ጭንቀቴ ቀና እያደረገኝ ነው ፡፡ ያለ መድኃኒት እንዴት መተኛት እችላለሁ?

በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ አንዳንድ ጤናማ የእንቅልፍ ንፅህና እና የመዝናኛ ዘዴዎችን ለማካተት ይሞክሩ ፡፡

ምሳሌ በሩት ባሳጎይቲያ

ጥያቄ-ጭንቀቴ እና ድብርት ከመተኛት ያገቱኛል ፣ ግን ለመተኛት የሚያግዙኝን መድሃኒቶች መጠቀም አልፈልግም ፡፡ በምትኩ ምን ማድረግ እችላለሁ?

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከ 10 እስከ 18 በመቶ የሚሆኑት አሜሪካውያን በቂ እረፍት ለማግኘት ይታገላሉ ፡፡ እንቅልፍ ማጣት የጭንቀት ፣ የመንፈስ ጭንቀት እና ባይፖላር ዲስኦርደር ምልክቶችን ያባብሳል ፡፡ በገለባጩ በኩል ብዙ መተኛት እንዲሁ የአእምሮ ጤንነትዎን ሊያሻሽል ይችላል ፡፡

ይህ እርስዎን የሚመስል ከሆነ አንዳንድ ጤናማ የእንቅልፍ ንፅህናን በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ለማካተት ይሞክሩ ፡፡ ጤናማ የእንቅልፍ ባህሪዎች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ

• የቀን ካፌይን መመገብን መገደብ
• በቀን ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ
• እንደ ስማርትፎኖች እና አይፓዶች ያሉ ኤሌክትሮኒክስን ከመኝታ ክፍሉ ማገድ ፣ እና
• በክፍልዎ ውስጥ ከ 60 እስከ 67 ° F (15.5 እና 19.4 ° F) መካከል የሙቀት መጠኑን ጠብቆ ማቆየት

የሥነ ልቦና ሐኪሞች ጥሩ የእንቅልፍ ንፅህናን ከመለማመድ በተጨማሪ እንደ ማሰላሰል ፣ የማገገሚያ ዮጋ እና የአተነፋፈስ ልምዶችን በማታ ማታ እንቅስቃሴዎ ውስጥ የመዝናኛ ዘዴዎችን እንዲያካትቱ ይመክራሉ ፡፡ እነዚህ መልመጃዎች ከመጠን በላይ የሆነ የነርቭ ሥርዓትን ሊያረጋጋ የሚችል የአካል ዘና ያለ ምላሽ እንዲሰጡ ይረዳሉ ፡፡

እና በመጨረሻም ፣ ስለ ጭንቀትዎ ከስነ-ልቦና ባለሙያ ወይም ከሌላ የአእምሮ ጤና ባለሙያ ጋር መነጋገሩ እንዲሁ ጥሩ ሀሳብ ነው ፡፡ ከጭንቀት ጋር ተያይዞ እንቅልፍ ማጣት እንደ እንቅልፍ መተኛት እንደ መፍራት ያሉ አዳዲስ ጭንቀቶችን ሊያመጣ ይችላል ፡፡ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ህክምና ልምምዶች እነዚህን ሀሳቦች እንዴት እንደሚሞግቱ ሊያስተምሯቸው ይችላሉ ፣ ይህም ጭንቀትዎን የበለጠ ሊቆጣጠር ይችላል ፡፡

ጁሊ ፍራጋ ከባለቤቷ ፣ ከል her እና ከሁለት ድመቶች ጋር በሳን ፍራንሲስኮ ውስጥ ትኖራለች ፡፡ የእሷ ጽሑፍ በኒው ዮርክ ታይምስ ፣ በእውነተኛ ቀላል ፣ በዋሽንግተን ፖስት ፣ በኤንአርፒ ፣ በእኛ ሳይንስ ፣ በሊሊ እና በምክትል ላይ ታየ ፡፡ እንደ ሥነ-ልቦና ባለሙያ ፣ ስለ አእምሮ ጤንነት እና ጤና መፃፍ ትወዳለች ፡፡ ሥራ በማይሠራበት ጊዜ ቅናሽ ማድረግ ፣ ቀጥታ ሙዚቃን በማንበብ እና በቀጥታ ማዳመጥ ያስደስታታል ፡፡ እሷን ማግኘት ይችላሉ ትዊተር.