የጭንቀት መንስኤ መንቀጥቀጥ እና እንዴት እንደሚይዘው

ይዘት

• ጭንቀት መንቀጥቀጥ ምንድነው?
• የጭንቀት መንቀጥቀጥ መንስኤ ምንድነው?
• የጭንቀት መንቀጥቀጥ እንዴት እንደሚታወቅ?
• ለጭንቀት መንቀጥቀጥ የሕክምና አማራጮች ምንድናቸው?
• የጭንቀት መንቀጥቀጥን ለማስቆም የሚረዱ የመከላከያ እርምጃዎች አሉ?
• ተይዞ መውሰድ

በሚጨነቁበት ጊዜ ልብዎ ውድድር ይጀምራል ፣ በጣም መጥፎ ሁኔታዎች በአእምሮዎ ውስጥ ይጓዙ ይሆናል ፣ እናም ብዙ መተኛት ወይም መተኛት አይችሉም ፡፡

እነዚህ በጣም የታወቁ የጭንቀት ምልክቶች ናቸው ፡፡

ግን ደግሞ በጡንቻዎች እሾህ ራስዎን ሊያገኙ ይችላሉ ፡፡ እነዚህ በሰውነትዎ ላይ በማንኛውም ቦታ ሊከሰቱ ይችላሉ - ከዓይኖችዎ እስከ እግርዎ ድረስ ፡፡

ጭንቀት ለምን ጡንቻዎችዎ እንዲንከባለሉ እና እንዴት ማከም እና መከላከል እንደሚችሉ ይወቁ።

ጭንቀት መንቀጥቀጥ ምንድነው?

የጭንቀት መንቀጥቀጥ የጭንቀት ምልክት ሊሆን ይችላል ፡፡ ጭንቀት ያለው ሰው ሁሉ እንደ ጭንቀት ምልክት ሆኖ የመረበሽ መንቀጥቀጥ አያጋጥመውም ፡፡

መንቀጥቀጥ ማለት አንድ ጡንቻ ወይም የጡንቻዎች ቡድን እሱን ለማንቀሳቀስ ሳይሞክሩ ሲንቀሳቀስ ነው ፡፡ ይህ ትንሽ እንቅስቃሴ ወይም ትልቅ ፣ የሚያንቀሳቅስ እንቅስቃሴ ሊሆን ይችላል።

የጭንቀት መንቀጥቀጥ በሰውነት ውስጥ ያሉትን ማንኛውንም ጡንቻዎች እና በአንድ ጊዜ በጡንቻዎች ብዛት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ ለጥቂት ሰከንዶች ወይም ከዚያ በላይ ሊቆይ ይችላል ፡፡

በአንዳንድ ሰዎች ውስጥ የጭንቀት መንቀጥቀጥ ጠፍቶ ላልተወሰነ ጊዜ ሊከሰት ይችላል ፡፡

የዓይን ጡንቻዎች በተለምዶ በጭንቀት መንቀጥቀጥ ይጠቃሉ ፡፡

የጭንቀት መንቀጥቀጥ ለመተኛት ሲሞክሩ ብዙውን ጊዜ እየባሰ ይሄዳል ፣ ግን በሚተኛበት ጊዜ ብዙውን ጊዜ ይቆማል።

በተጨማሪም ጭንቀትዎ እየጠነከረ ሲሄድ ብዙውን ጊዜ እየባሰ ይሄዳል ፡፡ ሆኖም ፣ ጭንቀትዎ ከቀነሰ በኋላ የጭንቀት መንቀጥቀጥ የተወሰነ ጊዜ ሊወስድ ይችላል።

የጭንቀት መንቀጥቀጥ መንስኤ ምንድነው?

