በእውነቱ በማስረጃ ላይ የተመሰረቱ የክብደት መቀነስ ምክሮች

ይዘት

• 1. በተለይም ከምግብ በፊት ውሃ ይጠጡ
• 2. ለቁርስ እንቁላል ይብሉ
• 3. ቡና ጠጡ (ጥቁር ቢሆን ይመረጣል)
• 4. አረንጓዴ ሻይ ይጠጡ
• 5. የማያቋርጥ ጾምን ይሞክሩ
• 6. የግሉኮምናን ማሟያ ይውሰዱ
• 7. የተጨመረውን ስኳር ይቁረጡ
• 8. ያነሱ የተጣራ ካርቦሃይድሬትን ይመገቡ
• 9. በዝቅተኛ-ካርብ አመጋገብ ይሂዱ
• 10. ትናንሽ ሳህኖችን ይጠቀሙ
• 11. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ድርሻ ቁጥጥር ወይም ካሎሪዎችን መቁጠር
• 12. ረሃብ ካለብዎ ጤናማ ምግብን በዙሪያው ያስቀምጡ
• 13. የፕሮቢዮቲክ ማሟያዎችን ውሰድ
• 14. ቅመም የበዛባቸውን ምግቦች ይመገቡ
• 15. ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
• 16. ክብደትን ማንሳት
• 17. ተጨማሪ ፋይበር ይብሉ
• 18. ተጨማሪ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ይመገቡ
• 19. ጥሩ እንቅልፍ ያግኙ
• 20. የምግብ ሱስዎን ይምቱ
• 21. ተጨማሪ ፕሮቲን ይብሉ
• 22. ከዎይ ፕሮቲን ጋር ማሟያ
• 23. የሶዳ እና የፍራፍሬ ጭማቂን ጨምሮ የስኳር መጠጦችን አያድርጉ
• 24. ሙሉ ፣ ነጠላ-የተመጣጠነ ምግብ (እውነተኛ ምግብ)
• 25. ምግብ አይመገቡ - ይልቁንስ ጤናማ ምግብ ይበሉ
• 26. የበለጠ በቀስታ ማኘክ
• የመጨረሻው መስመር

ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።

የክብደት መቀነስ ኢንዱስትሪ በአፈ-ታሪክ የተሞላ ነው ፡፡

ሰዎች ብዙውን ጊዜ ሁሉንም ዓይነት እብድ ነገሮችን እንዲያደርጉ ይመከራሉ ፣ ከእነዚህ ውስጥ አብዛኛዎቹ ከኋላቸው ምንም ማስረጃ የላቸውም ፡፡

ሆኖም ባለፉት ዓመታት ሳይንቲስቶች ውጤታማ የሚመስሉ በርካታ ስልቶችን አግኝተዋል ፡፡

በእውነቱ በማስረጃ ላይ የተመሰረቱ 26 የክብደት መቀነስ ምክሮች እዚህ አሉ ፡፡

1. በተለይም ከምግብ በፊት ውሃ ይጠጡ

ብዙውን ጊዜ የመጠጥ ውሃ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ተብሎ ይነገራል - ያ ደግሞ እውነት ነው ፡፡

የመጠጥ ውሃ ከ1-1.5 ሰዓታት ውስጥ በ 24-30% በሜታቦሊዝም እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል ፣ ይህም ጥቂት ተጨማሪ ካሎሪዎችን እንዲያቃጥሉ ይረዳዎታል (፣)።

አንድ ጥናት እንዳመለከተው ምግብ ከመብላቱ በፊት ግማሽ ሰዓት ያህል ግማሽ ሊት (17 አውንስ) ውሃ መጠጣት አመጋቢዎች ውሃውን ካልጠጡት ጋር ሲነፃፀሩ አነስተኛ ካሎሪ እንዲበሉ እና 44% ተጨማሪ ክብደት እንዲቀንሱ ረድቷቸዋል ፡፡

2. ለቁርስ እንቁላል ይብሉ

ሙሉ እንቁላል መመገብ ክብደትዎን ለመቀነስ የሚረዱዎትን ጨምሮ ሁሉንም ዓይነት ጥቅሞች አሉት ፡፡

ጥናቶች እንደሚያሳዩት በጥራጥሬ ላይ የተመሠረተ ቁርስን በእንቁላል መተካት ለቀጣዮቹ 36 ሰዓታት ያነሱ ካሎሪዎችን ለመመገብ እንዲሁም የበለጠ ክብደት እና የሰውነት ስብን ለመቀነስ ይረዳል (፣) ፡፡

