ይህች ሴት ነፍሰ ጡር እያለች 60ኛዋ Ironman Triathlonን አጠናቀቀች።

ይዘት

• ግምገማ ለ

እያደግሁ፣ የቡድን ስፖርቶች የእኔ ጃም-እግር ኳስ፣ የሜዳ ሆኪ እና ላክሮስ ነበሩ። በኮሌጅ ውስጥ ዋኘሁ እና በሳይራኩስ የሜዳ ሆኪን ለመጫወት ስኮላርሺፕ ለማግኘት ዕድለኛ ነኝ። እ.ኤ.አ. በ 2000 ስመረቅ የመጀመሪያዬን የሶስትዮሽ ብስክሌት ለመግዛት የምረቃውን ገንዘብ ተጠቅሜ የ 21 ዓመት ልጅ ሳለሁ ከሁለት ሳምንት በኋላ እራሴን ወደ ሙሉ የ Ironman ርቀት ትራያትሎን በጥፊ እመታለሁ።

የ triathlon ሳንካን ያዝኩ እና በቀጣዮቹ ዘጠኝ ዓመታት በአማተር ደረጃ ላይ እሽቅድምድም አሳለፍኩ። 30 ዓመት ሲሆነኝ ፣ ይህ ገንቢ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ሥራዬ ሆነ። ላለፉት ዘጠኝ ዓመታት ሙያዬ ነበር ፣ እና 60 ሙሉ ርቀት የ Ironman triathlons ን አጠናቅቄአለሁ። (የተዛመደ፡ 12 የትሪያትሎን የሥልጠና ምክሮች እያንዳንዱ ጀማሪ ትሪአትሌት ማወቅ ያለበት)

እ.ኤ.አ. ማርች 4፣ 2017፣ በወቅቱ የአራት ሳምንታት እርጉዝ መሆኔን ሳላውቅ፣ Ironman ኒው ዚላንድን ተወዳደርኩ። ለዚያ ውድድር በክረምቱ በሙሉ በትጋት ተዘጋጅቼ ነበር ስድስት-ፔት ድልን ለመያዝ ተስፋ በማድረግ። እኔ ግን እዚያ እንደ ራሴ አልተሰማኝም። ለእኔ ትርጉም ይሰጣል አሁን ለምን በጣም ማቅለሽለሽ፣ ታምሜያለሁ፣ እና በኮርሱ ላይ በነበሩት ዘጠኙ ኢሽ ሰአታት ውስጥ የማስታወክ ኪሶች ነበሩ።

በወቅቱ ልገልጽለት የማልችለው ከባድ የፅናት እጥረት ነበር ፣ ግን እኔ ሦስተኛ ቦታን በማግኘቴ አመስጋኝ ነበር እና በመንገድ ላይ ትንሽ ሕይወት እንዳለን ስረዳ በኋላ በጨረቃ ላይ ነበርኩ። እርግዝና እንደ ሙያዊ የእሽቅድምድም ባለሶስት እግር ኳስ ለሥራዬ ተስማሚ ባይሆንም ፣ እናት መሆን ለተወሰነ ጊዜ ሕልሜ ነበር።

እንደ ተነሳሽነት የምገዛው አስተሳሰብ - በኋላ ምን እንደሚሰማዎት ያስታውሱ። እርጉዝ ወይም አልሆነ ፣ ያ ኃይል እንድሰጥ ፣ እንደገና እንድለዋወጥ እና ሰውነቴን ለቀኑ በተሻለ ጎድጓዳ ውስጥ እንድኖር የሚረዳኝ ይህ ነው። በእርግዝና ጊዜ ሁሉ በጣም ንቁ መሆኔ ለዚህ ጉዞ ክፍሎች ምን ያህል አስከፊ እንደሚሆን እንድረዳ በእውነት ረድቶኛል። በሌላ አነጋገር፣ የባርፍ ቦርሳዬን እየጎተትኩ፣ በፅንሱ ቦታ ላይ ባሳለፉት ክፍለ-ጊዜዎች መካከል መንቀሳቀስ ጥሩ ስሜት ይሰማኛል።

