አሊ ራይስማን በማሰላሰል የሰውነቷን መተማመን እንዴት እንደሚያሳድግ

ይዘት

• ፎቶ ያልተነሳ ዘመቻ መተኮስ አለመተማመንን ይቆጣጠራል።
• የ"ጥንካሬ" ትርጉሟ አሁን ለራሷ መቆምን ይጨምራል።
• ስለ ጾታዊ ጥቃትዋ መናገር ለራስ ርህራሄን አስተምሮታል...
• ... እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በቁም ነገር አለመያዙ ጥሩ ነው።
• ጭንቀቷን ለመዋጋት ማሰላሰል እና ራስን መንከባከብ ወሳኝ ናቸው።
• በቦታው መቆየቷም የሰውነቷን በራስ መተማመን ይጨምራል።
• ግምገማ ለ

አሊ ራይስማን በዓለም ውስጥ ካሉ ምርጥ የጂምናስቲክ አንዱ በመሆኗ ሊታወቅ ይችላል ፣ ግን ወደ “ሜቲሪክ” ፋብ አምስት ”ዝና ካደገች በኋላ ወጣት ሴቶችን ለሚገጥሟቸው አንዳንድ እጅግ በጣም አስፈላጊ ጉዳዮች ግንዛቤን ለማሳደግ መድረክዋን በመጠቀም ከመኝታዋ ላይ ጊዜዋን አሳለፈች። እሷ በቡድን አሜሪካ ሀኪም ላሪ ናሳር የደረሰችበትን የወሲብ ጥቃት የሚገልፅ ማስታወሻ ትጽፋለች እና ሌሎች በሕይወት የተረፉ ሰዎች ብቸኝነት እንዲሰማቸው መርዳ ተልእኳዋ አድርጋለች።

ባለፈው ዓመት እሷ ከልቧ ጋር የቀረበውን ሌላ ጉዳይ ለማቆም ኤርሪን ተቀላቀለች-የሰውነት ማሸት። ሴት ልጆች በጡንቻዎቻቸው እንዲኮሩ እና “ሴትነት” ማለት ምን ማለት እንደሆነ አንድ ነጠላ ፍቺ እንደሌላት በማስታወስ በአካል-አዎንታዊ እንቅስቃሴ ውስጥ ኃይል ሆናለች (ተዛማጅ አሊ ራይስማን “በጣም ጡንቻማ ናት” ያለችውን ወንዶች እያረጋገጠች ነው)። "መንገድ ስህተት)

እንደ ኢክራ ላውረንስ ያሉ የታወቁ የኤሪ የቅርብ ዘመቻን ፣ ግን እንደ ሥራ ተዳዳሪ ፊሊፕስ ፣ ጃሜላ ጀሚልን እና የአሜሪካ ፓራሊምፒክ የበረዶ መንሸራተቻ ብሬናን ሁክቢቢን የመሳሰሉ አዲስ መጤዎች መጀመሩን ለማክበር ማሰላሰልን እንደ መሣሪያ በመጠቀም ጭንቀቷን እንዴት እንደምትቆጣጠር ራይስማን አነጋግረናል። የሰውነት መተማመን ፣ እና ለስራ የእሷ እጅግ በጣም ቀዝቃዛ አቀራረብ።

እዚህ ፣ ከኦሎምፒክ ጀምሮ ሕይወቷ እንዴት እንደተለወጠ እና በመንገድ ላይ የተማረችውን ወሳኝ የአዕምሮ አካል ትምህርቶች ታጋራለች።

ፎቶ ያልተነሳ ዘመቻ መተኮስ አለመተማመንን ይቆጣጠራል።

"አንዳንድ ጊዜ ቆዳዬ ሲወጣ ለኤሪ ፎቶ ሾት ስሆን ወይም በራስ መተማመኔ ሳይሰማኝ ትንሽ ወስጄ ራሴን የማውቅበት ምክንያት በማደግ ላይ ስለነበር መሆኑን አስታውሳለሁ። የተለመዱትን ማስታወቂያዎች አላየሁም-ሁሉም በአየር ብሩሽ እና በፎቶ ሾልከው ነበር። እና ስለዚህ እኔ በመታጠቢያ ቤት ውስጥ በመስታወት ውስጥ እራሴን እመለከታለሁ እና ይህ ለራሴ ብቻ ሳይሆን ለሌሎች ማድረግ ለእኔ አስፈላጊ ነገር እንደሆነ ለራሴ እላለሁ። ሴት ልጆች። ስለዚህ ወደ ሱቁ ውስጥ ገብተው በግምባሬ ላይ ብጉር ካለኝ ፣ ማን ያስባል ፣ ሁሉም እውነተኛ እና የተለመደ ነው። በእውነት ለእኔ ኃይል ሰጠኝ ፣ ግን ስለእነዚያ ነገሮች ላለመጨነቅ እንዲሁ አስታዋሽ ነው። በታላቁ የነገሮች ዕቅድ ውስጥ በእርግጥ ሞኞች ናቸው። (ተዛማጅ -የቅርብ ጊዜዎቹ #የአየርላንድ ልጃገረዶች የመዋኛ ትምክህት ማጠናከሪያ ይሰጡዎታል)

