የአመጋገብ ዶክተርን ይጠይቁ - Reflux ን ለማስታገስ ስልቶች

ይዘት

• ግምገማ ለ

ጥ ፦ የትኛዎቹ ምግቦች የአሲድ መተንፈስን እንደሚቀሰቅሱ አውቃለሁ (እንደ ቲማቲም እና ቅመም የበዛባቸው ምግቦች)፣ ነገር ግን የሚያረጋጉ ምግቦች ወይም ስልቶች አሉ?

መ፡ የአሲድ ማስታገሻ ፣ የልብ ምት ፣ ወይም የጨጓራ ​​ቁስለት (reflux) በሽታ (GERD) አንድ ሦስተኛ ያህል አሜሪካውያንን ይጎዳል ፣ ይህም የተለያዩ ምልክቶች ያሏቸው አሳማሚ ክፍሎችን ያስከትላል። እነዚህን ክፍሎች የሚቀሰቅሱ ምግቦች ለተለያዩ ሰዎች ይለያያሉ ፣ ግን ብዙ ስልቶች አሉ-አንዳንድ በሳይንስ ላይ የተመሰረቱ ፣ አንዳንድ አጭበርባሪዎች-እርስዎ ለመልካምነት ለመቀነስ ወይም የልብ ምትን ለማስወገድ የሚሞክሩ።

ለእንቅልፍዎ ጥራት ትኩረት ይስጡ

የአሲድ ቅባትን ለማከም የአኗኗር ዘይቤን እና የአመጋገብ ምክሮችን የሚመለከቱ የ 100 ጥናቶች ግምገማ እርስዎ እንዴት እንደሚተኛ ከማንኛውም የአመጋገብ ለውጥ በበለጠ የበሽታውን ምልክቶች ለመቆጣጠር በጣም ውጤታማ ከሆኑ መንገዶች አንዱ ነው! በአልጋዎ ራስ ከፍ ብሎ (ወይም አልጋዎን ከፍ ማድረግ ካልቻሉ ሰውነትዎ በትንሹ ተደግፎ) መተኛት ወደ ጥቂት የመመለስ ምልክቶች ፣ ጥቂት የመመለሻ ክፍሎች እና ፈጣን የሆድ አሲድ ማጽዳት ያስከትላል።

ክብደት መቀነስ

አዎ፣ የሰውነት ስብን ማጣት ለማንኛውም የጤና ችግር ፈውስ የሚሆን ይመስላል። ይህ ደግሞ ስለሚሰራ ነው፡ ከመጠን ያለፈ የሰውነት ክብደት በሰውነትዎ ውስጥ ያሉትን ብዙ የፍተሻ እና ሚዛኖች ስርዓት ይረብሸዋል፣ይህም ወደ ቀላል ወይም ትልቅ የጤና እክሎች ይመራል ከነዚህም አንዱ ሪፍሉክስ ነው። ከላይ ከተጠቀሰው ምክር ጎን ለጎን ወይም በሐኪም የታዘዘ መድሃኒት (የራሱ አደጋዎች አሉት) ፣ ክብደት መቀነስ የ reflux ምልክቶችን ለመዋጋት ማድረግ የሚችሉት በጣም ውጤታማው ነገር ነው። ጉርሻ - በጣም ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብን በመጠቀም ክብደትን ለመቀነስ ከመረጡ ፣ አንድ ጥናት ይህንን የአመጋገብ ዘዴ በመጠቀም ከስድስት ቀናት በኋላ የሕመም ምልክቶችን መቀነስ አሳይቷል።

ለአነስተኛ ምግቦች ምረጥ

ትላልቅ ምግቦች ለሆድዎ ከፍተኛ መሙላት እና መወጠርን ያመጣሉ. ይህ ሆድዎን ከጉሮሮዎ ጋር በሚያገናኘው ጡንቻ ላይ ተጨማሪ ጫና ያስከትላል (LES ተብሎ ይጠራል) ፣ ይህም የማስታገስ እድልን ይጨምራል። ነገር ግን፣ ያለማቋረጥ እየበሉ ያለዎትን የእለት ምግብ መጠን ወደ ብዙ ምግቦች መከፋፈሉ ጥሩ አይደለም፣ ምክንያቱም ጥናቶች እንደሚያሳዩት ቁጥራቸው የሚበልጡ የሳምንት ምግቦች ከበለጠ ሪፍሉክስ ክስተቶች ጋር የተቆራኙ ናቸው። ጣፋጩ ቦታ? በየቀኑ ከሶስት እስከ አራት እኩል የሆኑ ምግቦችን ይመገቡ። ተመሳሳይ መጠን ያላቸው ምግቦች በዚህ መመሪያ ውስጥ በጣም አስፈላጊ አካል ናቸው, ምክንያቱም ሶስት ትናንሽ ምግቦችን እና አንድ ትልቅ ምግብ መመገብ ለእርስዎ አይጠቅምም.

ከ D-lemonene ጋር ተጨማሪ

ከሎሚ እና ብርቱካን ከሲትረስ በሚወጣው ዘይት ውስጥ የሚገኘው ዲ-ሎሚኔ reflux ን ለማከም ሊያገለግል የሚችል ኃይለኛ አንቲኦክሲደንት ነው። እንዲህ ባለው አነስተኛ መጠን ውስጥ በ citrus peels ውስጥ ስለሚገኝ እና አብዛኛዎቻችን ልጣጩን አንበላም ፣ ውጤታማ የ D-lemonene መጠን ለማግኘት ተጨማሪ ያስፈልግዎታል። በአንድ ጥናት ውስጥ ተሳታፊዎች 1,000mg ዲ-ሎሚኔን ወስደው ከሁለት ሳምንት በኋላ 89 በመቶ የሚሆኑ የጥናት ተሳታፊዎች ከአይነምድር ምልክቶች ነፃ ነበሩ።

በርበሬ ያልሆነ ማስቲካ ማኘክ

ማስቲካ ማኘክ አፍዎ ተጨማሪ ምራቅ እንዲለቁ ያደርጋል ፣ ይህም ከልክ በላይ አሲዳማ የሆድ ፒኤች ገለልተኛ እንዲሆን እና ሚዛናዊ እንዲሆን ይረዳል ፣ ግን የፔፔርሚንት ጣዕም ያለው ሙጫ ማስወገድ ይፈልጋሉ። እ.ኤ.አ. በ 2007 የታተመ ጥናት ጋስትሮኢንተሮሎጂ ፔፔርሚንት የኤል.ኤስ.ኤን ቃና ወይም የውል ጥንካሬን ሊቀንስ እንደሚችል ተገነዘበ። የሆድ አሲድ ወደ ጉሮሮዎ እንዳይሄድ ይህ ጡንቻ ኮንትራት ይፈልጋል ፣ ይህም የመመለስ እድልን እና ተጓዳኝ ህመምን ይጨምራል።

ግምገማ ለ