የፀረ-ብጉር አመጋገብ

ይዘት

• ድምቀቶች
  
• የቆዳ በሽታ መንስኤ ምንድነው?
• አመጋገብ በቆዳ ላይ እንዴት ይነካል?
• ቆዳዎን ይረዳሉ ተብሎ የታመኑት የትኞቹ ምግቦች ናቸው?
• እነዚህ ምግቦች ቆዳዎን እንደሚረዱ የሚያሳዩ ጥናቶች አሉ?
• ዝቅተኛ-glycemic ምግቦች
• ዚንክ
• ቫይታሚኖች ኤ እና ኢ
• ፀረ-ሙቀት አማቂዎች እና ኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶች
• የመጨረሻው መስመር
• የምግብ ማስተካከያ-ለጤናማ ቆዳ ምግቦች

ብጉር ምንድን ነው?

ድምቀቶች

1. ብጉር በቆዳ ላይ የተለያዩ ዓይነቶች እብጠቶች እንዲፈጠሩ የሚያደርግ የቆዳ ሁኔታ ነው ፡፡ እነዚህ ጉብታዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ-ነጫጭ ፣ ጥቁር ጭንቅላት እና ብጉር ፡፡
2. የቆዳ የቆዳ ቀዳዳዎች ከሞተ ቆዳ እና ዘይት ጋር ሲደፈኑ ብጉር ይከሰታል ፡፡ የቆዳ ችግር በጣም የተለመደ ነው በዕድሜ ከፍ ባሉ ልጆች እና በጉርምስና ዕድሜ ላይ በሚገኙ ወጣቶች ፣ ሆርሞኖች የሰውነት ዘይት እጢዎች ብዙ ዘይት እንዲያመነጩ በሚያደርጉበት ጊዜ ፡፡
3. በርካታ ጥናቶች እንደሚጠቁሙት ጤናማ አመጋገብን መከተል ብጉርን ለመከላከል እና ለማከም ይረዳል ፡፡ በተለይም በሚከተሉት ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ምግቦች ከዝቅተኛ ደረጃ የቆዳ ችግር ጋር የተቆራኙ ናቸው-ውስብስብ ካርቦሃይድሬት ፣ ዚንክ ፣ ቫይታሚኖች ኤ እና ኢ ፣ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ፣ ፀረ-ሙቀት አማቂዎች

የቆዳ በሽታ የቆዳ ችግር ሲሆን በቆዳው ገጽ ላይ በርካታ አይነት እብጠቶችን እንዲፈጥሩ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ እነዚህ እብጠቶች በሰውነት ላይ በማንኛውም ቦታ ሊፈጠሩ ይችላሉ ነገር ግን በጣም የተለመዱ ናቸው ፡፡

• ፊት
• አንገት
• ተመለስ
• ትከሻዎች

የቆዳ ችግር ብዙውን ጊዜ በሰውነት ውስጥ በሆርሞኖች ለውጥ ይከሰታል ፣ ስለሆነም በዕድሜ ከፍ ባሉ ልጆች እና በጉርምስና ዕድሜ ላይ ለሚገኙ ወጣቶች በጣም የተለመደ ነው።

የቆዳ ህመም ያለ ህክምና ቀስ እያለ ይሄዳል ፣ ግን አንዳንድ ጊዜ አንዳንዶች መሄድ ሲጀምሩ የበለጠ ይታያል። ከባድ የብጉር ችግሮች እምብዛም ጉዳት የላቸውም ፣ ግን ስሜታዊ ቀውስ ያስከትላል እና ቆዳውን ያበላሻሉ ፡፡

እንደ ከባድነቱ ላይ በመመርኮዝ ብጉርዎን ለመቋቋም ምንም ዓይነት ሕክምና ፣ በሐኪም ቤት የሚደረግ ሕክምና ወይም በሐኪም የታዘዙ ብጉር መድኃኒቶችን መምረጥ አይችሉም ፡፡

የቆዳ በሽታ መንስኤ ምንድነው?

