ቫኔሳ ሁጅንስ በቲኪቶክ ላይ በቫይራል እየሆነ ያለውን የመተጣጠፍ ፈተና ቸነከረች

ይዘት

• ግምገማ ለ

በተለዋዋጭነትዎ ላይ መስራት ለአዲሱ ዓመት ቆንጆ ጠንካራ የአካል ብቃት ግብ ነው። ግን አንድ የቫይረስ ቲክ ቶክ ፈተና ግቡን ወደ አዲስ ከፍታዎች እየወሰደው ነው - በጥሬው።

“የተለዋዋጭነት ተግዳሮት” የሚል ስያሜ ተሰጥቶታል፣ አዝማሚያው በአንድ እግሩ ላይ መቆም ሌላውን ሲያስረዝሙ እና በተዘረጋው እግር ላይ እግርዎን ብቻ በመጠቀም፣ ከመጠን በላይ የሆነ ኮፍያ በማንሳት - ይህ ሁሉ በቆመው እግርዎ ላይ ያለውን ሚዛን በመጠበቅ ላይ ነው። የተወሳሰበ ይመስላል፣ አይደል? ደህና፣ ከቫኔሳ ሁጅንስ ሌላ ማንም አልሰካውም።

በአዲሱ ቪዲዮ ውስጥ ሁድግንስ በስፖርቷ ስር ስለምትጫወትበት እጅግ በጣም ግዙፍ የሆነውን ሮዝ መወጣጫዋን ለቴሬዝ ቆንጆ በፒንቶ ሃይ-ሺን ስፖርት ብራ (ግዛው ፣ $ 65 ፣ terez.com) በተሳካ ሁኔታ ትሸጣለች። ትንሽ ዳንስ በመስራት የጀመረችው (በየትኛውም ጥሩ የቲክ ቶክ ውድድር ዋና ነገር ነው)፣ከዚያም ኮፍያዋን ወደ ላይ አድርጋ፣በሚያምር ሁኔታ በተዘረጋ የእግር ጣት ንክኪ እግሯን አንስታ፣እና የላብ ሸሚዝዋን እግሯን ብቻ ተጠቅማ ከሰውነቷ ላይ ገለበጠች (እና በእርግጥ ሚዛኗ)።

“በጣም አስደሳች መስሎ ለመታየት እና ለመሞከር ተገደደ። ሎል” ፣ ሁድግንስ ቪዲዮውን በመግለጫ ጽፎታል ፣ ዘፋኝ-ዘፋኙ ዳንኤል ሊግ ፣ እሱም በቅርብ ልጥፍ ውስጥ ፈተናውን በተሳካ ሁኔታ ያጠናቀቀው። (ተዛማጅ -ቫኔሳ ሁድግንስ “አንዳንድ እንፋሎት መተው” ሲፈልጉ ፍጹም መልመጃውን አካፍሏል)

ከ Hudgens በተጨማሪ ብዙ ሰዎች ፈተናውን ሞክረዋል - ወደተለያዩ የስኬት ደረጃዎች። በተጠቃሚ @omgitsashleigh (የፈተናው ፈጣሪ ሆኖ የሚመስለው) በተለጠፈው TikTok ውስጥ፣ ብዙ ሰዎች ብልሃቱን ለመስራት ሲሞክሩ አንዳንድ የሚያደናቅፉ እና የሚያደናቅፉ ሲያደርጉ ይታያሉ። እንደ ፒላቴስ ካሉ ተጣጣፊ-ተኮር ስፖርቶች ጋር ቆንጆ የማይለዋወጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የምትጠብቅ ሉሲ ሄል እንኳን በ Hudgens ልጥፍ ላይ “ይህንን ከሞከርኩ እግሬን በሕጋዊ መንገድ እሰብራለሁ” ሲል አስተያየት ሰጥቷል። (ተዛማጅ - “የ Cupid Shuffle” ፕላንክ ውድድር ከአሁን በኋላ ማድረግ የሚፈልጉት ብቸኛው ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው)

ወደ ጎን ቀልዶች, ቢሆንም, ይህ ፈተና ሳለ ይመስላል እጅግ በጣም አዝናኝ፣ ወደ DIY የሚሄዱ ከሆነ ደህንነት ከአእምሮ በላይ መሆን አለበት። ያ ማለት ፣ አንድ ነገር ፣ ተግዳሮቱን ከመፈፀምዎ በፊት መሞቅዎን ያረጋግጡ ፣ የዮጋ መምህር ሄዲ ክሪስቶፈር።

“ይህንን ከመሞከርዎ በፊት ሰውነትዎ ክፍት ፣ ዝግጁ እና ቀጥ ብለው ቆመው ጣቶችዎን ወደ ራስዎ አናት ለመውሰድ ፈቃደኛ መሆንዎን ማረጋገጥ አለብዎት” እና ውጫዊ ዳሌዎን ሳይሽከረከሩ (ሚዛንዎን ሊጎዳ የሚችል) ፣ በማለት ይገልጻል። “ያንን ማድረግ ካልቻሉ እርስዎ ያደርጋል ይህንን በመሞከር እራስዎን ይጎዱ ”በማለት ያስጠነቅቃል። (እንዲሁም ፣ ተጣጣፊዎን ከጭንቅላቱ እስከ ጣትዎ ድረስ ሊለኩ የሚችሉ እነዚህን ሙከራዎች ይመልከቱ።)