አሁን ፣ በቀን ውስጥ ከሶስት እስከ አምስት ሰዓታት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አደርጋለሁ ፣ ይህም በ 2018 ወደ ብዙ የዘር ኮርሶች ለመመለስ በጉጉት እንደሚጠብቅ አትሌት ሆኖ የጡንቻ ትውስታን ፣ የሥራ ሥነ ምግባርን እና የአትሌቲክስን ጠብቆ ለማቆየት ያስችለኛል (ተዛማጅ -ምን ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለብዎት) በእርግዝና ወቅት?)

https://www.facebook.com/plugins/post.php?href=https%3A%2F%2F www.facebook.com%2Fmbkessler55%2Fphotos%2Fa.167589399939463.37574.148799311818472%2F1548066501891739%2

ቀደም ሲል እስከ 9 ሰዓት ድረስ ለአራት ሰዓታት ያህል ሥልጠና ነበረኝ ፣ አሁን ግን እርጉዝ ስሆን ፣ 6 ወይም 7 ሰዓት እንኳ ገና መጀመሪያ ነው። ከዚያ በፊት የሆነው ብቸኛው ነገር ለመሳል ከአልጋዬ ለ10ኛ ጊዜ መነሳት አለብኝ።

ስልጠናዬ እስካለው ድረስ በቀን ከ6 እስከ 10ሺህ እዋኛለሁ። ሰውነቴ በሚያስገድድበት ጊዜ ውሃው ሁል ጊዜ የምሄድበት ቦታ ነው። እኔ ደግሞ በሳምንት አራት ወይም አምስት ጊዜ በ CycleOps Hammer አሠልጣኝዬ ላይ ብስክሌት እወጣለሁ እና ጥቂት SoulCycle ትምህርቶችን ከጓደኞቼ ጋር እረጨዋለሁ።

የመጀመሪያዎቹ 16-ኢሽ ሳምንታት በሳምንት በ40 እና 50 ማይል መካከል እሮጥ ነበር። በመጨረሻ ግን በዳሌ አካባቢ አካባቢ ይህን እብድ ጫና ፈጠርኩ፣ እና ልክ ስህተት ሆኖ ተሰማኝ። ሃኪሜ እንዳለው ሕፃኑ በጣም ዝቅ ብሎ የተቀመጠው እና አንዳንድ ነፍሰ ጡር እናቶች ማህፀናቸው ሲሰፋ የሚያጋጥማቸው ነገር ነው። እያንዳንዱ ሴት በተለየ መንገድ ትሸከማለች ፣ ስለዚህ ግፊቱ ልጄን የማይጎዳ ቢሆንም ፣ ሰውነቴን ማዳመጥ አስፈላጊ መሆኑን ተረዳሁ።

በውጤቱም ፣ ሩጫዬ በከፍተኛ ሁኔታ ቀንሷል እናም በእርግጠኝነት ባለፉት ሁለት ወራት ውስጥ የበለጠ ፍጥነት ቀንሷል። በዚህ የማያቋርጥ የጭንቀት ግፊት በቀን ከሶስት እስከ አምስት ቀላል ማይሎችን ማወዛወዝ ከቻልኩ ያ ድል ነው! በዚህ ጊዜ እንዲህ ዓይነቱን ነገር መግፋት አስፈላጊ እንዳልሆነ ሁል ጊዜ አስታውሳለሁ።

የጥንካሬ ስልጠናም ቁልፍ ነው። ከጠንካራ አሠልጣኝዬ ጋር የተለመደው ሳምንታዊ ክፍለ -ጊዜዬ ከእርግዝና መጀመሪያ ጀምሮ ቋሚ ነበር ፣ እና እኔ ስለወጥ አሰልጣኝዬ ከእኔ ጋር ይጣጣማል። ለምሳሌ ፣ በዳሌዬ ህመም ፣ በሩጫ ላይ የሚረዳውን ብዙ የዳሌ ማጠናከሪያ መልመጃዎችን አካትታለች።

