ብቻህን ነህ ወይስ ብቸኛ?

ይዘት

• ግምገማ ለ

ብዙዎቻችን እራሳችንን ትንሽ ብቸኝነት ማግኘታችን አያስገርምም። እኛ ጎረቤቶቻችንን አናውቅም ፣ እንገዛለን እና በይነመረብ ላይ እንገናኛለን ፣ ለጓደኞቻችን በቂ ጊዜ ያለን አይመስልም ፣ ዓለምን የሚያስቀሩ የጆሮ ማዳመጫዎችን ለብሰን እንሠራለን ፣ ከሥራ ወደ ሥራ ፣ ከከተማ ወደ ከተማ እንዘልላለን።

በሃርቫርድ ሜዲካል ትምህርት ቤት የሥነ አእምሮ ክሊኒካዊ ፕሮፌሰር እና የመጽሐፉ ተባባሪ ረዳት የሆኑት ዣክሊን ኦልድስ፣ ኤም.ዲ. "በአሁኑ ጊዜ ብዙ ሰዎች ብቸኝነትን እየጨረሱ ነው" ይላሉ። በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ብቸኝነትን ማሸነፍ (በርች ሌን ፕሬስ፣ 1996)። ሰዎች በጣም ብዙ የሚንቀሳቀሱ እና ማህበራዊ ግንኙነታቸውን ለመጠበቅ ለማቆየት በጣም ትንሽ ጊዜ ያላቸው መሆናቸው በእርግጥ እንደ አደጋ ዓይነት ሆኖ ያበቃል።

እኛ በራሳችን ብቻ የመኖር አዝማሚያ አለን፡ በ1998፣ መረጃው በተገኘበት በጣም ቅርብ በሆነው ዓመት፣ 26.3 ሚሊዮን አሜሪካውያን በነጠላ ይኖሩ ነበር - በ1990 ከ23 ሚሊዮን እና በ1980 ከ18.3 ሚሊዮን የአሜሪካን ባህላችን የግለሰባዊነትን፣ ነፃነትን አስፈላጊነት ያጎላል። ፣ በራስ መተማመን። ግን በምን ዋጋ? እነዚህ ከሌሎች ሰዎች ጋር ያለው ግንኙነት አነስተኛ እንዲሆን የሚያደርጉ ተመሳሳይ ባህሪያት ናቸው.

ዛሬ፣ ኦልድስ እንደሚለው፣ ብዙዎቻችን ከመጠን ያለፈ ነፃነት እየተሰቃየን ያለን ይመስላል። እንደ ጽንፈ ምሳሌ ፣ የኮሎምቢን ሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ቤት በካርታው ላይ ያስቀመጡትን ሁለት ታዳጊዎችን ትጠቅሳለች። እያንዳንዳቸው በጣም ብቸኛ ሰዎች ይመስሉ ነበር ፣ እሷ “እና እነሱ ሁል ጊዜ በጫፍ ላይ ነበሩ ፣ ማንም በጭራሽ አልተቀበላቸውም” አለች።

በጣም የተለመደው ክስተት ይሄ ነው፡- የሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ቤት እና ኮሌጅ ውስጥ ስትሆን፣ በሚችሉ ብዙ ጓደኞች ተከብበሃል። በፈለጉበት ቦታ ሁሉ ፣ ተመሳሳይ አስተዳደግ ፣ ፍላጎቶች ፣ ግቦች እና መርሐግብሮች ያሉዎት ዕድሜዎን ያገኛሉ። ጓደኝነት እና ማህበራት ለመደሰት ጊዜ አላቸው። ነገር ግን አንድ ጊዜ የትምህርት ቤቱን ትውውቅ ትተህ ወደ አዋቂው አለም ከገባህ ​​-- አንዳንድ ጊዜ በአዲስ ከተማ ውስጥ፣ አዲስ፣ አስጨናቂ ስራ በአዳዲስ ሰዎች መሀል - ጓደኛ ማግኘት ከባድ ይሆናል።

