አሁን ጥሩ ላልሆኑ ወላጆች ግልጽ ደብዳቤ

ይዘት

• ሁሉም እየታገለ ነው
• በራስዎ ላይ በቀላሉ ይሂዱ
• ለአእምሮ ጤንነትዎ ቅድሚያ ለመስጠት ተግባራዊ ሀሳቦች
• እርጥበት ይኑርዎት
• ከቤት ውጭ ጊዜ ያሳልፉ
• ሰውነትዎን ያንቀሳቅሱ
• ብዙ እንቅልፍ ያግኙ
• መጠቅለል
• ወላጆች በስራ ላይ-ግንባር ሠራተኞች

የምንኖረው በማይታወቁ ጊዜያት ውስጥ ነው ፡፡ የራስዎን የአእምሮ ጤንነት ቅድሚያ መስጠት ቁልፍ ነገር ነው ፡፡

እዚያ ያሉ ብዙ እናቶች አሁን ጥሩ አይደሉም ፡፡

እርስዎ ከሆኑ ያ ሁሉ ትክክል ነው። በእውነት ፡፡

እኛ ሐቀኞች የምንሆን ከሆነ ፣ ብዙ ቀናት ፣ እኔ አይደለሁም ፡፡ ኮሮናቫይረስ እንደምናውቀው ሕይወትን ሙሉ በሙሉ አፍርሷል ፡፡

ለጤና እንክብካቤ ሰራተኞች ፣ ለአቅርቦት አሽከርካሪዎች እና ለሸቀጣሸቀጥ ሱቅ ሰራተኞች ሁሉም የፊት መስመሮችን በመስራት በጣም አመስጋኝ ነኝ ፡፡ እኔ እና ባለቤቴ አሁንም ሥራዎች ስላለን አመስጋኝ ነኝ። ለጓደኞቼ እና ለቤተሰቦቼ ጤና እና ደህንነት አመስጋኝ ነኝ።

ዕድለኞች እንደሆንን አውቃለሁ ፡፡ በጣም የከፋ የሚያጋጥሟቸው ሌሎች እንዳሉ እገነዘባለሁ ፡፡ ይመኑኝ, አደርጋለሁ. ግን አመስጋኝ መሆን የፍርሃት ፣ የተስፋ መቁረጥ እና የተስፋ መቁረጥ ስሜቶችን በራስ-ሰር አያጠፋም።

ሁሉም እየታገለ ነው

ዓለም ቀውስ አጋጥሞታል እናም ሕይወት ተደግ haveል ፡፡ የማንም ሁኔታ የሚቀጥለውን አይመስልም ፣ ግን ሁላችንም በተወሰነ ደረጃ ችግር እያጋጠመን ነው። ጭንቀት ፣ ሀዘን እና ቁጣ እየተሰማዎት ከሆነ እርስዎ ነዎት መደበኛ.

ከኋላ ላሉት ደግሜ ልናገር ፡፡

እንተ. ናቸው መደበኛ!

አልተሰበርክም ፡፡ እርስዎ አልተመረጡም። እርስዎ ወደታች ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ግን እራስዎን አይቁጠሩ።

በዚህ ውስጥ ያልፋሉ ፡፡ ዛሬ ላይሆን ይችላል ፡፡ ነገ ላይሆን ይችላል ፡፡ እንደገና “መደበኛ” ስሜት ከመጀመርዎ በፊት ሳምንታትን ፣ ወራትን እንኳን ሊወስድ ይችላል። በሐቀኝነት ፣ እንደምናውቀው መደበኛ ሁኔታ በጭራሽ ሊመለስ አይችልም ፣ ይህም በብዙ መንገዶች ጥሩ ነገር ነው።

በቴክኖሎጂ አጠቃቀም ብዙ ቤተሰቦች እንደ ቴሌሜዲን እና እንደ ምናባዊ ትምህርት ቤት ያሉ ነገሮችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡ ብዙ ሠራተኞች አሁን በርቀት የመሥራት አማራጭ አላቸው ፡፡