ብጉር እንዴት እንደሚዳብር ለመረዳት ስለ ቆዳን የበለጠ ለመረዳት ሊረዳ ይችላል-የቆዳው ገጽታ ከዘይት እጢዎች ፣ ወይም ከቆዳ በታች ከሚገኙት የሰባ እጢዎች ጋር በሚገናኙ ትናንሽ ቀዳዳዎች ተሸፍኗል ፡፡

እነዚህ ቀዳዳዎች ቀዳዳዎች ይባላሉ ፡፡ የዘይት እጢዎች ሰበም የተባለ ዘይት ፈሳሽ ይፈጥራሉ ፡፡ የእርስዎ ዘይት እጢ follicle ተብሎ በሚጠራው ቀጭን ሰርጥ በኩል ቅባትን ወደ ቆዳው ገጽ ይልካል ፡፡

ዘይቱ የሞተውን የቆዳ ህዋስ በ follicle በኩል እስከ ቆዳው ወለል ድረስ በማጓጓዝ ያስወግዳቸዋል። አንድ ቀጭን ፀጉር እንዲሁ በ follicle በኩል ያድጋል ፡፡

የቆዳ የቆዳ ቀዳዳዎች ከሞቱ የቆዳ ሴሎች ፣ ከመጠን በላይ ዘይት እና አንዳንድ ጊዜ ባክቴሪያዎች ጋር ሲደፈኑ ይከሰታል ፡፡ በጉርምስና ወቅት ሆርሞኖች ብዙውን ጊዜ የዘይት እጢዎች ከመጠን በላይ ዘይት እንዲፈጥሩ ያደርጉታል ፣ ይህም የብጉር አደጋን ይጨምራል ፡፡

ሶስት ዋና ዋና የብጉር ዓይነቶች አሉ

• የነጭ ጭንቅላት የሚዘጋና የሚዘጋ ግን ከቆዳ የሚወጣ ቀዳዳ ነው ፡፡ እነዚህ እንደ ከባድ ፣ ነጣ ያሉ ጉብታዎች ይታያሉ ፡፡
• ጥቁር ጭንቅላት የሚዘጋ ግን ክፍት ሆኖ የሚቆይ ቀዳዳ ነው ፡፡ እነዚህ በቆዳው ገጽ ላይ እንደ ጥቃቅን ጨለማ ቦታዎች ይታያሉ ፡፡
• ብጉር ማለት ግድግዳዎቹ የሚከፈቱበት ቀዳዳ ሲሆን ዘይት ፣ ባክቴሪያ እና የሞቱ የቆዳ ህዋሳት ከቆዳ ስር እንዲገቡ ያስችላቸዋል ፡፡ እነዚህ አንዳንድ ጊዜ በኩሬ የተሞላ ነጭ አናት (የሰውነት ተህዋሲያን ባክቴሪያ ምላሽ) ያላቸው እንደ ቀይ ጉብታዎች ይታያሉ ፡፡

አመጋገብ በቆዳ ላይ እንዴት ይነካል?

በቆዳዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር የሚችል አንድ ነገር አመጋገብ ነው ፡፡ የተወሰኑ ምግቦች የደምዎን መጠን ከሌሎች በተሻለ በፍጥነት ያሳድጋሉ።

በደምዎ ውስጥ ያለው የስኳር መጠን በፍጥነት ሲነሳ ሰውነት ኢንሱሊን የተባለውን ሆርሞን እንዲለቅ ያደርገዋል ፡፡ በደምዎ ውስጥ ከመጠን በላይ ኢንሱሊን መኖሩ የቅባት እጢዎችዎን የበለጠ በመጨመር ዘይትዎ እጢዎች ብዙ ዘይት እንዲያመርቱ ሊያደርግ ይችላል።

በኢንሱሊን ውስጥ ምስማሮችን የሚቀሰቅሱ አንዳንድ ምግቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ፓስታ
• ነጭ ሩዝ
• ነጭ ዳቦ
• ስኳር

እነዚህ ኢንሱሊን በሚያመነጩት ተጽዕኖ ምክንያት እነዚህ ምግቦች “ከፍተኛ glycemic” ካርቦሃይድሬት እንደሆኑ ይቆጠራሉ። እነሱ ከቀላል ስኳሮች የተሠሩ ናቸው ማለት ነው።

ቸኮሌት እንዲሁ ብጉርን ያባብሳል ተብሎ ይታመናል ፣ ግን እሱ ሁሉንም ሰዎች የሚነካ አይመስልም ፣ እ.ኤ.አ.

ሌሎች ተመራማሪዎች “የምዕራባውያን ምግብ” ወይም “መደበኛ የአሜሪካ ምግብ” እና ብጉር በሚባሉት መካከል ያሉ ግንኙነቶችን አጥንተዋል ፡፡ ይህ ዓይነቱ አመጋገብ በከፍተኛ ሁኔታ ላይ የተመሠረተ ነው-

• ከፍተኛ glycemic ካርቦሃይድሬት
• ወተት
• የተመጣጠነ ስብ
• ትራንስ ቅባቶች

ጆርናል ኦቭ ክሊኒካል ፣ የመዋቢያ እና የምርመራ የቆዳ ህክምና ጥናት ላይ በተዘገበው ጥናት መሰረት እነዚህ አይነት ምግቦች ከመጠን በላይ ዘይት እንዲፈጠር እና በዘይት እጢዎች እንዲደበቁ የሚያደርጉ ሆርሞኖችን እንዲመረቱ ያበረታታሉ ፡፡

በተጨማሪም የምዕራባውያን ምግብ ከታላቅ እብጠት ጋር የተቆራኘ መሆኑን አግኝተዋል ፣ ይህ ደግሞ ለብጉር ችግሮች አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

ቆዳዎን ይረዳሉ ተብሎ የታመኑት የትኞቹ ምግቦች ናቸው?

