እና በ 2016 ትልቁ የአካል ብቃት አዝማሚያዎች ይሆናሉ ...

ይዘት

• ግምገማ ለ

የአዲሱ ዓመት ውሳኔዎችዎን ማዘጋጀት ይጀምሩ የአሜሪካ የስፖርት ኮሌጅ ኮሌጅ (ኤሲኤስኤም) ዓመታዊ የአካል ብቃት አዝማሚያ ትንበያውን አስታውቋል እናም ለመጀመሪያ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያዎች ተለባሽ ቴክኖሎጂ በ 2016 በአካል ብቃት ውስጥ ቁጥር አንድ አዝማሚያ ይሆናል ብለዋል። (አይቻልም በዜናው በትክክል ደንግጠናል ይላሉ ፣ ምን ያህል እንደሆነ ግምት ውስጥ ያስገቡ ቅርጽ ሰራተኞቹ የአካል ብቃት መከታተያዎቻቸውን ይወዳሉ!)

የዳሰሳ ጥናቱ ውጤት፣ ዛሬ የታተመው በ የACSM ጤና እና የአካል ብቃት ጆርናል, ሊለበስ የሚችል ቴክኖሎጅ ከፍተኛውን ቦታ ለመያዝ እንደ የሰውነት ክብደት ስልጠና (በ 2015 ቁጥር አንድ) እና HIIT (ቁጥር 1 በ 2014) ያሉ እንቅስቃሴዎችን እንደጨረሰ ያሳዩ።

የጥናት ደራሲው ዋልተር አር ቶምፕሰን ፣ ፒኤችዲ “የቴክኖሎጂ መሣሪያዎች አሁን የዕለት ተዕለት ሕይወታችን ማዕከላዊ ናቸው እናም የአካል ብቃት እንቅስቃሴያችንን የምናቅድበትን እና የምናስተዳድርበትን መንገድ ቀይረዋል” ብለዋል። ሊለበሱ የሚችሉ መሣሪያዎች እንዲሁ ባለቤቱን የእንቅስቃሴ ደረጃቸውን የበለጠ እንዲያውቁ እና ተጠቃሚው የአካል ብቃት ግቦቻቸውን እንዲያሳካ ሊያነሳሳቸው የሚችል ፈጣን ግብረመልስ ይሰጣሉ። (በተጨማሪ፣ ምናልባት ያላሰቡት የአካል ብቃት መከታተያዎን ለመጠቀም እነዚህ 5 አሪፍ መንገዶች አሉ።)

ሊለበሱ ከሚችሉት ቴክኖሎጂ በተጨማሪ የኤሲኤምኤስ ትንበያዎች (አሁን በአሥረኛው ዓመቱ) ከ 2015 ዝርዝር ጋር በጣም ተመሳሳይ ናቸው-ይህ ትርጉም የሚሰጥ ስለሆነ እነሱ ለጥቂት ጊዜ ተጣብቀው የሚጠብቁትን አዝማሚያዎች ስለሚከታተሉ ነው። ሆኖም ፣ ሁለት ተጨማሪ አርዕስተ ዜናዎች በከፍተኛዎቹ 20 ውስጥ ተገለጡ -የመተጣጠፍ እና የመንቀሳቀስ rollers ፣ እንዲሁም የስማርት ስልክ መልመጃ መተግበሪያዎች። (እነዚህ እኛ እኛ ሁለት አዝማሚያዎች ናቸው በእርግጠኝነት ጋር በመርከብ ላይ. ከእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት የሚወጡትን 5 ትኩስ ቦታዎች ይመልከቱ።)

ጥናቱ የተጠናቀቀው በዓለም ዙሪያ ከ 4000 በላይ የጤና እና የአካል ብቃት ባለሙያዎች 40 ሊሆኑ የሚችሉ አዝማሚያዎችን እንደ ምርጫ በተሰጣቸው ነው። የ2016 ምርጥ 10 የአካል ብቃት አዝማሚያዎች አጠቃላይ ዝርዝር እነሆ።

1. ተለባሽ ቴክኖሎጂ. እንደ Jawbone፣ Fitbit፣ Apple Watch፣ Garmin እና ሌሎች ብራንዶች የአካል ብቃት መከታተያዎች፣ ስማርት ሰዓቶች፣ የልብ ምት መቆጣጠሪያዎች እና የጂፒኤስ መከታተያ መሳሪያዎች በ2016 ትልቅ ሆነው እንደሚቀጥሉ ለመንገር የዳሰሳ ጥናት አላስፈለገዎትም። ፣ ቢሆንም ፣ እርምጃዎችን ከመቁጠር በላይ ነው። አዲስ ሊለበስ የሚችል ቴክኖሎጂ እንዴት የድሮውን የ FITness Trackerዎን እንደሚተካ ይወቁ እና እነዚህን እንደ ተለባሽ ቴክኒክ እጥፍ የሚሆኑትን የሥራ መልመጃ ልብሶችን ይመልከቱ።

