ጭንቀቴ በሌሊት ለምን የከፋ ነው?

ይዘት

• ምን እየተፈጠረ እንዳለ መገንዘብ
• “በጭንቀት ለሚሰቃዩት ችግር ብዙውን ጊዜ ጭንቀቱ አያስፈልገውም ፡፡ አካላዊ አደጋ እውን አይደለም እናም መዋጋት ወይም መሸሽ አያስፈልግም ፡፡ ”
• በጣም መጥፎው
• አጋንንትን መዋጋት
• ግን እነዚያን ሌሊቶች ሙሉ በሙሉ ላለማድረግ Treadway ከቀን ወደ ማታ በሚደረገው ሽግግር ላይ ሊረዳ የሚችል የእንቅልፍ አሰራርን መዘርጋት ይጠቁማል ፡፡
• እርዳታ አለ

“መብራቶቹ ሲጠፉ ዓለም ፀጥ አለች ፣ እና ከዚያ ወዲያ የሚረብሹ ነገሮች የሉም።”

ሁልጊዜም በሌሊት ይከሰታል ፡፡

መብራቱ ጠፍቶ አዕምሮዬ ይሽከረከራል ፡፡ ያልኳቸውን ነገሮች በሙሉ እንደታሰበው አልወጣም ፡፡ ባሰብኩበት መንገድ ያልሄዱ ሁሉም ግንኙነቶች ፡፡ በሚረብሹ ሀሳቦች ይመታኛል - ዘወር ማለት የማልችላቸው አሰቃቂ ቪዲዮዎች ፣ በጭንቅላቴ ላይ ደጋግሜ እጫወታለሁ ፡፡

በሰራኋቸው ስህተቶች ይመታኛል እና ማምለጥ ባልቻልኩ ጭንቀቶች ያሰቃየኛል ፡፡

ቢሆንስ ፣ ምን ቢሆን ፣ ምን ቢሆንስ?

አንዳንድ ጊዜ ለሰዓታት እነሳለሁ ፣ የአእምሮዬ የሃምስተር መሽከርከሪያ እምቢ ለማለት አሻፈረኝ አለ ፡፡

እናም ጭንቀቴ በጣም በከፋ ደረጃ ላይ በሚሆንበት ጊዜ ብዙውን ጊዜ በሕልሜ ውስጥ እንኳን ይከተለኛል። ጨለማ ፣ ጠመዝማዛ እና አስደንጋጭ ምስሎች የሚመስሉ እና በጣም እውነተኛ ናቸው ፣ በዚህም እረፍት የሌለ እንቅልፍ እና የሌሊት ላብ ያስጨንቀኛል።

አንዳቸውም አስደሳች አይደሉም - ግን ደግሞ ሙሉ በሙሉ የማይታወቅ አይደለም ፡፡ ከትንሽ ዓመቴ ጀምሮ በጭንቀት እየተያዝኩ እና ሁልጊዜም ማታ በጣም መጥፎ ነው ፡፡

መብራቶቹ ሲጠፉ ዓለም ፀጥ ትላለች ፣ እና ከዚያ ወዲያ የሚረብሹ ነገሮች የሉም።

በካናቢስ-ሕጋዊ ሁኔታ ውስጥ መኖር ይረዳል ፡፡ በጣም መጥፎ በሆኑት ምሽቶች ላይ ወደ ከፍተኛ የ CBD vape ብዕሬን እደርሳለሁ እናም ይህ ብዙውን ጊዜ የውድድሩን ልቤን ለማስታገስ በቂ ነው ፡፡ ነገር ግን በአላስካ ውስጥ ሕጋዊነት ከመስጠቱ በፊት እነዚያ ምሽቶች የእኔ እና የእኔ ብቻ ነበሩ ለመሻገር ፡፡