እንቁላል የማይበሉ ከሆነ ጥሩ ነው ፡፡ ለቁርስ ማንኛውም ጥራት ያለው የፕሮቲን ምንጭ ዘዴውን ማከናወን አለበት ፡፡

3. ቡና ጠጡ (ጥቁር ቢሆን ይመረጣል)

ቡና ያለ አግባብ አጋንንታዊ ሆነዋል ፡፡ ጥራት ያለው ቡና በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች ተጭኖ በርካታ የጤና ጥቅሞች አሉት ፡፡

ጥናቶች እንደሚያሳዩት በቡና ውስጥ ያለው ካፌይን ሜታቦሊዝምን ከ3-11% ከፍ ሊያደርግ እና እስከ 10 - 29% ድረስ የስብ ማቃጠልን ከፍ ሊያደርግ ይችላል (፣ ፣) ፡፡

በቡናዎ ውስጥ ብዙ የስኳር ወይም ሌሎች ከፍተኛ የካሎሪ ንጥረ ነገሮችን ላለመጨመር ብቻ ያረጋግጡ ፡፡ ያ ማንኛውንም ጥቅሞችን ሙሉ በሙሉ ይሽራል ፡፡

በአከባቢዎ ባለው የሸቀጣሸቀጥ ሱቅ እንዲሁም በመስመር ላይ ለቡና መግዛት ይችላሉ ፡፡

4. አረንጓዴ ሻይ ይጠጡ

እንደ ቡና ሁሉ አረንጓዴ ሻይ እንዲሁ ብዙ ጥቅሞች አሉት ፣ አንደኛው ክብደት መቀነስ ነው ፡፡

ምንም እንኳን አረንጓዴ ሻይ አነስተኛ መጠን ያለው ካፌይን የያዘ ቢሆንም ካቴኪንስ በሚባሉ ኃይለኛ ፀረ-ኦክሳይድኖች ተጭኗል ፣ እነዚህም የስብ ማቃጠልን ከፍ ለማድረግ ከካፊን ጋር ተቀናጅተው ይሰራሉ ​​ተብሎ ይታመናል (9 ፣) ፡፡

ምንም እንኳን ማስረጃው የተደባለቀ ቢሆንም ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት አረንጓዴ ሻይ (እንደ መጠጥ ወይንም እንደ አረንጓዴ ሻይ የማውጫ ማሟያ) ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል (፣) ፡፡

አረንጓዴ ሻይ በአብዛኛዎቹ ፋርማሲዎች ፣ በጤና መደብሮች እና በሸቀጣሸቀጥ መደብሮች እንዲሁም በመስመር ላይ ይገኛል ፡፡

5. የማያቋርጥ ጾምን ይሞክሩ

የማያቋርጥ ጾም ሰዎች በጾም እና በምግብ ወቅት መካከል የሚሽከረከሩበት ተወዳጅ የአመጋገብ ዘዴ ነው ፡፡

የአጭር ጊዜ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ያለማቋረጥ የሚጾም ጾም እንደ ቀጣይ የካሎሪ ገደብ () እንደ ክብደት መቀነስ ውጤታማ ነው ፡፡

በተጨማሪም በተለምዶ ከካሎሪ-ካሎሪ አመጋገቦች ጋር የተዛመደ የጡንቻን ብዛትን መቀነስ ሊቀንስ ይችላል ፡፡ ሆኖም ምንም ጠንካራ የይገባኛል ጥያቄ ከመነሳቱ በፊት ከፍተኛ ጥራት ያላቸው ጥናቶች ያስፈልጋሉ () ፡፡

6. የግሉኮምናን ማሟያ ይውሰዱ

ግሉኮማናን የተባለ ፋይበር በበርካታ ጥናቶች ከክብደት መቀነስ ጋር ተያይ beenል ፡፡

ይህ ዓይነቱ ፋይበር ውሃ ስለሚስብ ለተወሰነ ጊዜ በአንጀትዎ ውስጥ ይቀመጣል ፣ የበለጠ እንዲሰማዎት ያደርግዎታል እንዲሁም አነስተኛ ካሎሪዎችን እንዲበሉ ይረዳዎታል (15)።

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ግሉኮማናን የሚጨምሩ ሰዎች ከማያደርጉት (ትንሽ) የበለጠ ትንሽ ክብደታቸውን ያጣሉ ፡፡

