12 ከመጠን በላይ ቆጣቢው የምግብ ፍላጎት አፋኞች ተገምግመዋል

ይዘት

• 1. የተዋሃደ ሊኖሌክ አሲድ (ሲ.ኤ.ኤል.)
• 2. መራራ ብርቱካናማ (Synephrine)
• 3. ጋርሲኒያ ካምቦጊያ
• 4. ግሉኮማናን
• 5. ሁዲያ ጎርዶኒ
• 6. አረንጓዴ ቡና ባቄላ ማውጣት
• 7. ጓራና
• 8. አካካያ ፋይበር
• 9. የሳፍሮን ማውጣት
• 10. ጓር ድድ
• 11. ፎርስኮሊን
• 12. Chromium Picolinate
• ቁም ነገሩ

በገቢያ ላይ ስፍር ቁጥር የሌላቸው ማሟያዎች ከመጠን በላይ ክብደት ለመቀነስ ፈጣን መንገድን ያቀርባሉ ፡፡

የምግብ ፍላጎት አፍቃሪዎች የምግብ ፍላጎትን በመቀነስ ፣ የምግብ ፍጆታን በመቀነስ እና ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱ የምግብ ማሟያዎች ዓይነቶች ናቸው ፡፡

የተወሰኑ የምግብ ፍላጎት ጭቆና ዓይነቶች በሀኪም ብቻ ሊታዘዙ ቢችሉም ብዙዎች በመድኃኒት ላይ ይገኛሉ ፡፡

የ 12 ከመጠን በላይ የምግብ ፍላጎት አፍቃሪዎች ፣ ውጤታማነታቸው እና ደህንነታቸው ግምገማ እዚህ አለ።

1. የተዋሃደ ሊኖሌክ አሲድ (ሲ.ኤ.ኤል.)

የተዋሃደ ሊኖሌክ አሲድ (ሲ.ኤ.ኤል.) በተፈጥሮ ውስጥ እንደ ወተት እና የበሬ ሥጋ ባሉ ምግቦች ውስጥ የሚገኝ የፖሊአንሳቹሬትድ ቅባት አሲድ ዓይነት ነው ፡፡ እንደ ክብደት መቀነስ ማሟያ በተከማቸ መልክም ይሸጣል።

እንዴት እንደሚሰራ: CLA የምግብ ፍላጎት የሚቆጣጠሩ ጂኖችን እና ሆርሞኖችን ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ተረጋግጧል ፡፡ በተጨማሪም በእረፍት ጊዜ የሚቃጠሉትን የካሎሪዎችን ብዛት ከፍ ሊያደርግ ፣ ቀጠን ያለ የሰውነት ክብደት እንዲጨምር እና የስብ መቀነስን ሊያነቃቃ ይችላል () ፡፡

ውጤታማነት CLA በእንስሳት ጥናት ውስጥ የምግብ ፍላጎትን እና ቅበላን የሚቀንሰው ቢሆንም በሰው ልጆች ላይ የምግብ ፍላጎትን እንደሚቀንስ አልታየም () ፡፡

በ 62 ሰዎች ውስጥ የ 12 ሳምንት ጥናት በቀን 3.9 ግራም CLA በምግብ ፍላጎት ፣ በሰውነት ውህደት ወይም በተቃጠሉ ካሎሪዎች ብዛት ላይ ምንም ተጽዕኖ እንደሌለው አሳይቷል ፡፡

ምንም እንኳን የ ‹CLA› ማሟያዎች በአንዳንድ ጥናቶች ውስጥ ስብን መቀነስ እንደሚያስተዋውቁ ቢታዩም ፣ በክብደት መቀነስ ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ አነስተኛ ነው ፡፡

ለምሳሌ ፣ የ 15 ጥናቶች ግምገማ እንዳመለከተው ቢያንስ ለስድስት ወራት ከ CLA ጋር የተሟሉ ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ግለሰቦች በተቆጣጣሪ ቡድን ውስጥ ካሉ ሰዎች ጋር ሲነፃፀር በአማካኝ 1.5 ፓውንድ (0.7 ኪ.ግ) ብቻ አጥተዋል ፡፡