እነሱን ለማምለጥ እድል ማንኛውንም ነገር ከፍዬ ነበር - ሁሉንም ነገር በመስጠት ፡፡

ምን እየተፈጠረ እንዳለ መገንዘብ

ክሊኒካዊ የሥነ ልቦና ባለሙያ የሆኑት ኢሌን ዱቻርሜ እንደተናገሩት በዚህ ውስጥ እኔ ብቻ አይደለሁም ፡፡ ለሂልላይን “በሕብረተሰባችን ውስጥ ግለሰቦች ጭንቀታቸውን ለማስወገድ በቢሊዮኖች የሚቆጠር ገንዘብ ያጠፋሉ” ትላለች ፡፡

የጭንቀት ምልክቶች ብዙውን ጊዜ ግን ሕይወት አድን ሊሆኑ እንደሚችሉ ትገልጻለች ፡፡ አደጋን እንድንጠብቅ እና በሕይወት እንድንኖር ያረጋግጣሉ። ” እሷ እየተናገረች ያለችው ጭንቀት በመሠረቱ የሰውነታችን ውጊያ ወይም የበረራ ምላሽ ነው - በእውነቱ በተግባር ፡፡

“በጭንቀት ለሚሰቃዩት ችግር ብዙውን ጊዜ ጭንቀቱ አያስፈልገውም ፡፡ አካላዊ አደጋ እውን አይደለም እናም መዋጋት ወይም መሸሽ አያስፈልግም ፡፡ ”

እና ያ የእኔ ችግር ነው. ጭንቀቴ እምብዛም ሕይወት እና ሞት አይደለም ፡፡ እና ግን ፣ እነሱ በተመሳሳይ ሌሊት ያቆዩኛል።

ፈቃድ ያላቸው የአእምሮ ጤና አማካሪ ኒኪ ትሬድዌይ እንዳብራሩት ፣ በቀን ውስጥ ብዙ ጭንቀት ያላቸው ሰዎች ትኩረታቸውን የሚከፋፍሉ እና በሥራ ላይ ያተኮሩ ናቸው ፡፡ እነሱ የጭንቀት ምልክቶች እየተሰማቸው ነው ፣ ግን ቀኑን ሙሉ ከ ነጥብ A ወደ ቢ እየተዘዋወሩ እነሱን ለማረፍ የተሻሉ ቦታዎች አሏቸው። ”

ኑሮዬን የምኖረው እንደዚህ ነው-ለመኖር ጊዜ ከሌለኝ ሳህኑን ሙሉ በመሙላት ፡፡ እኔ ላይ የማተኩርበት ሌላ ነገር እስካለሁ ድረስ ጭንቀቱ የሚተዳደር ይመስላል ፡፡

ግን በዚያን ጊዜ ጭንቀት ሲጀምር ፣ ትሬድዌይ ሰውነት ወደ ተፈጥሮአዊው የሰርከስ ምት እንደሚቀየር ያስረዳል ፡፡

“ብርሃኑ እየወረደ ነው ፣ በሰውነት ውስጥ ያለው ሜላቶኒን ምርት ወደ ላይ እየጨመረ ነው እናም ሰውነታችን አርፈን እያለ ነው” ትላለች ፡፡ ግን ለጭንቀት ለተጋለጠ ሰው ያንን የሃይፐራራሊዝም ቦታ መተው ከባድ ነው ፡፡ ስለዚህ አካላቸው በዚያ የሰርከስ ምት አይነት ውጊያ ነው ፡፡ ”

ዱካርሜ እንደሚናገረው የሽብር ጥቃቶች የሚከሰቱት ከጠዋቱ 1 30 እስከ 3 30 ባለው ጊዜ ውስጥ በጣም በሚከሰት ድግግሞሽ ነው ፡፡ “በሌሊት ነገሮች በተደጋጋሚ ጸጥ ይላሉ ፡፡ ትኩረትን ለመከፋፈሉ ማነቃቂያ እና ለጭንቀት የበለጠ እድል አለ። ”

በእነዚህ ነገሮች ላይ አንዳችም ቁጥጥር ላይኖርብን እንደምንችል አክላ ትናገራለች ፣ እናም እነሱ ብዙውን ጊዜ የሚባብሱት በምሽት እምብዛም ባለመገኘቱ ነው ፡፡

ለመሆኑ አንጎልህ በጭንቀት ማራቶን ውስጥ ሲያኖርህ ከጧቱ 1 ሰዓት ላይ ማንን መጥራት ይጠበቅብሃል?