የ"ጥንካሬ" ትርጉሟ አሁን ለራሷ መቆምን ይጨምራል።

“መላ ሕይወቴ ፣“ ጥንካሬ ”በአካል እየጠነከረ መሄድ እና በጂምናስቲክ ውስጥ በእውነቱ በአእምሮ ከባድ መሆንን ብቻ ነበር ፣ ግን አሁን እኔ እራሴንም ማወቅ ነው ብዬ አስባለሁ። በእውነት እንደደከመኝ ወይም እረፍት እንደሚያስፈልገኝ ከተሰማኝ ፣ ስለእሱ ለመናገር ጥንካሬ እና ድፍረት ስለማግኘት ነው ፣ ምክንያቱም ለራስዎ መቆየት ከባድ ሊሆን ይችላል። በሴቶች ላይ ጫና ያለ ይመስለኛል ምክንያቱም ሰዎች አስቸጋሪ እየሆንን ወይም እኛ እንደሆንን ሊያስቡ ይችላሉ የሚል ስጋት ስላደረብን ነው። እኔ ደደብ ነን ፣ ስለዚህ አይሆንም ብለን የጥፋተኝነት ስሜት ይሰማናል። ስለዚህ እራሴን ማክበር እና እራሴን መግለፅ መማር ብቻ ነው-ሁል ጊዜ በጥሩ ሁኔታዎ ላይ መሆን አይችሉም። በደቂቃ አንድ ሚሊዮን ነገሮችን ማከናወን አይችሉም። ለራስዎ ጊዜ ይውሰዱ እና ዘና ይበሉ።

ስለ ጾታዊ ጥቃትዋ መናገር ለራስ ርህራሄን አስተምሮታል...

“ለ 2016 ኦሎምፒክ ስልጠና እየሰጠሁ አንዳንድ ቀናት ለስድስት ወይም ለሰባት ሰዓታት ያህል እሠራ ነበር እናም በሕይወቴ ምርጥ ሁኔታ ውስጥ ነበርኩ። ከዚያ በኋላ ለተለያዩ አጋጣሚዎች ብዙ በመጓዝ እና በእኔ ላይ ከደረሰብኝ ጋር በመስማማት መካከል ፣ ብዙ ዋጋ ፈጅቷል። በእውነት በይፋ ለመቅረብ በጣም ደነገጥኩ ፣ እንደምፈልግ አውቃለሁ ግን ፈርቼ ነበር። ከዚያ ወደ ፊት ስመጣ ያገኘሁት ድጋፍ እና እንቅስቃሴ በጣም አበረታች እና አስገራሚ ነበር ፣ ግን ደግሞ አለ ከዚህ ጋር ተያይዞ የሚመጣ ብዙ ጫና ፣ እና እኔ ያልጠበቅሁት የአእምሮ ጉዳት ደርሶብኛል። ስለዚህ እኔ የፈለግኩትን ያህል አልሠራሁም-በጣም ስለደከመኝ ጉልበት አልነበረኝም።