የጎንዮሽ ጉዳቶች CLA ን መውሰድ እንደ ተቅማጥ እና ጋዝ ያሉ ደስ የማይል የጎንዮሽ ጉዳቶችን ያስከትላል። የረጅም ጊዜ ማሟያ እንኳን እንደ የጉበት መጎዳት እና እንደ እብጠት መጨመር ከባድ ችግሮች ሊያስከትል ይችላል (,)

ማጠቃለያ CLA እንደ የምግብ ፍላጎት ቅናሽ ተደርጎ የተሰየመ የአመጋገብ ተጨማሪ ምግብ ነው ፡፡ ሆኖም የሰው ልጅ ጥናቶች እንደሚያሳዩት CLA የምግብ ፍላጎት እና ክብደት መቀነስ ላይ አነስተኛ ተጽዕኖ አለው ፡፡

2. መራራ ብርቱካናማ (Synephrine)

መራራ ብርቱካናማ የምግብ ፍላጎት ለመቀነስ ውጤታማ ሊሆን የሚችል ውህድ ሲኔፈሪን የያዘ የብርቱካን አይነት ነው።

ሲኔፍሪን ከ 2004 ጀምሮ በአደገኛ የጎንዮሽ ጉዳቶች ምክንያት በምግብ ማሟያዎች ውስጥ ጥቅም ላይ እንዳይውል ታግዶ ከነበረው አንድ ጊዜ ታዋቂው የክብደት መቀነሻ መድኃኒት ኤፒድሪን ጋር በመዋቅርነት ተመሳሳይ ነው () ፡፡

መራራ ብርቱካናማ ተጨማሪዎች የምግብ ፍላጎትን በመቀነስ የክብደት መቀነስን ለማስተዋወቅ ለገበያ የሚቀርቡ ሲሆን በመሸጫ ላይም ይገኛሉ ፡፡

እንዴት እንደሚሰራ: መራራ ብርቱካናማ የመሠረታዊነትዎን መጠን መለዋወጥ - ወይም በእረፍት ጊዜ የሚቃጠሉ ካሎሪዎችን በመጨመር የክብደት መቀነስን እንደሚያበረታታ ይታመናል ፣ በውስጡም የስብ ስብራት እንዲነቃቃ እና የምግብ ፍላጎትን ለማፈን () ፡፡

ውጤታማነት ምንም እንኳን ጥናቱ እንደሚያሳየው ሲኔፍሪን የተቃጠሉ ካሎሪዎችን ቁጥር ከፍ ያደርገዋል ፣ በክብደት መቀነስ ላይ ያለው ውጤት ግን ፍጹም ያልሆነ ነው () ፡፡

ምክንያቱም መራራ ብርቱካናማ ብዙውን ጊዜ እንደ ካፌይን ካሉ ሌሎች ውህዶች ጋር ስለሚጣመር በክብደት መቀነስ ተጨማሪዎች ውስጥ ውጤታማነቱን ለመተርጎም አስቸጋሪ ነው ፡፡

የ 23 ጥናቶች ግምገማ እንዳመለከተው በየቀኑ ከ20-35 ሚ.ግ ሲኔፍሪን ሜታቦሊዝም መጠንን ከፍ በማድረግ ክብደትን ለመቀነስ መጠነኛ ተጽዕኖ አሳድሯል ፡፡

ሆኖም የተወሰኑ ጥናቶች ከሲኔፍሪን () ጋር ከተደረገ በኋላ ክብደት መቀነስ ወይም ክብደት መጨመርም አልሰጡም ፡፡

የጎንዮሽ ጉዳቶች የ “ሲኔፍሪን” የጎንዮሽ ጉዳቶች የልብ ምትን መጨመር ፣ ከፍ ያለ የደም ግፊት እና ጭንቀትን ያካትታሉ ፡፡

ሆኖም ፣ synephrine ብቻውን ወይም ከሌሎች ማነቃቂያዎች ጋር ተደምሮ እነዚህን ምልክቶች ያስከትላል (አለመሆኑን) ገና አልተረዳም ፡፡

