ጭንቀት የምግብ ፍላጎትዎን ገድሎታል? ስለሱ ምን ማድረግ እነሆ።

ይዘት

• የትግል ወይም የበረራ ምላሹ ወደ ውጥረቱ መነሻ ያተኩራል
• ከጭንቀት የሚመጡ አካላዊ ስሜቶች የምግብ ፍላጎትን ሊያደናቅፉ ይችላሉ
• ካጡ የምግብ ፍላጎትዎን እንዴት መልሰው ማግኘት እንደሚችሉ
• 1. አስጨናቂዎችዎን ይለዩ
• 2. በቂ እንቅልፍ እያገኙ መሆኑን ያረጋግጡ
• 3. በጊዜ መርሃግብር ለመመገብ ያስቡ
• 4. ሊቋቋሟቸው የሚችሏቸውን ምግቦች ይፈልጉ እና ከእነሱ ጋር ይጣበቁ

ምንም እንኳን በጭንቀት ጊዜ መብላት ከመጠን በላይ ቢበዛም ፣ አንዳንድ ሰዎች ተቃራኒ ምላሽ አላቸው ፡፡

በአንድ ዓመት ጊዜ ውስጥ የክሌር ጉድዊን ሕይወት ሙሉ በሙሉ ተገልብጧል ፡፡

መንትያ ወንድሟ ወደ ሩሲያ ተዛወረ ፣ እህቷ በመጥፎ ሁኔታ ከቤት ወጣች ፣ አባቷ ተዛውሮ ሊደረስ የማይችል ሆነች ፣ እርሷ እና አጋር ተለያይተው ሥራ አጡ ፡፡

ከጥቅምት እስከ ታህሳስ 2012 ክብደቷን በፍጥነት ቀንሳለች ፡፡

ጉድዊን “መብላት አላስፈላጊ ወጭ ፣ ጭንቀት እና ምቾት ነበር” ብሏል። ሆዴ ተጣብቆ ልቤ በጉሮሮው ውስጥ ለወራት ያህል ነበር ፡፡ ”

በጣም ተጨንቄ ነበር ፣ ተጨንቄ እና ተጠምጄ ስለነበረ ረሃብ አልተሰማኝም ፡፡ መዋጥ ምግብ የማቅለሽለሽ ስሜት አሳደረብኝ ፣ እና እንደ ምግብ ማብሰል ወይም ምግብ ማብሰል የመሳሰሉት ሥራዎች ከታላላቅ ችግሮቼ ጋር ሲወዳደሩ በጣም ከባድ እና አነስተኛ ነበሩ ”ሲል ለጤንዚን ትናገራለች ፡፡

ምንም እንኳን የክብደት መቀነስዬ እንደ ጉድዊን ያህል ያህል በጭራሽ ባይሆንም ፣ እኔ በጣም በሚጨንቀኝ ጊዜ የምግብ ፍላጎቴን ለመጠበቅ እቸገራለሁ ፡፡

እኔ አጠቃላይ የጭንቀት በሽታ (GAD) እና በከፍተኛ ጭንቀት ጊዜያት ውስጥ - እንደ አንድ አመት በተፋጠነ ማስተርስ ዲግሪ ፕሮግራም ውስጥ እንደሆንኩ እና የትርፍ ሰዓት ሥራ እንደሠራሁ - ለመብላት ያለኝ ፍላጎት ይጠፋል ፡፡

ጭንቅላቴ ጭንቀት ከሚያመጣብኝ ነገር በስተቀር በማንኛውም ነገር ላይ ማተኮር እንደማይችል ነው ፡፡

ምንም እንኳን ብዙ ሰዎች በጭንቀት ጊዜ የበለፀጉ ምግቦችን በመመገብ ወይም በመመገብ ቢመገቡም ፣ ከፍተኛ ጭንቀት በሚኖርበት ጊዜ የምግብ ፍላጎታቸውን የሚያጡ ጥቂት ሰዎች አሉ ፡፡

እነዚህ ሰዎች የዩሲኤላ የሰብአዊ ምግብ ማእከል ዳይሬክተር የሆኑት ዣኦፒንግ ሊ እንደተናገሩት ከመጠን በላይ በመብላት ለጭንቀት ምላሽ ከሚሰጡ ሰዎች ያነሱ ናቸው ፡፡