“ትናንት በሆቴሌ ወደ ጂም ቤት ሄጄ በመሮጫ ማሽን ላይ ዘንበል ባለ 10 ደቂቃ የእግር ጉዞ አደረግኩ ፣ ከዚያም በኤሊፕቲክ ላይ 10 ደቂቃ አደረግሁ። ከጥቂት ወራት በፊት እኔ ባለመኖሬ በራሴ እብድ ነበር። የበለጠ ለመስራት ጉልበት፣ ነገር ግን ከመበሳጨት እና ከመበሳጨት ይልቅ፣ አሰብኩ። እኔ በእውነት የድካም ስሜት እየሰማኝ መሆኑን ብዙ ጊዜ አሳልፌያለሁ ፣ እና ደህና ነው ብዬ ለማድነቅ ይህንን አፍታ እወስዳለሁ-ሁሉም ሰው ውጣ ውረድ አለው። ማሰላሰል ፣ ወደ ሕክምና መሄድ ፣ ርህራሄን መለማመድ እና ራስን መውደድ በእውነቱ ለራሴ ደግ እንድሆን ረድቶኛል ምክንያቱም ያ ውስጣዊ ውይይት በጣም አስፈላጊ ነው። ያንን በማካፈል ፣ እርስዎ ያውቃሉ ፣ እኔ ስኬታማ የኦሎምፒክ አትሌት እንደሆንኩ እና እኔ መሥራትም ለእኔ ከባድ እንደሆነ ፣ በእውነት ማውራት [ስለ ወሲባዊ ጥቃት] ምን ያህል የክፍያ ዋጋ እንደሚሰጥ ያሳያል።

"ይህን ማካፈል አስፈላጊ እንደሆነ ይሰማኛል ምክንያቱም ሰዎች ሕይወቴ ፍጹም እንደሆነ ወይም ይህ ለእኔ ቀላል እንደሆነ እንዲያስቡ አልፈልግም. ሰዎች ከባድ እንደሆነ እንዲያውቁ እፈልጋለሁ. ሌሎች ሴቶች በወር ውስጥ ከማለፍ ጋር ሊዛመዱ ይችላሉ ብዬ አስባለሁ. ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችዎ በሚያስደንቁበት እና ከዚያ እርስዎ በድካም ወደሚሄዱበት እና ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችዎ ወደ ኋላ እንደሚመለሱ በሚሰማዎት ሌላ ወር ውስጥ ሊያልፉ ይችላሉ። ዋናው ነገር እርስዎ የሞከሩት እና 30 ሰከንዶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንኳን የተሻለ እንደሆነ ማወቅዎ ነው። 0 ሰከንዶች። "

... እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በቁም ነገር አለመያዙ ጥሩ ነው።

በተለይም በማህበራዊ ሚዲያ ዓለም እራስዎን ከሌሎች ሰዎች ጋር ማወዳደር በጣም የተለመደ ስለሆነ በራስዎ ላይ ማተኮር በጣም አስፈላጊ ነው። የብስክሌት ትምህርት ቤት ስሠራ አንዳንድ ጊዜ ዙሪያዬን እመለከታለሁ እና በሴቶች እና በወንዶች ውስጥ በጣም እገረማለሁ። የፊት ረድፍ - እነሱ በጣም ጎበዝ ናቸው! ራሴን ከነሱ ጋር እንዳላወዳድር ራሴን ማሳሰብ አለብኝ። ሁል ጊዜም ከኋላው ረድፍ ውስጥ እገባለሁ ምክንያቱም ሁል ጊዜ ለእኔ ከባድ ነው! ሁላችንም እንደሆንን ብቻ ራሴን ማስታወስ አለብኝ። በተለያዩ መንገዶቻችን ላይ። አንዳንድ ጊዜ በ 45 ደቂቃ ክፍል ውስጥ ፣ ቃል በቃል ለአንዱ ዘፈኖች ቁጭ ብዬ ዘና እላለሁ እና ጥልቅ እስትንፋስ ወስጄ ለእኔ ጥሩ የሚሰማኝን ሁሉ አደርጋለሁ። የራሴ ምርጥ ስሪት ለመሆን ከራሴ ጋር ይወዳደሩ-እኛ ሁላችንም የተለያዩ ነን። (ተዛማጅ፡- ኬይላ ኢስቲነስ ሌሎች ያላቸውን መፈለግህ ፈጽሞ ደስተኛ የማያደርግበትን ምክንያት በትክክል ገልጻለች)