የብቸኝነት መገለል

ኦልድስ “ብቸኛ መሆናቸውን ማንም አምኖ መቀበል አይፈልግም” ይላል። "ብቸኝነት ሰዎች ከተሸናፊዎች ጋር የሚያገናኙት ነገር ነው." በሕክምና ክፍለ ጊዜ ግላዊነት ውስጥ እንኳን, ኦልድስ ትናገራለች, ታካሚዎቿ ብቸኝነት እንደሚሰማቸው ለመቀበል ፈቃደኞች አይደሉም. ችግሩ ወደ ብቸኝነት በሚመጣበት ጊዜ ሰዎች ወደ ህክምና ይመጣሉ ፣ ችግሩ በእውነቱ ብቸኝነት ነው። ግን እነሱ አሳፋሪ ስለሆኑ እንደዚያ ማስከፈል አይፈልጉም። ብቸኝነት እንደነበራቸው ማንም እንዲያውቅ አይፈልጉም ፣ እነሱም ሌሎች ብዙ ሰዎች ብቸኝነት እንደሚሰማቸው ምንም ፍንጭ የለህም።

ብቸኝነት እንደዚህ አይነት ነውር ነው፣በእውነቱ፣ሰዎች ማንነታቸው ሳይገለጽ በሚደረጉ ምርጫዎች ላይ ይሳተፋሉ፣ነገር ግን ስማቸውን እንዲገልጹ ሲጠየቁ፣ብቸኝነት ሳይሆኑ እራሳቸውን የቻሉ መሆናቸውን አምነው መቀበልን ይመርጣሉ። ሆኖም፣ ብቸኛ መሆንዎን አምኖ መቀበል - እና ብቸኝነት በጣም የተለመደ መሆኑን ማወቅ ችግሩን ለመፍታት የመጀመሪያው እርምጃ ሊሆን ይችላል። ቀጣዩ እርምጃዎ የሚያመሳስሏቸውን ሰዎች ለማግኘት መሞከር ነው።

እኛ የበለጠ ብቸኛ ነን ፣ ግን እኛ ብቻ ነን

እንደ ትልቅ ሰው አዲስ ግንኙነቶችን ማድረግ በወጣትነትዎ እንደነበረው ቀላል አይደለም ፣ የዌልስሌ ፣ ቅዳሴ ፣ ካሌል ሂልብራንድ እንደሚያረጋግጠው። ከጥቂት አመታት በፊት፣ በ30ዎቹ መጀመሪያ ላይ እያለች፣ ሂልዴብራንድ ብዙዎቹ የእግር ጉዞ እና የካምፕ ጓደኞቿ እያገቡ እና ልጅ እየወለዱ በመሆናቸው ብቸኝነት ተሰምቷት ነበር።

በቦስተን አካባቢ የቢዝነስ ቴክኖሎጂ መጽሔት አዘጋጅ “ጓደኞቼ ከእንግዲህ ወደ ክረምት ካምፕ ለመሄድ ጊዜ አልነበራቸውም” ይላል። ሂልዴብራንድ "ሕይወታቸው ተለውጧል። ገና ያላገቡ እና ለእኔ ጊዜ የነበራቸው ጓደኞቼ እያለቀብኝ ነበር።"

በ 30 ዎቹ ውስጥ ብዙዎቻችን ተመሳሳይ ተሞክሮ አጋጥሞናል። ግን አዳዲስ ጓደኞችን ማፍራት አይቻልም - የት እንደሚታይ ማወቅ አለብዎት። ከሌሎች ጋር እንዴት እንደሚገናኙ እና አስቀድመው የጠለቀዎትን ግንኙነቶች እንዴት እንደሚያደርጉ አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ

1. ትንሽ ሞገስን ይጠይቁ። የሃርቫርድ ኦልድስ “አብዛኞቹ አሜሪካውያን ውለታ ለመጠየቅ እና እርስበርስ የመረዳዳት አዙሪት ለመጀመር በጣም ይጠላሉ” ይላል። ነገር ግን ከጎረቤትህ "ስኳር ተበድረው" የምትለው ከሆነ እሷ በምትሄድበት ጊዜ እፅዋትዋን እንድታጠጣ ልትጠይቅህ ትችል ይሆናል። ከጊዜ በኋላ ለሌላ ሞገስ (ወደ አውሮፕላን ማረፊያ መጓዝ?) እርስ በእርስ ለመተማመን ትመጣላችሁ እና ጓደኝነት ሊፈጠር ይችላል።