ነገር ግን በሚጨነቁበት ጊዜ የምግብ ፍላጎታቸውን የሚያጡ ቁጥራቸው ቀላል የማይባል ሰዎች አሉ ፡፡ በአሜሪካ የሥነ-ልቦና ማህበር የ 2015 ጥናት መሠረት 39 በመቶ የሚሆኑት ሰዎች ባለፈው ወር በጭንቀት ምክንያት ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን ከልክ በላይ መብላት ወይም መብላታቸውን ሲናገሩ 31 በመቶ የሚሆኑት ደግሞ በጭንቀት ምክንያት ምግብን ዘለው እንደሄዱ ተናግረዋል ፡፡

የትግል ወይም የበረራ ምላሹ ወደ ውጥረቱ መነሻ ያተኩራል

ሊ ይህ ችግር እስከ የትግል ወይም የበረራ ምላሹ አመጣጥ ድረስ መከታተል እንደሚቻል ይናገራል ፡፡

ከሺዎች ዓመታት በፊት ጭንቀት ነብር እንደ ማባረር ላሉት የማይመች ወይም ለጭንቀት ሁኔታ ምላሽ መስጠቱ ውጤት ነበር። የአንዳንድ ሰዎች ነብርን በማየት የሰጡት ምላሽ በተቻላቸው ፍጥነት መሸሽ ይሆናል ፡፡ ሌሎች ሰዎች በረዶ ሊሆኑ ወይም መደበቅ ይችላሉ ፡፡ አንዳንዶች ነብር እንኳን ሊያስከፍሉት ይችላሉ ፡፡

ይህ ተመሳሳይ መርህ አንዳንድ ሰዎች በሚጨነቁበት ጊዜ የምግብ ፍላጎታቸውን ለምን ያጣሉ ፣ ሌሎች ደግሞ ከመጠን በላይ ምግብን ይጠቀማሉ ፡፡

“ለጭንቀት ማንኛውንም ምላሽ የሚሰጡ ሰዎች አሉነብሩ በጅራዬ ላይ ’ [አመለካከት] ፣ ”ሊ ይላል ፡፡ “ከመሮጥ በስተቀር ምንም ማድረግ አልችልም ፡፡ ከዚያ እራሳቸውን የበለጠ ዘና ለማለት ወይም የበለጠ በሚያስደስት ሁኔታ ውስጥ ለማድረግ የሚሞክሩ ሌሎች ሰዎች አሉ - ያ በእውነቱ አብዛኛው ሰው ነው። እነዚያ ሰዎች የበለጠ ምግብ ይመገባሉ ፡፡ ”

የምግብ ፍላጎታቸውን ያጡ ሰዎች በጭንቀት ወይም በጭንቀት ምንጭ በጣም ስለሚጠጡ እንደ መብላት ያሉ አስፈላጊ ሥራዎችን ጨምሮ ሌላ ማንኛውንም ነገር ማድረግ አይችሉም ፡፡

ይህ ስሜት ለእኔ በጣም እውነተኛ ነው ፡፡ እኔ ለመፃፍ እራሴን ማምጣት ባልቻልኩት ረዥም መጣጥፍ ላይ በቅርቡ ለሳምንታት የሚዘገይ የጊዜ ገደብ ነበረኝ ፡፡

ቀነ-ገደቤ ሲቃረብ እና ጭንቀቴ ወደ ሰማይ ሲጨምር በጭካኔ መተየብ ጀመርኩ ፡፡ እራሴን ቁርስ ሳጣ ፣ ከዚያ ምሳ እንዳጣሁ አገኘሁ ፣ ከዚያ 3 ሰዓት እንደሆነ ተገነዘብኩ ፡፡ እና አሁንም አልበላሁም. እኔ አልራበም ፣ ግን ብዙውን ጊዜ የደም ውስጥ ስኳር በጣም ዝቅተኛ በሚሆንበት ጊዜ ማይግሬን ስለሚይዝ ምናልባት አንድ ነገር መብላት እንዳለብኝ አውቅ ነበር ፡፡

31 በመቶ የሚሆኑት ሰዎች በጭንቀት ምክንያት ባለፈው ወር ውስጥ ምግብ እንደዘለሉ ይናገራሉ ፡፡

ከጭንቀት የሚመጡ አካላዊ ስሜቶች የምግብ ፍላጎትን ሊያደናቅፉ ይችላሉ

ሚንዲ ሱ ብላክ በቅርቡ አባቷን በሞት ስታጣ ከፍተኛ ክብደት ቀንሷል ፡፡ እዚህ እና እዚያ እራሷን እራሷን ለማጥመድ እራሷን አስገደደች ፣ ግን ለመመገብ ፍላጎት አልነበረውም ፡፡