ወደ ሌላኛው ወገን ስንወጣ ፣ በሚቀጥሉት ሳምንቶች ፣ ወሮች እና ዓመታት ውስጥ እነዚህን ነገሮች የበለጠ እንዲሆኑ ለማድረግ የንግድ ተቋማት አቅማቸውን ከፍ ማድረግ ዋጋቸውን ይመለከታሉ ፡፡ ከዚህ ተግዳሮት ውስጥ ፈጠራ ፣ ትብብር ፣ አሮጌ ነገሮችን የማድረግ አዳዲስ መንገዶች ይወጣሉ ፡፡

እውነታው በጣም መጥፎ ከሆነ ሁኔታ ውስጥ የሚወጡ ጥሩ ነገሮች አሉ ፡፡ እና አሁንም ፣ ደህና አለመሆን ጥሩ ነው።

በራስዎ ላይ በቀላሉ ይሂዱ

እምብዛም በየቀኑ የሚያልፉ ከሆነ ጥሩ ነው። ልጆችዎ ትንሽ በጣም ብዙ የማያ ገጽ ጊዜ እያገኙ ከሆነ ችግር የለውም። በዚህ ሳምንት ለሶስተኛ ጊዜ እራት ለመብላት እህል ቢበሉ ጥሩ ነው ፡፡

ማድረግ ያለብዎትን ያድርጉ ፡፡ ልጆችዎ የተወደዱ ፣ ደስተኛ እና ደህና ናቸው።

ይህ አንድ ወቅት ብቻ ነው ፡፡ መቼ እንደሚያበቃ ገና አናውቅም ፣ ግን ያንን በመጨረሻ እናውቃለን።

አሁን ለአእምሮ ጤንነትዎ ቅድሚያ መስጠቱ ትክክል ነው ፡፡ ተጨማሪ የማሳያ ጊዜ እና ለእራት ቁርስ መብላት በየምሽቱ በእንቅልፍ ሰዓት እንዲንጠለጠሉ የሚያደርግዎ ከሆነ ከዚያ ይሂዱ - ሳን ጥፋተኛ ፡፡

ለአእምሮ ጤንነትዎ ቅድሚያ ለመስጠት ተግባራዊ ሀሳቦች

አሁን ላይ ማተኮር ያለብዎት ነገር ቢኖር ወደፊት ፣ አንድ ወጣት ፣ ትንሽ ደረጃ በደረጃ መጓዝ ነው ፡፡

ግን በአላማ ወደፊት ይራመዱ ፡፡ የእርስዎ ክምችት ዝቅተኛ ነው ፡፡ አቅምዎ ከንቱ ነው ፡፡ ስለዚህ ያገኙትን ትንሽ ወስደው ነፍስዎን በሚያድሱ ፣ አእምሮዎን በሚያድሱ እና እየቀነሰ የሚሄድ ኃይልዎን በሚሞሉ ነገሮች ላይ ኢንቬስት ያድርጉት ፡፡

በዚህ አስቸጋሪ ወቅት ለአካላዊ እና ለአእምሮ ጤንነትዎ ቅድሚያ የሚሰጡ ጥቂት ቀላል ፣ ግን ተግባራዊ ነገሮች እዚህ አሉ ፡፡

እርጥበት ይኑርዎት

ምንም ሳይናገር ይሄዳል ፣ ነገር ግን እርጥበት ለአካላዊ ጤና ቁልፍ ነው ፣ እና አካላዊ ጤንነትዎ በአእምሮ ጤንነትዎ ላይ ተጽዕኖ አለው። በቂ ውሃ በማይጠጡበት ጊዜ ደካማ ፣ የሆድ እብጠት እና ጭጋጋማ ይሰማዎታል እንዲሁም የአእምሮ ጤንነትዎ እንዲሁ ይሰቃያል።

በየቀኑ የበለጠ እንድጠጣ የሚረዳኝ አንድ ቀላል ነገር በመስታወቴ አጠገብ አንድ ብርጭቆ ማቆየት ነው ፡፡ ወደ ማእድ ቤቴ በገባሁ ቁጥር ቆምኩ ፣ ሞላዋለሁ እና እጠጣለሁ ፡፡