2. ምናልባት ጥሩ የትዳር ጓደኛዎ ወይም ጓደኛዎ ልክ እንደ እርስዎ የ 28 አመት ወጣት ፣ ኮሌጅ የተማረ ፣ ነጠላ ፣ ሄትሮሴክሹዋል የምሽት ጉጉት ፣ ላይል ሎቭትን ፣ የቪዬትናም ምግብን እና የባህር ካያኪንግን የሚወድ መሆን የለበትም። ከእርስዎ የካርቦን ቅጂ ጋር መገደብ አንዳንድ ታላላቅ ጓደኞችን ማጣት ማለት ሊሆን ይችላል። ከሌሎች የዕድሜ ክልል ሰዎች ፣ ከሃይማኖታዊ አስተዳደግ ፣ ከዘር ፣ ከጣዕም ፣ ከፍላጎት እና ከወሲባዊ ዝንባሌዎች ጋር ለወዳጅነት ክፍት ይሁኑ።

3. ብዙ ሴቶች የብቸኝነት ስሜት ስለሚሰማቸው ብቻቸውን ጊዜያቸውን ለመሙላት ምንም ፍላጎት የላቸውም. ለብቻህ መሥራት የምትችለውን የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ውሰድ - ሥዕል መቀባት፣ መስፋት፣ ጭን በመዋኘት፣ ፒያኖ መጫወት፣ ጆርናል ላይ መጻፍ፣ የውጭ ቋንቋ መማር፣ የእግር ጉዞ ማድረግ፣ ፎቶግራፍ ማንሳት (ሁሉም ሰው አንድ ነገር ማድረግ ይወዳል) -- ስለዚህ የበለጠ እንዲሰማህ አድርግ። ብቻዎን ሲሆኑ ምቹ። እና ይህንን ያስታውሱ - ብዙ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ባጋጠሙዎት ቁጥር ፣ የጋራ ፍላጎቶችን ለሌሎች ለማካፈል እና ለአዳዲስ ጓደኞች የበለጠ አስደሳች የመሆን እድሉ ሰፊ ነው።

4. ማንኛውም የጋራ ፕሮጀክት ወደ ወዳጅነት ሊያመራ ይችላል ፣ ስለዚህ የሚያምኑበትን ምክንያት ይምረጡ እና እቅድ ማውጣት ይጀምሩ። የአካባቢውን የፖለቲካ ዘመቻ ወይም የአካባቢ ቡድንን ይቀላቀሉ ፤ ለበጎ አድራጎት ድርጅት ፈንድ ማሰባሰብ; አንድ 10k አደራጅ; ከሌሎች እናቶች ጋር ሕፃን የሚቀመጥ ትብብር መፍጠር ፣ ለማህበረሰብ አገልግሎት ፈቃደኛ ሠራተኛ እንደ ሕፃናትን ማስተማር ወይም የአካባቢ ፓርኮችን ማጽዳት። ተመሳሳይ አስተሳሰብ ባላቸው ሰዎች ዙሪያ ሲንጠለጠሉ ጥልቅ ግንኙነቶችን የማድረግ ዕድሉ ሰፊ ነው።

ይህንንም ያስታውሱ-ጓደኞችን ማፍራት ጊዜ ይወስዳል ፣ ስለዚህ የረጅም ጊዜ ፕሮጀክት ይምረጡ። (ፍላጎቶችዎን የሚጋሩ ሰዎችን የሚያገኙበት ቦታም እንዲሁ ክፍል መውሰድ ወይም ክበብን መቀላቀል ይችላሉ - ጥበብ ፣ ስፖርት ፣ ቲያትር ፣ ቴኒስ ፣ ማንኛውም።)

