የፕሮቲን ቡና ቤቶች ለእርስዎ ጥሩ ናቸው?

ይዘት

• የፕሮቲን አሞሌ አመጋገብ
• የፕሮቲን ቡናዎች እምቅ ጥቅሞች
• ተስማሚ ንጥረ ነገሮች ምንጭ
• ክብደት መቀነስ
• የክብደት መጨመር
• የምግብ መተካት
• የጡንቻ መጨመር
• ጉዳቶች እና ጥንቃቄዎች
• ሌሎች በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦች
• የመጨረሻው መስመር

የፕሮቲን መጠጥ ቤቶች የተመጣጠነ የተመጣጠነ ምግብ ምንጭ እንዲሆኑ የታቀዱ ተወዳጅ የመጥመቂያ ምግቦች ናቸው ፡፡

በተጨናነቀ እና ንቁ የአኗኗር ዘይቤ ውስጥ ፕሮቲን እና ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ለመጨመር ፈጣን መንገድ ስለሆነ ብዙ ሰዎች እነሱን ይደሰታሉ ፡፡

በገበያው ውስጥ ካሉ የተለያዩ የፕሮቲን ቡናዎች ብዛት አንጻር ሁሉም የፕሮቲን ቡናዎች እኩል የተፈጠሩ እንዳልሆኑ ማወቅ አስፈላጊ ነው ፡፡

ይህ ጽሑፍ የፕሮቲን ቡናዎች ጤናማ መሆን አለመሆኑን ፣ ምን ጥቅሞች ሊያቀርቡ እንደሚችሉ እና በአኗኗርዎ ውስጥ ለማካተት የተሻሉ መንገዶችን ይገመግማል ፡፡

የፕሮቲን አሞሌ አመጋገብ

የፕሮቲን ቡናዎች ንጥረ ነገር ስብስብ በብራንዶች መካከል - እና ሌላው ቀርቶ በጣዕሞች መካከልም በከፍተኛ ሁኔታ ሊለያይ ይችላል።

ይህ በአብዛኛው የእነሱ ንጥረ ነገሮች ልዩነት ነው ፡፡ ከፕሮቲንና ከደረቁ ፍራፍሬዎች ፣ ለውዝ እና ዘሮች እንዲሁም እንደ ኦ at ወይም quinoa ያሉ ሙሉ እህሎች ብዙ የፕሮቲን አሞሌዎች ሊሠሩ ይችላሉ ፡፡

አማካይ የፕሮቲን አሞሌ ከ5-10 ግራም ስብ ፣ ከ25-35 ግራም ካርቦሃይድሬት እና ከ5-10 ግራም ፋይበር () ይ containsል ፡፡

ብዙ የፕሮቲን መጠጦች ፕሮቲን እና ካርቦሃይድሬት ከማቅረብ በተጨማሪ እንደ ካልሲየም ፣ ቢ ቫይታሚኖች ፣ ፖታሲየም እና ብረት ያሉ የማይክሮኤለመንቶች ጥሩ ምንጭ ናቸው ፡፡

ንጥረ-ነገሮችን (ስያሜዎችን) በሚመረምሩበት ጊዜ አንዳንድ የፕሮቲን መጠጦች የባለቤትነት ውህድ ንጥረ ነገሮችን እንደሚጠቀሙ ይወቁ እና በማሸጊያው ላይ ማንኛውንም ዝርዝር መረጃ አያሳዩ () ፡፡

ብዙ የፕሮቲን ቡና ቤቶችም ከፍተኛ መጠን ያለው የስኳር መጠን ይይዛሉ እንዲሁም እንደ ከፍ ያለ ፍሩክቶስ የበቆሎ ሽሮፕ ያሉ ጤናማ ያልሆኑ ጣፋጮች ይጠቀማሉ ፣ ይህም በአመጋገብዎ ውስጥ ከመጠን በላይ ፍሩክቶስን የሚጨምር እና ከፍተኛ መጠን ያለው ሲመገቡ የስብ ጉበት ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት እና የስኳር በሽታ የመያዝ አደጋን ከፍ ያደርጉታል (፣)