ለጤንላይን “መብላት እንዳለብኝ አውቅ ነበር ግን አልቻልኩም” ትላለች ፡፡ “ማንኛውንም ነገር የማኘክ ሀሳብ በጅራት አዙሪት ውስጥ ገባኝ ፡፡ ውሃ የመጠጣት ሥራ ነበር ፡፡ ”

እንደ ብላክ ሁሉ አንዳንድ ሰዎች ከጭንቀት ጋር ተያይዘው በሚመገቧቸው አካላዊ ስሜቶች የመመገብን ፍላጎት እንዳያጣጥል በሚያደርጉ አካላዊ ስሜቶች የተነሳ የምግብ ፍላጎታቸውን ያጣሉ ፡፡

የአመጋገብ ችግሮች ሕክምና ተቋም በሆነው በኦርላንዶ ሬንፍሮው ማእከል የመጀመሪያ ደረጃ ሕክምና ባለሙያ የሆኑት ክሪስቲና kርኪስ “ብዙውን ጊዜ ጭንቀት በሰውነት ውስጥ በሚታዩ አካላዊ ስሜቶች ማለትም በማቅለሽለሽ ፣ በጡንቻዎች ወይም በሆድ ውስጥ አንጓን ያሳያል” ብለዋል።

“እነዚህ ስሜቶች ከርሃብ እና ሙላት ምልክቶች ጋር ለመስማማት ችግርን ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡ አንድ ሰው በጭንቀት ምክንያት ከፍተኛ የማቅለሽለሽ ስሜት ከተሰማው ሰውነት ረሃብ ሲያጋጥመው በትክክል ለማንበብ ፈታኝ ይሆናል ”ሲል Purርኪስ ያስረዳል።

ራውል ፔሬዝ-ቫዝክዝ ፣ ኤም.ዲ. ከፍተኛ ጭንቀት በሚኖርበት ጊዜ ሊመጣ በሚችለው ኮርቲሶል (የጭንቀት ሆርሞን) በመጨመሩ አንዳንድ ሰዎች የምግብ ፍላጎታቸውንም ያጣሉ ብለዋል ፡፡

በአፋጣኝ ወይም በአፋጣኝ ሁኔታ ውስጥ ውጥረት የኮርቲሶል መጠን እንዲጨምር ያደርገዋል ፣ ይህ ደግሞ በሆድ ውስጥ የአሲድ ምርትን ይጨምራል ”ብለዋል። “ይህ ሂደት በአደሬናሊን መካከለኛነት ለሚካሄደው‘ ውጊያ-ወይም-በረራ ’ዝግጅት ሰውነት በፍጥነት ምግብ እንዲዋሃድ ለመርዳት ነው። ይህ ሂደትም በተመሳሳይ ምክንያቶች የምግብ ፍላጎትን ይቀንሳል ፡፡ ”

ይህ የጨጓራ ​​አሲድ መጨመርም ቁስልን ሊያስከትል ይችላል ፣ ጉድዊን አለመብላት ያጋጠመው ነገር ፡፡ “ከረጅም ጊዜ ማራዘሚያዎች ሆዴ ውስጥ በአሲድ ብቻ ይዘኝ የጨጓራ ​​ቁስለት አመጣሁ” ትላለች ፡፡

ካጡ የምግብ ፍላጎትዎን እንዴት መልሰው ማግኘት እንደሚችሉ

ብላክ መብላት እንዳለባት አውቃለች ስትል ጤንነቷ አሁንም ቅድሚያ የሚሰጠው መሆኑን ለማረጋገጥ ጥንቃቄዎችን አድርጓል ፡፡ እራሷን ሾርባ እንድትበላ ታደርጋለች እና ንቁ ለመሆን ትሞክራለች ፡፡

ጡንቻዎቼ ከክብደቱ መቀነስ ጋር እንደማይዛመዱ ለማረጋገጥ በቀን ሁለት ጊዜ ለረጅም ጊዜ ከውሻዬ ጋር መሄዴን አረጋግጣለሁ ፣ በትኩረት ለመቀጠል ዮጋን እሠራለሁ እንዲሁም አልፎ አልፎ የመውሰጃ ኳስ ጨዋታ እጫወታለሁ ይላል ፡፡

በጭንቀት ወይም በጭንቀት ምክንያት የምግብ ፍላጎትዎን ካጡ ፣ መልሶ ለማግኘት ከእነዚህ እርምጃዎች ውስጥ አንዱን ለመውሰድ ይሞክሩ-