ከተወሳሰቡ ካርቦሃይድሬቶች የተሠሩ አነስተኛ-ግሊሲሚክ ምግቦችን መመገብ ብጉር የመያዝ አደጋዎን ሊቀንስ ይችላል ፡፡ ውስብስብ ካርቦሃይድሬት በሚከተሉት ምግቦች ውስጥ ይገኛል

• ያልተፈተገ ስንዴ
• ጥራጥሬዎች
• ያልተለቀቁ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች

የሚከተሉትን ንጥረ ነገሮች የያዙ ምግቦች እብጠትን ስለሚቀንሱ ለቆዳ ጠቃሚ ናቸው ተብሎ ይታሰባል-

• የማዕድን ዚንክ
• ቫይታሚን ኤ እና ኢ
• ኬሚካሎች ፀረ-ሙቀት አማቂዎች ተብለው ይጠራሉ

አንዳንድ ለቆዳ ተስማሚ የሆኑ የምግብ ምርጫዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• እንደ ካሮት ፣ አፕሪኮት እና ስኳር ድንች ያሉ ቢጫ እና ብርቱካናማ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች
• ስፒናች እና ሌሎች ጥቁር አረንጓዴ እና ቅጠላማ አትክልቶች
• ቲማቲም
• ብሉቤሪ
• ሙሉ-ስንዴ ዳቦ
• ቡናማ ሩዝ
• ኪኖዋ
• ቱሪክ
• የዱባ ፍሬዎች
• ባቄላ ፣ አተር እና ምስር
• ሳልሞን ፣ ማኬሬል እና ሌሎች ዓይነቶች የሰቡ ዓሳዎች
• ፍሬዎች

የሁሉም ሰው አካል የተለየ ነው ፣ እና አንዳንድ ሰዎች የተወሰኑ ምግቦችን ሲመገቡ የበለጠ ብጉር እንደሚያገኙ ይገነዘባሉ። በሀኪምዎ ቁጥጥር ስር ለእርስዎ የሚጠቅመውን ለማየት በአመጋገብዎ ላይ መሞከር ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡

አመጋገብዎን ሲያቅዱ ሊኖሩዎ የሚችሉትን ማንኛውንም የምግብ አሌርጂ ወይም የስሜት ህዋሳት ሁልጊዜ ግምት ውስጥ ያስገቡ ፡፡

እነዚህ ምግቦች ቆዳዎን እንደሚረዱ የሚያሳዩ ጥናቶች አሉ?

ዝቅተኛ-glycemic ምግቦች

በርካታ የቅርብ ጊዜ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ዝቅተኛ glycemic አመጋገብን ወይም በቀላል ስኳሮች አነስተኛ የሆነውን መከተል ብጉርን ይከላከላል እና ያሻሽላል ፡፡ በአንድ የኮሪያ ህመምተኞች ጥናት ላይ ተመራማሪዎች ለ 10 ሳምንታት ዝቅተኛ ግሊሲሚክ ጭነት መከተል በብጉር ላይ ከፍተኛ መሻሻል ያስከትላል ብለዋል ፡፡

ተመራማሪዎቹ በ ውስጥ ባሳተሙት ሌላ ጥናት ለ 12 ሳምንታት ዝቅተኛ-ግሊሲሚክ እና ከፍተኛ የፕሮቲን አመጋገብን ተከትሎ በወንዶች ላይ ብጉርን ያሻሽላል እንዲሁም ክብደትን ለመቀነስ አስችሏል ፡፡

ዚንክ

ጥናቶች በተጨማሪ እንደሚጠቁሙት በዚንክ የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ ብጉርን ለመከላከል እና ለማከም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡ በዚንክ የበለፀጉ ምግቦች የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ

• የዱባ ፍሬዎች
• ካሽዎች
• የበሬ ሥጋ
• ቱሪክ
• ኪኖዋ
• ምስር
• እንደ ኦይስተር እና ሸርጣን ያሉ የባህር ምግቦች

ተመራማሪዎቹ በ ውስጥ በታተሙት አንድ ጥናት ውስጥ በደም እና በብጉር ክብደት ውስጥ ባለው የዚንክ ደረጃዎች መካከል ያለውን ግንኙነት ተመልክተዋል ፡፡ ዚንክ በቆዳ ልማት ውስጥ እንዲሁም የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) እና የሆርሞን መጠንን በማስተካከል ረገድ ጠቃሚ የሆነ ማዕድን ነው ፡፡

ተመራማሪዎቹ ዝቅተኛ የዚንክ መጠን በጣም ከባድ ከሆኑ የብጉር ችግሮች ጋር የተቆራኙ መሆናቸውን አረጋግጠዋል ፡፡ ከባድ የቆዳ ችግር ያለባቸውን ሰዎች ለማከም በአመጋገቡ ውስጥ የዚንክ መጠን ወደ 40 ሚሊ ግራም ዚንክ እንዲጨምር ይመክራሉ ፡፡ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ብጉር ለሌላቸው ሰዎች እንኳን ተመሳሳይ መጠን ያለው ዚንክ ፡፡

ቫይታሚኖች ኤ እና ኢ

ተመራማሪዎቹ በ ‹ውስጥ› ባሳተሙት ጥናት አነስተኛ መጠን ያላቸው ቪታሚኖች ኤ እና ኢ እንዲሁ ከከባድ የቆዳ ችግር ጋር የተገናኙ ይመስላሉ ፡፡

የቆዳ ችግር ያለባቸው ሰዎች እነዚህን ቫይታሚኖች የያዙትን ምግቦች በመጨመር የብጉርን ክብደታቸውን ሊቀንሱ እንደሚችሉ ጠቁመዋል ፡፡ የቫይታሚን ኤ ተጨማሪዎችን ከመውሰዳቸው በፊት ሐኪምዎን ያነጋግሩ ፡፡ የቫይታሚን ኤ መርዝ በዋና ዋና የአካል ክፍሎችዎ ላይ ዘላቂ ጉዳት ያስከትላል ፡፡

ፀረ-ሙቀት አማቂዎች እና ኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶች

ኦሜጋ -3 ዎቹ በተወሰኑ እጽዋት እና በእንስሳት-ፕሮቲን ምንጮች ውስጥ እንደ ዓሳ እና እንቁላል ያሉ የስብ ዓይነቶች ናቸው ፡፡ Antioxidants በሰውነት ውስጥ ጎጂ የሆኑ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን የሚያራግፉ ኬሚካሎች ናቸው ፡፡ ኦሜጋ -3 እና ፀረ-ኦክሳይድቶች አንድ ላይ ሆነው እብጠትን እንደሚቀንሱ ይታሰባል ፡፡

ጥናቶች በአብዛኛው የኦሜጋ -3 ቶች እና Antioxidants ፍጆታዎች መጨመር እና የብጉር መቀነስን መካከል ያለውን ግንኙነት ይደግፋሉ ፡፡

በየቀኑ ኦሜጋ -3 እና ፀረ-ኦክሳይድ ተጨማሪ ምግብ የሚወስዱ ሰዎች ብጉርን ለመቀነስ እና የአእምሮ ጤንነታቸውን ለማሻሻል እንደቻሉ በጥናቱ ውስጥ የታተመ አንድ ጥናት አመልክቷል ፡፡

ብጉር ብዙውን ጊዜ የስሜት መቃወስ ስለሚያስከትል ኦሜጋ -3 እና ፀረ-ኦክሳይድ መጠቀሙ ሁኔታው ​​ላሉት ሰዎች በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡

የመጨረሻው መስመር

አንዳንድ ጥናቶች እንደሚጠቁሙት የተወሰኑ ምግቦች ብጉርን ለማስወገድ እና የቆዳ ጤናን ለማሻሻል ይረዳሉ ፣ ግን ትክክለኛ ምግብ “ፈውስ” የለም ፡፡ አመጋገብዎን ከማሻሻልዎ በፊት እርስዎ የሚያደርጓቸው ማናቸውም ለውጦች ጤናዎን የማይጎዱ መሆናቸውን ለማረጋገጥ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር አስፈላጊ ነው ፡፡

የቆዳ በሽታን ለመቋቋም በጣም የተሻለው የአመጋገብ ምክር ጤናማና የተመጣጠነ ምግብን በመመገብ ይመስላል ትኩስ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ፣ ጤናማ የፕሮቲን ምንጮች እና ሙሉ እህሎች።

የምግብ ማስተካከያ-ለጤናማ ቆዳ ምግቦች