በቪታሚን ሱቆች እና ፋርማሲዎች ላይ ብቻ ሳይሆን በመስመር ላይም የግሉኮማንን ተጨማሪዎች ማግኘት ይችላሉ ፡፡

7. የተጨመረውን ስኳር ይቁረጡ

በዘመናዊው አመጋገብ ውስጥ በጣም መጥፎ ከሆኑ ንጥረ ነገሮች ውስጥ የተጨመረ ስኳር ነው ፡፡ ብዙ ሰዎች መንገዱን በጣም ይበላሉ።

ጥናቶች እንደሚያሳዩት የስኳር (እና ከፍ-ፍሩክቶስ የበቆሎ ሽሮፕ) ፍጆታ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ የመጋለጥ እድልን ፣ እንዲሁም ዓይነት 2 የስኳር በሽታ እና የልብ በሽታን ጨምሮ ፣ () ፣

ክብደት መቀነስ ከፈለጉ የተጨመረውን ስኳር ይቀንሱ ፡፡ ስያሜዎችን ለማንበብ ብቻ ያረጋግጡ ፣ ምክንያቱም የጤና ምግቦች የሚባሉት እንኳን በስኳር ሊጫኑ ስለሚችሉ ፡፡

8. ያነሱ የተጣራ ካርቦሃይድሬትን ይመገቡ

የተጣራ ካርቦሃይድሬት ከቃጫዎቻቸው ፣ ከተመጣጣኝ ክፍሎቻቸው የተላቀቁትን ስኳር እና ጥራጥሬዎችን ያጠቃልላል ፡፡ እነዚህ ነጭ ዳቦ እና ፓስታ ይገኙበታል ፡፡

ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የተጣራ ካርቦሃይድሬት በፍጥነት የደም ስኳርን ከፍ ማድረግ ይችላል ፣ ይህም ወደ ረሃብ ፣ ምኞት እና ከጥቂት ሰዓታት በኋላ የምግብን መጠን ይጨምራል ፡፡ የተጣራ ካርቦሃይድሬትን መመገብ ከመጠን በላይ ውፍረት (,, 22) ጋር የተቆራኘ ነው.

ካርቦሃይድሬትን የሚበሉ ከሆነ በተፈጥሯዊ ቃጫቸው መመገብዎን ያረጋግጡ ፡፡

9. በዝቅተኛ-ካርብ አመጋገብ ይሂዱ

ሁሉንም የካርቦን መገደብ ጥቅሞችን ለማግኘት ከፈለጉ እስከመጨረሻው መንገድ ለመሄድ እና ለዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ መወሰንዎን ያስቡ ፡፡

ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት እንዲህ ዓይነቱ አገዛዝ ከመደበኛ ዝቅተኛ የስብ መጠን ጋር ሲነፃፀር ከ2-3 እጥፍ ክብደት እንዲቀንሱ እንዲሁም ጤናዎን እንዲያሻሽሉ ይረዳዎታል (23,,).

10. ትናንሽ ሳህኖችን ይጠቀሙ

አነስ ያሉ ሳህኖችን መጠቀማቸው አንዳንድ ሰዎች አነስተኛ ካሎሪዎችን በራስ-ሰር እንዲመገቡ ለመርዳት ታይቷል () ፡፡

ሆኖም ፣ የሰሌዳው መጠን ውጤት ሁሉንም የሚነካ አይመስልም። ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ሰዎች የበለጠ የተጎዱ ይመስላሉ (,).

11. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ድርሻ ቁጥጥር ወይም ካሎሪዎችን መቁጠር

ክፍልፋዮች ቁጥጥር - በቀላሉ አነስተኛ መብላት - ወይም ካሎሪዎችን መቁጠር በግልፅ ምክንያቶች () በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡

አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የምግብ ማስታወሻ ደብተር መያዝ ወይም የምግቦችዎን ፎቶግራፍ ማንሳት ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል (, 31).

ስለሚበሉት ነገር ግንዛቤዎን የሚጨምር ማንኛውም ነገር ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡

12. ረሃብ ካለብዎ ጤናማ ምግብን በዙሪያው ያስቀምጡ

በአቅራቢያዎ ጤናማ ምግብን መጠበቁ ከልክ በላይ ቢራቡ ጤናማ ያልሆነ ነገር እንዳይበሉ ይረዳዎታል ፡፡

በቀላሉ የሚጓጓዙ እና በቀላሉ የሚዘጋጁ መክሰስ ሙሉ ፍራፍሬዎችን ፣ ለውዝ ፣ ህፃን ካሮት ፣ እርጎ እና ጠንካራ የተቀቀለ እንቁላልን ያጠቃልላል ፡፡

13. የፕሮቢዮቲክ ማሟያዎችን ውሰድ

ባክቴሪያዎችን የያዙ የፕሮቢዮቲክ መድኃኒቶችን መውሰድ ላክቶባኩለስ ንዑስ ቤተሰብ የስብ ብዛትን ለመቀነስ ታይቷል (,).

