የአመጋገብ ዶክተርን ይጠይቁ - ኤሌክትሮላይቶችን ወደነበሩበት መመለስ

ይዘት

• ግምገማ ለ

ጥ ፦ ከስራ በኋላ በእውነቱ ኤሌክትሮላይቶችን መጠጣት አለብኝ?

መ፡ በስፖርትዎ ቆይታ እና ጥንካሬ ላይ የሚመረኮዝ ነው ፣ ግን አብዛኛዎቹ ሰዎች መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ወዲያውኑ ኤሌክትሮላይቶችን ለመፈለግ በቂ አይደሉም። ስለዚህ ለአብዛኞቻችን እነዚያ በጂም ውስጥ ያሉት ውድ የኮኮናት ውሃዎች ከሚያስፈልጉት በላይ ሥነ ሥርዓታዊ ናቸው። አዝማሚያውን ፈር ቀዳጅ የሆነው ጋቶራዴ የተባለው መጠጥ በመጀመሪያ የተፈጠረው በፍሎሪዳ ዩኒቨርስቲ የፈሳሽ እና የኤሌክትሮላይት ኪሳራን ለመሙላት ነው የእግር ኳስ ተጫዋቾች በፍሎሪዳ ሙቀት ውስጥ በቀን ሁለት ጊዜ የስልጠና ክፍለ ጊዜዎችን ሲያደርጉ። ከቢሮው አንድ ቀን በኋላ የ 45 ደቂቃ ዮጋ ትምህርትን ከጨረሰ ሰው ይህ በጣም የተለየ ሁኔታ ነው።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ከአንድ ሰዓት በታች ካደረጉ -

እንደ አጠቃላይ የአሠራር ደንብ ፣ ከአንድ ሰዓት በታች ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ፈሳሽ ወይም የኤሌክትሮላይት መደብሮችን ስለመሙላት መጨነቅ አያስፈልግዎትም። በአሜሪካ የስፖርት ኮሌጅ ኮሌጅ መሠረት አንድ ማስጠንቀቂያ በሞቃት አካባቢ (ለምሳሌ የቢክራም ዮጋ ክፍል) የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ እና ከ 2 በመቶ በላይ የሰውነት ክብደትዎን ካጡ (የቅድመ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካልን ያወዳድሩ)። ክብደት ፣ ላብ ልብስ ሲቀነስ)። በዚህ ጊዜ ኤሌክትሮላይት በያዘ መጠጥ እንደ ኮኮናት ውሃ ወይም ጋቶራዴ ውሃ ማጠጣት አፈፃፀሙን ለማስቀጠል ይጠቅማል። ያለበለዚያ ከስልጠናዎ በኋላ ወይም ወዲያውኑ ኤሌክትሮላይቶችን ማከል ምንም ተጨማሪ ጥቅም አይሰጥም።

ከአንድ ሰዓት በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ;

የስልጠና ክፍለ ጊዜዎ ከ60 ደቂቃ በላይ የሚቆይ ከሆነ እና ብዙ ላብ ካጋጠመዎት ምን ያህል ፈሳሽ እንደሚጠፋ እና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ምን ያህል መሙላት እንደሚያስፈልግዎ ከጌቶራድ ስፖርት ሳይንስ ኢንስቲትዩት የሚገኘውን የፈሳሽ ኪሳራ ማስያ በመጠቀም ማወቅ ይችላሉ።

ፈሳሾችን ለመሙላት ቀላሉ መንገድ

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በላብ የጠፋውን ማንኛውንም ኤሌክትሮላይት ለመሙላት ልዩ የድህረ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ መስኮት የለም። ይልቁንስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ በመጀመሪያ ምግብዎ መሙላት መጀመር ይችላሉ። የአሜሪካ ስፖርት ኮሌጅ እንደሚገልፀው ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ምግብ በሚጠጣበት ጊዜ በቂ መጠን ያላቸው ኤሌክትሮላይቶች መኖራቸውን ይገልጻል። ትርጉም-የኤሌክትሮላይት ደረጃዎን ወደነበረበት ለመመለስ Gatorade ወይም Propel ን ዝቅ ማድረግ አያስፈልግዎትም-እነዚህ ንጥረ ነገሮች በድህረ-ልምምድ ምግብዎ ውስጥ መኖራቸውን ያረጋግጡ።

ማግኒዥየም፡- በጥቁር ቅጠላማ አረንጓዴ አትክልቶች እና ለውዝ በተለይም በለውዝ፣ ስፒናች እና ካሼው ውስጥ ያግኙት።

ሶዲየም; ጥሩ ምንጮች የጠረጴዛ ጨው ወይም የተጠበቁ ምግቦችን ያካትታሉ-ግን አሉታዊ የጤና መዘዞችን ሊያስከትል በሚችለው በሶዲየም ላይ ከመጠን በላይ አይውሰዱ።

ፖታስየም; በአትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ላይ ያተኩሩ። ብሮኮሊ ፣ ሲትረስ ፍሬዎች ፣ ቲማቲሞች እና ድንች ድንች ሁሉም ትልቅ የፖታስየም ምንጮች ናቸው።

ክሎራይድ፡ ይህ ንጥረ ነገር በአብዛኛዎቹ ምግቦች ውስጥ ይገኛል ነገር ግን በከፍተኛ መጠን በጠረጴዛ ጨው ፣ በቲማቲም ፣ በሾላ እና በሰላጣ ውስጥ።

ከምግብዎ ጋር አንድ ብርጭቆ ውሃ ይኑርዎት ፣ እና እርስዎ ተሞሉ እና ዝግጁ ይሆናሉ - ያለ የሚያምር መጠጥ።

ግምገማ ለ