መስታወቱን ውጭ ማድረግ እኔ የማደርገውን ሁሉ ለአፍታ ለማቆም እና ውሃ ለማጠጣት አንድ ደቂቃ ለመውሰድ አካላዊ ማሳሰቢያ ነው ፡፡ ውሃዬን ለመምጠጥ ማቆም መተንፈስ እና ምን እንደሆንኩ ለማስታወስ ትልቅ አጋጣሚ ነው ፡፡

ከቤት ውጭ ጊዜ ያሳልፉ

ሰንሻይን የጭንቀት እና የጭንቀት ስሜት በሚሰማዎት ጊዜ የቫይታሚን ዲ ትልቅ የተፈጥሮ ምንጭ ነው ፣ በሽታ የመከላከል ስርዓትዎ በጣም ጥሩ አይደለም ፡፡ በትንሽ ንፁህ አየር እና በፀሐይ ብርሃን ማበረታቻ መስጠቱ ሐኪሙ ያዘዘው ልክ ነው ፡፡

በፀሀይ ብርሀን ውስጥ መውጣት ሌላኛው ጥቅም ጥሩ የሰርከስ ምት እንዲመሰረት ይረዳል ፡፡ ይህ በእያንዳንዱ ምሽት ሊያነጋግሩዎት የሚችሉት ያ በጭንቀት ምክንያት የሚመጣ እንቅልፍ ማጣትን ለመፍታት ይረዳል ፡፡

በተጨማሪም በግልጽ ውጭ መሆን ጥሩ ስሜት ይሰማዋል ፡፡ በተፈጥሮ ውስጥ ነፍስን የሚያረጋጋ ነገር አለ ፡፡ ቡናዎን ለመጠጣት ከፊትዎ በረንዳ ላይ ይቀመጡ ፡፡ ከሰዓት በኋላ ኳሱን ከልጆችዎ ጋር ይምቱ ፡፡ ከቤተሰብ ጋር ምሽት በእግር ጉዞ ያድርጉ ፡፡ ምንም ነገር ቢያደርጉ ፣ በየቀኑ ከቤት ውጭ የሚወስዱትን መጠን ያግኙ ፡፡ ጥቅሞቹ ዋጋቸው ናቸው ፡፡

ሰውነትዎን ያንቀሳቅሱ

በአሜሪካ የጭንቀት እና የመንፈስ ጭንቀት ማህበር መሠረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአእምሮ ጤንነትዎን ለመጠበቅ ወሳኝ ሚና ይጫወታል ፡፡ በእርግጥም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሰውነትዎ ብቻ ሳይሆን ለአእምሮዎም ጥሩ ነው ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ሰውነትዎ ኢንዶርፊንን ይለቀቃል ፡፡ በቀላል አነጋገር ኢንዶርፊኖች ደስተኛ ያደርጉዎታል ፡፡ እነዚህን ሽልማቶች ለማግኘትም የማራቶን ሯጭ መሆን የለብዎትም። እንደ ጀማሪ ዮጋ ቪዲዮ በዩቲዩብ ወይም በብሎክ ዙሪያ በእግር መጓዝ መሰረታዊ ነገር በቂ ነው ፡፡

ከቤት ውጭ ከሚያጠፋው ጊዜ ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲሁ የሰውነትዎን የእንቅልፍ ዑደት ለማስተካከል ተስማሚ ነው ፡፡ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለታላቁ የሌሊት እንቅልፍ ጠንካራ ቅድመ ሁኔታ ነው!

ብዙ እንቅልፍ ያግኙ

በእንቅልፍ እና በአካላዊ እና አእምሮአዊ ጤንነትዎ መካከል በጣም እውነተኛ ትስስር ስላለው ወደ እንቅልፍ ጉዳይ መመለሴን እቀጥላለሁ ፡፡ በየቀኑ የሚመከረው ከ 7 እስከ 9 ሰዓት መተኛት በሰውነትዎ ላይ በጎ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል እና አእምሮዎን በዋና መንገድ ፡፡

