ባዶ እግሮች መሰረታዊ ሩጫ እና ከእሱ በስተጀርባ ያለው ሳይንስ

ይዘት

• ግምገማ ለ

ባዶ እግሮች መሮጥ እኛ ቀጥ ብለን እስከሄድን ድረስ የሰው ልጅ ያደረገው አንድ ነገር ነው ፣ ግን እሱ እዚያ ካሉ በጣም ሞቃታማ እና በፍጥነት ከሚያድጉ የአካል ብቃት አዝማሚያዎች አንዱ ነው። በመጀመሪያ፣ የሜክሲኮ ታራሁማራ ህንዶች በባዶ እግራቸው የሚሮጡ ልዕለ ኃያላን እና ታዋቂ የኬንያ ሯጮች ነበሩ። ከዚያ እ.ኤ.አ. በ 2009 እጅግ በጣም ጥሩ መጽሐፍ - ለመሮጥ የተፈጠረ በክሪስቶፈር ማክዶጋል። አሁን፣ እነዚያ አስቂኝ የሚመስሉ በባዶ እግራቸው አነሳሽነት ያላቸው ጫማዎች - ታውቃላችሁ፣ የእግር ጣቶች ያሉት - በየቦታው ብቅ ይላሉ። በባዶ እግሩ ዘይቤ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አዝማሚያ መሮጥ መሞከሩ ጠቃሚ ነው-ወይም አንዳንድ ግሮቭ አዲስ ጫማዎችን ለማስተካከል ሰበብ ብቻ ነው?

ባዶ እግሮች ሩጫ ጥቅሞች

ተረከዙ ላይ ወይም በባዶ እግሩ ዓይነት ወደ ሩጫ-ማረፊያ የሚቀይሩ ብዙ ሯጮች ሕመማቸው እና ህመማቸው እንደሚጠፋ ይገነዘባሉ። ያ አጫጭር እርምጃዎችን ወስደው በእግርዎ ኳስ (ተረከዝዎን ፋንታ) ላይ እንዲያርፉ የሚያስገድድዎት ባዶ እግሮች መሮጥ ፣ ፊዚዮሎጂዎ የበለጠ በተቀላጠፈ ሁኔታ እንዲሠራ ስለሚያደርግ ፣ እግርዎ መሬቱን የመምታቱን ተፅእኖ በተሻለ ሁኔታ በማቃለል ነው ይላል። ጄይ ዲቻሪከቨርጂኒያ ዩኒቨርሲቲ የጽናት ስፖርት ማእከል ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፊዚዮሎጂስት። ይህ ማለት በቁርጭምጭሚት ፣ በጉልበት እና በጭን መገጣጠሚያዎች ላይ በጣም ያነሰ መምታት ነው ፣ ይህም የተሻለ ስሜት እንዲሰማዎት እና እንዲሮጡ ያደርግዎታል ፣ ዲቻሪ። በተጨማሪም እግርዎ እንደታሰበው ለመንቀሳቀስ ነፃነትን ይፈቅድልዎታል, ይህም ወደ ከፍተኛ የእግር መለዋወጥ እና ጥንካሬ, እንዲሁም የተሻሻለ ሚዛን እና መረጋጋት ይተረጎማል.

በአንፃሩ ፣ ዘመናዊ የሩጫ ጫማዎች እግሮቹን ገድበው “ትልቅ ተረጭማ ረግረግማ ተረከዝዎን ስር” ያደርጉናል ፣ ይህም ተረከዝ ላይ እንድናርፍ የሚያስችለንን ሁኔታ በመፍጠር በርካታ ችግሮችን ያስከትላል ብለዋል ዲቻሪ። ጠንካራ ጫማዎች የእግርን የመተጣጠፍ ችሎታም ይቀንሳሉ. በባዶ እግሩ እና በባዶ እግሩ ዘይቤ የመሮጥ ጥቅሞችን የሚያረጋግጥ እያደገ ያለ የምርምር አካል ቢኖርም ፣ ለሩጫ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ አጠቃላይ ጤናማ አቀራረብ እንደሆነ ዳኛው አሁንም አለ። ሊሞክሩት ከፈለጉ በዝግታ ይጀምሩ እና እነዚህን መመሪያዎች ይከተሉ።

