ከጉልበት ምትክ ቀዶ ጥገና በኋላ ዕለታዊ ሕይወትዎ

ይዘት

• በአዲሱ ጉልበትዎ ላይ ማስተካከል
• ማሽከርከር
• ወደስራ መመለስ
• ጉዞ
• ወሲባዊ እንቅስቃሴ
• የቤት ውስጥ ስራዎች
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና መጓዝ
• የጥርስ ሥራ ወይም የቀዶ ጥገና ሥራ
• መድሃኒት
• አልባሳት
• ወደ መደበኛው መመለስ

ለአብዛኞቹ ሰዎች የጉልበት ምትክ ቀዶ ጥገና ተንቀሳቃሽነትን ያሻሽላል እናም በረጅም ጊዜ ውስጥ የሕመም ደረጃን ይቀንሰዋል ፡፡ ሆኖም ፣ እሱ ደግሞ ህመም ሊሆን ይችላል ፣ እና እንደፈለጉ መንቀሳቀስ ከመጀመርዎ በፊት ትንሽ ጊዜ ሊወስድ ይችላል።

እዚህ ምን እንደሚጠብቁ የበለጠ ይረዱ።

በአዲሱ ጉልበትዎ ላይ ማስተካከል

ከሂደቱ በኋላ የተለያዩ ችግሮች ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ ፡፡ ለአብዛኞቹ ሰዎች ማገገም ከ6-12 ወራት እና ምናልባትም በአንዳንድ ሁኔታዎች ረዘም ሊወስድ ይችላል ፡፡

ምን እንደሚጠብቁ ማወቅ ቀንዎን በተሻለ ሁኔታ እንዲያሳልፉ እና ከአዲሱ ጉልበትዎ ከፍተኛውን ጥቅም እንዲያገኙ ይረዳዎታል።

ምን ማስተካከያዎች ማድረግ ሊያስፈልግዎ እንደሚችል ለማንበብ ይቀጥሉ።

ማሽከርከር

አንዱ ትልቁ ግብዎ እንደገና ማሽከርከር መጀመር ሊሆን ይችላል ፡፡ ዶክተርዎ በሚለው መሠረት ብዙ ሰዎች ከ4-6 ሳምንታት በኋላ ከተሽከርካሪ ጀርባ ሊመለሱ ይችላሉ ፡፡

ቀዶ ጥገና በግራ ጉልበትዎ ላይ ቢሆን እና አውቶማቲክ ስርጭትን ተሸከርካሪ የሚያሽከረክሩ ከሆነ እንደገና በሁለት ሳምንት ጊዜ ውስጥ እንደገና ሊነዱ ይችላሉ

በቀኝ ጉልበትዎ ላይ የቀዶ ጥገና ሕክምና ቢደረግዎት በ 4 ሳምንታት ውስጥ ወደ መንገድ ሊመለሱ ይችላሉ ፡፡

ተሽከርካሪውን በእጅ በሚተላለፉበት ጊዜ የሚያሽከረክሩ ከሆነ ረዘም ሊል ይችላል። በማንኛውም ሁኔታ ፔዳሎቹን ለማንቀሳቀስ ጉልበቱን ማጠፍ መቻል አለብዎት ፡፡

ተሽከርካሪ የማንቀሳቀስ ችሎታዎን የሚጎዱ ናርኮቲክ ወይም ሌሎች መድሃኒቶችን የሚወስዱ ከሆነ መንዳትዎን ማስቀረት አለብዎት ፡፡

የአሜሪካ የአጥንት ህክምና የቀዶ ጥገና ሐኪሞች አካዳሚ (ኤአኦኤስ) ከመሽከርከሪያው ጀርባ ከመሄድዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር ለመመርመር ይመክራል ፡፡

አስፈላጊ ከሆነ የአካል ጉዳተኛ የመኪና ማቆሚያ ካርታ ያግኙ ፣ በተለይም በእግር ወይም በሌላ ረዳት መሳሪያ በሚጠቀሙበት ጊዜ በደሃ የአየር ሁኔታ ረጅም ርቀት መጓዝ ካለብዎት ፡፡