ወደ 800 የሚጠጉ ሰዎች በአንዱ ውስጥ የእንቅልፍ ማጣት ችግር ያለባቸው ሰዎች ክሊኒካዊ ጭንቀት የመያዝ ዕድላቸው 10 እጥፍ እና በየምሽቱ በቂ እረፍት ከሚያገኙ ሰዎች ይልቅ በ 17 እጥፍ ክሊኒካዊ ጭንቀት የመያዝ ዕድላቸው ሰፊ ነው ፡፡

ምንም እንኳን ብዙውን ጊዜ ከመከናወን የበለጠ ቀላል ቢሆንም ፣ የመኝታ ሰዓት አሠራር በየምሽቱ የሚያገኙትን የእንቅልፍ ጥራት በእጅጉ ሊያሻሽል ይችላል።

ለእኔ ሥራዎች ያገኘሁትን ነገር ያለማቋረጥ “እማማ! እማማ! እማማ! እማማ! እማማ! ” ዘና ለማለት እየሞከርኩ እያለ በጆሮዬ ውስጥ መደወል ፡፡

በተጨማሪም ቴሌቪዥኑን ማጥፋት ፣ ሙቅ ሻወር መውሰድ እና በጥሩ መጽሐፍ ውስጥ ለመጥፋት የተወሰነ ጊዜ ለማሳለፍ የሚረዳ ሆኖ አግኝቻለሁ ፡፡ እነዚህን ነገሮች ማድረጌ የማረፍ ሰዓት እንደደረሰ ለአእምሮዬ ምልክት ይልክልኛል እናም በአንፃራዊነት ተኝቼ ለመተኛት ሰውነቴ በቂ ዘና እንዲል ይረዳል ፡፡

መጠቅለል

የአእምሮ ጤንነትዎን ለመጠበቅ አሁን የሚወስዷቸው ሌሎች እርምጃዎች አሉ ፡፡ ለዜና ያለዎትን ተጋላጭነት ይገድቡ ፣ በየቀኑ ከሚወዷቸው ጋር ግንኙነት ይኑሩ ፣ ሊተነበይ ከሚችለው አሰራር ጋር ይጣጣሙ እና ለቤተሰብ ደስታ ብዙ ጊዜ መመደብዎን ያረጋግጡ ፡፡

እነዚህን ነገሮች ማድረጉ ትኩረትዎን በጣም አስፈላጊ በሆነበት ማለትም በቤተሰብዎ ፣ በጓደኞችዎ እና በሚወዱት ሕይወት ውስጥ ለማቆየት ሊረዳ ይችላል።

የአእምሮ ጤናን ለማሻሻል እነዚህ እርምጃዎች አብዮታዊ አይደሉም ፡፡ በእውነቱ ፣ ወደ ሁለት ነገሮች ይመጣል ፣ እራስዎን መንከባከብ እና ወደ መሰረታዊ ነገሮች መመለስ ፡፡

ለአካላዊ ጤንነትዎ ቅድሚያ ለመስጠት መሰረታዊ እርምጃዎችን ሲወስዱ በአእምሮ ጤንነትዎ ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ ከፍተኛ እና ፈጣን ነው ፡፡ ሁለቱ በጥልቀት የተጠላለፉ በመሆናቸው አንዱን ከሌላው መለየት አይችሉም ፡፡ አካላዊ ጤንነትዎ ሲሻሻል ፣ የአእምሮ ጤንነትዎ እንዲሁ - እና በተቃራኒው።

የአዕምሮ እና የሰውነት ግንኙነትን ማስታወሱ በኮሮናቫይረስ ቀውስ ወቅት ብቻ ሳይሆን ባሻገርም በጥሩ ሁኔታ ያገለግልዎታል ፡፡

ወላጆች በስራ ላይ-ግንባር ሠራተኞች

ኤሚ ቴትፎርድ ለዝቅተኛ የሰው ልጆች ጎሳ ነፃ ፀሐፊ እና የቤት ውስጥ ትምህርት እማማ ናት ፡፡ እሷ በቡና እና ሁሉንም ለማከናወን ፍላጎት ነድፋለች። ዘ. ነገሮች ስለ ሁሉም ነገር ስለ እናትነት በብሎግ ታደርጋለች realtalkwithamy.com. እሷን በማህበራዊ አውታረመረቦች ላይ ያግኙት @ realtalkwithamy.