የፍቅር እጀታዎችን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

ይዘት

• ግምገማ ለ

ጥ ፦ የፍቅር መያዣዎችን እንዴት ማስወገድ እችላለሁ?

መ፡ ከሁሉ አስቀድሞ #LoveMyShape መልሱ ነው። ጥቂት የመለጠጥ ምልክቶች ካሉዎት ያክብሯቸው። ተጨማሪ እብጠቶች እና እብጠቶች እዚህ እና እዚያ? አቅፋቸው። ነገር ግን እንደ "ፍቅር እጀታዎች" የሚያውቁት ነገር ከጠቅላላ የሰውነት በራስ መተማመን የሚከለክለው አንድ ነገር ከሆነ፣ የአብ ጥንካሬን ማሳደግ ለአካል-ፖስ እይታዎ ጉልበት የሚሰጥ ጅምር ሊሆን ይችላል።

የፍቅር እጀታዎችን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል አንድ ሚስጥር ብቻ አይደለም-እሱ የነገሮች ጥምረት ነው። እውነት ነው የአጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬ ሥልጠና ፣ የከፍተኛ ጥንካሬ ካርዲዮ ክፍተቶች ፣ ተገቢ አመጋገብ እና የድምፅ ማገገሚያ ስልቶች የረጅም ጊዜ ስኬት ቁልፎች ናቸው ፣ ግን የሆድ ስብን ለማቃጠል የበለጠ ምስጢራዊ ስልቶች አሉ።

ምናልባት ኮርቲሶል፣ "የጭንቀት ሆርሞን" ከመጠን በላይ ለሆድ ስብ ተጠያቂ እንደሆነ ሰምተው ይሆናል፣ ነገር ግን ይህ የታሪኩ አካል ብቻ ነው። ለጭንቀት-አካላዊ ፣ አእምሯዊ ወይም ስሜታዊ ምላሽ ሰውነትዎ ኮርቲሶልን ያመርታል። ይህ በጣም ዝቅተኛ የካሎሪ አመጋገቦች (ጾም ወይም ረሃብ) ፣ ኢንፌክሽን ፣ ጥራት ያለው እንቅልፍ ማጣት ፣ የስሜት ቀውስ ፣ ወይም ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲሁም እንደ የሥራ ጫና ወይም የግንኙነት ችግር ያሉ የዕለት ተዕለት ጭንቀቶችን ሊያካትት ይችላል።

የጭንቀት እና የኮርቲሶል ውጤቶች ለችግሩ አስተዋፅኦ ሊያበረክቱ ይችላሉ - ምርምር ከፍ ያለ የኮርቲሶል ደረጃን ከሰውነት ስብ ፣ በተለይም ከውስጥ የሆድ ስብ ጋር ከማያያዝ ጋር አገናኝቷል። Visceral fat በሆድ ክፍል ውስጥ እና በውስጣዊ የአካል ክፍሎች አካባቢ በጥልቅ የታሸገ ሲሆን "መደበኛ" ስብ ደግሞ ከቆዳው በታች ይከማቻል ( subcutaneous fat በመባል ይታወቃል)። ለልብ በሽታ እና ለስኳር በሽታ ተጋላጭ ስለሆነ የ visceral ስብ በተለይ ጤናማ አይደለም። ስለዚህ በመካከልዎ ላይ ከመጠን በላይ ስብን ከማከማቸት እና የፍቅር እጀታዎችን ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ ለማስወገድ ቁልፉ የኮርቲሶል ምላሽዎን ወይም በሰውነትዎ ላይ ያለውን የጭንቀት መጠን መቆጣጠር ነው።

የሆድ እብጠትን ለማስወገድ አራት መሪ መንገዶች እዚህ አሉ እና መካከለኛ ክፍልዎን ለማጠንከር ለፈጣን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ይህንን ከ10 ደቂቃ እስከ ጠፍጣፋ የሆድ ቪዲዮ ይመልከቱ።

