ለ 40 እና ከዚያ በላይ ለሆኑ የፀረ-እርጅና ምግቦች እና ለኮላገን ተስማሚ የሆኑ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች

ይዘት

• የሰውነትዎን ፍላጎት እንዴት ማሟላት እንደሚቻል
• ሰውነትዎን ለመደገፍ 4 ኮላገን የበለፀጉ ምግቦች
• የሎይኖ ጎድጓዳ ሳህን ከሎሚ ቪናሬሬት ጋር
• በቅመማ ቅመም ከአቦካዶ አለባበስ ጋር ጣፋጭ ድንች ታኮዎች
• የካሌ ቄሳር ሰላጣ ከዶሮ ጋር
• ጣፋጭ ድንች ጥሩ ክሬም
• ለኮላገን ተስማሚ ቅርጫት ምን ይመስላል
• ያመርቱ
• ፕሮቲኖች
• የወተት ተዋጽኦ
• ጓዳ ዋና ዋና ዕቃዎች
• ቅመሞች እና ዘይቶች
  
• ምልክቶች ሰውነትዎ የበለጠ ኮላገን ይፈልግ ይሆናል
• እነዚህን ምልክቶች ለመዋጋት…
• ተጨማሪ ኮላገን በሚበላው ምግብ ቤትዎን ያዘምኑ

ለምን ተጨማሪ ኮሌጅን መመገብ እርጅናን ይረዳል

ምናልባት በማኅበራዊ ምግቦችዎ ውስጥ ተበታትነው ለኮላገን peptides ወይም ለአጥንት ሾርባ ኮላገን ብዙ ማስታወቂያዎችን አይተው ይሆናል ፡፡ እና በአሁኑ ጊዜ ለኮላገን ትኩረት ትኩረት የሚሆን ምክንያት አለ

ኮላገን በሰውነታችን ውስጥ በጣም የበዛ ነው ፡፡ በቆዳችን ፣ በምግብ መፍጫ ሥርዓት ፣ በአጥንቶች ፣ በደም ሥሮች ፣ በጡንቻዎች እና በጅማቶች ውስጥ የተገኘው ነው ፡፡

እነዚህን ነገሮች አንድ ላይ የሚይዝ ሙጫ እንደሆነ አድርገው ያስቡ ፡፡ እና በተፈጥሮ ፣ ዕድሜያችን እየገፋ ሲሄድ ፣ የኮላገን ምርታችን እየቀነሰ ይሄዳል (ሰላም ፣ መጨማደድ እና ደካማ ጡንቻዎች!) ፡፡

የሰውነትዎን ፍላጎት እንዴት ማሟላት እንደሚቻል

ዕድሜያችን እየገፋ ስንሄድ በተለይም ወደ 40 ዎቹ ስንደርስ ሰውነታችን እና የምግብ ፍላጎታችን ይለወጣል ፡፡

በተጨማሪ, . ይህ የምግብ መፍጨት (metabolism) እና የኃይል መጠንን ያዘገየዋል። ብዙ ትልልቅ አዋቂዎች ትናንሽ ምግቦችን ሲመገቡ እና መክሰስ ሲመርጡ የሚመለከቱት ለዚህ ነው ፡፡ የአመጋገብ ፍላጎቶችዎ እንዲሁ በእርግጠኝነት ይለወጣሉ። በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ ሰውነትዎ የበለጠ ፕሮቲን ለማዘጋጀት የሚያስፈልጉትን አሚኖ አሲዶች ይሰጠዋል ፡፡

ገና ከመጀመሪያው መብላታችሁን ማረጋገጥ ከእድሜ ጋር ተዛማጅነት ያላቸውን ሽግግሮች ለማቃለል ሊረዳ ይችላል ፡፡

ብዙ መብላትን ከግምት ውስጥ የሚያስገቡ ንጥረ ነገሮች እና ቫይታሚኖች-

• ቫይታሚን ሲ እንደ ሲትረስ ፍራፍሬዎች ፣ ኪዊ እና አናናስ ባሉ ምግቦች ውስጥ ተገኝቷል ፡፡
• መዳብ እንደ የአካል ክፍሎች ሥጋ ፣ የኮኮዋ ዱቄት እና የፖታቤላ እንጉዳይ ባሉ ምግቦች ውስጥ ተገኝቷል ፡፡
• ግላይሲን. እንደ ጄልቲን ፣ የዶሮ ቆዳ እና የአሳማ ሥጋ ባሉ ምግቦች ውስጥ ተገኝቷል ፡፡
• ዚንክ. እንደ ኦይስተር ፣ የበሬ እና እንደ ሸርጣን ባሉ ምግቦች ውስጥ ተገኝቷል ፡፡

