የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አልፍሬስኮ

ይዘት

• ግምገማ ለ

ትሬድሚል ላይ ጊዜህን ማሳለፍ ፍርሃት? አልፍሬስኮን ለመለማመድ ይሞክሩ! የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ወደ ውጭ መውሰዱ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ችግር ለመውጣት እና እራስዎን በአዲስ አካባቢ ለመፈተሽ ጥሩ መንገድ ነው።

ከእግረኛ መንገድ ይውጡ

ተፈጥሮ የሚያቀርበውን የተለያዩ የመሬት አቀማመጥ ይጠቀሙ። አብዛኛዎቹ የካርዲዮ ማሽኖች ወደ ፊት እና ወደ ላይ ብቻ እንዲሄዱ የሚፈቅድልዎት ቢሆንም ፣ ከውጭ ደግሞ ቁልቁለቶችን መቋቋም ፣ የጎን እንቅስቃሴ ችሎታዎን እና ሌሎችንም መሞከር ይችላሉ። ደረቅ ወንዞችን ለማሰር የድንጋይ ንጣፎችን ይሞክሩ ፣ ከዚያ በዛፎቹ ውስጥ ቁልቁል “ማረም”። ምዝግብ ማስታወሻዎችን ፣ ድንጋዮችን እና የዛፍ እጆችን በመጠቀም ከሰውነት ክብደት ልምምዶች ጋር ያዋህዱት።

መገልገያዎችን ይፈልጉ

የእግር ጉዞ ዱካዎች ወይም የውሃ አካል መዳረሻ ባይኖርዎትም ፣ ብዙውን ጊዜ መናፈሻ ወይም መጫወቻ ቦታ ማግኘት ቀላል ነው። ለመጥለቅ እና ለመግፋት አግዳሚ ወንበሮችን ይጠቀሙ። የጦጣ አሞሌዎች ለልጆች ብቻ ናቸው ብለው ያስባሉ? እንዲሁም ለመጎተት እና ለመሳብ ጥሩ ናቸው። ደረጃዎችን በማውጣት እግሮችዎን በስራ ላይ ያድርጉ እና ጥጃዎች ላይ ጥጃዎችን ከፍ ያደርጋሉ።

መለወጥዎን ይቀጥሉ

እርስዎ ተመሳሳይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ደጋግመው ካከናወኑ ፣ አእምሮዎ ፍላጎትን ብቻ ሳይሆን ፣ ሰውነትዎ አሰልቺ ይሆናል እና እርስዎ ከፍ ያለ ቦታ ይሆናሉ። ለእርስዎ ዕድለኛ ፣ ሁለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ከቤት ውጭ ተመሳሳይ አይደሉም። ወይ ነፋሱ የተለየ ነው ወይም የሙቀት መጠኑ ተቀይሯል ወይም ሌላ መንገድ ብቻ ይምረጡ ፣ ስለዚህ ሰውነትዎ መላመድ አለበት። በተከታታይ ለሁለት ቀናት በተመሳሳይ ሥፍራ ተመሳሳይ ሥልጠና ለመሥራት ምንም ምክንያት የለዎትም።

ዝግጁ መሆን

ተፈጥሮን እንደ ጂምዎ መጠቀም ገንዘብን ይቆጥብልዎታል ነገርግን አንድ መቆጠብ የሌለብዎት አንድ የማርሽ ቁራጭ አለ ጫማ! በደንብ እንዲገጣጠሙ እና ለቤት ውጭ መሬቶች መሰራታቸውን ያረጋግጡ። በዐለቶች እና በሌሎች ያልተስተካከሉ ቦታዎች ላይ የበለጠ መረጋጋት ለማግኘት ወደ ቆሻሻ እና ሰፋ ያለ ውጫዊ ክፍል የሚነኩ የሚያዝኑ ፣ የታሸጉ እግሮች ይፈልጋሉ። እርስዎ በተጨማሪ የቁርጭምጭሚት ድጋፍ ሊፈልጉ ይችላሉ። የፀሐይ መከላከያ እና ውሃ ዓመቱን ሙሉ የግድ መሆን አለባቸው። እንዲሁም የአየር ሁኔታ ሪፖርቱን ይፈትሹ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በዚሁ መሠረት ያቅዱ። ሙቀትን ፣ ብክለትን እና የ UV ጨረሮችን ለመጉዳት ፣ ጠዋት ላይ የመጀመሪያውን ነገር ይለማመዱ።

ራስህን አዝናና

የቤት ውስጥ ስራ በማይመስልበት ጊዜ ወደ ላብ ክፍለ ጊዜ የመግባት ዕድሉ ከፍተኛ ነው። በልጅነትህ በጫካ ጂም ውስጥ ስትጫወት ወይም ወደ ውጭ ስትንሸራሸር የነበረህን የደስታ ስሜት እንደገና ለመያዝ ሞክር። አሰልቺ መሆን የለበትም-በሚሄዱበት ጊዜ ይድገሙት።

ግምገማ ለ