ጭንቀት ፈውስ አለው?
ይዘት
ጭንቀት ለሰው ልጆች ሁሉ ተፈጥሮአዊ ስሜት ነው ፣ ስለሆነም ፈውስ ወይም አደገኛ ሁኔታ እያጋጠመው መሆኑን የሚገነዘቡበት የሰውነት መንገድ ስለሆነ የስራ ቃለ መጠይቅ ፣ ፈተና ፣ የመጀመሪያ ስብሰባ ወይም አልፎ ተርፎ ጎዳና ማቋረጥን ያጠቃልላል ፡
ሆኖም ፣ ለጭንቀት በሽታ ላለበት ሰው ፣ ይህ ስሜት አይጠፋም ፣ ከጊዜ ወደ ጊዜ እየባሰ ሊሄድ ወይም በጣም ብዙ ጊዜ በተለመዱ እና በሚታወቁ ሁኔታዎች ውስጥ እንኳን ሊከሰት ይችላል ፣ እናም ይህ የሚያስጨንቀው ጭንቀት ስለሆነ ሥነ ልቦናዊ እና አካላዊ ሥቃይ ያስከትላል ፡ ብዙ ደረጃዎች እና በእያንዳንዱ ደረጃ የተለያዩ ምልክቶች ፡፡
የዘር ውርስ ቢኖርም ፣ ልጅነት እና ጉርምስና የተጀመሩበት መንገድ ለአጠቃላይ ጭንቀት መነሳት ወሳኝ ምክንያቶች ነበሩ ፡፡ ጭንቀትን የሚጨምሩ ነገሮች አሉ ፣ ለምሳሌ ከመጠን በላይ የመጠጥ ፣ ካፌይን ፣ እንደ ኮኬይን ወይም ካናቢስ ያሉ ሕገወጥ መድኃኒቶች እና እንደ ኢንሱሊን ወይም ፀረ-ሂስታሚኖች ያሉ መድኃኒቶች ፣ ለምሳሌ አጠቃላይ ጭንቀት ሊያስከትሉ የሚችሉ ምክንያቶች ምን እንደሆኑ ይወቁ ፡፡
ምንም እንኳን የጭንቀት ስርየት እድሉ ዝቅተኛ እና እንደገና መከሰት ብዙ ጊዜ ቢሆንም ፣ በሙያዊ መመሪያ የሚደረግ ሕክምና በጥንቃቄ ከተከተለ ሰውዬው ሥር የሰደደ የጭንቀት ስሜት እንዲቋቋም ፣ ሚዛናዊ ፣ ቀለል ያለ ሕይወት እንዲኖር እና ድንገተኛ ስሜቶችን ለመቆጣጠር እድሉን እንዲያገኝ ይረዳዋል ፡ በጭንቀት ምክንያት የሚመጣ ጭንቀት።
ሕክምናው እንዴት እንደሚከናወን
የጭንቀት ሕክምና የሚጀምረው በስነ-ልቦና ጤንነት ምርመራ ሲሆን የሥነ-አእምሮ ባለሙያው ወይም የሥነ-ልቦና ባለሙያው ስለ ምልክቶቹ እና የጭንቀት መጠን ምን ያህል እንደሆነ ለማብራራት ምን ያህል ጊዜ እንደነበሩ እና ለምሳሌ እንደ ድብርት ወይም ባይፖላርነት ካሉ ሌላ የስነልቦና በሽታ ጋር ይዛመዳል ፡
የጭንቀት መታወክ ብዙውን ጊዜ የእረፍት እንቅስቃሴዎችን ፣ የአኗኗር ዘይቤዎችን እና የተሻሻሉ የአመጋገብ ልምዶችን ከማሟላቱ በተጨማሪ በሳይኮቴራፒ ፣ በመድኃኒት ወይም በሁለቱም ይታከማል ፡፡
1. መድሃኒቶች
የመጀመሪያው መስመር ሕክምና ከ 6 እስከ 12 ወራት ያህል ሴሮቶኒን ተቀባይ ተቀባይ ፀረ-ድብርት ነው ፡፡ በተጨማሪም የሥነ-አእምሮ ባለሙያው ለአጭር ጊዜ እንደ ቤንዞዲያዛፒን ያሉ አስጨናቂ መድኃኒቶችን ማካተት አስፈላጊ መሆኑን መገምገም ይችላል ፡፡ ጭንቀትን ለማከም ጥቅም ላይ ስለሚውሉ ሌሎች መድሃኒቶች ይወቁ ፡፡
ይህ ህክምና ብዙውን ጊዜ አይቆይም ፣ ዓላማው ሰው በጭንቀት የተጎዱ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ወደ ኋላ መመለስ እንዲችል እና ጭንቀትን ለመቋቋም በመማር ሂደት ውስጥ ነው ፡፡
2. ሳይኮቴራፒ