ሆኖም ፣ ተመሳሳይ ለሁሉም አይመለከትም ላክቶባኩለስ ዝርያዎች. አንዳንድ ጥናቶች ኤል acidophilus ን ከክብደት ጋር ያገናኛሉ (34) ፡፡

በብዙ የሸቀጣሸቀጥ ሱቆች እንዲሁም በመስመር ላይ ለፕሮቢዮቲክ መድኃኒቶች መግዣ መግዛት ይችላሉ ፡፡

14. ቅመም የበዛባቸውን ምግቦች ይመገቡ

የቺሊ ቃሪያዎች ካፕሳይሲንን ይይዛሉ ፣ የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝምን) ከፍ ለማድረግ እና የምግብ ፍላጎትዎን በጥቂቱ ለመቀነስ የሚያስችል ቅመም (፣)።

ሆኖም ሰዎች ከጊዜ በኋላ ለካፒሲሲን ውጤቶች መቻቻልን ያዳብራሉ ፣ ይህም የረጅም ጊዜ ውጤታማነቱን ሊገድብ ይችላል () ፡፡

15. ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ካርዲዮ) ማድረግ ካሎሪዎችን ለማቃጠል እና የአካላዊ እና የአእምሮ ጤንነትዎን ለማሻሻል በጣም ጥሩ መንገድ ነው ፡፡

የሆድዎን ስብ ለማጣት በተለይም በብልቶችዎ ዙሪያ የሚከማች እና የሜታቦሊክ በሽታን የመፍጠር አዝማሚያ ያለው ጤናማ ያልሆነ ስብ ይመስላል ፡፡

16. ክብደትን ማንሳት

ከአመጋገብ በጣም መጥፎ የጎንዮሽ ጉዳቶች አንዱ የጡንቻን መጥፋት እና የሜታቦሊክ ፍጥነት መቀነስን ያስከትላል ፣ ብዙውን ጊዜ እንደ ረሃብ ሁኔታ ይባላል ፣ ()

ይህንን ለመከላከል ከሁሉ የተሻለው መንገድ ክብደትን ማንሳት ያሉ አንድ ዓይነት የተቃውሞ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ነው ፡፡ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ክብደት ማንሳት ሜታቦሊዝምን ከፍ ለማድረግ እና ውድ የጡንቻን ብዛት እንዳያጡ ሊያግዝዎት ይችላል (፣) ፡፡

በእርግጥ ፣ ስብን ማጣት ብቻ ሳይሆን አስፈላጊ ነው - እንዲሁም ጡንቻን መገንባት ይፈልጋሉ ፡፡ የተቃውሞ እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላለው አካል ወሳኝ ነው ፡፡

17. ተጨማሪ ፋይበር ይብሉ

ፋይበር ብዙውን ጊዜ ክብደት ለመቀነስ ይመከራል።

ምንም እንኳን ማስረጃው የተደባለቀ ቢሆንም አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ፋይበር (በተለይም ቫይስ ፋይበር) ሙላትን ከፍ ሊያደርግ እና በረጅም ጊዜ ላይ ክብደትዎን እንዲቆጣጠሩ ይረዳዎታል (,).

18. ተጨማሪ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ይመገቡ

አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ክብደት ለመቀነስ ውጤታማ እንዲሆኑ የሚያደርጋቸው በርካታ ባህሪዎች አሏቸው ፡፡

እነሱ ጥቂት ካሎሪዎችን ይይዛሉ ግን ብዙ ፋይበር። የእነሱ ከፍተኛ የውሃ ይዘት አነስተኛ የኃይል ጥንካሬ ይሰጣቸዋል ፣ ይህም በጣም እንዲሞሉ ያደርጋቸዋል።

ጥናቶች እንደሚያመለክቱት አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን የሚመገቡ ሰዎች ክብደታቸው አነስተኛ ነው ().