2. የሰውነት ክብደት ስልጠናየሰውነት ክብደት ስልጠና አድናቂዎች መሆናችን ሚስጥር አይደለም - አነስተኛ መሳሪያዎችን መጠቀማችን እጅግ በጣም ምቹ እና ርካሽ የሆነ የትም ቦታ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ያደርገዋል። እናም በዚህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ አዲስ ሽክርክሪት እና መሳብ ብቻ የተወሰነ አይደለም-የወረዳ ሥልጠና ለጠቅላላው የሰውነት ማቃጠል የድሮ ትምህርት ቤት ይሄዳል።

3. ከፍተኛ-ጥንካሬ ክፍተት ስልጠና (HIIT). HIIT በጠንካራ የእንቅስቃሴ ፍንዳታ እና በትንሽ ኃይለኛ እንቅስቃሴ ወይም አልፎ ተርፎም በተሟላ የእረፍት ጊዜ መካከል የሚለዋወጥ ማንኛውንም ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ይገልጻል ፣ እና አጠቃላይ ስፖርቱ ብዙውን ጊዜ ሊከናወን የሚችለው 30 ደቂቃዎች ወይም ከዚያ በጣም ብዙ ጥቅሞች አንዱ ነው! (ይህን የ HIIT ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በ30 ሰከንዶች ውስጥ ይሞክሩት።)

4. የጥንካሬ ስልጠና. በእርግጥ ጡንቻን ይገነባሉ ፣ ግን እርስዎም ተጨማሪ የሰውነት ስብን ያቃጥላሉ ፣ ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ እንዲሁም የአጥንትዎን ጤና እና የጡንቻን ብዛት ይጠብቃሉ ፣ ይህም የጥንካሬ ስልጠና አስፈላጊ አካል ነው ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ። (እነዚህ የጥንካሬ ስልጠና መልመጃዎች ለጥንዶች ፍጹም አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ናቸው።)

5. የተማሩ እና ልምድ ያላቸው የአካል ብቃት ባለሙያዎች. በዚህ ዓመት የብሔራዊ የአካል ብቃት ማረጋገጫዎች እና የምስክር ወረቀቶች አስፈላጊነት ከመቼውም ጊዜ በበለጠ አፅንዖት በመስጠት የግል አሰልጣኙ ዝነኝነትን ሲጨምር ተመልክተናል።

6. የግል ሥልጠና. ገመዶችን ለመማር ወይም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ግብ ላይ ለመድረስ እየፈለጉ ይሁን ፣ የግል አሰልጣኞች ከጂም ጊዜዎ የበለጠ ጥቅም ለማግኘት ብልጥ መንገድ ሆነው ይቆያሉ። (የግል አሰልጣኝ ስለመሆን ቁጥር 1 ያለውን አፈ ታሪክ ይወቁ።)

7. ተግባራዊ የአካል ብቃት. እኛ የምናደርጋቸው ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን መምሰል እና መደገፍ አለባቸው ፣ እንደ ጎንበስ ፣ ነገሮችን ማንሳት ፣ ደረጃ መውጣት ፣ እና ክፍት በሮችን መሳብ ወይም መግፋት ፣ ይህ ‹አዝማሚያ› ብዙ ትርጉም ይሰጣል። (እነዚህ 7 ተግባራዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እርስዎ ለመጀመር ሊረዱዎት ይችላሉ።)

8. ለአረጋውያን የአካል ብቃት ፕሮግራሞች. ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከ 40 በኋላ የጡንቻን ብዛት እና ጥንካሬ ማጣት እንጀምራለን ፣ ስለዚህ አረጋውያን ጤናማ እና ንቁ ሆነው እንዲቆዩ የሚያደርጉ የአካል ብቃት ፕሮግራሞች አስፈላጊ ናቸው። በ 2016 የጤና እና የአካል ብቃት ባለሙያዎች ከእድሜ ጋር ተዛማጅ እና ደህንነቱ የተጠበቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሞችን በመፍጠር ላይ አተኩረው እንደሚቀጥሉ በማየታችን ደስተኞች ነን።

9. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ክብደት መቀነስ. ይህ በአንድ አባባል አዝማሚያ ላይመስል ይችላል፣ ነገር ግን ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተጨማሪ አመጋገብ የክብደት መቀነስ ፕሮግራሞች ቁልፍ አካል ሆኖ ቀጥሏል። (ለክብደት መቀነስ ምን ይሻላል፡ አመጋገብ ወይስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ?)

10. ዮጋ። እንደ ስብ ዮጋ እና ጨዋማ ዮጋ ባሉ አዳዲስ ድግግሞሾች በደቂቃ በሚመስል ነገር ብቅ እያሉ ዮጋ ከመቼውም ጊዜ በበለጠ ታዋቂ ነው። ምንም እንኳን በዚህ ዓመት ዝርዝር ላይ ጥቂት ቦታዎች ቢወድቅም ፣ እንቅስቃሴው-ኃይል ዮጋ ፣ ዮጋላተስ ፣ ቢክራም ፣ አሽታንጋ ፣ ቪኒያሳ ፣ ክሪፓሉ ፣ አኑራራ ፣ ኩንዳሊኒ ፣ ሲቫንዳ እና ሌሎችን ያካተተ መሆኑ አያስገርምም-ለ 2016 ምርጥ 10 አዝማሚያዎች ውስጥ (የእርስዎን የቪንያሳ የዕለት ተዕለት ተግባር ለማሻሻል እነዚህን 14 Poses ይሞክሩ!)

ግምገማ ለ