1. አዘውትሮ ይመገቡ. የጎደሉ ምግቦች የኮርቲሶል መጠንን ይጨምራሉ፣ ስለዚህ በቀን ውስጥ በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን ከሦስት እስከ አራት ምግቦችን ለመብላት ዓላማ ያድርጉ። በተለምዶ ሰዎች ኢንሱሊን እንዳይባክን በየ 3.5 እና 4 ሰዓታት እንዲበሉ እነግራቸዋለሁ። ይህ ደግሞ ብዙ ጊዜ ባለመብላት ለስብ ኪሳራ ጠቃሚ የሆኑ ሌሎች የሆርሞን እርምጃዎችን እንድትጠቀም ያስችልሃል።

2. ቁርስ አይዝለሉ. ቁርስን መዝለል ሰውነትዎ ተጨማሪ የጭንቀት ሆርሞኖችን እንዲፈጥር ያስገድዳል (የቀንዎን የመጀመሪያ ምግብ ላለማቋረጥ ተጨማሪ ምክንያቶችን ይመልከቱ)። በመጀመሪያ ጠዋት አንድ ነገር የመብላት ልማድ ይኑርዎት።ለነገሩ እርስዎ ከ6-8 ሰአታት ብቻ ጾመዋል!

3. በቂ ጥራት ያለው እንቅልፍ ያግኙ። ሲደክሙ ካርቦሃይድሬቶች እና ጣፋጮች ስምዎን የሚጠሩ ይመስላሉ? ከፍ ያለ ኮርቲሶል የቅባት እና የስኳር ምግቦችን ፍላጎትዎን ከፍ ያደርገዋል ፣ ይህም በትክክለኛው መንገድ ላይ ለመቆየት በጣም ከባድ ያደርገዋል።

4. የአልኮል መጠጥን መቀነስ። ከስኳር ምግቦች ባዶ ካሎሪዎች በላይ ፣ አልኮሆል መጠጣት ስብ ወደ ከፍተኛ ማርሽ ማከማቸት ይጀምራል። ይህ የሆነበት ምክንያት አልኮሆል የቴስቶስትሮን ምርትን የሚገታ ኮርቲሶልን ስለሚለቅ ነው (አዎ ሴቶችም ቴስቶስትሮን ያመርታሉ)። አልኮሆል በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን እንዲወዛወዝ ያደርጋል፣ ለዚህም ነው ከጠጡ በኋላ እረፍት የሌለው እንቅልፍ ሊሰማዎት ይችላል (የደምዎ ስኳር መጠን ስለሚቀንስ ሰውነትዎ የጭንቀት ሆርሞኖችን ያመነጫል እና እነዚያ የጭንቀት ሆርሞኖች ያነቃዎታል)። የደም ስኳር ማወዛወዝ ለሆድ-ስብ ክምችት አስተዋፅኦ የሚያደርግ ሌላ ውጥረት ነው። በሐሳብ ደረጃ፣ በሳምንት አንድ ጊዜ ወይም ሁለት ጊዜ ከአንድ እስከ ሁለት መጠጥ መጠጣት ከፍተኛው የስብ ኪሳራ ነው።

የግል አሰልጣኝ እና የጥንካሬ አሰልጣኝ ጆ Dowdell በአለም ላይ በጣም ከሚፈለጉ የአካል ብቃት ባለሙያዎች አንዱ ነው። የእሱ አበረታች የማስተማር ዘይቤ እና ልዩ እውቀቱ የቴሌቭዥን እና የፊልም ኮከቦችን፣ ሙዚቀኞችን፣ ፕሮፌሽናል አትሌቶችን፣ ዋና ስራ አስፈፃሚዎችን እና ምርጥ የፋሽን ሞዴሎችን ያካተተ ደንበኛን ለመለወጥ ረድቷል።

የባለሙያ የአካል ብቃት ምክሮችን ለማግኘት ሁል ጊዜ @joedowdellnyc በትዊተር ላይ ይከተሉ ወይም የፌስቡክ ገፁ አድናቂ ይሁኑ።

ግምገማ ለ