እነዚህ ምግቦችም በጣም ጠቃሚ ናቸው ስለሆነም እነሱን መመገብ ለጤንነትዎ ጠቃሚ ነው ፡፡

19. ጥሩ እንቅልፍ ያግኙ

እንቅልፍ በጣም ዝቅተኛ ነው ነገር ግን ጤናማ መብላት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያህል አስፈላጊ ሊሆን ይችላል ፡፡

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ደካማ እንቅልፍ ለክብደት ከመጠን በላይ ተጋላጭ ከሆኑት ምክንያቶች መካከል አንዱ ነው ፣ ምክንያቱም በልጆች ላይ ከመጠን በላይ ውፍረት 89% እና ለአዋቂዎች ደግሞ 55% () ተጋላጭ ነው ፡፡

20. የምግብ ሱስዎን ይምቱ

አንድ የቅርብ ጊዜ ጥናት እንዳመለከተው በሰሜን አሜሪካ እና በአውሮፓ ውስጥ 19.9% ​​የሚሆኑ ሰዎች የምግብ ሱስ መስፈርቶችን ያሟላሉ () ፡፡

ከመጠን በላይ ምኞቶች ካጋጠሙዎት እና ምንም ያህል ቢሞክሩ ምግብዎን ለመግታት የማይመስሉ ከሆነ በሱስ ሊሰቃዩ ይችላሉ ፡፡

በዚህ ጉዳይ ላይ የባለሙያዎችን እርዳታ ይጠይቁ ፡፡ በመጀመሪያ የምግብ ሱሰኝነትን ሳይታገሉ ክብደትን ለመቀነስ መሞከር ከአቅም ቀጥሎ ነው ፡፡

21. ተጨማሪ ፕሮቲን ይብሉ

ክብደት ለመቀነስ በጣም አስፈላጊው ንጥረ ነገር ፕሮቲን ነው ፡፡

ከፍተኛ የፕሮቲን ምግብ መመገብ በየቀኑ ከምግብዎ 441 ካሎሪዎችን ሲላጭ (በቀን ፣ በ 80-100 ካሎሪ) በ 80-100 ካሎሪ እንዲጨምር እንደሚያደርግ ተረጋግጧል (፣ ፣) ፡፡

አንድ ጥናት እንደሚያሳየው ከፕሮቲንዎ ውስጥ 25% የሚሆነውን በየቀኑ ካሎሪዎን መብላት በምግብ ላይ የሚዘበራረቁ ሀሳቦችን በ 60% ቀንሶ ማታ ማታ ማታ የመብላት ፍላጎትን በግማሽ ይቀንስ ነበር ፡፡

በቀላሉ በአመጋገብዎ ውስጥ ፕሮቲን ማከል ክብደትን ለመቀነስ በጣም ቀላሉ እና ውጤታማ መንገዶች አንዱ ነው ፡፡

22. ከዎይ ፕሮቲን ጋር ማሟያ

በአመጋገብዎ ውስጥ በቂ ፕሮቲን ለማግኘት የሚታገሉ ከሆነ ተጨማሪ ምግብ መውሰድ - ለምሳሌ የፕሮቲን ዱቄት - ሊረዳዎ ይችላል ፡፡

አንድ ጥናት እንዳመለከተው አንዳንድ ካሎሪዎን በ whey ፕሮቲን መተካት የጡንቻን ብዛት በሚጨምርበት ጊዜ ከጊዜ ወደ ጊዜ ወደ 8 ፓውንድ ያህል ክብደት መቀነስ ይችላል ፡፡

ዌይ ፕሮቲን በአብዛኛዎቹ የጤና መደብሮች እና በመስመር ላይ ይገኛል ፡፡

23. የሶዳ እና የፍራፍሬ ጭማቂን ጨምሮ የስኳር መጠጦችን አያድርጉ

ስኳር መጥፎ ነው ፣ ነገር ግን በፈሳሽ መልክ ያለው ስኳር ደግሞ የከፋ ነው ፡፡ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከፈሳሽ ስኳር የሚመጡ ካሎሪዎች የዘመናዊው አመጋገብ () በጣም ብቸኛ የማደለብ ገጽታ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

ለምሳሌ ፣ አንድ ጥናት እንዳመለከተው የስኳር ጣፋጭ መጠጦች በየቀኑ ለሚያገለግሉት ልጆች ከ 60% በላይ ከመጠን በላይ ውፍረት የመያዝ አደጋ ጋር የተቆራኙ ናቸው ፡፡