ጭንቀት የነርቭ ስርዓትዎ በነርቭ ሴሎች መካከል ወይም በነርቭ እና በጡንቻዎች መካከል መልዕክቶችን ለመላክ የሚጠቀምባቸው ኬሚካሎች የሆኑትን የነርቭ አስተላላፊዎችን እንዲለቅ ያደርገዋል ፡፡

አንዳንድ ዓይነቶች የነርቭ አስተላላፊዎች ጡንቻዎ እንዲንቀሳቀስ “ይነግርዎታል” ፡፡ ጭንቀት በሚኖርበት ጊዜ የነርቭ አስተላላፊዎች የሚለቀቁበት ምንም ግልጽ ምክንያት ባይኖርም እንኳ ሊለቀቁ ይችላሉ ፡፡ የጭንቀት መንቀጥቀጥን ሊያስከትል የሚችለው ይህ ነው ፡፡

ጭንቀት ጭንቀት የጡንቻን መንቀጥቀጥ ሊያስከትል የሚችልበት ሌላው ምክንያት hyperventilate ን ሊያስከትል ስለሚችል ነው ፡፡ የጡንቻዎች መቆንጠጥ ከፍተኛ የደም ግፊት መቀነስ አንዱ ምልክት ነው ፡፡

የጭንቀት መንቀጥቀጥ እንዴት እንደሚታወቅ?

መቆንጠጥዎ ለረጅም ጊዜ የሚከሰት ከሆነ ወይም በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ጣልቃ የሚገባ ከሆነ ዶክተርዎ ሊረዳዎ ይችላል ፡፡ ሁኔታዎን ለመመርመር በመጀመሪያ የሕክምና ታሪክ ይወስዳሉ ፣ ይህም የሚከተሉትን ያጠቃልላል

• ስለ ምልክቶችዎ ጥያቄዎች
• ምልክቶች ሲጀምሩ
• ስለ ማጠፍጠፍ ዝርዝሮች

እርስዎም በመጠምዘዝዎ ላይ ጭንቀት ካጋጠምዎ ለሐኪምዎ መንገርዎን ያረጋግጡ ፡፡ ከጭንቀት ጋር በተዛመደ መንቀጥቀጥ እርስዎን ለመመርመር ለእነሱ በቂ ሊሆን ይችላል ፡፡ ሆኖም ፣ ሌሎች ሁኔታዎችን ለማስወገድ አሁንም ምርመራዎችን ሊያደርጉ ይችላሉ ፡፡

እነዚህ ሙከራዎች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ

• የደም ምርመራዎች የኤሌክትሮላይት ችግሮች ወይም የታይሮይድ ዕጢ ጉዳዮችን ለመፈለግ
• ጡንቻዎችዎ በትክክል እንዴት እንደሚሠሩ የሚመለከት ኤሌክትሮሜራግራም (ኤም.ጂ.ጂ.)
• የአንጎልዎ ወይም የአከርካሪዎ ሲቲ ስካን ወይም ኤምአርአይ
• ነርቮችዎ በትክክል እየሠሩ ስለመሆናቸው ለማወቅ የነርቭ ማስተላለፊያ ምርመራ

ጭንቀት ካለብዎ እና ሌሎች የመርገጥ መንስኤ ሊሆኑ የማይችሉ ከሆነ ሐኪምዎ በጭንቀት መንቀጥቀጥ ሊመረምርዎት ይችላል ፡፡

ለጭንቀት መንቀጥቀጥ የሕክምና አማራጮች ምንድናቸው?

ጭንቀትን ማከም የጭንቀት መንቀጥቀጥን ለማከም የተሻለው መንገድ ነው ፡፡

አንድ ሐኪም የእርስዎ twitching በጭንቀት ምክንያት ነው ብሎ የሚያስብ ከሆነ እንደ የሥነ ልቦና ባለሙያ ወደ የአእምሮ ጤንነት ባለሙያ ሊልክዎት ይችላል። እነሱ ስለ ጭንቀትዎ የበለጠ ጥልቀት ያለው ምርመራ ሊያደርጉ እና በጣም ጥሩውን የሕክምና አማራጭ እንዲያገኙ ይረዱዎታል።

ለጭንቀት የሚሰጡ ሕክምናዎች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ

• አሉታዊ የአስተሳሰብ ዘይቤዎችን እና ምላሾችን በመለወጥ ላይ የሚያተኩር እንደ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ቴራፒ (ሳይኮቴራፒ)
• እንደ ፀረ-ድብርት ያሉ መድኃኒቶች (ጭንቀትንም ሊያስተናግድ ይችላል) ወይም ፀረ-ጭንቀት መድኃኒቶች

በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች መቆንጠጡ ራሱ ህክምና አያስፈልገውም ፡፡ ሆኖም የቤት ውስጥ ሕክምናዎች እና የመከላከያ እርምጃዎች ሊረዱ ይችላሉ ፡፡

የጭንቀት መንቀጥቀጥን ለማስቆም የሚረዱ የመከላከያ እርምጃዎች አሉ?

