ጭንቀት በቤተሰብ ውስጥ ሊከሰት ይችላል

ይዘት

• ግምገማ ለ

በእብድ የስራ ተስፋ፣ በማህበራዊ ኑሮ የተዳከመ እና የጤና እብዶችን እንዴት እንደያዝን ከምናውቀው በላይ (የወቅቱ የኮኮ እብደት ምንድነው?!) ዛሬ የጭንቀት ዘመን ተብሎ መጠራቱ ምንም አያስደንቅም። ነገር ግን የጭንቀት ደረጃዎችዎ ከሚፈልጉት አለቃዎ ይልቅ ከዲ ኤን ኤ ጋር የበለጠ ሊኖራቸው እንደሚችል ያውቃሉ?

በአሜሪካ የጭንቀት እና የመንፈስ ጭንቀት ማህበር መሠረት የጭንቀት መዛባት በቤተሰብ ውስጥ ይሠራል። እ.ኤ.አ. በ 2014 የታተመ ጥናት ሞለኪውል ሳይኮሎጂ እንደ OCD እና እንደ ወላጆቻችን በሚተላለፉ የጭንቀት መታወክ መካከል የዓይን እና የፀጉር ቀለም ወደ ታች እንደሚተላለፉ ዓይነት ግንኙነት አገኘ። ስለዚህ የተጨነቁ ወላጆች ለተጨነቀ አስተዳደግ እና ለአዋቂነት ተጠያቂ ሊሆኑ ይችላሉ።

እርግጥ ነው፣ በብዙ መልኩ የጭንቀት ፍርሃታችን ጥሩ ነገር ነው። ለትልቅ የዝግጅት አቀራረብ በምንዘጋጅበት ጊዜ ያ ጠባብ ቁስለት ስሜት እኛን እንድንጠብቅ የሚያደርገን ነው። የኛንም 10 ኪ.ሜ የማጠናቀቂያ መስመርን ስንሻገር ውድድሩን እንድንሮጥ ያነሳሳናል። ነገር ግን በጭንቀት መታወክ ጤናማ ውጥረት ከተመጣጣኝ ሁኔታ ይነፋል እና ከባድ ችግር ይሆናል።

እና በጂኖችዎ ውስጥ ጭንቀት ካለብዎ እንደ ራስ ምታት፣ የእንቅልፍ ችግሮች ወይም የተኩስ የወሲብ ፍላጎት ያሉ ሁሉንም አይነት አስጸያፊ የጤና የጎንዮሽ ጉዳቶችን መቋቋም ይችላሉ። አልፈልግም, አመሰግናለሁ! ነገር ግን በጭንቀት የተጨመሩ ወላጆች ቢኖራችሁም እንኳን ፣ ለጭንቀት ለዘላለም አትጨነቁም። እራስዎን ለማረጋጋት ስድስት ዘዴዎች እዚህ አሉ።

1. ፍርሃቶችዎን ይጋፈጡ። አንዳንድ ቴራፒስቶች ውጥረትን በመዋጋት ውስጥ አንዱ ቁልፍ መሣሪያ ፍርሃቶችዎን የመቋቋም ችሎታ እንደሆነ ደርሰውበታል። ጭንቀት፣ አብዛኛው ክፍል በሚታየው ስጋት እና እሱን የመቆጣጠር ችሎታዎ መካከል አለመመጣጠን ነው። ስለዚህ ፍርሃቶችዎን አስቀድመው እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ መማር እና ብዙውን ጊዜ እርስዎን ለመቋቋም ሊረዳዎት ይችላል። ከፍታዎችን ይፈራሉ? ለሮክ አቀበት ወይም ለድንጋጭ ጂም ይመዝገቡ እና ተግዳሮቶችን ለማሸነፍ እራስዎን ይለማመዱ።

2. ጊዜ ይውሰዱ። ጭንቀት ወደ ውስጥ መግባት ሲጀምር ኤዲኤኤ ትንፋሽ መውሰድን ይመክራል። በየጠዋቱ ለአንዳንድ የፀሐይ ሰላምታዎች ጊዜን ማመቻቸት ወይም ውጥረት በሚፈጥሩበት ጊዜ ለአምስት ደቂቃ የማሰላሰል እረፍት ለአፍታ ማቆም ፣ ለማቆም ፣ ለመተንፈስ እና ጭንቅላትዎን ለማፅዳት ጊዜ በመውሰድ። ግዙፍ ሊሆን ይችላል።

3. የእርስዎን zzzs ያግኙ። በካሊፎርኒያ ዩኒቨርሲቲ በርክሌይ የተደረገ አንድ ጥናት እንዳመለከተው በእንቅልፍ ላይ መንሸራተት የሚጠብቀውን ጭንቀትዎን ከፍ ያደርገዋል። አንጎልዎ zzz ሲጎድልዎት የሚጨነቁዎት ነገር እንዳለ በማሰብ ስሜትን የሚያስተዋውቁትን የአዕምሮ ክልሎችን ያታልላል። እና የጭንቀት ኪንታሮቶች ለዚህ ውጤት የበለጠ ተጋላጭ ናቸው፣ ስለዚህ በየምሽቱ ከሰባት እስከ ዘጠኝ ሰአታት ጠንካራ መሆንዎን ያረጋግጡ።

4.የውስጣችሁን የቁጥጥር ግርግር ይገራሉ። የዜና ብልጭታ፡ ሁሉንም ነገር መቆጣጠር አትችልም። ሁኔታዎችን ወይም ውጤቶችን ለመቆጣጠር ስንሞክር ጭንቀት ይነሳል። ስለዚህ ከኤልሳ እና ሌት አንድ ፍንጭ ይውሰዱ። እሱ። ሂድ። እርስዎ ባደረጓቸው ውጤቶች ላይ ማተኮር ይችላል ቁጥጥር እየጨመረ የሚሄደውን ንዴትን ለመቀነስ ይረዳል.

5. የሚጠጡትን ይመልከቱ። ቀድሞውኑ የጭንቀት ማዕበል እያጋጠሙዎት ከሆነ ፣ ማድረግ የሚፈልጉት የመጨረሻው ነገር የጆ ኩባያ ማከል ነው። በጣም ብዙ ካፌይን በመካከላችን ለተጨነቁት የጭንቀት እና የድብርት መጠን መጨመር ታይቷል። መረጋጋትን የሚታገሉ ከሆነ በቀን ወደ አንድ ኩባያ ያዙት።

6. «ምን ቢሆንስ?» ብለው ይጠይቁ። በእውነት ምን ትፈራለህ? አንድ ታዋቂ የቴክኒክ ቴራፒስቶች አሉታዊ ስሜቶችን ለመግታት የሚጠቀሙት በሽተኞቻቸው “በጣም የከፋ ፍርሃቴ እውን ቢሆንስ?” ብለው ራሳቸውን እንዲጠይቁ ማድረግ ነው። ይህ ምን ያህል ሊሆን ይችላል? ቢያደርግስ እንዴት ይይዙታል? በጣም በከፋ ሁኔታ ውስጥ እራስዎን በእግር መሄድ እውነታውን የበለጠ ሊታከም የሚችል ሊመስል ይችላል።

ግምገማ ለ