በጣም መጥፎው

በሌሊት በጨለማ ጊዜያት ውስጥ የምወዳቸው ሰዎች ሁሉ እንደሚጠሉኝ እራሴን አሳምኛለሁ ፡፡ እኔ በሥራዬ ፣ በወላጅ አስተዳደግ ፣ በሕይወት ውስጥ ውድቀት መሆኔን ፡፡ በጭራሽ የሚጎዱኝ ፣ ወይም የተዉኝ ወይም በምንም መንገድ ስለእኔ መጥፎ የሚናገሩ ሁሉ በትክክል ትክክል እንደሆኑ ለራሴ እላለሁ ፡፡

ይገባኝ ነበር ፡፡ እኔ አልበቃኝም ፡፡ በጭራሽ አይሆንም ፡፡

አእምሮዬ የሚያደርገኝ ይህ ነው ፡፡

አንድ ቴራፒስት አየሁ ፡፡ ሜዲሶችን እወስዳለሁ ፡፡ በቂ እንቅልፍ ለማግኘት ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ፣ በደንብ ለመብላት እና ጭንቀትን ለማስቆም የሚረዱኝን ሌሎች ነገሮችን ሁሉ ለማድረግ ጠንክሬ እሞክራለሁ ፡፡ እና ብዙ ጊዜ ይሠራል ፣ ወይም ቢያንስ ፣ በጭራሽ ምንም ከማድረግ በተሻለ ይሠራል።

ግን ጭንቀቱ አሁንም እዚያው ነው ፣ በጠርዙ ላይ ዘገየ ፣ ወደ ውስጥ ዘልቆ እንዲገባ እና እኔ ስለራሴ የማውቀውን ሁሉ እንድጠይቅ የሚያደርገኝን አንዳንድ የሕይወት ክስተቶች እስኪጠብቁ ድረስ ይጠብቃል ፡፡

እና ጭንቀቱ በጣም ተጋላጭ በሆነበት ምሽት ላይ መሆኑን ያውቃል።

አጋንንትን መዋጋት

ዱካርሜ በእነዚያ ጨለማ ጊዜያት ውስጥ እንደማደርገው ማሪዋና እንዳይጠቀሙ ያስጠነቅቃል።

“ማሪዋና በጣም አስቸጋሪ ጉዳይ ናት” ስትል ትገልጻለች። ማሪዋና በአጭር ጊዜ ውስጥ ጭንቀትን ሊያስታግስ የሚችል ጥቂት ማስረጃዎች ቢኖሩም እንደ ዘላቂ መፍትሔ አይመከርም ፡፡ አንዳንድ ሰዎች በእውነቱ በድስት ላይ የበለጠ ይጨነቃሉ እናም የፕራኖይድ ምልክቶች ሊታዩ ይችላሉ ፡፡ ”

ለእኔ ይህ ጉዳይ አይደለም - ምናልባት በምሽት መሠረት በማሪዋና ላይ ስለማልተማመን ፡፡ መደበኛ ሜዲሶቼ ብልሃትን የማያደርጉበት እና መተኛት የሚያስፈልገኝ በወር ጥቂት ጊዜ ብቻ ነው ፡፡

ግን እነዚያን ሌሊቶች ሙሉ በሙሉ ላለማድረግ Treadway ከቀን ወደ ማታ በሚደረገው ሽግግር ላይ ሊረዳ የሚችል የእንቅልፍ አሰራርን መዘርጋት ይጠቁማል ፡፡

ይህ በየዕለቱ ለሊት ደቂቃ የ 15 ደቂቃ ገላዎን መታጠብ ፣ የላቫንደር አስፈላጊ ዘይቶችን ፣ መጽሔት እና ማሰላሰልን ሊያካትት ይችላል ፡፡ በዚህ መንገድ ወደ እንቅልፍ የመቀየር እና ጥራት ያለው እንቅልፍ የማግኘት ዕድላችን ሰፊ ነው። ”