መልሶ ማገገም ምን ያህል ጊዜ እንደሚወስድ የበለጠ ለማወቅ ይህንን የጊዜ መስመር ይጠቀሙ።

ወደስራ መመለስ

ወደ ሥራዎ መቼ መመለስ እንዳለብዎ ተጨባጭ ተስፋዎችን ያዘጋጁ ፡፡ በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ወደ ሥራ ከመመለስዎ በፊት ከ3-6 ሳምንታት ያህል ይሆናሉ ፡፡

ቤት ውስጥ የሚሰሩ ከሆነ በ 10 ቀናት ውስጥ ወደ ሥራ መመለስ ይችሉ ይሆናል ፡፡

ሆኖም ሥራዎ ብዙ ጉልበት የሚጠይቅ ከሆነ ረዘም ያለ ጊዜ ሊፈልጉ ይችላሉ ፡፡ ምናልባትም 3 ወር ወይም ከዚያ በላይ ሊሆን ይችላል ፡፡

መጀመሪያ ላይ ከራስዎ ብዙ አይጠብቁ። ሁኔታዎን እንዲያውቁ ለማድረግ አለቃዎን እና የሥራ ባልደረቦችዎን ያነጋግሩ። ወደ ሙሉ የሥራ ሰዓቶች በቀላሉ ለማቅለል ይሞክሩ ፡፡

ጉዞ

መጓዝ በሰውነትዎ ላይ ከባድ ነው ፣ በተለይም በጠባብ እግር ክፍል ረጅም በረራ ከወሰዱ።

ተስማሚ ብርሃንን ለመጠበቅ አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ-

• የጨመቅ ማስቀመጫዎችን ይልበሱ
• በየሰዓቱ ወይም ከዚያ በላይ በአውሮፕላኑ ውስጥ ተዘርግተው ይራመዱ
• እያንዳንዱን እግር 10 ጊዜ በሰዓት አቅጣጫ እና 10 ጊዜ በተቃራኒ አቅጣጫ ያሽከርክሩ
• እያንዳንዱን እግር 10 ጊዜ ወደላይ እና ወደታች ያጣምሩት

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የጨመቃ ቧንቧ የደም መርጋት እንዳይዳብሩ ይረዳል ፡፡

በካቢኔ ግፊት ለውጦች ምክንያት ጉልበታችሁም ሊብጥ ይችላል ፡፡

ከቀዶ ጥገናው በኋላ ባሉት የመጀመሪያዎቹ ወራት ምንም ልዩ ጭንቀት እንደሌላቸው እርግጠኛ ለመሆን ከማንኛውም የርቀት ጉዞ በፊት ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር ይፈልጉ ይሆናል ፡፡

ከቀዶ ጥገናው በኋላ የአውሮፕላን ማረፊያ ደህንነት ጉዳይ የበለጠ ጉዳይ ሊሆን ይችላል ፡፡ በሰው ሰራሽ ጉልበትዎ ውስጥ ያሉት የብረት ክፍሎች የአየር ማረፊያ ብረትን መመርመሪያዎችን ሊያስነሱ ይችላሉ ፡፡ ለተጨማሪ ምርመራ ዝግጁ ይሁኑ ፡፡ ለደህንነት ወኪሎች የጉልበት መሰንጠቅን ለማሳየት ቀላል የሚያደርግ ልብስ ይልበሱ ፡፡

ወሲባዊ እንቅስቃሴ

ብዙ ሰዎች ከቀዶ ጥገናው በኋላ ለብዙ ሳምንታት በጾታዊ ግንኙነት ውስጥ መሳተፍ መቻላቸውን ይገነዘባሉ ፡፡

ሆኖም ፣ ህመም እንደማይሰማዎት ወዲያውኑ መቀጠሉ በአጠቃላይ ጥሩ ነው ፣ እና እርስዎም ምቾት ነዎት ፡፡

የቤት ውስጥ ስራዎች

በእግርዎ ላይ ምቾትዎ እንደተሰማዎት እና በነፃነት መንቀሳቀስ እንደቻሉ ምግብ ማብሰል ፣ ጽዳት እና ሌሎች የቤት ውስጥ ሥራዎችን እንደገና መቀጠል ይችላሉ።

