የጎን የጎንዮሽ ጉዳት የአካል ጉዳት እና ጉዳት

ይዘት

• የጎን ዋስትና ጅማት (LCL) ጉዳት ምንድነው?
• የኤል ሲ ኤል ኤል ጉዳት ያስከትላል?
• የኤል.ሲ.ኤል ጉዳት ምልክቶች ምንድ ናቸው?
• የ LCL ጉዳት እንዴት እንደሚታወቅ?
• ለ LCL ጉዳቶች ሕክምናዎች ምንድናቸው?
• የኤል ሲ ኤል ኤል ጉዳትን እንዴት መከላከል እችላለሁ?
• የረጅም ጊዜ አመለካከት ምንድነው?
• ጥያቄ-
• መ

ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።

የጎን ዋስትና ጅማት (LCL) ጉዳት ምንድነው?

የጎን ዋስትና ጅማት (LCL) በጉልበት መገጣጠሚያ ውስጥ የሚገኝ ጅማት ነው ፡፡ ሊግኖች አጥንትን ከአጥንት ጋር የሚያገናኙ ወፍራም ፣ ጠንካራ ሕብረ ሕዋሳት ናቸው ፡፡ ኤል.ሲ.ኤል ከጉልበት መገጣጠሚያው ውጭ (ከጭኑ) በታች እስከ ታችኛው እግር አጥንት (ፋይቡላ) ድረስ ከጉልበት መገጣጠሚያው ውጭ ይሠራል ፡፡ LCL የጉልበት መገጣጠሚያ የተረጋጋ እንዲሆን ይረዳል ፣ በተለይም የመገጣጠሚያው ውጫዊ ገጽታ።

በኤል.ሲ.ኤል ላይ የሚደርሰው ጉዳት የጭንጨቱን አካል በከፊል ፣ ሙሉ በሙሉ መፍታት ፣ በከፊል ወይም ሙሉ በሙሉ መቀደድን ሊያካትት ይችላል ፡፡ በኦርቶጌት መሠረት LCL በጉልበቱ ውስጥ በጣም ከተጎዱ ጅማቶች አንዱ ነው ፡፡ የኤል.ሲ.ኤል (LCL) መገኛ ስለሆነ ፣ ኤል.ሲ.ኤልን ከሌሎች የጉልበቶች ጉልበቶች ጋር መጎዳቱ የተለመደ ነው ፡፡

የኤል ሲ ኤል ኤል ጉዳት ያስከትላል?

የኤል.ሲ.ኤል ጉዳት ዋና መንስኤ በጉልበቱ ውስጠኛው ክፍል ላይ ቀጥተኛ የኃይል መጎዳት ነው ፡፡ ይህ በጉልበቱ ውጭ ላይ ጫና ስለሚፈጥር LCL እንዲለጠጥ ወይም እንዲቀደድ ያደርገዋል ፡፡

የኤል.ሲ.ኤል ጉዳት ምልክቶች ምንድ ናቸው?

የኤል.ሲ.ኤል ጉዳት ምልክቶች እንደ መበታተን ክብደት ወይም ከተቀደደ በመለስተኛ ወይም ከባድ ሊሆን ይችላል ፡፡ ጅማቱ በትንሹ ከተነጠፈ በጭራሽ ምንም ምልክቶች ላይኖርዎት ይችላል ፡፡ ለፊል እንባ ወይም የተሟላ ጅማት ፣ ምልክቶችዎ የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ-

• የጉልበት እብጠት (በተለይም ውጫዊው ገጽታ)
• ጉልበቱን መቆለፍ ሊያስከትል የሚችል የጉልበት መገጣጠሚያ ጥንካሬ
• ከጉልበቱ ውጭ ህመም ወይም ህመም
• የጉልበት መገጣጠሚያ አለመረጋጋት (እንደሚሰጥ ይሰማዋል)

የ LCL ጉዳት እንዴት እንደሚታወቅ?

የ LCL ጉዳትን ለማጣራት ዶክተርዎ ጉልበቱን ይመረምራል እና እብጠትን ይመለከታል። እንዲሁም ህመምዎ የት እንዳለ እና ምልክቶችዎ ምን ያህል ከባድ እንደሆኑ ለማወቅ ጉልበቱን በተለያዩ አቅጣጫዎች ያራምዳሉ ፡፡

ዶክተርዎ የተቀደደ ጅማት ሊኖርብዎት ይችላል ብሎ ካመነ እንደ ኤክስሬይ ወይም ኤምአርአይ ቅኝት ያሉ የምስል ምርመራዎች ሊደረጉ ይችላሉ ፡፡ እነዚህ ምርመራዎች ዶክተርዎ በጉልበቱ ውስጥ ያሉትን ለስላሳ ህብረ ህዋሳት እንዲመለከት ያስችላቸዋል ፡፡

ለ LCL ጉዳቶች ሕክምናዎች ምንድናቸው?

