እግሮችዎን የሚያጠናክር እና የሚያጠነጥን የጲላጦስ የዕለት ተዕለት ተግባር

ይዘት

• ግምገማ ለ

ለአዲሱ ዓመት መፍትሄዎ ጠንካራ እግሮችን ይፈልጋሉ? እንደ እድል ሆኖ ፣ ለዳንስ የሚመጥን የእግር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ጥቅሞችን ለማግኘት የሚያምር ተሃድሶ ማሽን አያስፈልግዎትም። ጲላጦስ በየትኛውም ቦታ ሊከናወን ይችላል, በተለይም ያለምንም መሳሪያ እንቅስቃሴዎች ትንሹን ጡንቻዎች ሁለት ጊዜ ጠንክሮ ይሠራሉ. (ይመልከቱ-ስለ Pilaላጦስ የማያውቋቸው 7 ነገሮች) ይህ ጥሩ የማስተካከያ አሠራር እርስዎን ይገዳደርዎታል እና እግሮችዎን በጥሩ ሁኔታ ይንቀጠቀጣሉ። ከዚያ ነገሮችን በጠንካራ እና በቀጭኑ የላይኛው አካል በፒላቴስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማመጣጠን ይችላሉ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዝርዝሮች; ሚዛንን ለመጠበቅ ወንበር ወይም ሌላ ጠንካራ ፣ የተረጋጋ ገጽታን ይጠቀሙ። ነገሮችን ለማሞቅ በ plie jumps እና plié foot rolls እና ቢራቢሮ ይጀምሩ። ወደ WundaBesque ይቀይሩ እና ሰዓት በግራ በኩል ይጥረጉ ፣ ከዚያ ይንፉ እና ይጨናነቃሉ ፣ የሰዓት መጥረጊያዎችን ያጠናቅቁ እና WdadaBesque በቀኝ በኩል። ለከፍተኛ ነጠላ-እግር ሂፕ ክበቦች ይለውጡ ፣ ከዚያ ጣውላ እና ጣውላ ወደ አራት ነጥብ ጉልበት ይንጠለጠሉ ፣ ከዚያ በሌላኛው በኩል ነጠላ-እግር የሂፕ ክበቦችን ያርቁ። ወደ ጎን-ተኛ 90-90 የጎን መወጣጫዎች ፣ የሆድ ቅስቶች ፣ ከዚያ ተቃራኒው የጎን-ውሸት 90-90 የጎን ከፍ ይላል ። በጥልቅ የሳምባ ዝርጋታ እና መቀሶች በመዘርጋት መደበኛ ስራውን ጨርስ።

የጃንዋሪ ፈተናችንን ይቀላቀሉ!

ተጨማሪ በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቪዲዮ ክፍሎች ይፈልጋሉ? በሺዎች የሚቆጠሩ የአካል ብቃት ፣ ዮጋ ፣ ማሰላሰል እና ጤናማ የማብሰያ ክፍሎች እርስዎን የሚጠብቁዎት በ Grokker.com ላይ ፣ ለጤና እና ለደህንነት አንድ-መደብር የመስመር ላይ ሀብት። በተጨማሪም ቅርጽ አንባቢዎች ልዩ ቅናሽ ያገኛሉ-ከ 40 በመቶ በላይ ቅናሽ! ዛሬ ይመልከቱዋቸው።

ከ Grokker ተጨማሪ

የእኛን የጥርን ይሞክሩ የተሻለ ይፈትኑዎት በነጻ ይሞክሩ !!

በዚህ ፈጣን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከእግርዎ ጫፍዎን ይሳሉ

ቶን የታጠቁ መሣሪያዎችን የሚሰጥዎት 15 መልመጃዎች

ሜታቦሊዝምዎን የሚነካው ፈጣን እና ቁጣ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ

ግምገማ ለ