በአጠቃላይ አብዛኛዎቹ የፕሮቲን ቡናዎች ከ 150 እስከ 400 ካሎሪ እና ከ10-20 ግራም ፕሮቲን ይሰጣሉ ፣ ምንም እንኳን አንዳንዶቹ በአንድ ሰሃን ወደ 30 ግራም የሚጠጋ ፕሮቲን ይይዛሉ () ፡፡

የፕሮቲን ምንጭም እንዲሁ ይለያያል ፡፡ አንዳንድ ቡና ቤቶች እርጎ ዱቄት ፣ ወተት ወይም እንደ ካሲን እና whey ያሉ የወተት ፕሮቲኖችን የሚይዙ ሲሆን ሌሎች ደግሞ እንደ አኩሪ አተር ፣ አተር ወይም ቡናማ ሩዝ ያሉ በእጽዋት ላይ የተመሰረቱ ምንጮችን ይጠቀማሉ ፡፡ አንዳንዶቹ የእንቁላል ነጭዎችን ይይዛሉ ፣ ሌሎች ደግሞ እንደ ዋና የፕሮቲን ምንጭ በለውዝ እና ዘሮች ላይ ይተማመናሉ ፡፡

በተጨማሪም ፣ አንዳንድ የፕሮቲን አሞሌዎች እንደ ፕሮቲኖች ወይም እንደ አኩሪ አተር ያሉ የፕሮቲን ዓይነቶችን በከፍተኛ ደረጃ የተከማቹ የፕሮቲን ምንጮችን ይጠቀማሉ ፡፡

ጥቅም ላይ በሚውሉት ንጥረ ነገሮች ላይ በመመርኮዝ የፕሮቲን መጠጦች የአመጋገብ መገለጫዎች በብራንዶች እና ጣዕሞች መካከል በጣም ሊለያዩ ይችላሉ። ይህ በካሎሪ ፣ በፕሮቲን ፣ በስብ እና በፋይበር ይዘቶች ላይ እንዲሁም የፕሮቲን አሞሌ በሚሰጡት ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡

የፕሮቲን ቡናዎች እምቅ ጥቅሞች

ምንም እንኳን በሚራቡበት ጊዜ ሁሉ የፕሮቲን አሞሌን ከመደርደሪያው ላይ ለመንጠቅ ቀላል ቢሆንም ፣ በተለይ ጠቃሚ ሊሆኑባቸው የሚችሉባቸው አንዳንድ አጋጣሚዎች አሉ ፡፡

ተስማሚ ንጥረ ነገሮች ምንጭ

የፕሮቲን መጠጥ ቤቶች ቀለል ያሉ ፣ ለመብላት ዝግጁ ፣ አልሚ ምግቦች ሊሆኑ ይችላሉ። እነሱ ከተለያዩ ጣዕሞች ይመጣሉ እና በተለምዶ ለጥቂት ጊዜ ይቆያሉ ፣ በእጃቸው ላይ ለመቆየት ምቹ ዕቃ ያደርጓቸዋል ፡፡

እንደ እኩለ ቀን ምግብ የሆነ ምግብ የሚፈልጉ ከሆነ ፣ ተመጣጣኝ የፕሮቲን መጠን እና ከፍተኛ ጥራት ያላቸው ንጥረ ነገሮችን የያዘ በጥሩ ሁኔታ የተስተካከለ አሞሌ ለአኗኗርዎ ተግባራዊ አማራጭ ሊሆን ይችላል ፡፡

የፕሮቲን ቡናዎች የፕሮቲን እና የካርበን ይዘቶች በተመሳሳይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጨመር ወይም ከዚያ በኋላ የጡንቻን ጥገና ለማገዝ የሚያስችል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቅድመ ዝግጅት ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ጥሩ ምግብ ያደርጓቸዋል () ፡፡

