የኦቾሎኒ ቅቤ ጥቅሞች

ይዘት

• የኦቾሎኒ ቅቤ ጥቅሞች
• የኦቾሎኒ ቅቤን እንዴት ማዘጋጀት ይቻላል
• የፕሮቲን ቫይታሚን ከኦቾሎኒ ቅቤ ጋር
• የኦቾሎኒ ቅቤ የአመጋገብ መረጃ

የኦቾሎኒ ቅቤ በአመጋገቡ ውስጥ ካሎሪዎችን እና ጥሩ ቅባቶችን ለመጨመር ቀላሉ መንገድ ነው ፣ ይህም ጤናማ በሆነ መንገድ ክብደት እንዲጨምሩ ያደርግዎታል ፣ በተፈጥሮ የጡንቻን እድገት ያነቃቃዋል እንዲሁም በሽታ የመከላከል አቅምን ይጨምራሉ ፡፡

በሐሳብ ደረጃ ፣ የኦቾሎኒ ቅቤ ከተጠበሰ እና ከተፈጨ ኦቾሎኒ ብቻ መደረግ አለበት ፣ ያለ ተጨማሪ ስኳር ወይም ሰው ሠራሽ ጣፋጮች ፡፡ በተጨማሪም ፣ whey ፕሮቲን ፣ ኮኮዋ ወይም ሃዘልት በመጨመር በገበያው ላይ ስሪቶች አሉ ፣ እነሱም ጤናማ እና የአመጋገብ ጣዕሙን ለመለወጥ የሚረዱ ፡፡

የኦቾሎኒ ቅቤ ጥቅሞች

የኦቾሎኒ ቅቤ ለተለያዩ ዓላማዎች ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል ፣ በጣም በቅርብ ጊዜ ውስጥ የጡንቻን ብዛት ለመጨመር ሂደት ውስጥ ለማገዝ ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ ስለሆነም የኦቾሎኒ ቅቤ የሚከተሉትን ባሕርያት ስላሉት የደም ግፊትን ያነቃቃል-

1. በፕሮቲን የበለፀጉ ይሁኑ፣ ምክንያቱም ኦቾሎኒ በተፈጥሮው የዚህን ንጥረ ነገር ጥሩ ንጥረ ነገር ይይዛል ፡፡
2. ሁን ተፈጥሯዊ hypercaloric፣ የስብ ክምችትን ሳያነቃቃ በጥሩ ሁኔታ ክብደትን መጨመር ፣
3. ምንጭ መሆንጥሩ ስቦች እንደ ኦሜጋ -3 ፣ የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትን የሚያጠናክር እና በሰውነት ውስጥ እብጠትን የሚቀንስ;
4. የጡንቻ መቀነስን ይወዱ ማግኒዥየም እና ፖታሲየም ስላለው ክራሞችን ይከላከላል ፡፡
5. ሀብታም መሆን በ ውስብስብ ቢ ቫይታሚኖች, ለሰውነት ኃይል የመስጠት ኃላፊነት ያላቸው የሕዋሳት ክፍሎች የሆኑትን ሚቶኮንዲያ ሥራን የሚያሻሽል ፣
6. የጡንቻ ቁስሎችን ይከላከሉ፣ እንደ ቫይታሚን ኢ እና ፊቲስትሮል ባሉ ፀረ-ሙቀት አማቂዎች የበለፀገ ስለሆነ ፡፡

እነዚህን ጥቅሞች ለማግኘት በየቀኑ ቢያንስ 1 የሾርባ ማንኪያ የኦቾሎኒ ቅቤን መመገብ አለብዎት ፣ ይህም ቂጣዎችን ለመሙላት ሊያገለግል ወይም በቪታሚኖች ሊጨመር ይችላል ፣ ሙሉ እህል ብስኩት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ፣ ኬክ መሰንጠቂያዎች ወይም የተከተፈ ፍራፍሬ በፍጥነት መክሰስ ፡ በተጨማሪም የኦቾሎኒን ጥቅሞች ሁሉ ይመልከቱ ፡፡

የኦቾሎኒ ቅቤን እንዴት ማዘጋጀት ይቻላል

ባህላዊውን የኦቾሎኒ ቅቤን ለማዘጋጀት 1 ኩባያ ቆዳ አልባ ኦቾሎኒን በአቀነባባሪው ወይም በብሌንደር ውስጥ ብቻ ይጨምሩ እና አንድ ክሬም ያለው ፓኬት እስኪፈጠር ድረስ ይምቱ ፣ ይህም በማቀዝቀዣው ውስጥ ክዳን ባለው መያዣ ውስጥ መቀመጥ አለበት ፡፡

በተጨማሪም ጣፋጩን እንደ ጣዕሙ የበለጠ ጨዋማ ወይም ጣፋጭ ማድረግ የሚቻል ሲሆን ለምሳሌ በትንሽ ጨው ጨው ወይንም በትንሽ ማር ጣፋጭ ሊሆን ይችላል ፡፡

ይህ ማጣበቂያ በፍራፍሬ ፣ በቶስታ አልፎ ተርፎም በቪታሚኖች ሊጠጣ ይችላል ፣ እናም የጡንቻን ብዛት ለማግኘት ሂደት ውስጥ ሊረዳ ይችላል። የጡንቻን ብዛት ለማግኘት አንዳንድ መክሰስ አማራጮችን ይወቁ።

የፕሮቲን ቫይታሚን ከኦቾሎኒ ቅቤ ጋር

ከኦቾሎኒ ቅቤ ጋር ያለው ቫይታሚን ለምሳሌ በመመገቢያ ወይም በድህረ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስጥ ሊወሰድ የሚችል ከፍተኛ የካሎሪ ድብልቅ ነው ፡፡

ግብዓቶች

• 200 ሚሊ ሙሉ ወተት;
• 1 ሙዝ;
• 6 እንጆሪዎች;
• 2 የሾርባ ማንኪያ አጃዎች;
• 1 የሾርባ ማንኪያ የኦቾሎኒ ቅቤ;
• 1 የ whey ፕሮቲን መለኪያ።

የዝግጅት ሁኔታ

ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በብሌንደር ውስጥ ይምቱ እና አይስ ክሬምን ይውሰዱ ፡፡

የኦቾሎኒ ቅቤ የአመጋገብ መረጃ

የሚከተለው ሰንጠረዥ ለ 100 ግራም ሙሉ የኦቾሎኒ ቅቤ ያለ ተጨማሪ ስኳር ወይም ሌሎች ንጥረ ነገሮችን የአመጋገብ መረጃ ይሰጣል ፡፡

አንድ የሾርባ ማንኪያ የኦቾሎኒ ቅቤ 15 ግራም ያህል ይመዝናል ፣ ጣዕሙን ለማሻሻል የተጨመረ ስኳር የያዙ ፓስታዎችን ከመግዛት በማስወገድ በምርቱ መለያ ላይ ባለው ንጥረ ነገር ዝርዝር ውስጥ የስኳር መኖር መኖሩ አስፈላጊ ነው ፡፡

የሥልጠናዎን ውጤት ከፍ ለማድረግ እና የደም ግፊትን (hypertrophy) ከፍ ለማድረግ የጡንቻን ብዛትን ለመጨመር የሚረዱዎትን ሌሎች ምግቦችን ይመልከቱ ፡፡