እንደ እድል ሆኖ ፣ እዚያም ብዙ የኮላገን ምንጮች አሉ ፣ እንዲሁም ሰውነትዎ በጫፍ-አናት ቅርፅ ላይ እንዲቆይ ለማድረግ አመጋገብዎን ከፍ ለማድረግ የሚረዱ ፀረ-ኦክሳይድ የበለፀጉ ምግቦች አሉ ፡፡

የፀረ-እርጅናን አመጋገብ መመገብ ምን እንደሚመስል ስሜት ለማግኘት የእኛን የግብይት ዝርዝር እና የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ይከተሉ። ጣፋጭ እንደሆነ ቃል እንገባለን ፡፡

ኢ-መጽሐፍ ያውርዱ

የፀረ-እርጅና የምግብ መመሪያችንን በጨረፍታ ለመፈለግ ንባብዎን ይቀጥሉ ፡፡

ሰውነትዎን ለመደገፍ 4 ኮላገን የበለፀጉ ምግቦች

እኛ እነዚህን ጤናማ ፣ ፀረ-ኦክሲዳንት-ከፍ የሚያደርጉ ምግቦችን በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን የተፈጥሮ ኮሌጅን ለማምረት እንዲረዳ ፈጥረናል ፡፡ እነዚህ ምግቦች እያንዳንዳቸው ለማዘጋጀት 40 ደቂቃ ያህል የሚወስዱ ሲሆን ለምግብ ዝግጅት ለሚፈልጉ ሰዎች ተስማሚ ናቸው ፡፡ ለሳምንቱ በቂ እንዲኖርዎት ፣ የአገልግሎት መጠኖቹን በእጥፍ እንዲጨምሩ እንመክራለን ፡፡

ለሙሉ ምግብ አዘገጃጀት ደረጃ-በደረጃ ፎቶዎችን ጨምሮ መመሪያችንን ያውርዱ ፡፡

የሎይኖ ጎድጓዳ ሳህን ከሎሚ ቪናሬሬት ጋር

ሳልሞን ለአጥንትና ለጋራ ጤና እንዲሁም ለአእምሮ ሥራ በጣም ጠቃሚ የሆኑ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ምንጭ ነው ፡፡ እንደ ሎሚ ፣ ስኳር ድንች ፣ ካላ እና አቮካዶ ያሉ ኮላገን ፔፕታይድስ ስብስብ እና አንዳንድ ኮላገንን የሚጨምሩ ንጥረ ነገሮችን በአንድ ላይ ያጣምሩ እና እራስዎን ታላቅ የእርጅና ምግብ አግኝተዋል!

ያገለግላል: 2

ጊዜ 40 ደቂቃዎች

የምግብ አሰራሩን ያግኙ!

በቅመማ ቅመም ከአቦካዶ አለባበስ ጋር ጣፋጭ ድንች ታኮዎች

ዶሮ ለሰውነታችን ጤና በጣም አስፈላጊ የሆነውን በፕሮቲን የተሞላ ነው ፡፡ ቀደም ሲል የኮላገን peptides አንድ የሾርባ ስብስብ በያዘው አለባበስ ፣ ጣፋጭ ድንች ፣ ሽንኩርት ፣ አቮካዶ እና ኖራ ይህን ምግብ እውነተኛ ፀረ-እርጅና ጓደኛ ያደርገዋል ፡፡

ይህ እንዲሁ አስቀድሞ ለመዘጋጀት ጥሩ ምግብ ነው ፣ በተለይም ያንን በመሄድ ላይ ያለ አኗኗር የሚኖሩት።

ዝቅተኛ-ካርብ አማራጭ ለዝቅተኛ ፣ ለዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አማራጭ ቶርቱን በ ‹ኒክስ› ማሻሻል እና ለአንጀት ተስማሚ ሰላጣ ለማድረግ ጥቂት ቅጠላ ቅጠሎችን ማከል ይችላሉ ፡፡

ያገለግላል: 2

ጊዜ 40 ደቂቃዎች

የምግብ አሰራሩን ያግኙ!