ለአትሌቶች ሚዛናዊ ፣ ጤናማ እና የተመጣጠነ ምግብን እንደ የሕይወት መንገድ መመገብ በውስጣችን ሥር ሰዷል። ለእርግዝና ከዚህ በተለየ መንገድ አልቀርብም። አሁን ከ 6 1/2 ወራት በላይ ስለሆንኩ ፣ ቀኑን ሙሉ ትናንሽ ምግቦችን መመገብ ማንኛውንም የማቅለሽለሽ ስሜት በሚጠብቅበት ጊዜ የኃይል ደረጃዬን ከፍ ለማድረግ ይረዳል። (ተዛማጅ - በእርግዝና ወቅት “ለሁለት መብላት” የሚለው ሀሳብ በእውነቱ የተሳሳተ ግንዛቤ ነው)

ኦጄ ለሚሰጠው ተጨማሪ ፎሊክ አሲድ የብርቱካን ጭማቂ እና የሚያብለጨልጭ ውሃ ኮክቴል ጨምሬአለሁ እና አስፈላጊውን ብረት ለማግኘት ቢያንስ በሳምንት አንድ ጊዜ ቀይ ስጋ እጥላለሁ። በቂ ፍራፍሬዎች፣ የግሪክ እርጎ፣ የአልሞንድ ቅቤ በቶስት ላይ፣ Bungalow Munch granola፣ Züpa Noma ዝግጁ የሆኑ ሾርባዎች፣ እና የተጠበሰ ዶሮ እና አቮካዶ ያለው ሰላጣ እንዲሁ ቁልፍ ሚና ይጫወታሉ። በተጨማሪም ፣ ልክ እኔ በከፍተኛ ሥልጠና እና ውድድር ላይ ስሆን ፣ አሁንም ሚዛናዊ መሆኔን እና በየጊዜው ቸኮሌት ፣ ፒዛ ወይም ኩኪ እንዲኖረኝ አደርጋለሁ። ልዩነት ንጉስ ነው።

በስፖርት ውስጥ እኔ ሁል ጊዜ ስለ አንድ ማውራት ነበር ድረስ vs. ያስፈልጋል አስተሳሰብ። ማሠልጠን እናገኛለን። በ triathlons ውስጥ ውድድር እናደርጋለን። እንድናደርግ ማንም አያደርገንም። እኛ ስለምንፈልገው እናደርጋለን። እኛ የምናደርገው እንድንበለጽግ ስለሚያደርገን እና በእውነት ስለምንደሰትበት ነው።

በእርግዝና ወቅት ግንኙነቱ በጣም ተመሳሳይ ነው። በእርግዝናችን መጨረሻ የሰው ሕይወት የመኖር ሕልም አለን-ግን በመንገድ ላይ ብዙ አስገራሚ ነገሮችን እናገኛለን። እሺ እላለሁ - በጣም በግልፅ እና በቅንነት - እርግዝና እስካሁን በህይወቴ ውስጥ ካሉት በጣም ፈታኝ ገጠመኞች አንዱ ነው። ያለ ጥርጥር ሁል ጊዜ ወደ ኋላ ተመል go ያንን ስለ ራሴ የማስታውሰው ለዚህ ነው ድረስ vs. ማድረግ አለብኝ አመለካከት። እናም በህይወት ውስጥ በጣም የበለፀጉ እና በጣም አስፈላጊ ነገሮች በመጨረሻ ወደ አስማታዊው ውጤት ለመድረስ አንዳንድ ህመምን እና ብዙ ጽናትን እንደሚወስዱ እራሴን አስታውሳለሁ።

ከባለቤቴ አሮን ጋር በመሆኔ፣ ከ14 ዓመታችን ጀምሮ፣ የሰውን ሕይወት በአንድ ላይ የመፍጠር ዕድልን አየሁ። አሮን እና ቢቢኬ (የህፃን ልጅ ኬስለር!) በ2018 የውድድር ኮርሶች ላይ ሲበረታቱ ለማየት በጣም እጓጓለሁ።

ግምገማ ለ