5. በዮጋ ክፍልዎ ውስጥ ያለ ሰው (ወይንም ቢሮ ወይም አፓርትመንት ሕንፃ ...) ቡና እንዲጠጣ ይጠይቁ። አይሆንም ካለች፣ ሌላ ጊዜ መሄድ ትፈልግ እንደሆነ ጠይቃት። በጣም ስራ በዝቶብኛል ካለች ሰበብ እየሰራች ነው ብለህ እንዳታስብ ምክንያቱም አትወድህም። አዳዲስ ጓደኞችን ለማፍራት ስራ በዝቶባት ይሆናል። ወደ ሌላ ሰው ይሂዱ፣ እና ይህን ውድቅነት በግል አይውሰዱ። ምንም እንኳን የምታደርጉትን ሁሉ ነገር ግን በትንሹ ጀምር -- አሁን ያገኘኸውን ሰው በሳምንቱ መጨረሻ ወደ ስኪንግ እንዲሄድ አትጋብዝ።

የአእምሮ ጤና አስተማሪ እና ደራሲ የሆኑት ሜሪ ኤለን ኮፕላንድ ፣ ኤም ኤስ ፣ ኤምኤ “በጣም በቀስታ የሚሄድ ከሆነ ለሚሳተፉ ሁሉ በጣም ቀላል ነው” ብለዋል። የብቸኝነት የሥራ መጽሐፍ (ኒው ሃርቢንገር ህትመቶች ፣ 2000)። ብዙ ሰዎች በመተማመን ላይ ችግሮች አሏቸው። ከዚህ በፊት በሆነ መንገድ በሆነ ሰው ተጎድተዋል ፣ ስለሆነም በፍጥነት ከሚገነቡ ጓደኝነት ይመለሳሉ።

6. ለሁሉም ሰው የድጋፍ ቡድን አለ-አዲስ እናቶች ፣ ነጠላ ወላጆች ፣ የአልኮል ሱሰኞች ፣ አነስተኛ ንግድ ባለቤቶች ፣ የስኳር ህመምተኞች እና ከመጠን በላይ መጠጫዎች ፣ ጥቂቶቹን ለመጥቀስ። አንዱን ይቀላቀሉ። ፍላጎቶችዎን ወይም ፍላጎቶችዎን የሚደግፍ ቡድን ካለ ይሞክሩት። ኦልድስ በዩናይትድ ስቴትስ በሁሉም ከተሞች ማለት ይቻላል ምዕራፎች ያሉት ቶስትማስተሮችን ይጠቁማል። ተሳታፊዎች በአደባባይ ንግግራቸውን ለመለማመድ በመደበኛነት ይሰበሰባሉ። ቶስትስተሮች በሁሉም የዕድሜ ክልል እና በሁሉም የኑሮ ደረጃዎች ሰዎችን ይስባል ፣ እና ርካሽ ነው።በዚህ መንገድ ድንቅ ሰዎችን ማግኘት ትችላላችሁ ይላል ኦልድስ። በድር ላይ ይመልከቱ; ወይም ትክክለኛውን ቡድን ማግኘት ካልቻሉ የራስዎን መጀመር ያስቡበት።

7. ለራስህ ያለህን ግምት ለመገንባት ቴራፒስት ፈልግ። "በራሳቸው መጥፎ ስሜት የሚሰማቸው ሰዎች ለመገናኘት እና ከሰዎች ጋር ጓደኝነት ለመመሥረት እና ከሰዎች ጋር ለመቀራረብ ይቸገራሉ፣ ስለዚህ በጣም ብቸኛ ይሆናሉ" ይላል ኮፔላንድ። ይህ እርስዎ ከሆኑ እራስዎን እራስዎን በተለየ መንገድ እንዲመለከቱ የሚረዳዎ ቴራፒስት ያግኙ።

ስለ ካሮል ሂልዴብራንድ ፣ በሁለት ግንኙነቶች አዲስ ግንኙነቶችን ፈለገች። በመጀመሪያ የእግር ጉዞዎችን እና ሌሎች ከቤት ውጭ እንቅስቃሴዎችን ከሚደግፈው የአፓፓላያን ተራራ ክለብ ጋር ተቀላቀለች። ጉዞ ማድረግ ጀመረች - ለምሳሌ በኒው ሃምፕሻየር በፕሬዝዳንት ክልል በኩል እንደ ስምንት ቀን የተራራ የእግር ጉዞ - - ብዙ ነገሮች ያሏትን ሰዎች አገኘችበት፣ ለታላቅ ከቤት ውጭ ያለውን ፍቅር ጨምሮ።