ማጠቃለያ መራራ ብርቱካናማ ሜታቦሊዝምን ከፍ ሊያደርግ እና ክብደት መቀነስን ሊያበረታታ የሚችል ሲኔፍሪን የተባለ ውህድ ይ containsል ፡፡ ሆኖም ምርምር የተደበላለቀ ውጤት ያሳያል ፡፡

3. ጋርሲኒያ ካምቦጊያ

ጋርሲሲያ ካምቦጊያ አመጋገብ ክኒኖች በገበያው ውስጥ በጣም ታዋቂ ክብደት መቀነስ ማሟያዎች አንዱ ናቸው ፡፡

ከ ‹ልጣጭ› በተገኘ ረቂቅ የተሰራ Garcinia gummi-gutta ፍራፍሬ ፣ የጋርሲኒያ ካምቦጊያ ክኒኖች የምግብ ፍላጎትን ለማፈን እና ክብደትን ለመቀነስ ያገለግላሉ ፡፡

እንዴት እንደሚሰራ: የጋርሲኒያ ካምቦጊያ ንጥረ ነገር በሃይድሮክሳይክሪክ አሲድ (ኤች.ሲ.ኤ.) ይ containsል ፣ ይህም በአንጎልዎ ውስጥ የሴሮቶኒንን መጠን በመጨመር እና የካርቦሃይድሬት ንጥረ-ምግብን (metabolism) በመቀነስ የምግብ ፍላጎትን ሊቀንስ ይችላል ፡፡

ውጤታማነት የ 12 ጥናቶች ግምገማ እንዳመለከተው ለ 2-12 ሳምንታት በየቀኑ ከ1000-2,800 mg ኤችአይኤን የያዘ የጋርሲኒያ ካምቦጊያ ንጥረ ነገርን የጨመሩ ተሳታፊዎች የፕላዝቦ ክኒኖችን ከሚጠጡት በላይ በአማካይ 1.94 ፓውንድ (0.88 ኪግ) አጥተዋል ፡፡

በ 28 ሰዎች ላይ የተደረገ ሌላ ጥናት እንዳመለከተው የጋርሲኒያ ካምቦጊያ የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ ፣ ሙላትን በመጨመር እና ረሃብን ከፕላቦቦቦርቦር () የበለጠ ውጤታማ ነው ፡፡

ሆኖም ሌሎች ጥናቶች እንዳመለከቱት ጋርሲኒያ ካምቦጊያ በምግብ ፍላጎት ወይም በክብደት መቀነስ ላይ ብዙም ፋይዳ የለውም () ፡፡

የጎንዮሽ ጉዳቶች ምንም እንኳን በአጠቃላይ ደህንነቱ የተጠበቀ ቢሆንም የጋርሲኒያ ካምቦጊያ መመገብ በአንዳንድ ሰዎች ላይ እንደ ራስ ምታት ፣ ተቅማጥ ፣ ማቅለሽለሽ ፣ ብስጭት እና አልፎ ተርፎም በጣም ከባድ በሆኑ ጉዳዮች ላይ የጉበት አለመሳካት ያስከትላል ፡፡

ማጠቃለያ አንዳንድ ምርምር እንደሚያሳየው የጋርሲኒያ ካምቦጊያ የምግብ ፍላጎትን የሚያደናቅፍ እና ክብደትን ለመቀነስ ያበረታታል ፡፡