ከዚህም በላይ አንዳንድ የፕሮቲን መጠጦች ለምግብ መፈጨት ጤንነት ጠቃሚ እና በምግብ መካከል ከመጠን በላይ መብላትን ለመከላከል የሚረዳ የአመጋገብ ፋይበር ጥሩ ምንጭ ናቸው ፡፡

በመጨረሻም ፣ ብዙ የፕሮቲን መጠጦች እንደ ካልሲየም ፣ ብረት ፣ ማግኒዥየም ፣ ፖታሲየም ፣ ፎስፈረስ ፣ ቫይታሚን ኢ እና ቢ ቫይታሚኖች ያሉ ለእነዚህ ጥቃቅን ንጥረነገሮች የዕለት ተዕለት ፍላጎታቸውን ለማሟላት የሚረዱ ጠቃሚ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ጥሩ ምንጭ ናቸው ፡፡

ክብደት መቀነስ

ብዙ ሰዎች ክብደታቸውን ለመቀነስ ያላቸውን ጉዞ ለመደገፍ የፕሮቲን ቡና ቤቶችን ይመለከታሉ ፡፡

አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ከፍተኛ የፕሮቲን አመጋገቦች መደበኛ የፕሮቲን መጠን ከያዙ ምግቦች የበለጠ ጤናማ ክብደት መቀነስን ይደግፋሉ ፡፡ ይህ ሊሆን የቻለበት ምክንያት የምግብ ፍላጎትዎን ለመግታት እና ከመጠን በላይ መብላትን ለመከላከል በሚያስችል የፕሮቲን መሙላት ውጤቶች ምክንያት ነው ፣ (፣)።

ለዚሁ ዓላማ የፕሮቲን ቡና ቤቶችን ለመጠቀም ከመረጡ ጤናማ ክብደት መቀነስ አጠቃላይ የተመጣጠነ ምግብ እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጠይቃል ፡፡

የክብደት መጨመር

ክብደት ለመጨመር በአንድ ቀን ውስጥ ከሚቃጠሉት በላይ ብዙ ካሎሪዎችን መውሰድ ይኖርብዎታል ፡፡ ይህ የእርስዎ ግብ ከሆነ የፕሮቲን መጠጦች ለምግብዎ ጠቃሚ ተጨማሪ ሊሆኑ ይችላሉ።

ብዙ የፕሮቲን መጠጦች ካሎሪ ጥቅጥቅ ያሉ ናቸው ፣ ማለትም በአንድ አገልግሎት ውስጥ ብቻ ከፍተኛ ቁጥር ያላቸውን ካሎሪዎች ይሰጣሉ ፣ ይህም ብዙ ተጨማሪ ምግብ ሳይመገቡ ካሎሪዎችን ለመጨመር ቀላል ያደርገዋል ፡፡

ለምሳሌ አንዳንድ የፕሮቲን ቡና ቤቶች በአንድ አሞሌ ከ 350 ካሎሪ በላይ ሊይዙ ይችላሉ ፡፡ እነዚህ በምግብዎ ውስጥ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለመጨመር እና ክብደትን ከፍ ለማድረግ እንዲመገቡ በቀላሉ በምግብ መካከል ሊጠጡ ይችላሉ ፡፡

አሁንም ዓላማዎ ክብደት ለመጨመር ቢሆንም እንኳ በተጨመሩ ስኳር እና ተጨማሪዎች ከተሞሉ ይልቅ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን የሚሰጡ የፕሮቲን ቡና ቤቶችን ይምረጡ ፡፡

የምግብ መተካት

የፕሮቲን መጠጥ ቤቶች ብዙውን ጊዜ ምግብን በተለይም ቁርስን ለመተካት እንደ ፈጣን መንገድ ይታያሉ ፡፡

የፕሮቲን አሞሌ ከተለያዩ ጤናማ ሙሉ ምግቦች ጋር ከተሰራ ቁርስ ጋር የማይወዳደር ቢሆንም ፣ አንዳንዶች በቁንጥጫ ውስጥ በደንብ ሊሠሩ ይችላሉ ፡፡