የካሌ ቄሳር ሰላጣ ከዶሮ ጋር

በአብዛኛዎቹ የቄሳር ሰላጣ ውስጥ ሮማመሪን እንደ መሠረት ያዩታል ፡፡ ጠመዝማዛን ወስደን የቄሳራ ሰላጣችንን እንደ ካሊ እና ስፒናች ባሉ በጣም ጠቃሚ ንጥረ-ቅጠላ ቅጠላቅጠሎች አሰባሰብን ፡፡ የተቻለውን ያህል ጤናማ ሆኖ እንዲቆይ ለማድረግ በተለምዶ ተጨማሪዎች በሚሞላው ባህላዊ የቄሳር አለባበስም አሻሽለናል ፡፡

ጠቃሚ ምክር ዳቦ የማይሰማዎት ከሆነ ግን አሁንም የተወሰነ ሽርሽር የሚፈልጉ ከሆነ የተወሰኑ ፍሬዎችን ወይም ዘሮችን ይጨምሩ ፡፡ ወይም የተወሰኑ ሽምብራዎችን አፍስሱ!

ያገለግላል: 2

ጊዜ 45 ደቂቃዎች

የምግብ አሰራሩን ያግኙ!

ጣፋጭ ድንች ጥሩ ክሬም

የሚጣፍጥ የድንች ኬክ ግን ይህን ለማድረግ ጊዜ የለዎትም? አገኘነው - የፓይ ቅርፊት ብቻ ችግር ሊሆን ይችላል ፡፡ የስኳር ድንች ጥሩ ክሬም ያስገቡ-በአይስ ክሬም ቅፅ ውስጥ ያለዎት ፍላጎት ፣ የኮላገንን መጠን በመጨመር (እና ከፍ በማድረግ) ሁሉንም ፍላጎቶችዎን እንደሚያሟላ እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡

እሱ ለሁለት ያገለግላል ፣ ግን እንደምትፈልጉ እርግጠኛ ነን ቢያንስ ይህንን የምግብ አሰራር በሦስት እጥፍ ይጨምሩ ፡፡

ያገለግላል: 2

ጊዜ 5 ደቂቃዎች

የምግብ አሰራሩን ያግኙ!

ለኮላገን ተስማሚ ቅርጫት ምን ይመስላል

እነዚህን ፀረ-እርጅና ፣ ኮላገንን ከፍ የሚያደርጉ ምግቦችን በአመጋገብዎ ውስጥ ያካትቱ እና ሰውነትዎ እየጠነከረ እንደሚሄድ ይሰማዎታል ፡፡ የእኛ ቀላል ፣ ወደ የግዢ ዝርዝር እኛ ሰውነትዎን እንዴት እንደሚደግፉ መሠረት ያደረገ ነው ፡፡ በዚህ ስህተት መሄድ አይችሉም ፡፡

ኢ-መጽሐፍ ያውርዱ

ያመርቱ

ግብዓቶች

• ስኳር ድንች
• ሌላ
• ስፒናች
• ነጭ ሽንኩርት
• አቮካዶ
• ነጭ ሽንኩርት
• ሎሚ
• ቀይ ሽንኩርት
• የእሳት ቃጠሎዎች
• ኖራ
• ሙዝ

ፕሮቲኖች

ግብዓቶች

• የዶሮ ጡቶች
• ሳልሞን

የወተት ተዋጽኦ

ግብዓቶች

• የአልሞንድ ወተት
• ተልባ ወተት
• parmesan (365 የዕለት ተዕለት እሴት)
• ተራ የፍየል ወተት እርጎ (ሬድዉድ ሂል እርሻ)