4. ግሉኮማናን

ግሉኮማናን ከኮንጃክ ተክል ከሚበሉት ሥሮች የተገኘ የሚሟሟ የፋይበር ዓይነት ነው ፡፡

ክብደቱን እስከ 50 እጥፍ በውሃ ውስጥ ሊወስድ ስለሚችል ፣ ሙላትን ለመጨመር እና የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ እንደ ክብደት መቀነስ ማሟያ ጥቅም ላይ ይውላል ()።

እንዴት እንደሚሰራ: ግሉኮማናን የምግብ ፍላጎትን በመቀነስ ፣ የሙሉነት ስሜቶችን በመጨመር ፣ የምግብ መፈጨትን በማዘግየት እና የስብ እና የፕሮቲን ንጥረ ነገሮችን (ንጥረ-ምግቦችን) በመከልከል ክብደት መቀነስን እንደሚያበረታታ ተረድቷል ().

ውጤታማነት በክብደት መቀነስ ላይ በግሉኮምናን ተፅእኖ ላይ የተደረጉ ጥናቶች የማይጣጣሙ ግኝቶችን አቅርበዋል ፡፡

በስድስት ጥናቶች ላይ በተደረገ ግምገማ በቀን እስከ 24 ሳምንታት ድረስ ከ 1.24-3.99 ግራም ግራም ግሉኮማናን የአጭር ጊዜ ክብደት እስከ 6.6 ፓውንድ (3 ኪ.ግ) መቀነስ ችሏል ፡፡

ይሁን እንጂ ተመራማሪዎቹ ውጤቶቹ በስታቲስቲክስ ረገድ አስፈላጊ እንዳልሆኑ እና ትልቅ እና የረጅም ጊዜ ጥናቶች እንደሚያስፈልጉ መደምደሚያ ላይ ደርሰዋል ().

የጎንዮሽ ጉዳቶች ግሉኮምናን እንደ የሆድ ድርቀት ፣ ተቅማጥ ፣ ማቅለሽለሽ እና የሆድ ምቾት () የመሳሰሉ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል ፡፡

ማጠቃለያ ግሉኮማናን የአጭር ጊዜ ክብደት መቀነስን ሊያበረታታ የሚችል የሚሟሟ የፋይበር ዓይነት ነው ፡፡ ሆኖም ግን ከጥናት የተገኙ ውጤቶች የማይታወቁ ናቸው ፡፡

5. ሁዲያ ጎርዶኒ

ሁዲያ ጎርዶኒ በተለምዶ በደቡብ አፍሪቃ ተወላጆች የምግብ ፍላጎት ለማፈን ጥቅም ላይ የሚውለው ጥሩ ዕፅዋት ዓይነት ነው።

ረቂቆች ከ ሁዲያ ጎርዶኒ የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ እና የክብደት መቀነስን ለመጨመር በሚረዱ የአመጋገብ ማሟያዎች ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላሉ ፡፡

እንዴት እንደሚሰራ: ምንም እንኳን ዘዴው ሁዲያ ጎርዶኒ ረሃብ አይታወቅም ፣ አንዳንድ ሳይንቲስቶች በማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓትዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር እና የምግብ ፍላጎት ሊቀንስ ከሚችለው P57 ወይም glycoside ከሚባል ውህድ ጋር ያያይዙታል ፡፡

ውጤታማነት አጠቃቀሙን የሚደግፍ ጥቂት ማስረጃዎች አሉ ሁዲያ ጎርዶኒ ክብደትን ለመቀነስ ለማበረታታት እና ጥቂት ሰብዓዊ ጥናቶች ተክሉን መርምረዋል ፡፡

ከመጠን በላይ ክብደት ባላቸው 49 ሴቶች ላይ ለ 15 ቀናት በተደረገ ጥናት 2.2 ግራም ሁዲያ ጎርዶኒ በየቀኑ ከምግብ በፊት ከአንድ ሰአት በፊት የሚወስደው ከሰውነት ፕላሴቦ ጋር ሲነፃፀር በሰውነት ክብደት ወይም በካሎሪ መጠን ላይ ምንም ተጽዕኖ አልነበረውም ፡፡