በአጋጣሚ ፈጣን ቁርስ የሚፈልጉ ከሆነ ፣ የተጨመረ ስኳር ወይም ሃይድሮጂን የተባሉ ዘይቶችን የማያካትት ከፍ ባለ የካሎሪ ጫፍ ላይ የፕሮቲን ቡና ቤቶች ጥሩ አማራጭ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

የጡንቻ መጨመር

እርስዎ ብዙ የጡንቻዎች ብዛት ያላቸው በጣም ንቁ ሰው ከሆኑ ወይም ጡንቻን ለማግኘት የሚፈልግ ሰው በአመጋገብዎ ውስጥ ተጨማሪ ፕሮቲን መጨመር ጥረቶችዎን ሊረዳ ይችላል።

በእርግጥ የአሜሪካ እስፖርት ሜዲካል ኮሌጅ ጽናት ያላቸው አትሌቶች እና በጥንካሬ የሰለጠኑ አትሌቶች በአንድ ፓውንድ 0.54-0.77 ግራም ፕሮቲን በአንድ ኪሎግራም (ከ1-1-1.7 ግራም በአንድ ኪግ) የሰውነት ክብደት እንዲመገቡ ይመክራል ፡፡

ጥናት እንደሚያመለክተው አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረጃዎ እና አመጋገብዎ በቂ ሲሆኑ ፕሮቲን ይሙሉ የጡንቻን ብዛት እና አፈፃፀም ሊጨምር ይችላል ፡፡

የፕሮቲን ቡናዎች ካርቦሃይድሬትን ፣ ፕሮቲን ፣ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን በአመጋገብ ውስጥ ለመጨመር ምቹ መንገድ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ እንዲሁም የምግብ ፍላጎትን ይገድባሉ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያጠናክራሉ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ የጡንቻን ጥገና ይደግፋሉ ፡፡ አሁንም ቢሆን የሙሉ ምግቦችን ጥራት እና አልሚ ንጥረ ነገር መተካት አይችሉም።

ጉዳቶች እና ጥንቃቄዎች

ስፍር ቁጥር የሌላቸው የፕሮቲን አሞሌ አማራጮች ዛሬ ይገኛሉ ፡፡ ይህ ለእርስዎ በጣም ጥሩ የሆነውን ለመለየት አስቸጋሪ ያደርገዋል ፣ እንዲሁም ለእርስዎ ግቦች ጥሩ ላይሆን የሚችልን ለመምረጥ ቀላል ያደርገዋል ፡፡

አንዳንድ የፕሮቲን አሞሌዎች በጣም ካሎሪ ያላቸው እና ስኳር የተጨመሩ በመሆናቸው በከረሜላ መተላለፊያ ውስጥ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

ጣዕሙን ለማሳደግ ብዙዎች የተጨመሩ ጣፋጮችን ይጠቀማሉ ፣ ይህም እንደ ተፈጥሮ ወይም እንደ ስቴቪያ ካሉ ተፈጥሯዊ ጣፋጮች እስከ ጤናማ ያልሆነው ከፍ ያለ የፍራፍሬ የበቆሎ ሽሮፕ ሊለያይ ይችላል ፡፡ ብዙ የፕሮቲን ቡና ቤቶች ከግል ምርጫዎችዎ ጋር የማይጣጣሙትን የሸንኮራ አገዳ ስኳር ወይም ማር ይጠቀማሉ ፡፡

በተጨማሪም ፣ በአንዳንድ የፕሮቲን መጠጦች ውስጥ ያለው ስብ ብዙውን ጊዜ ከሙሉ ፍሬዎች እና ዘሮች የሚመጣ ቢሆንም ሌሎች ደግሞ እንደ ፓልም ፣ ካኖላ ፣ ኦቾሎኒ ወይም አኩሪ አተር ዘይት ያሉ በጣም የተሻሻሉ የእጽዋት ዘይቶችን ይጠቀማሉ ፡፡

