የአመጋገብ ሀኪሙን ይጠይቁ፡ ለተሻለ እንቅልፍ ምግቦች

ይዘት

• ግምገማ ለ

ጥ ፦ እንቅልፍ እንድተኛ የሚረዱኝ ምግቦች አሉ?

መ፡ የመተኛት ችግር ካጋጠመህ ብቻህን አይደለህም. ከ 40 ሚሊዮን በላይ አሜሪካውያን በእንቅልፍ ማጣት ፣ በጭንቀት ፣ በጭንቀት ፣ በመድኃኒት መስተጋብር እና በካፌይን ከመጠን በላይ የመጠጣት አስከፊ ሁኔታ ያጋጥማቸዋል (በእንቅልፍ እጦት ምክንያት ነቅተው እንዲቆዩ ይረዳዎታል ፣ አስከፊ ዑደት ይፈጥራል)። በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶችም በቂ እንቅልፍ ማጣትን ከሜታቦሊክ በሽታ ጋር አያይዘውታል፣ ይህም የረሃብ ሆርሞኖችን ስለሚጨምር እና ሁለት ዋና ዋና የስብ መጥፋት ሆርሞኖችን ማለትም ሌፕቲን እና አዲፖንክትን መውጣቱን ስለሚቀንስ ነው።

እንደ እድል ሆኖ አንድ ጠርሙስ ክኒኖች ሳይደርሱ ተጨማሪ shuteeን ለመያዝ የሚረዱዎት አንዳንድ ምግቦች አሉ።

1. የቼሪ ጭማቂ; እ.ኤ.አ. በ 2010 የታተመ ጥናት እ.ኤ.አ. የመድኃኒት ምግብ ጆርናል ሁለት ብርጭቆ የታርት ቼሪ ጭማቂ መጠጣት በእንቅልፍ እጦት የሚሰቃዩ ሰዎች የተሻለ እንቅልፍ እንዲወስዱ ረድቷቸዋል። በጥናቱ ውስጥ ከመመዝገባቸው በፊት ተሳታፊዎች ከእንቅልፍ ሁኔታቸው ጋር ሲነፃፀሩ በሌሊት በፍጥነት እንቅልፍ ወስደዋል እና ብዙ ጊዜ ያሳልፋሉ። የእንቅልፍ ማጣት እፎይታን የሚረዳ ልዩ ዘዴ ሙሉ በሙሉ ባይረዳም ፣ ተመራማሪዎች በርካታ የእብጠት ውህዶች እንቅልፍን በመቆጣጠር ረገድ ሚና ስለሚጫወቱ ከታር ቼሪ ጭማቂ ኃይለኛ ፀረ-ብግነት ውጤቶች ጋር የተገናኘ ነው ብለው ያስባሉ።

2. ሙቅ ወተት; ይህ የመኝታ ሰዓት ወዮታ የሚታወቀው ፈውስ ከፊዚዮሎጂያዊ እውነታ ይልቅ እንቅልፍ ለመተኛት ሥነ ልቦናዊ "ማታለል" ሊሆን ይችላል። መጀመሪያ ላይ በወተት ውስጥ የሚገኘው አሚኖ አሲድ tryptophan ወደ ኃይለኛ ሴሞቶኒን በመለወጥ እንቅልፍ እንዲተኛዎት ይረዳዎታል ተብሎ ይታሰብ ነበር። ሆኖም አዲስ ምርምር በወተት ውስጥ የተገኙ ሌሎች አሚኖ አሲዶች ይህንን ሂደት እንደሚያደናቅፉ ያሳያል። አሁንም ብዙ ሰዎች እንደ ማስታገሻነት አጠቃቀም ይምላሉ ፣ ስለዚህ ምናልባት ሁሉም ውጤቶች በጭንቅላታችን ውስጥ ሊሆኑ ይችላሉ። ሰዎችን በሌሊት እንዲጠብቁ የሚያደርጉት ሁለት ዋና ዋና የማሽከርከር ኃይሎች ውጥረት እና ጭንቀት ስለሆኑ ከምሽቱ የሞቃት ወተት ሥነ ሥርዓት ጋር የተዛመደው ምቾት ሰዎች የተሻለ እንቅልፍ እንዲወስዱ ለመርዳት እነዚህን አስጨናቂዎች ለማብረድ ይረዳል።

3. ለውዝ በለውዝ ውስጥ በከፍተኛ ደረጃ የሚገኘው ማግኒዥየም ፣ የደም ግፊትን እና የደም ስኳርን ለመቆጣጠር ሊረዳ ይችላል ፣ ግን ብዙ ዚዝዎችን ለመያዝ እንዲረዳዎ እንደ ዘና ያለ ሆኖ ሊያገለግል ይችላል። እንደ እውነቱ ከሆነ የማግኒዚየም እጥረት ምልክቶች አንዱ እንቅልፍ ማጣት ሊሆን ይችላል። የዱባ ዘሮችን በሾርባ ወይም በሰላጣ ውስጥ መጣል - 1 1/2 አውንስ ብቻ ለማግኒዚየም ዕለታዊ ዋጋ ከ50 በመቶ በላይ ይሰጥዎታል።

በመጨረሻም ፣ እነዚህ ፈጣን ጥገናዎች ብቻ እንደሆኑ ያስታውሱ። የእንቅልፍ ልምዶችዎን ለማመቻቸት ትክክለኛው ቁልፍ ዋናውን ችግር ማወቅ ነው። ምናልባት ቶሎ ቶሎ አልጋ ላይ አትተኛም? እንደዚያ ከሆነ፣ ቀላል መፍትሄ በየሳምንቱ ከ15 ደቂቃ በፊት ወደ ሉሆች ለመግባት ማቀድ ነው - ከስድስት ሳምንታት በላይ ፣ በእያንዳንዱ ምሽት ለ 90 ደቂቃዎች በአልጋ ላይ ይሆናሉ። ችግርዎ በአልጋ ላይ አንድ ጊዜ መውደቅ ወይም መተኛት የማይችሉ ከሆነ ፣ ትንሽ ውስብስብ ሊሆን ይችላል። በእንቅልፍዎ ውስጥ ጣልቃ ሊገቡ የሚችሉ መድሃኒቶችን ስለመቀየር በቀኑ ውስጥ ካፌይንዎን ለመገደብ ይሞክሩ ወይም ከሐኪምዎ ጋር ለመነጋገር ይሞክሩ።

ግምገማ ለ