራጮችን ይመልከቱ ፡፡

2. ቆዳ

ቆዳው የበለጠ ደረቅ ፣ የበለጠ ብልሹ እና ቀጭን ይሆናል ፣ እንዲሁም ለፀሀይ የበለጠ ተጋላጭ ይሆናል ፣ ለፀሐይ በተጋለጡ አካባቢዎች የጨለማ ቦታዎች የሚታዩበት እና እንደ የቆዳ ካንሰር የመሰሉ የከፋ ጉዳቶች አሉት ፡፡ የሴባይት ዕጢዎች ተጨማሪ ዘይት እንዲያመነጩ በሚያደርገው ቴስቴስትሮን መጨመር ምክንያት አንዳንድ ሴቶች የበለጠ ቅባት ያለው ቆዳ እና ብጉር ሊኖራቸው ይችላል ፡፡

ምን ይደረግ: ገላውን እርጥበት ከሚያጥብ በኋላ ሁል ጊዜ መተግበር አለበት ፣ በቀዝቃዛ ውሃ መታጠብን ፣ ፈሳሽ ሳሙና መጠቀምን ወይም እርጥበት ባለው እርምጃ መጠቀምን እና ለንፋስ እንዳይጋለጡ ይመርጣሉ ፡፡ የፊት ቆዳን ቅባታማነት ለመፍታት ፣ የፊት ቆዳን ማሳለጥ በየሳምንቱ መከናወን አለበት ፣ እና በየቀኑ እርጥበታማ ጄል በመተግበር ቆዳው በየቀኑ መጽዳት አለበት ፡፡ ብጉር ጄል ማድረቅም ብጉርን በፍጥነት ለማድረቅ ይረዳል ፡፡ በተጨማሪም ቆዳውን ለማጠንከር የሚረዱ ፀረ- wrinkle creams እንዲሁ ደህና መጡ ፡፡ እዚህ ተጨማሪ አማራጮችን ይመልከቱ ፡፡

3. ፀጉር

እንደ ፊት ፣ ደረት እና ሆድ ባሉ ባልተለመዱ ቦታዎች ላይ የፀጉር መርገፍ እና የፀጉር መታየት አዝማሚያ አለ ፡፡ የጠፉ አንዳንድ የፀጉር ክሮች የፀጉር ሀውልት ሥራውን ያቆመ ስለሆነ አይተኩም ፣ ስለሆነም ሴትየዋ ቀጭን እና ቀጭን ፀጉር ሊኖራት ይችላል። ኤስትሮጂን ሳይኖር በደም ውስጥ የሚዘዋወረው ቴስቶስትሮን በመኖሩ ምክንያት ፀጉሩም የበለጠ ይሰበራል እና ግልጽ ይሆናል ፡፡

ምን ይደረግ: እንደ አቮካዶ ወይም እንደ አርጋን ዘይት ባሉ እርጥበት አዘል ምርቶች ሳምንታዊ የካፒታል ፈሳሽ መከናወን አለበት ፡፡ ከታጠበ በኋላ እርጥበታማ ለሆኑ ክሮች እርጥበትን ማመልከት በፀጉሩ ጫፎች ላይ ያሉትን ቁርጥራጮች አንድ ለማድረግ ፣ የመለያየት እና የመበታተን አደጋ አነስተኛ ሊሆን ይችላል ፡፡ የተለያዩ የፀጉር ዓይነቶችን እርጥበት እንዴት እንደሚስሉ ፡፡

4. በሆድ ውስጥ ስብ መከማቸት

በሴት አካል ቅርፅ ላይ ለውጥ አለ ፣ እና ቀደም ሲል በወገብ እና በጭኑ ላይ የተቀመጠው ስብ በሆድ አካባቢ ውስጥ መቀመጥ ይጀምራል ፡፡ በተጨማሪም የሰውነት የመዋሃድ (ንጥረ-ምግብ) ቀስ በቀስ የመቀነስ ፣ የስብ ክምችት የመሰብሰብ አዝማሚያ አነስተኛ ነው ፡፡

ምን ይደረግ: በስብና በስኳር የበለፀጉ ምግቦችን ፍጆታን መቀነስ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ደረጃ ከፍ ማድረግ ያስፈልጋል ፡፡ በተለይም ጀርባዎን እና ሆድዎን የሚያጠናክሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ይመከራል ፣ ግን እንደ ሩጫ እና ብስክሌት ያሉ ኤሮቢክስ እንዲሁ አካባቢያዊ ስብን ለማቃጠል በጣም ጥሩ ናቸው ፡፡ በማረጥ ወቅት ሆድ እንዴት እንደሚጠፋ ይመልከቱ ፡፡

5. የልብ እና የደም ሥሮች

ኢስትሮጅንን በመቀነስ ምክንያት የደም ቧንቧዎችን በብቃት የመሳብ ችሎታን በመጨመር ኢስትሮጅንም የልብ ሥራን ስለሚያሻሽል የካርዲዮቫስኩላር በሽታ የመያዝ ዕድሉ ከፍተኛ ነው ፣ በተጨማሪም ተለዋዋጭ የደም ሥሮች እንዲስፋፉ እና ግፊቱ ዝቅተኛ እንዲሆን ያደርገዋል ፡፡ ስለሆነም በሚቀንስበት ጊዜ ልብ ውጤታማ እየሆነ ይሄዳል እናም የደም ሥሮች የበለጠ የአተሮማ ምልክቶችን የመሰብሰብ አዝማሚያ ይኖራቸዋል ፣ በዚህ ምክንያት ከፍተኛ የመያዝ አደጋ አለ ፡፡