ጓዳ ዋና ዋና ዕቃዎች

ግብዓቶች

• ኪኖዋ
• ቀይ የወይን ጠጅ ወይን ጠጅ
• ጥቁር ባቄላ (365 የእለት ተእለት እሴት)
• የለውዝ ቅቤ (365 የዕለት ተዕለት እሴት)
• የኮኮዋ ዱቄት (365 የዕለት ተዕለት እሴት)
• የቫኒላ ማውጣት (365 የዕለት ተዕለት እሴት)
• አንኮቪ ለጥፍ
• ዲዮን ሰናፍጭ (365 የዕለት ተዕለት እሴት)
• የቬርቸርስሻየር መረቅ (365 የዕለት ተዕለት እሴት)
• የበቀለ ሙሉ እህል ዳቦ
• ቶሪላዎች
• ኮላገን peptides (ፕራይማል ወጥ ቤት)

ቅመሞች እና ዘይቶች

• ጨው
• በርበሬ
• አዝሙድ
• ያጨሰ ፓፕሪካ
• የቺሊ ዱቄት
• ቀረፋ
• የወይራ ዘይት

ይህንን ኮላገንን ተስማሚ የምግብ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣጫ አካላት ዝርዝር ውስጥ ለመፍጠር)) ፡፡

ምልክቶች ሰውነትዎ የበለጠ ኮላገን ይፈልግ ይሆናል

ሰውነትዎ በ collagen ዝቅተኛ ከሆነ እነዚህን ምልክቶች እና ምልክቶች ሊያዩ ይችላሉ። ሊያጋጥሟቸው ከሚችሏቸው ምልክቶች መካከል የሚከተሉት ናቸው ፡፡

• መገጣጠሚያዎች መገጣጠሚያዎች
• የሚያፈስ አንጀት
• የአንጀት የአንጀት ህመም ምልክቶች
• መጨማደዱ እና ጥሩ መስመሮች
• የቆዳ ድርቀት
• ሴሉላይት
• ፀጉር ማሳጠር
• የደም ግፊት ጉዳዮች

እነዚህን ምልክቶች ለመዋጋት…

ወይም አሳንስዋቸው ፣ በተሻሻሉት ካርቦሃይድሬት ያቁሙና በዕለት ተዕለት ምግብዎ ውስጥ ተጨማሪ ኮላገንን እና ኮላገንን የሚጨምሩ ምግቦችን ማከል ይጀምሩ ፡፡ ለዚህም ነው ይህንን ፀረ-እርጅና የገዢ መመሪያን የፈጠርነው ፡፡

ምንም እንኳን ይህንን አመጋገብ ለመሞከር በእርግጠኝነት “እርጅና” መሆን ባይኖርብዎትም ፣ እርጅናን የሚያሳዩ አካላዊ ምልክቶች (እንደ መጨማደድ እና ጡንቻ ማጣት) 40 ዓመት ሲሞላቸው መታየት ይጀምራል ፡፡ ግን መብላት ለመጀመር 40 መሆን የለብዎትም ፡፡ የበለጠ ኮላገን ተስማሚ ፣ በፀረ-ሙቀት-አማቂ የበለፀጉ ምግቦች ፡፡

ተጨማሪ ኮላገን በሚበላው ምግብ ቤትዎን ያዘምኑ

ስለዚህ ፣ የእርስዎን ኮላገን peptides እና የኮላገን ፕሮቲን አግኝተዋል። እነዚህን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ሠርተዋል ፣ ግን አሁንም በቀሪው ሳምንትዎ እንዲለያይ የበለጠ ይፈልጋሉ። በግዢ ዝርዝርዎ ውስጥ ሊያክሏቸው የሚችሏቸው ሌሎች ንጥረ ነገሮች እዚህ አሉ-

• የቤሪ ፍሬዎች
• butututut ዱባ
• ቲማቲም
• አቮካዶ
• የብራሰልስ በቆልት
• ኤግፕላንት
• አሳር
• ጥራጥሬዎች

ለማከል አንዳንድ ቅመሞች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• turmeric
• ዝንጅብል
• አረንጓዴ ሻይ
• እንደ ማካ ፣ ስፒሪሊና እና አካይ ያሉ ሱፐር-ምግቦች

እነዚህ ንጥረ ነገሮችን እና ቫይታሚኖችን የ “ኮላገን” መጠንዎን እና የኮላገንን ከፍ የሚያደርጉ ምግቦችን ከመጨመር ጎን ለጎን ሰውነትዎን በተቻለ መጠን በሚያምር ሁኔታ እንዲያድጉ እንደሚረዱ እርግጠኛ ነዎት ፡፡