የፕሮቲን መጠጥ ቤቶችን ለፕሮቲንዎቻቸው ብቻ የሚመገቡ ከሆነ ፣ ብዙ ሰዎች ከሚፈልጉት በላይ ብዙ ፕሮቲን እንደሚወስዱ ያስታውሱ ፣ ስለሆነም ቀድሞውኑ ከዚህ ንጥረ ነገር (11) ይበቃዎት ይሆናል ፡፡

ከመጠን በላይ ፕሮቲን መብላት ለተራው ሰው ጤና የሚጠቅም አይመስልም ፣ እና ይህን ማድረጉ በአንዳንድ አጋጣሚዎች ጎጂ ሊሆን ይችላል ፡፡

በ 32 የሰው ልጆች ጥናት አንድ ግምገማ እንዳመለከተው ከሚመከረው የአመጋገብ አበል (አርዲኤ) በበለጠ ከሰውነት ክብደት 0.36 ግራም (በኪሎ ግራም 0.8 ግራም) ጋር ከተመጣጠነ የካንሰር ፣ የልብ ህመም ፣ እና አጥንት ፣ ጉበት ፣ እና የኩላሊት መታወክ ().

ሆኖም ሌሎች ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በየቀኑ በአጭር ጊዜ ውስጥ ከፍተኛ ክብደት ያለው የሰውነት ክብደት በየቀኑ ወደ ፓውንድ 1.4 ግራም (በኪሎ ግራም 3 ግራም) ጤናማ ነው ፡፡

ለምሳሌ በ 14 ተቃውሞ መቋቋም በሰለጠኑ ወንዶች ላይ የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው በየቀኑ ለፕሮቲን ከ 1.5 ግራም በላይ በአንድ ኪሎግራም (በ 3.3 ግራም በአንድ ኪሎግራም) የሰውነት ክብደት ለ 6 ወሮች ከማንኛውም መጥፎ የጤና ችግሮች ጋር አልተያያዘም ፡፡ ሌሎች ጥናቶች ተመሳሳይ ውጤቶችን አሳይተዋል (,).

ምንም እንኳን በከፍተኛ የፕሮቲን ምግቦች የረጅም ጊዜ የጤና ውጤቶች ላይ ተጨማሪ ምርምር የሚያስፈልግ ቢሆንም ፣ ለአብዛኞቹ ሰዎች የሚመከረው በየቀኑ 0.36 ግራም በአንድ ፓውንድ (በአንድ ኪሎግራም 0.8 ግራም) የሰውነት ክብደት መመገብ በቂ ነው ፡፡

ሆኖም አትሌቶች ፣ ነፍሰ ጡር እና ጡት ማጥባት ሴቶችን እና የተወሰኑ ሥር የሰደዱ በሽታዎችን ጨምሮ አንዳንድ ሰዎች ከጠቅላላው ህዝብ የበለጠ በየቀኑ ፕሮቲን እንደሚፈልጉ ያስታውሱ ፡፡

በመጨረሻም ፣ የፕሮቲን መጠጦች በወጪያቸው በጣም ሊለያዩ ስለሚችሉ የዋጋ መለያቸው ዋጋ ላይኖራቸው ይችላል ፡፡ ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን ንጥረ ነገሮችን ከመፈተሽ በተጨማሪ የንጥል ዋጋውን ለማወዳደር እና የትኞቹ ምርቶች ከፍተኛውን ዋጋ እንደሚሰጡ ለመወሰን ይረዳል ፡፡

ለእርስዎ ትክክለኛ የፕሮቲን አሞሌ በእርስዎ ግቦች እና እሴቶች ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ በከፍተኛ ደረጃ ከሚሠሩ ንጥረ ነገሮች ይልቅ በዋናነት ሙሉ ምግቦችን የሚጠቀሙ አጭር ንጥረ ነገር ዝርዝር ያላቸውን ይምረጡ ፡፡ አነስተኛ እና ያልተጨመሩ ስኳሮች ያላቸውን የፕሮቲን አሞሌዎች መምረጥም ይመከራል ፡፡