ዱላዎችን ወይም ዱላውን ሙሉ በሙሉ ወደ ጎን ከመተው እና ወደ አብዛኛዎቹ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ከመመለስዎ በፊት ብዙ ሳምንታት ይጠብቁ ፡፡

እንዲሁም ያለ ህመም መንበርከክ ብዙ ወራትን ሊወስድ ይችላል። እስከዚያው ድረስ ጉልበቶችዎን ለማጠፍ ንጣፍ መጠቀምን ያስቡ ፡፡

ከጉልበት ቀዶ ጥገና ሲያገግሙ የዕለት ተዕለት ሕይወትዎ እንዴት ተጽዕኖ ይኖረዋል?

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና መጓዝ

የሰውነትዎ ቴራፒስት በተቻለ ፍጥነት በእግር መሄድ እንዲጀምሩ ያበረታታዎታል። መጀመሪያ ላይ ረዳት መሣሪያን ይጠቀማሉ ፣ ግን ይህን እስከፈለጉት ድረስ ብቻ መጠቀሙ ተመራጭ ነው። ያለ መሳሪያ መራመድ በጉልበትዎ ውስጥ ጥንካሬን እንዲያገኙ ይረዳዎታል።

ለእነዚያ የመጀመሪያ ሳምንቶች ከአካላዊ ቴራፒስት ጋር አብሮ መስራቱ አስፈላጊ ነው ምክንያቱም ቴራፒስት ማንኛውንም የጉልበት ችግር ለይቶ ለማወቅ ያስችለዋል ፡፡

ሩቅ መሄድዎን መጀመር እና ከ 12 ሳምንታት ገደማ በኋላ በሌሎች እንቅስቃሴዎች መሳተፍ መጀመር ይችላሉ ፡፡

እነዚህ ዝቅተኛ ተፅእኖ ያላቸው እንቅስቃሴዎች በጉልበትዎ ላይ ቀላል ስለሆኑ የመዋኛ እና ሌሎች የውሃ ልምዶች ጥሩ አማራጮች ናቸው ፡፡ ወደ መዋኛ ገንዳ ከመግባትዎ በፊት ቁስሉ ሙሉ በሙሉ መፈወሱን ያረጋግጡ ፡፡

ከአካላዊ ቴራፒስትዎ ወይም ከዶክተርዎ እስኪያገኙ ድረስ በእግርዎ ላይ ክብደትን ላለመጫን እና በመጀመሪያዎቹ ወራቶች በክብደት ማሽኖች ላይ በእግር ማንሳት ከማድረግ ይቆጠቡ።

አዲሱ ጉልበትዎ በብዙ የተለያዩ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ለመሳተፍ በጣም ቀላል ያደርገዋል። ሆኖም ግን በመገጣጠሚያው ላይ ከመጠን በላይ ጫና ላለማድረግ አስፈላጊ ነው ፡፡

ኤአኦኤስ የሚከተሉትን ተግባራት ይመክራል-

• መራመድ
• ጎልፍ
• ብስክሌት መንዳት
• የባሌ ዳንስ ዳንስ

መንሸራተት ፣ መዞር ፣ መዝለል ፣ ከባድ ዕቃዎችን ማንሳት እና ጉልበቱን ሊጎዱ የሚችሉ ሌሎች እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ ፡፡