1. አስጨናቂዎችዎን ይለዩ

የምግብ ፍላጎትዎን እንዲያጡ የሚያደርጉትን የጭንቀት ጫናዎች ማወቅ የችግሩን ምንጭ ለመድረስ ይረዳዎታል ፡፡ አንዴ እነዚህን አስጨናቂዎች ለይተው ካወቁ በኋላ እንዴት እነሱን እንዴት እንደሚቆጣጠሩ ለማወቅ ከቴራፒስት ጋር አብረው መሥራት ይችላሉ ፡፡

Stressርኪስ “በጭንቀት አያያዝ ላይ ማተኮር በምላሹ ከጭንቀት ጋር ተያይዘው የሚመጡ የአካል ምልክቶች መቀነስ ያስከትላል” ብለዋል ፡፡

በተጨማሪም Purርኪስ እንደ ማቅለሽለሽ ያሉ ጭንቀቶችን ሊያስከትሉ ስለሚችሉ አካላዊ ስሜቶች እንዲገነዘቡ ይመክራል ፡፡ “የማቅለሽለሽ ስሜት ምናልባት ከእነዚህ ስሜቶች ጋር እንደሚዛመድ መወሰን ሲችሉ ፣ ምንም እንኳን የማይመች ቢመስልም አሁንም ቢሆን ለጤንነቱ መመገብ አስፈላጊ እንደሆነ ፍንጭ መሆን አለበት” ትላለች ፡፡

2. በቂ እንቅልፍ እያገኙ መሆኑን ያረጋግጡ

በጭንቀት ምክንያት የምግብ ፍላጎት እጥረትን ለመዋጋት በቂ እረፍት ያለው እንቅልፍ ማግኘቱ ወሳኝ ነው ይላል ፡፡ ያለበለዚያ የመብላት ዑደት ለማምለጥ የበለጠ ከባድ ይሆናል ፡፡

3. በጊዜ መርሃግብር ለመመገብ ያስቡ

Kርኪስ የአንድ ሰው ረሃብ እና ሙላት ምልክቶች አንድ ሰው በተከታታይ ሲበላ ብቻ እንደሆነ ይናገራል ፡፡

“የምግብ ፍላጎት መቀነስን ለመቀነስ አነስተኛ ምግብ እየበላ የነበረ ሰው የረሃብ ምልክቶች እንዲመለሱ‘ በሜካኒካዊነት ’መመገብ ሊያስፈልግ ይችላል” ትላለች። ይህ ማለት ለምግብ እና ለመክሰስ ጊዜ ቆጣሪ ማዘጋጀት ማለት ሊሆን ይችላል።

4. ሊቋቋሟቸው የሚችሏቸውን ምግቦች ይፈልጉ እና ከእነሱ ጋር ይጣበቁ

ጭንቀቴ ከፍተኛ በሚሆንበት ጊዜ ብዙውን ጊዜ ትልቅ እና አስደሳች ምግብ መብላት አይሰማኝም ፡፡ ግን እኔ አሁንም መመገብ እንዳለብኝ አውቃለሁ ፡፡ እንደ ቡናማ ሩዝ ከዶሮ ሾርባ ፣ ወይም ነጭ ሩዝ በትንሽ የሳልሞን ቁራጭ ያሉ መለስተኛ ምግቦችን እበላለሁ ፣ ምክንያቱም ሆዴ በውስጡ አንድ ነገር እንደሚፈልግ አውቃለሁ ፡፡

በጣም በሚጨነቁባቸው ጊዜያት ሆድዎን የሚይዙትን አንድ ነገር ይፈልጉ - ምናልባት በምግብ ጣዕም ወይም ጣዕም ያለው አንድ ጠቃሚ ንጥረ ነገር ፣ ስለሆነም ብዙ መብላት የለብዎትም ፡፡

ጄሚ ፍሬድላንድነር ለጤና ከፍተኛ ፍላጎት ያለው ነፃ ፀሐፊ እና አርታኢ ነው ፡፡ የእሷ ሥራ በቁርጥ ፣ በቺካጎ ትሪቡን ፣ ራኬድ ፣ ቢዝነስ ኢንሳይደር እና ስኬት መጽሔት ውስጥ ታየ ፡፡ እሷ በማይጽፍበት ጊዜ ብዙውን ጊዜ ተጓዥ ፣ ብዙ አረንጓዴ ሻይ እየጠጣች ወይም ኤቲ ስትዘዋወር ትገኛለች ፡፡ የሥራዎ ተጨማሪ ናሙናዎችን በድር ጣቢያዎ ላይ ማየት ይችላሉ ፡፡ እሷን በትዊተር ላይ ይከተሏት ፡፡