የጎንዮሽ ጉዳቶችሁዲያ ጎርዶኒ ወደ ራስ ምታት ፣ ማቅለሽለሽ ፣ የልብ ምት መጨመር ፣ የደም ግፊት እና የጉበት ሥራ መዛባት ሊያስከትል ይችላል ፡፡

ማጠቃለያ በአሁኑ ጊዜ ፣ ​​ምንም አጠቃቀም የሚደግፍ ማስረጃ የለም ሁዲያ ጎርዶኒ ለክብደት መቀነስ ወይም የምግብ ፍላጎት መቀነስ።

6. አረንጓዴ ቡና ባቄላ ማውጣት

አረንጓዴ የቡና ባቄላ ከቡና ተክል ጥሬ ዘሮች የሚመነጭ ንጥረ ነገር ሲሆን እንደ ክብደት መቀነስ ማሟያ በስፋት ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡

እንዴት እንደሚሰራ: አረንጓዴ የቡና ባቄላዎች ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ክሎሮጂኒክ አሲድ ይይዛሉ ፣ ይህም የስብ ክምችትን ሊገታ ይችላል። በተጨማሪም ምርቱ የምግብ ፍላጎትን የሚቀንስ ካፌይን ይ containsል () ፡፡

ውጤታማነት በቅርቡ በሜታቢክ ሲንድረም በሽታ ላለባቸው ሰዎች በተደረገ አንድ ጥናት እንዳመለከተው በየቀኑ 400 ሚ.ግ አረንጓዴ የቡና ባቄላ ምርትን የሚወስዱ ሰዎች ከፕላቦ ግሩፕ ጋር ሲወዳደሩ የወገብ ንጣፍ እና የምግብ ፍላጎት በጣም ቀንሷል ፡፡

የሶስት ጥናቶች ትንታኔ እንደሚያሳየው በቀን ከ 180 ወይም ከ 200 ሚሊ ግራም አረንጓዴ ቡና ለማውጣት የወሰዱት ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ተሳታፊዎች የፕላቦቦስ እጥረትን ከሚይዙት በላይ በአማካኝ 6 ፓውንድ (2.47 ኪግ) ክብደት መቀነስ ችለዋል ፡፡

የጎንዮሽ ጉዳቶች ምንም እንኳን አረንጓዴ የቡና ባቄላ ማውጣት በጥሩ ሁኔታ የሚቋቋም ቢሆንም በአንዳንድ ሰዎች ላይ ራስ ምታት እና የልብ ምትን ሊጨምር ይችላል ፡፡

ማጠቃለያ በርካታ የምርምር ጥናቶች እንደሚያመለክቱት አረንጓዴ የቡና ፍሬ ባቄላ ማውጣት የምግብ ፍላጎትን ሊቀንስ እና ክብደት መቀነስን ሊያበረታታ ይችላል ፡፡

7. ጓራና

የጉራና ተክል የምግብ ፍላጎትን () ጨምሮ ለተለያዩ ዓላማዎች ለመቶ ዓመታት ያገለግላል ፡፡

እንዴት እንደሚሰራ: ጉራና በዓለም ላይ ካሉ ከማንኛውም ሌሎች ዕፅዋት የበለጠ ካፌይን ይ containsል ፡፡ ካፌይን የነርቭ ስርዓትዎን የሚያነቃቃ ከመሆኑም በላይ የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ እና ሜታቦሊዝምን ከፍ እንደሚያደርግ ታይቷል።

ውጤታማነት ጉራራን የምግብ ፍላጎትን ለማፈን እና ክብደት መቀነስን ለማበረታታት የሚረዳ በቂ ማስረጃ የለም ፡፡

ሆኖም የሙከራ-ቱቦ እና የእንስሳት ጥናቶች እንደሚያሳዩት የጉራና ንጥረ ነገር ንጥረ ነገሮችን (ሜታቦሊዝምን) ከፍ ሊያደርግ እና የተወሰኑ ጂኖችን በማጥፋት የስብ ህዋሳትን ማምረት ሊገድብ ይችላል ፡፡