ይህ እንደ ኮክ () ያለ ለስላሳ መጠጥ ተመሳሳይ የስኳር መጠን ያለው የፍራፍሬ ጭማቂንም እንደሚመለከት ያስታውሱ ፡፡

ሙሉ ፍራፍሬዎችን ይመገቡ ፣ ግን የፍራፍሬ ጭማቂን በአጠቃላይ ይገድቡ ወይም ያስወግዱ።

24. ሙሉ ፣ ነጠላ-የተመጣጠነ ምግብ (እውነተኛ ምግብ)

ሸካራ ፣ ጤናማ ሰው መሆን ከፈለጉ ታዲያ ለራስዎ ማድረግ ከሚችሉት ምርጥ ነገሮች አንዱ ሙሉ-ነጠላ ንጥረ-ምግቦችን መመገብ ነው ፡፡

እነዚህ ምግቦች በተፈጥሯቸው ይሞላሉ ፣ እና አብዛኛው የአመጋገብ ስርዓትዎ በእነሱ ላይ የተመሠረተ ከሆነ ክብደትን ለመጨመር በጣም ከባድ ነው።

በምድር ላይ በጣም ክብደት መቀነስ-ተስማሚ ምግቦች 20 የሚሆኑት እዚህ አሉ ፡፡

25. ምግብ አይመገቡ - ይልቁንስ ጤናማ ምግብ ይበሉ

በአመጋገቦች ውስጥ ካሉት ትልልቅ ችግሮች አንዱ በረጅም ጊዜ ውስጥ ብዙም የማይሰሩ መሆናቸው ነው ፡፡

የሆነ ነገር ካለ የሚመገቡ ሰዎች ከጊዜ ወደ ጊዜ ክብደታቸውን ይጨምራሉ ፣ ጥናቶች እንደሚያሳዩት አመጋገቡ መመገብ ለወደፊቱ የክብደት መጨመር የማያቋርጥ ትንበያ ነው () ፡፡

በአመጋገብ ከመሄድ ይልቅ ጤናማ ፣ ደስተኛ እና ጤናማ ሰው ለመሆን ዓላማ ያድርጉ ፡፡ ሰውነትዎን ከመነፈግ ይልቅ በመመገብ ላይ ያተኩሩ ፡፡

ከዚያ ክብደት መቀነስ በተፈጥሮ መከተል አለበት ፡፡

26. የበለጠ በቀስታ ማኘክ

ለመብላት እንደበቃዎት ለመመዝገብ አንጎልዎ ትንሽ ጊዜ ሊወስድ ይችላል ፡፡ አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በዝግታ ማኘክ ጥቂት ካሎሪዎችን እንዲመገቡ እና ከክብደት መቀነስ ጋር የተዛመዱ ሆርሞኖችን ማምረት እንዲጨምር ይረዳዎታል (፣)።

እንዲሁም ምግብዎን በደንብ ለማኘክ ያስቡበት። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ማኘክ መጨመር በምግብ ወቅት የካሎሪ መጠንን ሊቀንስ ይችላል () ፡፡

እነዚህ ልምዶች በአስተሳሰብ የመመገብ አንድ አካል ናቸው ፣ ይህም ያለዎትን ምግብ እንዲቀንሱ እና ለእያንዳንዱ ንክሻ ትኩረት እንዲሰጡ ለማድረግ ያለመ ነው ፡፡

የመጨረሻው መስመር

ብዙ ቴክኒኮች የክብደት መቀነስ ግቦችዎን ሊረዱዎት ይችላሉ ፡፡

ከላይ ከተዘረዘሩት ምክሮች መካከል የተወሰኑት ተጨማሪ ፕሮቲኖችን መመገብ ወይም የተጨመረውን የስኳር መጠን መቀነስን የሚያካትት ሙሉ በሙሉ የአመጋገብ ናቸው ፡፡

ሌሎች - እንደ የእንቅልፍ ጥራት ማሻሻል ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማከልን የመሳሰሉ - በአኗኗር ላይ የተመሰረቱ ናቸው ፡፡ ለምሳሌ ፣ በቀስታ ማኘክ ጥንቃቄ የተሞላበት ምግብን ለመመሥረት ከሚወስዱት እርምጃ አንዱ ነው ፡፡

እነዚህን ጥቆማዎች በጥቂቱ ተግባራዊ ካደረጉ ወደ ክብደት መቀነስ ግቦችዎ በጥሩ ሁኔታ ላይ ይሆናሉ ፡፡