ምን ይደረግ: የሆርሞን መተካት የልብ ድካም አደጋን ሊቀንስ ይችላል ፡፡

6. አጥንቶች

አጥንቶቹ ይበልጥ ተሰባሪ እና ብስባሽ ይሆናሉ ፣ ኦስቲዮፖሮሲስ ተብሎ የሚጠራው ሁኔታ ፣ ምክንያቱም ኢስትሮጅንን ማከማቸት አጥንቶች ለፓራቲሮይድ እርምጃ የበለጠ ስሜትን ስለሚጨምሩ አጥንቶች በማረጥ ጊዜ በቀላሉ እንዲሰበሩ ያደርጋቸዋል ፡፡ ቀጭን ፣ ነጭ ሴቶች በኦስትዮፖሮሲስ የመጠቃት ዕድላቸው ከፍተኛ ነው ፣ ምክንያቱም ኢስትሮጅንም የሚመረተው በወፍራም ሴሎች ነው ፣ ይህም ጠንካራ አጥንቶችን ይደግፋል ፡፡

ምን ይደረግ: ተጨማሪ ካልሲየም ከመብላት በተጨማሪ ዶክተርዎ ወይም የምግብ ጥናት ባለሙያዎ ካልሲየምና ቫይታሚን ዲን እንዲጨምሩ ይመክራሉ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴም እንዲሁ ጥሩ ስትራቴጂ ነው ፡፡ በዚህ ቪዲዮ ውስጥ ተጨማሪ ምክሮችን ይመልከቱ-

7. ጡንቻዎች እና መገጣጠሚያዎች

ኢስትሮጂን ስለቀነሰ እና በደም ውስጥ ያለውን ካልሲየም ለመምጠጥ ስለሚረዳ ፣ ኢስትሮጅንን ያነሱ እና ለጡንቻዎች አገልግሎት የሚውለው የካልሲየም መጠን አነስተኛ ነው ፡፡ ስለሆነም ሴቶች በሌሊት ውስጥ የሆድ ቁርጠት ሊያጋጥማቸው ይችላል ፡፡

ምን ይደረግ: በካልሲየም የበለፀጉ ምግቦችን መመገብን ለመጨመር እና እንደ ክብደት ማጎልመሻ ወይም እንደ ሩጫ ያሉ የአጥንት ተፅእኖ ያላቸውን ሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመለማመድ ይመከራል ምክንያቱም ተፅዕኖው የአጥንትን ማገገም ስለሚደግፍ ፡፡

8. የስሜት መለዋወጥ

የኢስትሮጅንስ ቅነሳ እንዲሁ የሴቶች ስሜት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ምክንያቱም ሰውነት እንደ ሴራቶኒን እና ዶፓሚን አነስተኛ ማምረት ይጀምራል ፣ እነዚህም እንደ ሀዘን ፣ ማላላት እና ድብርት ካሉ ምልክቶች ጋር የተቆራኙ ናቸው ፡፡

ምን ይደረግ: የሴሮቶኒን አምራች ከሆኑት መካከል አንጀቱ አንጀት ነው ፣ ስለሆነም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ፣ ውሃ በአግባቡ በመጠጥ እና ፋይበርን በመመገብ ትክክለኛውን የአንጀት ስራ በማረጋገጥ የጤንነት ስሜት መጨመር ይቻላል ፡፡ የሚያስደስቱዎትን ተግባራት ማድረግም ስሜታዊ ደህንነትን ለመጨመር ይረዳል ፡፡

9. የማተኮር ችግር

በዚህ ምዕራፍ ውስጥ ሴት የማተኮር ፣ የአጭር ጊዜ የማስታወስ ድክመቶች እና ትኩረት የማጣት አቅሟ አነስተኛ ሊሆን ይችላል ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ኢስትሮጅንም በአንጎል እንቅስቃሴ ላይ ተጽዕኖ ስለሚያሳድር በደም ሥሮች ላይም ይሠራል ፡፡ ኤስትሮጅንም እንዲሁ ለማስታወስ አስፈላጊ በሆኑት በነርቭ አስተላላፊዎች ላይ ይሠራል ፡፡

ምን ይደረግ: ሐኪሙ ወይም የምግብ ባለሙያው የአንጎል ሥራን የሚያሻሽል ኦሜጋ 3 ማሟያ ሊጠቁሙ ይችላሉ ፡፡ እንደ ሱዶኩ ፣ እንቆቅልሽ እና የቃላት ፍለጋ ያሉ የአእምሮ እንቅስቃሴዎችን መለማመድም እንዲሁ ያሳያል ምክንያቱም የአንጎል ማነቃቂያ ከፍ ባለ መጠን ሥራው የተሻለ ነው ፡፡

10. እንቅልፍ ማጣት

የኢስትሮጅኖች እጥረት መታየት ከሚጀምረው እረፍት ከሌላቸው እግሮች ሲንድሮም በተጨማሪ በተደጋጋሚ መነቃቃትን የሚያስከትሉ የሌሊት ላብ ያስከትላል ፡፡

ምን ይደረግ: የፓስ አበባ አበባ ሻይ ጭንቀትን ሊያረጋጋ እና እንደ ቫለሪያን ካፕል በተሻለ ሁኔታ እንዲተኛ ይረዳዎታል እንዲሁም ከመተኛቱ በፊት ከ150-300 ሚ.ግ እንዲወስድ ይመከራል ፡፡ እዚህ ተጨማሪ አማራጮችን ይመልከቱ ፡፡