ጭንቀቷን ለመዋጋት ማሰላሰል እና ራስን መንከባከብ ወሳኝ ናቸው።

“Insight Timer” በሚለው መተግበሪያ meditatewithaly.com ን ጀመርኩ-እሱ 15,000 የሚመሩ ማሰላሰሎች አሉት። ማሰላሰል ሕይወቴን ለውጦታል። ሁል ጊዜ ራስ ምታት ያጋጥመኝ ነበር እናም በእውነቱ በዚህ ረድቶኛል። ብዙ ጭንቀት አለብኝ ፣ እና ትንሽ ቢት ጥሩ ነገር ነው ምክንያቱም የሚያስጨንቀኝን ነገር እንድገነዘብ ይረዳኛል፣ በህይወቴ ያነሰ እንዲሆንልኝ እፈልጋለሁ።ስለዚህ እያንዳንዱን ቀን ማሰላሰል ለእኔ አስፈላጊ ነበር - በማላደርገው ቀናት። እኔ ጥሩ ስሜት አይሰማኝም ፣ እና ያንን ጊዜ መውሰድ በእውነቱ አስፈላጊ ነው ብዬ አስባለሁ። ጠዋት ላይ ለማሰላሰል እሞክራለሁ ፣ ግን ጠዋት 4 30 ላይ ከእንቅልፌ ብነሳ ዝም ብዬ እተኛለሁ። ስለዚህ ጥገኛ-አንዳንድ ጊዜ ዘና እንድል እና እንድተኛ ለመርዳት በአውሮፕላኑ ላይ አሰላስላለሁ ፣ ወይም ውጥረት ከተሰማኝ ከዚያ ጭንቀት ለመውጣት እራሴን ለማሠልጠን መሞከር ማሰላሰል እሠራለሁ ምክንያቱም በእርግጥ ከባድ ሊሆን ይችላል። እኔ ላንቀጠቀጠው። ስለዚህ እኔ የችግሩ ምንጭ በጋዜጠኝነት መጽሔት ላይ ምን እንደሆነ ለማወቅ እሞክራለሁ ወይም እኔ ነኝ ብሎ በማሰላሰል ውስጥ እራሴን ለማስታወስ እሞክራለሁ። አየር ፣ እኔ ብዙ እያለፍኩ ነው። ወደ መኝታ ከመሄዴ በፊት በየምሽቱም አሰላስላለሁ። የፊት ጭንብል ለብ a ገላዬን እየታጠብኩ ፣ ወይም የቆዳ ምርቶቼን ሳስቀምጥ ጥሩ ሙቅ ሻወር ከወጣሁ በኋላ የሚመራውን ማሰላሰል እለብሳለሁ። (ተዛማጅ-አንድ ወር ሞክሬ ነበር- ረጅም ማሰላሰል እና ጭንቀቴን ረድቶኛል)

በቦታው መቆየቷም የሰውነቷን በራስ መተማመን ይጨምራል።

እኔ እንደማንኛውም ሰው እኔ ሰው ነኝ-በራስ የመተማመን ስሜት የሚሰማኝ ቀኖቼ አሉኝ እና ከዚያ ያለመተማመን ስሜት የሚሰማኝ ሌሎች ቀኖቼ አሉኝ። ያ የተለመደ ነው። ስለዚህ በእርግጠኝነት ለአካል ፍቅር እና ለሚያስታውሰው የሰውነት አወንታዊ የሆኑ አንዳንድ የሚመሩ ማሰላሰሎችን አደርጋለሁ። ሰውነትህ በሚያደርጋቸው አስደናቂ ነገሮች ላይ እንድታተኩር፣ ስለምትችላቸው አስደናቂ ነገሮች ሁሉ እንድታስብበት የተለየ መንገድ ያሳየሃል - መራመድ እችላለሁ፣ መሮጥም እችላለሁ። ሆዴ በቂ ጠፍጣፋ መስሎ ይታይ ይሆን ብዬ ከመጨነቅ ጤነኛ ስለሆንኩ ማመስገንን ያስታውሰኛል። እኔ እራሴን እንዲህ ካደረግኩ ፣ ይህ አስቂኝ ነው ማለት እችላለሁ-አስተሳሰቤን ለመለወጥ መሞከርን መማር ብቻ ነው። በግልጽ ፣ እኔ አሁንም እየተማርኩ ነው ፣ እና ያንን አስተሳሰብ መለወጥ እና አመስጋኝነትን የሚረሱበት ጊዜዎች አሉ ፣ ግን ልማድ ይሆናል ብዬ ተስፋ አደርጋለሁ። ብዙ ሰዎች ጭንቀት ስለሚኖርዎት እርስዎ በማይኖሩበት ጊዜ ጭንቀት ነው ይላሉ። ስለቀድሞው ወይም ስለ ወደፊቱ ፣ ስለዚህ ማሰላሰል በሰውነቴ ላይ ብቻ እንዳተኩር እና በቦታው እንድቆይ ይረዳኛል በእውነቱ እኔ በእውነት ነኝ ፣ ታላቅ ስሜት ይሰማኛል እናም በራስ የመተማመን ስሜት ይሰማኛል።

ግምገማ ለ