እቀበላለሁ ፣ ይህ ማሻሻል የምችልበት አካባቢ ነው ፡፡ እንደ ራሴ በግል ሥራ ላይ የተሰማራ ፀሐፊ ፣ የመኝታ ሰዓት አሠራሬ ብዙውን ጊዜ ሌላ ቃል መተየብ በጣም እስኪደክመኝ ድረስ መሥራትን ያጠቃልላል - ከዚያም መብራቶቹን መዝጋት እና በተሰበረ ሀሳቤ ብቻዬን መተው ፡፡

ግን ከሁለት አስርት ዓመታት በላይ ከጭንቀት ጋር ከተጋጠመች በኋላ እሷም ትክክል መሆኗን አውቃለሁ ፡፡

እራሴን ለመንከባከብ እና ዘና ለማለት ከሚረዱኝ የተለመዱ ልምዶች ጋር ለመጣበቅ የበለጠ ጠንክሬ የምሠራው ፣ ጭንቀቴ ቀላል ነው - የምሽት ጭንቀቴ እንኳን - ማስተዳደር ነው ፡፡

እርዳታ አለ

እና ምናልባት ነጥቡ ይህ ነው ፡፡ ጭንቀት ሁል ጊዜ የህይወቴ አካል እንደሚሆን ለመቀበል መጥቻለሁ ፣ ግን በቁጥጥር ስር እንዲቆይ ለማገዝ ማድረግ የምችላቸው ነገሮች እንዳሉ አውቃለሁ ፣ ይህም ዱካርሜ ሌሎች እንዲገነዘቡት ለማድረግ ከፍተኛ ፍላጎት ያለው ነገር ነው ፡፡

“ሰዎች በጭንቀት መታወክ በከፍተኛ ሁኔታ መታከም የሚችሉ መሆናቸውን ማወቅ አለባቸው” ትላለች። “ብዙዎች በ CBT ቴክኒኮች እና በመድኃኒት ለሕክምና በጣም ጥሩ ምላሽ ይሰጣሉ ፣ በአሁኑ ጊዜ መቆየትን ይማራሉ - ባለፈውም ሆነ ለወደፊቱ - ያለ ሜዲዎች እንኳን ፡፡ ሌሎች ደግሞ ከ CBT ቴክኒኮች ለመማር እና ተጠቃሚ ለመሆን ራሳቸውን ለማረጋጋት ሜዲሶች ያስፈልጉ ይሆናል ፡፡

ግን በማንኛውም መንገድ ሊረዱ የሚችሉ ዘዴዎች እና መድኃኒቶች እንዳሉ ትገልጻለች ፡፡

እኔ ፣ ምንም እንኳን ለ 10 ዓመታት በሕይወቴ ውስጥ ሰፊ ሕክምና ለመስጠት የወሰንኩ ቢሆንም ፣ በመጨረሻ ለማምለጥ በጣም አስቸጋሪ የሆኑ አንዳንድ ነገሮች አሉ ፡፡ ለዚያም ነው ለራሴ ቸር ለመሆን በጣም የምሞክረው - አልፎ አልፎ እኔን ማሰቃየት ለሚወደው የአንጎል ክፍል እንኳን ፡፡

ምክንያቱም እኔ በቂ ነኝ ፡፡ እኔ ጠንካራ እና በራስ የመተማመን ችሎታ አለኝ ፡፡ እኔ አፍቃሪ እናት ፣ ስኬታማ ፀሐፊ እና ታማኝ ወዳጄ ነኝ።

እናም የሚገጥመኝን ማንኛውንም ችግር ለመቋቋም የታጠቅሁ ነኝ ፡፡

የምሽቱ አንጎል ምንም ሊነግረኝ ቢሞክርም ፡፡

ለመዝገቡ እርስዎም ነዎት ፡፡ ግን ጭንቀትዎ በሌሊት የሚጠብቅዎት ከሆነ ሐኪም ወይም ቴራፒስት ያነጋግሩ። እፎይታ ማግኘት ይገባዎታል ፣ እናም ያንን ለማሳካት አማራጮች አሉ።