የአጠቃላይ ጭንቀት ለማከም የእውቀት (ኮግኒቲቭ)-የባህርይ ቴራፒ (ሲ.ቢ.ቲ.) በጣም ጥቅም ላይ የዋለው ሥነ-ልቦና-ሕክምና ነው ፡፡ በዚህ ዓይነቱ ቴራፒ ውስጥ ሰውዬው ተደጋጋሚ አሉታዊ እና ምክንያታዊ ያልሆኑ ሀሳቦችን ለመለየት እንዲሁም ጭንቀትን እና ፍርሃትን ሊያስከትሉ በሚችሉ ሁኔታዎች ውስጥ እንዴት ጠባይ እና ምላሽ እንደሚሰጥ ሰልጥኗል ፡፡ ግለሰቡ ቁጥጥር የሚያጣበትን ሁኔታዎች ለማስወገድ አስፈላጊ ስለሆኑ የማኅበራዊ ክህሎቶች ልምምድም የሰለጠነ ነው ፡፡
የስነልቦና ሕክምናው ብዙውን ጊዜ የመድኃኒት ሕክምና ከተጀመረ ከ 8 ሳምንታት በኋላ የሚገለፅ ሲሆን ጭንቀትን ለመቋቋም የተለያዩ መሳሪያዎች በሚዘጋጁባቸው በግምት ከ 6 እስከ 12 ክፍለ ጊዜዎች ይቆያል ፡፡
የስነልቦና ሕክምና ግለሰቡ ሊያስጨንቃቸው ለሚችሉ ሁኔታዎች በመዘጋጀት የጭንቀት ምልክቶችን በበለጠ እንዲቆጣጠር ያስችለዋል። የትኞቹ የስነ-ልቦና ሕክምና ዓይነቶች እና እንዴት እንደሚከናወኑ ይፈትሹ ፡፡
3. ማሰላሰል
ከማሰላሰል መርሆዎች አንዱ መገኘቱ ሲሆን ጭንቀት በወቅቱ ሊሆኑ የማይችሉ ግጭቶችን ወደ መጪው ጊዜ የሚወስደውን ሰው በወቅቱ ውስጥ መስረቅ ይችላል ፡፡
በተመሳሳይ መንገድ አሉታዊ የጭንቀት ሀሳቦች ልማድ ይሆናሉ ፣ የሐሳቦች ልምምድ ወደ እውነትም ተለውጧል ፣ ይህ ከትንፋሽ ልምምዶች እና የአስተያየት ትንተና ጋር የተዛመደ ይህ ተግባር ማሰላሰል ከሚያስከትለው ሕክምና ጋር ተያይዞ ብዙ መከራን የሚያስታግስ ማሟያ ነው ፡ .
4. አካላዊ እንቅስቃሴዎች
አካላዊ እንቅስቃሴ በጭንቀት ሕክምና ላይ ትልቅ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል ፣ ምክንያቱም በተግባር ወቅት አንጎል የጤንነትን ስሜት የሚያሻሽሉ የተፈጥሮ ኬሚካሎችን ይለቃል ፣ ለምሳሌ ጭንቀትን የሚመገቡ የአሉታዊ ሀሳቦች ዑደት ጥንካሬን የሚቀንሱ እንደ ኢንዶርፊኖች።
አካላዊ እንቅስቃሴ ፣ ከጥሩ ሆርሞኖች በተጨማሪ በራስ መተማመንን ለመጨመር ይረዳል ፣ ማህበራዊ ግንኙነትን ያሻሽላል ፣ ችግሮችን ለመቋቋም ጤናማ መንገድ ነው ፡፡ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን መለማመድ እንዴት እንደሚጀምሩ ይወቁ።
5. ምግብ
ጭንቀትን የሚፈውስ ምንም ዓይነት የአመጋገብ ለውጦች ባይኖሩም ፣ ስለሚበሉት ነገር መገንዘቡ ህክምናዎን ለማሟላት ይረዳል ፡፡ አጠቃላይ ምግብ የሚያስከትለውን የድካም ስሜት በማስወገድ ቀኑን ሲጀምሩ የበለጠ ኃይል እንዲኖርዎት በመጀመርያው ምግብ ውስጥ አንዳንድ ፕሮቲኖችን ማካተት ያሉ አመለካከቶች የተሟላ ስሜት እንዲሰማዎት እና በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን የተረጋጋ እንዲሆን ይረዳዎታል ፡፡
ሌላው ምሳሌ እንደ ውስብስብ እህሎች ፣ አጃ ወይም ኪኖአ ያሉ ውስብስብ ካርቦሃይድሬት የበለፀጉ ምግቦች ናቸው ፣ ይህም የመረጋጋት ስሜት ያለው የአንጎል ውስጥ የሴሮቶኒንን መጠን ሊጨምር ይችላል ፡፡ ጭንቀትን ለማከም የሚረዱ ሌሎች ምግቦችን ይመልከቱ ፡፡
ለእርስዎ መጣጥፎች
አማካይ የሰው አንደበት ለምን ያህል ጊዜ ነው?
