ከአመጋገብ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ምንም ግንኙነት የሌላቸው የልብ ጤናን ለመጨመር 2 መንገዶች

ይዘት

• ግምገማ ለ

ፌብሩዋሪ በቴክኒካዊ የአሜሪካ የልብ ወር ነው-ግን ዕድሎች እርስዎ ዓመቱን ሙሉ የልብ-ጤናማ ልምዶችን (የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ፣ ካሌዎን በመብላት) ይቀጥላሉ።

ግን ጤናማ አመጋገብን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን (እና ፣ አይብ መብላት) ጠቋሚዎን ጤናማ ለማቆየት አስተማማኝ መንገዶች ቢሆኑም ፣ በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ ማበረታቻ ለመስጠት ሁለት ቀላል መንገዶች አሉ - ጥሩ አኳኋን እና የተሻለ አመለካከት።

እንዴት? መጥፎ አኳኋን የመተንፈስ አቅምን ይቀንሳል እና የደም ዝውውርን ይገድባል ይላሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፊዚዮሎጂስት እና የመጽሐፉ ደራሲ አሊስ አን ዴይሊ። ዴይሊ ማጠናከሪያ - 6 ዋና ዋና ጡንቻዎች ለተመቻቸ ጤና ሚዛናዊነት. ትክክለኛው የአከርካሪ አሰላለፍ መኖሩ የደም ዝውውርዎ እንዲፈስ እና ልብዎ በትክክል እንዲመታ ያስችለዋል። (ወደ ጥሩ አቋም ለመሄድ መንገድዎን ለማጠንከር ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሞክሩ።)

"ጤናማ የትከሻ አቀማመጥ በትከሻ መታጠቂያ የፊት እና የኋላ ጎኖች ላይ ጡንቻዎችን ያስተካክላል" ትላለች። "የጡት አጥንት ይነሳል እና የጎድን አጥንቶች ወደ ውጭ ይከፈታሉ, ይህም ለሳንባዎች ተጨማሪ ቦታ ይሰጣል." ይህንን ያድርጉ ፣ እና ወዲያውኑ ሰውነትዎን ያዝናናል ፣ የልብ ምትዎን ያዘገያል ፣ የደም ግፊትን ይቀንሳል ፣ እና መተንፈስን ቀላል ያደርግልዎታል። ልክ እንደ (ቃል በቃል) ንጹህ አየር እስትንፋስ ነው።

በተጨማሪም ፣ መጥፎ አኳኋን እና ደካማ የአከርካሪ አሰላለፍ አንገትዎን ፣ ትከሻዎን እና ጀርባዎን ያዳክማል ፣ ይህም ለጉዳት የበለጠ ተጋላጭ ያደርጉዎታል (እና በአጠቃላይ ጥሩ ያልሆነ አካላዊ ደህንነት) ይላል ፣ የሜሪላንድ ሜዲካል ዩኒቨርሲቲ ማዕከል እና ደራሲ ሚካኤል ሚለር ፣ ኤም. ሸየልብ በሽታን ፣ የልብ በሽታን ለመከላከል እና ወደ ኋላ ለመመለስ ፣ አዎንታዊ ስሜቶች የታዘዙ ናቸው። ውጤቶቹ፡ በኤሮቢክ እና በሌሎች የልብ-ጤናማ እንቅስቃሴዎች የመሳተፍ ዕድላችሁ በጣም ያነሰ ነው።

“ይህ ከደካማ አቀማመጥ ጋር ተያይዞ የሚከሰተውን የልብ በሽታ ተጋላጭነት በሁለት እጥፍ ከፍ ለማድረግ ሊያግዝ ይችላል” ብለዋል።

እያነበቡ ትንሽ ከፍ ብለው ቁጭ አሉ? በጣም ጥሩ. ወደ ተሻለ የልብ ጤንነት አስቀድመው እየሄዱ ነው። ሁለተኛው ቀላል ብልሃት-ጥሩ አመለካከት ያለው-በራሱ ሊከናወን የሚችል ቢሆንም ፣ የተሻለ አኳኋን መኖሩ በእውነቱ በቀጥታ ወደዚህ የስሜት መሻሻል ሊያመራዎት ይችላል።

ዴይሊ "ጥሩ፣ ቀጥ ያለ አቀማመጥ ሚዛናዊ የሆነ የመሆን ሁኔታን እና ደስተኛ ልብን በሚያቀርብልዎ አዎንታዊ የአእምሮ አመለካከት (ፒኤምኤ) ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል" ይላል ዴይሊ። ቀና ብሎ መቆም፣አይንዎን በሰፊው መክፈት እና ፈገግታ ፊትዎ ላይ ማድረግ ስሜትዎን እንደሚያሻሽል ጥናቶች ያሳያሉ። (በተሻለ ሁኔታ ኃይለኛ የኢንዶርፊን ከፍተኛ መጠን እንዲሰጥዎ የተቀየሰ ስሜትን የሚያሻሽል ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሞክሩ።)

ይህ ሁሉ የስሜት እና የአመለካከት ንግግር ለአእምሮ ጤና መሻሻል ሊመስል ይችላል ፣ ግን ፣ ICYMI ፣ ውጥረት ለልብ በሽታ ትልቅ አስተዋፅኦ ነው። (ለዛ ትክክለኛ ምክንያት ይህን ወጣት፣ ብቃት ያለው ስፒን አስተማሪን ብቻ ጠይቁት።) በእርግጥ፣ ሥር የሰደደ ውጥረት እና አሉታዊ ስሜቶች 30 በመቶው የልብ ድካም እና የደም መፍሰስ ችግርን ይይዛሉ ይላል ሚለር። (ያ ነጠላ መሆን መጥፎ ግንኙነትን ከመቋቋም ይልቅ ቃል በቃል ለልብዎ ጤናማ ነው)

ሚለር እንዲህ ይላል - “እንደ ዕለታዊ እቅፍ ፣ አስደሳች ሙዚቃ ማዳመጥ ፣ እና እስክታለቅሱ ድረስ ያሉ አዎንታዊ ስሜቶች ውጥረትን ማካካስ ብቻ ሳይሆን የደም ግፊትን እና አጠቃላይ የደም ቧንቧ ጤናን ያሻሽላሉ። ስለዚህ፣ አዎ፣ ወደ Queen Bey ለመደነስ እና የእርስዎን ለማስደሰት ሌላ ምክንያት አግኝተዋል ሰፊ ከተማ በመዝገቡ ላይ ሱስ።

መጥፎ ዜናው፡- አንድ ቀን የባለርና-ቀጥታ አቀማመጥ እና ከጭንቀት ነፃ የሆነ የደስታ ስሜት ልብዎን ለህይወት ጠንካራ አያደርገውም። ውጤቱ እስከ 24 ሰአታት ብቻ ይቆያል ይላል ሚለር። መልካሙ ዜና፡ እነዚህ ቀላል (እና አስደሳች) እራስህን በየቀኑ እንድታደርጋቸው ለማታለል በቂ ናቸው።

ግምገማ ለ