የጎንዮሽ ጉዳቶች ጉራና በካፌይን ውስጥ ከፍተኛ ስለሆነ እንቅልፍ ማጣት ፣ ራስ ምታት ፣ የመረበሽ ስሜት እና የልብ ምትን መጨመር እና ጭንቀትን በተለይም በከፍተኛ መጠን ሲወሰዱ () ፡፡

ማጠቃለያ ጉራና - በተለይም በካፌይን ውስጥ ከፍተኛ ነው - ሜታቦሊዝምን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፣ ነገር ግን የምግብ ፍላጎትን የሚገታ ወይም ክብደትን ለመቀነስ የሚያበረታታ መሆኑን ለማወቅ ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል።

8. አካካያ ፋይበር

የአካካ ፋይበር (ሙጫ አረብኛ ተብሎም ይጠራል) የምግብ ፍላጎትን ለማፈን እና ሙላትን ለማስተዋወቅ እንደ ማስተዋወቂያ የማይበሰብስ የፋይበር አይነት ነው ፡፡

እንዴት እንደሚሰራ: የግራር ፋይበር የምግብ መፍጫውን ያዘገየዋል ፣ የምግብ ፍላጎትን ያስወግዳል ፣ ሙላትን ይጨምራል እንዲሁም በአንጀትዎ ውስጥ የግሉኮስ መስጠትን ይከለክላል ፣ ይህ ሁሉ ክብደትን ለመቆጣጠር ይረዳል ()።

ውጤታማነት በ 120 ሴቶች ውስጥ አንድ የስድስት ሳምንት ጥናት እንዳመለከተው በቀን 30 ግራም የግራር ፋይበርን የሚወስዱ ሰዎች በፕላፕቦ () ላይ ካሉት ጋር ሲነፃፀር በጣም ብዙ የሰውነት ስብ ያጣሉ ፡፡

በተመሳሳይ በ 92 ሰዎች የስኳር በሽታ በተጠና አንድ ጥናት እንዳመለከተው በየቀኑ ለሶስት ወር 30 ግራም የግራር ፋይበር የሆድ ስብን በእጅጉ ቀንሷል ፡፡

የጎንዮሽ ጉዳቶች የግራር ፋይበርን የሚወስዱ የጎንዮሽ ጉዳቶች ጋዝ ፣ የሆድ መነፋት እና ተቅማጥ ይገኙበታል ፡፡

ማጠቃለያ የግራር ፋይበር የሙሉነት ስሜቶችን በመጨመር እና የምግብ ፍላጎትን በማፈን ክብደት መቀነስን ሊያበረታታ ይችላል ፡፡

9. የሳፍሮን ማውጣት

የሳፍሮን ንጥረ ነገር ከፀያፍ - ወይም የአበባ ዱቄት በሚሰበሰብበት የአበባው ሴት ክፍል - ከሳፍሮን አበባ የሚገኝ ንጥረ ነገር ነው ፡፡

እንዴት እንደሚሰራ: የሳፍሮን ንጥረ ነገር ሙድ በመጨመር የሙሉነት ስሜትን የሚጨምሩ በርካታ ንጥረ ነገሮችን ይይዛል ተብሎ ይታመናል ፡፡

ውጤታማነት በ 60 ከመጠን በላይ ክብደት ባላቸው ሴቶች ላይ አንድ ጥናት እንዳመለከተው በቀን 176 ሚ.ግ የሰፍሮን ንጥረ-ነገርን የሚወስዱ ሰዎች የመክሰስ ከፍተኛ ቅነሳ እና በፕላዝቦ ክኒን ላይ ከሴቶች የበለጠ ክብደታቸውን ቀንሰዋል ፡፡