ለ LCL ጉዳቶች የሕክምና አማራጮች የሚወሰኑት በደረሰው ጉዳት እና በአኗኗርዎ ላይ ነው ፡፡

ለአነስተኛ ጉዳቶች ሕክምና የሚከተሉትን ሊያካትት ይችላል-

• መቧጠጥ
• በረዶን በመተግበር ላይ
• ጉልበቱን ከልብ በላይ ከፍ ማድረግ
• የህመም ማስታገሻ መውሰድ
• ህመሙ እና እብጠቱ እስኪያልፍ ድረስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መገደብ
• ጉልበቱን ለመከላከል ማሰሪያ (የጉልበት ማነቃቂያ) ወይም ክራንች በመጠቀም
• የአካል እንቅስቃሴን ለማጠናከር እና መልሶ ለማግኘት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና ወይም ማገገሚያ

ለከባድ ጉዳቶች ሕክምናም እንዲሁ አካላዊ ሕክምናን ፣ ማገገምን ወይም የቀዶ ጥገና ሕክምናን ሊያካትት ይችላል ፡፡ የአካል ማጎልመሻ እንቅስቃሴን ያጠናክራል እንዲሁም የእንቅስቃሴን ብዛት እንደገና እንዲመልሱ ይረዳዎታል ፡፡ የቀዶ ጥገና ሥራ የጅማት ጥገናን ወይም መልሶ መገንባትን ሊያካትት ይችላል ፡፡

ቀዶ ጥገና ብዙውን ጊዜ በኤል.ሲ.ኤል ላይ ብቻ ጉዳቶችን አያስተናግድም ፡፡ ሆኖም ፣ ኤል.ሲ.ኤል ብዙውን ጊዜ ከሌሎች የጉልበቶች ጅማት ጋር በጉልበቱ ላይ ጉዳት ይደርስበታል ፡፡ በእነዚህ አጋጣሚዎች የቀዶ ጥገና ሥራ ምናልባት አስፈላጊ ነው ፡፡

የጉልበት ማሰሪያዎችን ይግዙ ፡፡

የኤል ሲ ኤል ኤል ጉዳትን እንዴት መከላከል እችላለሁ?

የጉልበት ጅማት ጉዳቶችን ለመከላከል አስቸጋሪ ነው ምክንያቱም ብዙውን ጊዜ በአደጋ ወይም ባልተጠበቀ ሁኔታ ውጤት ናቸው። ሆኖም በርካታ የመከላከያ እርምጃዎች የጉልበት ጅማት አደጋን ለመቀነስ ይረዳሉ ፣ የሚከተሉትን ጨምሮ

• በእግር መጓዝን ጨምሮ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን በሚያደርጉበት ጊዜ ተገቢውን ቴክኒክ እና አሰላለፍ መጠቀም
• በሰውነት ውስጥ ጥሩ እንቅስቃሴን ለመጠበቅ በየጊዜው መዘርጋት
• መገጣጠሚያውን ለማረጋጋት የሚረዱትን የላይኛው እና የታችኛው እግሮች ጡንቻዎችን ማጠናከር
• እንደ እግር ኳስ እና እግር ኳስ ያሉ የጉልበት ቁስሎች የተለመዱባቸው ስፖርቶች ሲጫወቱ ጥንቃቄን በመጠቀም

የረጅም ጊዜ አመለካከት ምንድነው?