በኋላ ፣ እሷ ከቤት ውጭ-ማርሽ እና አልባሳት መደብር ውስጥ ጥቂት ሌሊቶችን በመስራቷ ለመዝናናት ብቻ ሥራ ወሰደች። ውሎ አድሮ፣ አዲስ የእግር ጉዞ ጓደኞች ማፍራት ብቻ ሳይሆን (በማርሽ ላይ አንዳንድ ጥሩ ቅናሾችን አግኝታለች)፣ ነገር ግን ለክረምት ካምፕ ያላትን ፍላጎት ከሚጋራው ሰው ጋር ጓደኛ ፈጠረች - እና በመጨረሻም ባሏ ሆነ።

ጤናዎ - የብቸኛ ነፍስ ወጪዎች

ሁሉም ሴቶች ጓደኞች እና የሚወዷቸው ሰዎች እንዲተማመኑባቸው፣ እንዲተማመኑባቸው፣ ሙሉ በሙሉ እንዲመቻቸው ይፈልጋሉ። ከሌሎች ሰዎች ጋር እነዚህ አስፈላጊ ግንኙነቶች ከሌሉ ፣ የሚጎዱት መንፈሳችን ብቻ አይደለም። አካላዊ ጤንነታችንም እየተበላሸ ነው።

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከአራት እስከ ስድስት ያነሱ አጥጋቢ ማህበራዊ ግንኙነቶች (ከቤተሰብ ፣ ከጓደኞች ፣ ከባልደረባ ፣ ከጎረቤቶች ፣ ከሥራ ባልደረቦች ፣ ወዘተ ጋር) ያላቸው ሰዎች ጉንፋን የመያዝ ዕድላቸው ሁለት እጥፍ ሲሆን የልብ ድካም የመያዝ ዕድላቸው አራት እጥፍ ነው።

ይህ የሆነበት ምክንያት ብቸኝነት በሰውነትዎ ውስጥ ኬሚካዊ ለውጦችን ሊያስከትል ስለሚችል ለበሽታ የበለጠ ተጋላጭ ያደርጋችኋል ሲሉ የሎውረንስ የቤተሰብ ልምምድ የነዋሪነት መርሃ ግብር የብቸኝነት ተመራማሪ እና የተዋሃደ መድሃኒት ዳይሬክተር የሆኑት ጄፍሪ ጌለር ተናግረዋል። የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን የሚገታ የጭንቀት ሆርሞኖች (እንደ ኮርቲሶል ያሉ)።

በኦሃዮ የሞለኪውላር ቫይሮሎጂ፣ የበሽታ መከላከያ እና የህክምና ዘረመል ፕሮፌሰር የሆኑት ሮናልድ ግላዘር “የማህበራዊ ድጋፍ እጦት አንድን ሰው ከማጨስ፣ ከመጠን ያለፈ ውፍረት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማነስ ጋር በሚመሳሰሉ ስታቲስቲካዊ ደረጃዎች ለከባድ ህመም ተጋላጭ ያደርገዋል። የስቴት ዩኒቨርሲቲ የሕክምና ማዕከል።

ብቸኛ ከሆኑ ፣ ሰውነትዎ - እና አእምሮዎ - እንዴት ሊሰቃዩ እንደሚችሉ እነሆ-

* እንደ ጉንፋን ፣ ኢንፍሉዌንዛ ፣ ጉንፋን ፣ ሄርፒስ እና ሌሎች ቫይረሶችን የመሳሰሉ ኢንፌክሽኖችን እና በሽታዎችን የመከላከል አቅሙ ያነሰ ይሆናል።

* ለባክቴሪያ ኢንፌክሽን እና ምናልባትም ለካንሰር ከፍተኛ ተጋላጭነት ይኖርዎታል።

* በድብርት የመጋለጥ ዕድሉ ከፍተኛ ነው።

* አልኮልን አላግባብ ለመጠቀም እና ራስን ለመግደል የበለጠ ተጋላጭ ነዎት።

ግምገማ ለ