ለተጨማሪ ዝቅተኛ ተጽዕኖ እንቅስቃሴዎች እዚህ ጠቅ ያድርጉ።

የጥርስ ሥራ ወይም የቀዶ ጥገና ሥራ

ለ 2 ዓመታት የጉልበት መተካት ተከትሎ ለበሽታው የመጋለጥ እድሉ ከፍተኛ ነው ፡፡

በዚህ ምክንያት ከማንኛውም የጥርስ ሥራ ወይም ወራሪ የቀዶ ሕክምና ሂደት በፊት አንቲባዮቲኮችን መውሰድ ያስፈልግዎታል ፡፡

ለዚህም መመሪያዎችን ይለማመዱ ፣ ስለሆነም ማንኛውንም ሂደት ከማካሄድዎ በፊት ከሐኪምዎ ወይም ከጥርስ ሀኪምዎ ጋር መማከርዎን ያረጋግጡ ፡፡

መድሃኒት

እንደ ማገገም መድሃኒት ሲወስዱ የዶክተርዎን መመሪያዎች በጥብቅ ይከተሉ ፣ በተለይም የህመም ማስታገሻ መድሃኒቶች ፡፡

ረዘም ላለ ጊዜ መድሃኒት መውሰድ ጉበትዎን እና ኩላሊቶችን ጨምሮ በውስጣዊ አካላት ላይ ጉዳት ያስከትላል ፡፡ አንዳንድ መድኃኒቶችም ሱስ ሊያስይዙ ይችላሉ ፡፡

የህመም ማስታገሻ መድሃኒቶችን ቀስ በቀስ ለማቆም ሀኪምዎ ሊረዳዎ ይችላል።

ከአደንዛዥ ዕፅ በተጨማሪ የሚከተለው ህመምን ለማስታገስ እና እብጠትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

• ጤናማ አመጋገብ
• የክብደት አያያዝ
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
• በረዶ እና ሙቀት በመተግበር ላይ

ለጉልበት ቀዶ ጥገና የትኛውን መድሃኒት ያስፈልግዎታል?

አልባሳት

በመጀመሪያዎቹ ጥቂት ሳምንታት ልቅ የሆነ ቀላል ልብስ የበለጠ ምቹ ሊሆን ይችላል ፣ ምንም እንኳን በክረምቱ ወቅት ይህ ባይቻል ፡፡

የጉልበት ምትክ ቀዶ ጥገናን ተከትሎ ጠባሳ ይኖርዎታል ፡፡ የ ጠባሳው መጠን ባሉት የአሠራር ዓይነት ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡

በተወሰነ ደረጃ ጠባሳው ከጊዜ በኋላ ይጠፋል ፡፡ ሆኖም ቁስሉን ለመደበቅ ወይም ለመከላከል በተለይም በመጀመሪያ ላይ ረዥም ሱሪዎችን ወይም ረዥም ልብሶችን መልበስ ይፈልጉ ይሆናል ፡፡

የፀሐይ መከላከያ እና ከፀሀይ የሚከላከሉ ልብሶችን ይልበሱ ፡፡

ወደ መደበኛው መመለስ

ከጊዜ በኋላ ወደ ዕለታዊ ሥራዎ ይመለሳሉ። የጉልበት ህመም ሲጀምሩ ያቋረጡትን እንቅስቃሴዎች እንኳን ለመቀጠል ይችሉ ይሆናል ፡፡

ለተወሰነ ጊዜ ካላችሁ የበለጠ በቀላሉ ለመንቀሳቀስ በመቻላችሁ የኑሮ ጥራት ይሻሻላል ፡፡

ከጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ ጋር በእያንዳንዱ ደረጃ ምን ማድረግ እንደሚችሉ መሥራት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ፍላጎቶችዎን የሚስማሙ ስፖርቶችን እና እንቅስቃሴዎችን መምከር ይችላሉ ፡፡

ስለ እንቅስቃሴዎች እና ስለ ሰውነትዎ ጥያቄዎች ካሉዎት ከሐኪምዎ ፣ ከአካላዊ ቴራፒስትዎ ወይም ከሙያ ቴራፒስትዎ ጋር ይነጋገሩ።

የጉልበት ምትክን በመከተል ሕይወትዎን እና አኗኗርዎን በተሻለ ለመረዳት እንዲመሩዎት ሊረዱዎት ይችላሉ ፡፡