ለአነስተኛ ጉዳቶች ጅማቱ ያለ ምንም ችግር ሊፈወስ ይችላል ፡፡ ሆኖም ፣ ጅማቱ በከፍተኛ ሁኔታ ከተዘረጋ የቀድሞውን መረጋጋት በጭራሽ እንደማያገኘው ልብ ማለት ያስፈልጋል ፡፡ ይህ ማለት ጉልበቱ በተወሰነ ደረጃ ያልተረጋጋ የመሆኑ ዕድሉ ሰፊ ነው እናም በቀላሉ እንደገና ሊጎዱት ይችላሉ ፡፡ መገጣጠሚያው ከአካላዊ እንቅስቃሴ ወይም ቀላል የአካል ጉዳት በቀላሉ ሊያብጥ እና ሊጎዳ ይችላል።

ከባድ ጉዳት ላለባቸው ሰዎች ቀዶ ጥገና ለሌላቸው ፣ መገጣጠሚያው ያልተረጋጋ እና በቀላሉ የሚጎዳ ሆኖ ሊቆይ ይችላል ፡፡ ሩጫ ፣ መውጣት ፣ ወይም ብስክሌት መንዳት ጨምሮ ጉልበቱን ተደጋጋሚ አጠቃቀም የሚሹ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ላይችሉ ይችላሉ ፡፡ ረዘም ላለ ጊዜ እንደ መራመድ ወይም እንደ መቆም ባሉ ጥቃቅን እንቅስቃሴዎች ህመም ሊመጣ ይችላል ፡፡ በአካል እንቅስቃሴ ወቅት መገጣጠሚያውን ለመጠበቅ ማሰሪያ መልበስ ሊኖርብዎት ይችላል ፡፡

ለቀዶ ጥገና ላላቸው ሰዎች አመለካከቱ እንደ መጀመሪያው ጉዳት ክብደት እና በቀዶ ጥገናው አሠራር ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ በአጠቃላይ ፣ መገጣጠሚያው ሙሉ በሙሉ ከፈወሰ በኋላ የተሻሻለ ተንቀሳቃሽነት እና መረጋጋት ይኖርዎታል ፡፡ ጉልበቱን እንደገና እንዳያድግ ለማድረግ ለወደፊቱ ማሰሪያ መልበስ ወይም አካላዊ እንቅስቃሴዎችን መገደብ ሊኖርብዎት ይችላል ፡፡

ከኤል.ኤል.ኤል (LCL) በላይ በሆኑ የጉልበት ጉዳቶች ላይ ፣ እነዚህ ጉዳቶች በጣም የከበዱ ሊሆኑ ስለሚችሉ ህክምና እና እይታ የተለያዩ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

ጥያቄ-

የእኔ LCL ን ለመፈወስ ምን ዓይነት ልምዶችን ማድረግ እችላለሁ?

መ

ምንም የተለየ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የ LCL ን ፈውስ ሊያግዝ አይችልም ፡፡ ጅራቱ በራሱ ይድናል ፣ እና መደረግ ያለበት ዋናው ነገር በሚታከምበት ወቅት በጅሙ ላይ እንደገና ጉዳት እንዳይደርስ መከላከል ነው ፡፡ በሕክምናው ወቅት ፣ የእንቅስቃሴ ልምምዶች ሊከናወኑ ይችላሉ ፣ እና የኳድሪስፕስፕስ (የጭን ጡንቻዎች) እና የቢስፕስ ሴት (የጡንቻ ጡንቻዎች) ረጋ ያለ ማበረታቻ ይበረታታሉ ፡፡ በሕክምናው ጅማት ላይ እንደገና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል ከውስጣዊው ገጽታ ወደ ጉልበቱ ውጫዊ ገጽታ የተተገበረ ጭንቀት መወገድ አለበት ፡፡

እንቅስቃሴን መልሶ ለማግኘት አንድ ቀላል መንገድ ባለአራት ክሪፕስፕስ ዝርጋታ ማድረግ ነው ፡፡ በጥሩ እግርዎ ላይ ይቁሙ ፣ የተጎዳውን እግርዎን በተመሳሳይ ጎን ከእጁ ጋር ይያዙ እና ጉልበቱን ለማጠፍ የሚረዳውን እጅዎን በመጠቀም ጉልበቱን በቀስታ ይንጠቁጡ ፡፡

ማራዘሚያውን ለማግኘት ቀለል ያለ ዝርጋታ እግሮችዎን ከፊትዎ ቀጥ ብለው በመሬት ላይ በመቀመጥ እና ወደታች በመጫን ጉልበቱን በማስተካከል ላይ በቀስታ መሥራት ነው ፡፡

የማይንቀሳቀስ ወይም እንደገና የሚሠራ ብስክሌት መጠቀም አራት ማዕዘኖችን ለማጠናከር በጣም ጥሩ መንገድ ነው ፡፡ ዕቅዱ የጣት ማሰሪያዎች ያሉት ከሆነ ፣ እንዲሁም የጡንቻን ጡንቻ ጡንቻ ቡድኖችን ለማጠናከር ይረዳል ፡፡