የፕሮቲን አሞሌዎች በአመጋገብ ይዘት ብቻ ሳይሆን እንደ ንጥረ ነገሮችም እንዲሁ አይለያዩም ፡፡ አንዳንዶቹ በተጨመረው ስኳር ውስጥ ከፍተኛ ናቸው እናም አላስፈላጊ ከመጠን በላይ የፕሮቲን ምንጭ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ የፕሮቲን አሞሌ የግል ግቦችዎን እና ፍላጎቶችዎን የሚያሟላ መሆኑን ለማወቅ ማሸጊያውን ይመርምሩ ፡፡

ሌሎች በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦች

በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦችን በአመጋገብዎ ውስጥ ለማካተት ሌሎች መንገዶችን የሚፈልጉ ከሆነ ጥቂት ሀሳቦች እዚህ አሉ

• ጥሬ ፍሬዎች እና ዘሮች
• አይብ
• ጠንካራ የተቀቀለ እንቁላል
• የለውዝ እና የዘር ቅቤዎች
• ያልጣፈጠ እርጎ
• የወተት ወይም ከፍተኛ የፕሮቲን ወተት ያልሆኑ ወተቶች
• የደረቀ አይብ
• ባቄላ እና ምስር
• ቶፉ እና ቴምፕ
• ሰይጣን
• ቀጭን ሥጋ እና ዓሳ
• የተወሰኑ ሙሉ እህሎች

በደንብ በተመጣጠነ ምግብ ውስጥ የፕሮቲን ፍላጎቶችዎን ማሟላት ቀላል ነው። የተሟላ ስሜት እንዲሰማዎት ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎትን እንዲጨምሩ እና አጠቃላይ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ለመደገፍ አንዳንድ ጤናማ ፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦችን በእያንዳንዱ ምግብ እና ምግብ ውስጥ ያካትቱ ፡፡

በአመጋገብዎ ውስጥ ተጨማሪ ፕሮቲን ለመጨመር የፕሮቲን አሞሌዎች ብቸኛው መንገድ አይደሉም ፡፡ በፕሮቲን የበለፀጉ ሙሉ ምግቦችን ወደ ምግቦችዎ እና መክሰስዎ ውስጥ ማካተት የፕሮቲን ፍላጎቶችዎን ለማሟላት እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ለመደገፍ ጥሩ መንገድ ነው ፡፡

የመጨረሻው መስመር

የፕሮቲን አሞሌዎች በአመጋገብዎ ውስጥ ተጨማሪ ፕሮቲን እና ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ለማከል ምቹ መንገድ ናቸው ፡፡ ሆኖም ሁሉም የፕሮቲን ቡናዎች እኩል አይደሉም ፡፡

አንዳንዶቹ በካሎሪ እና በስኳር የተጨመሩ እና ለማስወገድ ሊፈልጉዋቸው የሚችሉ ንጥረ ነገሮችን ይጠቀማሉ ፡፡ ሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለማብሰል ፣ ቀኑን ሙሉ በደምዎ ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለማረጋጋት ፣ ወይም ጠዋት ጉዞዎን ለመጀመርም ተገቢ ምርጫ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

በአመጋገብዎ ውስጥ ተጨማሪ ፕሮቲን ለማግኘት ብዙ ሌሎች መንገዶች አሉ ፣ ግን የፕሮቲን መጠጥ ቤቶችን ለመብላት ከመረጡ ፣ ለአኗኗር ዘይቤዎ የትኛው እንደሚሻል እንዲወስኑ የሚያግዝዎትን የአመጋገብ ፓነል እና ንጥረ ነገሮች ዝርዝር መመልከቱን ያረጋግጡ ፡፡