የጭንቀት መንቀጥቀጥን ለመከላከል የሚረዱዎት አንዱ መንገድ በመጀመሪያ ደረጃ ጭንቀትን ለመከላከል ይረዳል ፡፡

ሌሎች የመከላከያ እርምጃዎች መንቀጥቀጥን እራሳቸውን ይከላከላሉ ፣ አንዳንድ እርምጃዎች ደግሞ ጭንቀትን እና በአጠቃላይ ማሽቆለቆልን ለመከላከል ይረዳሉ ፡፡

የጭንቀት መንቀጥቀጥ እንዲቆም ለማገዝ

• ጤናማ ምግብ ይመገቡ ፡፡ ትክክለኛው የጨው እና የማይክሮ ኤነርጂ ንጥረ ነገሮች መኖር ጡንቻዎ የመጠምዘዝ እድሉ አነስተኛ ነው ፡፡ ጤናማ አመጋገብ ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡
• በአንድ ሌሊት ከ 7 እስከ 8 ሰዓት መተኛት ፡፡
• የኃይል መጠጦችን ወይም ካፌይን ያስወግዱ ፡፡ ሁለቱንም መንቀጥቀጥ እና ጭንቀት ሊያባብሱ ይችላሉ ፡፡
• መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ ጭንቀትን ለመቀነስ እና ጡንቻዎትን ለማቃለል ይረዳል ፣ ይህም የመጠምዘዝ እድላቸው አነስተኛ ነው ፡፡
• ውሃ ጠጡ. ድርቀት ወደ መለስተኛ ጭንቀት ሊያመራ እና ጡንቻዎች እንዲወዙ ያደርጋቸዋል ፡፡
• በተቻለ መጠን ጭንቀትን ይቀንሱ.
• አደንዛዥ ዕፅን እና አልኮልን ያስወግዱ።
• እንደ ተራማጅ ጡንቻ ዘና ያሉ የመዝናኛ ዘዴዎችን ይሞክሩ። ይህንን ለማድረግ ፣ ውጥረት ፣ ከዚያ ከእግር ጣቶችዎ ወደ ራስዎ (ወይም በተቃራኒው) መንገድዎን በመያዝ ጡንቻዎትን አንድ በአንድ ቡድን ያዝናኑ ፡፡
• መንቀጥቀጥን ችላ ይበሉ። ይህ ከባድ ሊሆን ይችላል ፣ ነገር ግን ስለሱ መጨነቅ የበለጠ ጭንቀት ያስከትላል። ያ ከዚያ በኋላ መንቀጥቀጥን ሊያባብሰው ይችላል።

ተይዞ መውሰድ

በጭንቀት ምክንያት የሚከሰት የጡንቻ መወጠር አሳሳቢ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ብዙውን ጊዜ ምንም ጉዳት የሌለው ምልክት ነው። በእውነቱ ፣ መቆንጠጡን ችላ ለማለት መሞከርዎ ጭንቀትዎን ለመቀነስ አንዱ መንገድ ነው ፣ ይህም መቆንጠጡን ሊቀንስ ይችላል ፡፡

የጭንቀት መንቀጥቀጥ ብዙውን ጊዜ ጭንቀትዎ እየጨመረ ሲሄድ እየባሰ ይሄዳል ፣ ግን ጭንቀትዎን ከቀነሱ በኋላ ለማርገብ የተወሰነ ጊዜ ሊወስድ ይችላል።

ጭንቀቱ ወይም መቆንጠጡ በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ጣልቃ የሚገቡ ከሆነ ስለ ሕክምና አማራጮች ከሐኪም ጋር ይነጋገሩ ፡፡