ምንም እንኳን እነዚህ ውጤቶች ተስፋ ሰጭዎች ቢሆኑም በምግብ ፍላጎት መቀነስ እና ክብደት መቀነስ ውስጥ የሳፍሮን ሚና ለመረዳት ትልቅ እና የረጅም ጊዜ ጥናቶች መከናወን አለባቸው ፡፡

የጎንዮሽ ጉዳቶች የሳፍሮን ንጥረ ነገር በአጠቃላይ በደንብ የታገዘ ነው ግን ማዞር ፣ ድካም ፣ ደረቅ አፍ ፣ ጭንቀት ፣ ማቅለሽለሽ እና ራስ ምታት በአንዳንድ ሰዎች ላይ ሊያስከትል ይችላል ()።

ማጠቃለያ አንዳንድ መረጃዎች ረፋንን ለመቀነስ እና ክብደትን ለመቀነስ እንደ ሳፍሮን ንጥረ ነገር አጠቃቀምን ይደግፋሉ ፡፡

10. ጓር ድድ

ጓር ሙጫ ከህንድ ክላስተር ባቄላ የሚመነጭ የፋይበር ዓይነት ነው ፣ ወይም ካያሞፕሲስ ቴትራጎኖሎባ.

እንዴት እንደሚሰራ: ጓር ድድ በአንጀትዎ ውስጥ እንደ ጅምላ ወኪል ይሠራል ፡፡ የምግብ መፍጫውን በማዘግየት እና የሙሉነት ስሜቶችን በመጨመር የምግብ ፍላጎትን ያስወግዳል ().

ውጤታማነት አንድ ጥናት እንዳመለከተው በቀን 2 ግራም የጉጉር ሙጫ መብላት ረሃብ ከፍተኛ ቅነሳ እና በምግብ መካከል ያለው መክሰስ በ 20% ቀንሷል ፡፡

ሌሎች ጥናቶች ተመሳሳይ ውጤቶችን ያሳያሉ ፣ ይህም የጉራጌ ጉጉ ፍላጎትን እና አጠቃላይ የካሎሪ መጠንን ለመቀነስ ውጤታማ ሊሆን ይችላል ፡፡

ሆኖም ጉዋር ለክብደት መቀነስ ውጤታማ መሣሪያ ሆኖ አልተረጋገጠም () ፡፡

የጎንዮሽ ጉዳቶች የጋር ሙጫ እንደ ሆድ ምቾት ፣ ተቅማጥ ፣ የሆድ መነፋት ፣ ጋዝ እና የሆድ መነፋት ያሉ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ያስከትላል ፡፡

ማጠቃለያ ጓር ሙጫ በምግብ መካከል ምግብን ለመቀነስ እና አጠቃላይ የካሎሪ መጠንን ለመቀነስ ውጤታማ ሊሆን የሚችል የፋይበር ዓይነት ነው ፡፡

11. ፎርስኮሊን

ፎርስኮሊን ከ ኮልየስ ፎርኮሆልይ ተክል.

እንዴት እንደሚሰራ: ፎርስኮሊን የምግብ ፍላጎትን በመቀነስ ፣ ሜታቦሊዝምን ከፍ በማድረግ እና በሰውነትዎ ውስጥ የስብ ስብራት እንዲጨምር በማድረግ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ተብሏል ()።

ውጤታማነት በሰው ልጆች ላይ ክብደት መቀነስ እና የምግብ ፍላጎት ማፈን ላይ የፕርኮሊን ውጤትን የሚያጠኑ የሰው ጥናቶች ውስን ናቸው ፡፡

ሆኖም ግን ፣ በርካታ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በቀን እስከ 500 ሚ.ግ የፈረስኮል መጠን የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ ፣ የምግብ መብላትን ለመቀነስ ወይም ከመጠን በላይ ክብደት ላላቸው ግለሰቦች ክብደት መቀነስን ለማበረታታት አልተሳካም (፣) ፡፡

የጎንዮሽ ጉዳቶች ስለሚከሰቱት የጎንዮሽ ጉዳቶች ብዙም የሚታወቅ ነገር የለም ኮልየስ ፎርኮሆልይምንም እንኳን አንድ ጥናት ተቅማጥ እና የአንጀት ንዝረትን መጨመር ሪፖርት ቢያደርግም ().

