የአመጋገብ ዶክተርን ይጠይቁ-ከእረፍት በኋላ ክብደት መቀነስ

ይዘት

• ግምገማ ለ

ጥ ፦ ለእረፍት ሄጄ ክብደት ከጨመርኩኝ እንዴት ወደ ትክክለኛው መንገድ ልመለስ?

መ፡ ክብደትን ከመጀመርዎ በፊት የሚፈልጉትን የሜክሲኮ ምግብ እና ማርጋሪታ ሁሉ ለመብላት የሚያስችሉት አስማታዊ ቁጥር የለም ፣ ግን ጥሩ ዜና ሰውነትዎን ሊረዳ የሚችል ለድህረ -እረፍት አመጋገብዎ አንዳንድ ስልቶች አሉ። ከሰረገላው ከወጡ ከጥቂት ቀናት በኋላ “ይድኑ”።

በመጀመሪያ ጤናማ ያልሆነ አመጋገብ ከተመገብን ከጥቂት ቀናት በኋላ ምን ያህል ክብደት እንደሚጨምር ለማወቅ ክብደት መቀነስ ከፈለጉ የሚጠቀሙባቸውን ተመሳሳይ ስሌቶች ይጠቀሙ። በቀን ተጨማሪ 1,000 ካሎሪዎች በሳምንት ሁለት ፓውንድ ያህል እንዲያገኙ ያደርግዎታል ፣ እና በሳምንት ውስጥ አንድ ፓውንድ ክብደት እንዲጨምር የሚያደርግ ተጨማሪ 500 ካሎሪ።

በሁለተኛ ደረጃ ፣ ከዚህ በፊት እንዴት እንደበሉ ይመልከቱ። ሥር የሰደደ የመብላት እና ከልክ በላይ ካሎሪዎችን የሚገድቡ ከሆኑ በሳምንት ውስጥ ከአንድ ወይም ከሁለት ፓውንድ በላይ የማግኘት እድሉ ከፍተኛ ነው። ሥር የሰደደ የመብላት ችግር ያለበትን በሜታቦሊዝም ላይ የሚያስከትለውን አስከፊ ውጤት ዝቅ እናደርጋለን ፣ እና ካሎሪዎች ጋር ተመጣጣኝ ያልሆነ የክብደት መጨመር ከእነዚህ አንዱ ነው።

ሆኖም ፣ ብዙ ምግብን የመመገብ አስደሳች ገጽታም አለ። ምርምር እንደሚያሳየው ለበርካታ ቀናት ከመጠን በላይ ሲበሉ ሰውነትዎ የሚቃጠለውን ካሎሪ መጠን በመጨመር ምላሽ ይሰጣል። ልክ ነው፣ ከመጠን በላይ መመገብ (ከመጠን በላይ የመብላት ሳይንሳዊ ስም) ከ4 እስከ 12 በመቶ ሊደርስ በሚችል የሜታቦሊዝም ፍጥነትዎ ላይ ጊዜያዊ ጭማሪን ያስከትላል። ግን ይህ የተቃጠሉ ካሎሪዎች ጭማሪ የተጠቀሙትን የካሎሪዎች ጭማሪ ሙሉ በሙሉ አይቃወምም ፣ ስለሆነም አሁንም ክብደት ያገኛሉ።

እንደ እድል ሆኖ ፣ በእረፍት ጊዜ ጣፋጭ ምግብን ከልክ በላይ ከወሰዱ (በጣም ጥሩ!) ፣ በቀላሉ ማገገም ይችላሉ። በቀላሉ ወደ ተለመደው የንጽህና አጠባበቅ ልማድዎ እና ንቁ የአኗኗር ዘይቤዎ ይመለሱ፣ እና በእረፍት ጊዜ ያገኙት ማንኛውም ክብደት ይጠፋል። ማድረግ የሌለብዎት ነገር በኃይል መመገብ እና ካሎሪዎችን መገደብ መጀመር ነው። ይህ በአጭር ጊዜ ውስጥ በሜታቦሊዝምዎ ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ሊያሳድር ወይም ላይኖረው የሚችለውን "ከመጠን በላይ እና መገደብ"ን ሊያበረታታ ይችላል፣ ነገር ግን በረዥም ጊዜ ውስጥ ከምግብ ጋር ጤናማ ያልሆነ ግንኙነት ለመፍጠር መሰረት ይጥላል።

እነዚያን ተጨማሪ የዕረፍት ጊዜ ፓውንድ ለማጣት የበለጠ ንቁ የሆነ አካሄድ መውሰድ ከፈለጉ፣ ካሎሪ/ካርቦሃይድሬት ብስክሌት መንዳት ይሞክሩ። ይህ አካሄድ እ.ኤ.አ. በ 2013 በታተመ ጥናት ውስጥ ታይቷል የአመጋገብ መጽሔት የብሪታንያ ጆርናል ካሎሪዎችዎን ከመገደብ ጋር ሲነፃፀር ሁለት ጊዜ ያህል ውጤታማ ለመሆን። ተመራማሪዎች የተጠቀሙበት ዕቅድ እዚህ አለ -

A በሳምንት አምስት ቀናት-በትንሹ የተገደበ ፣ በሜዲትራኒያን አነሳሽነት የተመጣጠነ ምግብን (1500 ካሎሪ/ቀን ፣ 40/30/30 በመቶ የካሎሪ መጠን/ካርቦሃይድሬት/ፕሮቲን/ስብ)

A በሳምንት ሁለት ቀን ፦ በካርቦሃይድሬት እና በካሎሪ የተገደበ አመጋገብ (650 ካሎሪ/ቀን ፣ ከ 50 ግራም ካርቦሃይድሬት/ቀን ያነሰ) ይከተሉ

በማንኛውም የሳምንቱ ቀን ዝቅተኛ የካሎሪ ቀናትን መቼ መከተል እንዳለብዎ መምረጥ ይችላሉ ነገር ግን ተከታታይ ያልሆኑ እና የስልጠና ቀናትን እንዲመርጡ እመክራለሁ. ይህ የመብላት ዘይቤ በ 12 ሳምንታት ጊዜ ውስጥ የስብ ኪሳራ ከፍተኛ መሻሻሎችን ብቻ ያሳያል (ዘጠኝ ፓውንድ ከአምስት ፓውንድ ስብ) ፣ ግን ደግሞ በሜታቦሊክ ጤና ላይ የበለጠ መሻሻል አስከትሏል። ከፍ ያለ የካሎሪ ቀኖች በቀን በ 1,900 ካሎሪዎች ላይ ቢቀመጡም ይህ የአመጋገብ አቀራረብ እንዲሁ የረጅም ጊዜ (ስድስት ወር) የክብደት መቀነስ ውጤታማ ዘዴ ሆኖ ታይቷል።

ግምገማ ለ