ያ የመተጣጠፍ ደረጃ ከሆነ ነው። በዊል ሃውስዎ ውስጥ ክሪስቶፈር በመጀመሪያ ሃምstringsዎን እና የታችኛውን ጀርባዎን በማሞቅ (እነዚህን ለሆድ ሕብረቁምፊዎችዎ ይሞክሩ እና እነዚህ ዮጋ ለጀርባዎ) እና ለተሻለ ሚዛን ዋናዎን በማንቃት ለችግሩ መዘጋጀትን ይመክራል። እርስዎም መጀመሪያ ወንበር ላይ ጠርዝ ላይ ተቀምጠው ፣ እና ምናልባት ነፃ ሆኖ ከመቆሙ በፊት በግድግዳው ላይ ተደግፎ ፣ ይህንን ማሸነፍዎን ለማረጋገጥ ይህንን በትርፍ-ትልቅ-ትልቅ ኮፍያዎ መለማመድ ጥሩ ሀሳብ ሊሆን ይችላል። አንገትህን እየጎተትክ አይደለም" ትላለች።

የቲኬክ ተጠቃሚ @omgitsashleigh ፣ የአፈፃፀሙ ግልፅ ፈጣሪ እንዲሁ ለተለዋዋጭ ተግዳሮት አንዳንድ የደህንነት ምክሮችን አካፍሏል። የክሪስቶፈርን ሀሳብ በማስተጋባት እሷ በጣም ትልቅ ኮፍያ መልበስን ትመክራለች - እጅጌዎች በእጆችዎ ላይ እንዲወርድ በቂ ነው ፣ ይህም ሙሉ በሙሉ ላብ ሸሚዝ በእጆችዎ ላይ ሳይጣበቅ በቀላሉ እንደሚመጣ ያረጋግጣል ፣ እሷም አብራራች።

በመቀጠል @omgitsashleigh ቀጠለ፣ የሱፍ ሸሚዝህን መከለያ በጭንቅላቱ ላይ ማቆየትህን አስታውስ፣ እና ኮፈኑ ትልቅ መሆኑን እና በቀላሉ ከአገጭህ አናት ላይ እንደሚመጣ እርግጠኛ ሁን። የአንገት መስመሩ በጣም ጠባብ ከሆነ እና መከለያው ከግርጌዎ ስር ከተያዘ ፣ ኮፍያውን ለማውጣት ሲሞክሩ በድንገት እራስዎን ማነቅ ይችላሉ ፣ @omgitsashleigh።

በመጨረሻ፣ አንዴ የተዘረጋውን እግርህን በአየር ላይ ካደረግክ እና ዘዴውን ልትሰራ ስትል፣ ሹራብህን በእግርህ ስታወልቅ ክንድህን ወደ ታች ማድረግህን አረጋግጥ፣ ይህም ላብ ሸሚዙ ወዲያው እንዲንሸራተት ያስችለዋል (ይልቅ በእጆችዎ ይያዙ (@omgitsashleigh) አለ። “እጆችዎን ካላወረዱ ወደ መሬት ሊወረውርዎት ነው” በማለት አስጠንቅቃለች።

ለፈተናው ገና ተለዋዋጭ አይደለም? አይጨነቁ - በመጀመሪያው ሙከራ ላይ ከማስገደድ ወደዚህ ዓይነት እንቅስቃሴ መንገድዎን መሥራት በጣም ደህንነቱ የተጠበቀ ነው ይላል ክሪስቶፈር። ተጣጣፊነትን በሚገነቡበት ጊዜ ዮጋን “ለመጀመር በጣም ጥሩው ቦታ” በማለት ትመክራለች። "ዮጋ አእምሮዎን ያስተምራል እና ሰውነት የበለጠ ተለዋዋጭ ለመሆን - እና በተመሳሳይ ጊዜ ጠንካራ - ስለዚህ እራስዎን ላለመጉዳት ፣ "ዮጋ እንዲሁ ከሰውነትዎ ጋር እንዲገናኙ ያስተምራል ፣ ይህም በራስዎ የእንቅስቃሴ ክልል ውስጥ ደህንነትዎን እንዲጠብቁ ያስችልዎታል ። (ለመጀመር እንዲረዱዎት ለጀማሪዎች አስፈላጊዎቹ የዮጋ አቀማመጦች እዚህ አሉ።)

የዮጋ ልምምድ ለመጀመር ስፍር ቁጥር የሌላቸው መንገዶች አሉ ነገርግን ለመጀመር አንድ ጥሩ ቦታ የክርስቶፈር ክሮስፍሎው ዮጋ መተግበሪያ ነው። በወር ለ 14.99 ዶላር (ከ 14 ቀናት ነፃ የሙከራ ጊዜ በኋላ) ፣ የክሪስቶፈር መድረክ በርካታ የተለያዩ የሚመራ ዮጋ-ተኮር ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ያቀርባል-ከ HIIT ዮጋ እስከ ረጋ ያለ ዮጋ-ለእያንዳንዱ የአካል ብቃት ደረጃ ፣ ስሜት እና የኃይል ደረጃ ተስማሚ። (ዮጋን ለመማር የሚያግዙዎት ተጨማሪ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መተግበሪያዎች እዚህ አሉ።)

በተለዋዋጭነትዎ ላይ ለመስራት የመረጡት መንገድ ምንም ይሁን ምን፣ ይህን የቲኪቶክ ፈተና ለማስፈጸም አይቸኩሉ። "ይህን ከመሞከርዎ በፊት እግርዎን በቀላሉ ከፊት ለፊትዎ እና እስከ ጭንቅላትዎ ድረስ በቀላሉ ለመውሰድ እስኪችሉ ድረስ በእርግጠኝነት መጠበቅ አለብዎት" ሲል ክሪስቶፈር ይናገራል.

በ 2021 ውስጥ ለማከናወን ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይፈልጋሉ? ወደ ባልዲ ዝርዝርዎ ውስጥ ማከል ያለብዎት የአካል ብቃት ግቦች እዚህ አሉ።

ግምገማ ለ