ማጠቃለያ ፎርሰኮሊን በምግብ ፍላጎት ወይም ክብደት መቀነስ ላይ አነስተኛ ተጽዕኖ ያለው ይመስላል። ሆኖም ፣ በዚህ ተጨማሪ ምግብ ላይ ምርምር ቀጣይነት ያለው ነው ፡፡

12. Chromium Picolinate

ክሮሚየም ለደም ስኳር ቁጥጥር ፣ ረሃብ ቅነሳ እና ፍላጎትን ለመቀነስ በተለምዶ ጥቅም ላይ የሚውል ማዕድን ነው ፡፡

እንዴት እንደሚሰራ: Chromium picolinate የስሜት ሁኔታን እና የአመጋገብ ባህሪን በመቆጣጠር የተሳተፉ የነርቭ አስተላላፊዎችን ተጽዕኖ በማሳደር የምግብ ፍላጎትን እና ፍላጎትን ለመቀነስ የሚያግዝ በጣም ሊስብ የሚችል የ chromium ዓይነት ነው ፡፡

ውጤታማነት ከመጠን በላይ ወፍራም ወይም ከመጠን በላይ ውፍረት ባላቸው ሰዎች 866 የ 11 ጥናቶች ክለሳ በየቀኑ ከ 137-1,000 ሚ.ግ ክሮምየም ጋር ለ 8 - 26 ሳምንታት በመደጎም የሰውነት ክብደትን በ 1.1 ፓውንድ (0.5 ኪ.ግ) እና የሰውነት ስብን በ 0.46% () ለመቀነስ አስችሏል ፡፡

የጎንዮሽ ጉዳቶች ከ chromium picolinate ጋር የሚዛመዱ የጎንዮሽ ጉዳቶች ልቅ በርጩማዎችን ፣ ሽክርክሪት ፣ ማዞር ፣ ራስ ምታት እና ቀፎዎችን ያካትታሉ ().

ማጠቃለያ አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ክሮሚየም ፒኮላይኔት የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ እና ክብደት መቀነስን ለማበረታታት ውጤታማ ሊሆን ይችላል ፡፡

ቁም ነገሩ

በገበያው ላይ ብዙ ማሟያዎች የምግብ ፍላጎትን ለመግታት እና ክብደት መቀነስን እንደሚያሳድጉ ይናገራሉ ፡፡

ሆኖም ከላይ ከተዘረዘሩት የምግብ ማሟያዎች ውስጥ በጣም ጥቂቶቹ የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ ውጤታማነትን የሚጠቁም በቂ ማስረጃ አላቸው ፡፡

እንደ አክታያ ፋይበር ፣ ጉዋር እና ክሮምየም ፒኮላይን ያሉ የተወሰኑ ማሟያዎች በአስተማማኝ ሁኔታ የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ ቢታዩም እንደ ራስ ምታት ፣ ተቅማጥ እና የሆድ ምቾት ያሉ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡

በምግብ ማሟያዎች ላይ በመመርኮዝ የምግብ ፍላጎትን ለመቆጣጠር ፣ መክሰስን ለመቀነስ እና ክብደት ለመቀነስ ብዙ የበለጠ ውጤታማ ፣ በማስረጃ ላይ የተመሰረቱ መንገዶች አሉ።

የተቀናበሩ ምግቦችን መቁረጥ ፣ አጠቃላይ የካሎሪ መጠንዎን መቀነስ እና የእንቅስቃሴዎን መጠን መጨመር በክብደት መቀነስ መንገድ ላይ እርስዎን የሚያስቀምጡ የተሞከሩ እና እውነተኛ ዘዴዎች ናቸው ፡፡