በባዶ እግር ሩጫ መሰረታዊ ነገሮች

ጫማዎን ከማፍሰስዎ ወይም በሚያማምሩ ባለ አምስት ጣቶች ላይ ከመዋዕለ ንዋይ ከማፍሰስዎ በፊት፣ የተለመዱ ጫማዎችዎን በመጠቀም በመደበኛ ሩጫዎ ላይ የፊት እግሮችን በመምታት መሞከር ይጀምሩ። መጀመሪያ ላይ እንግዳ እና አሰልቺ ሆኖ ይሰማዎታል እና ምናልባት በጥጃዎችዎ ውስጥ ትንሽ ተጨማሪ ጥረት ወይም ህመም ያስተውላሉ። ሙከራ በሚያደርጉበት ጊዜ የእግር ጥንካሬን እና ተጣጣፊነትን ለመገንባት በተቻለ መጠን የማይሮጥ ጊዜን በባዶ እግሩ ያሳልፉ። አንዴ በአዲሱ የሩጫ ቴክኒክ ከተመቻችሁ፣ እንደ አዲሱ በባዶ እግራቸው ተነሳሽነት ያላቸውን ሯጮች ይሞክሩ። ናይክ ነፃ ሩጫ+ ወይም እ.ኤ.አ. አዲስ ሚዛን 100 ወይም 101 (በጥቅምት ውስጥ ይገኛል)። በአዲሱ ጫማ ውስጥ በዝግታ ይውሰዱ-በመጀመሪያው መውጫዎ ላይ ከ 10 ደቂቃዎች ያልበለጠ። የተለመደው መንገድዎን በምቾት እስኪያሄዱ ድረስ ጊዜዎን በ 5 ደቂቃ ጭማሪዎች ይጨምሩ-ከ 6 እስከ 8 ሳምንታት ሊወስድ ይችላል። አንዴ አዲሱን የእግር ግርፋት ከተደወለ በኋላ፣ ወደ ባለ አምስት ጣቶች ፖስተር ልጅ በባዶ እግሩ መሄድ ያስቡበት፣ ቪብራም አምስት ጣቶች (ሞክር Sprint, ቀላል ይቀጥላል).

ዲቻሪ "አንዳንድ ሰዎች ጫማቸውን ወደ ቆሻሻ መጣያ ውስጥ በመወርወር በምቾት በባዶ እግራቸው መሮጥ ይችላሉ" ይላል። "አንዳንዶች በባዶ እግራቸው አንድ ጊዜ ሮጠው የጭንቀት ስብራት እግራቸው ላይ ሊደርስባቸው ይችላል።" አብዛኞቻችን በመካከል ወድቀን ከቴክኒኩ ተጠቃሚ መሆን እንችላለን ይላል። ነገር ግን ተገቢውን ጫማ ያስፈልግዎታል እና ቀስ በቀስ መገንባት አለብዎት: የእግር ጥንካሬ እና ተለዋዋጭነት መጨመር, ጥብቅ የአቺለስ ጅማትን መዘርጋት እና ከዚህ አዲስ የሩጫ መንገድ ጋር ማስተካከል.

ባዶ እግሮች ሩጫ ጫማዎች

የጫማ ኩባንያዎች ወደ ከተማ እየሄዱ ያሉት የብርሃን መስመሮች፣ über-ተለዋዋጭ ጫማዎች ልክ እንደ ባዶ እግሮች ያሉ ናቸው። በጣም ጥሩው ነገር ሃርድኮር ሯጭ ከሆንክ ምናልባት ከእነዚህ ውስጥ አንዱን ለማግኘት ብራንዶችን መቀየር አይጠበቅብህም። በሱቆች መደርደሪያዎች ላይ የአዳዲስ ሞዴሎች ፍንዳታ በፀደይ ወቅት እንደሚመጣ ይጠብቁ ፣ እንደ ሳኮኒ ፣ ኪን እና ሜሬል ያሉ ኩባንያዎች ወደ ፍጥነቱ ገቡ። አንዴ እግርዎን የበለጠ ለማጣመም ከተለማመዱ የሩጫ ጫማዎን በሁሉም ቦታ መልበስ ይጀምራሉ - ያን ያህል ምቹ ናቸው። እና በመጨረሻ በፓርኩ ውስጥ በባዶ እግሩ ለመሄድ ዝግጁ ሊሆኑ ይችላሉ -ጫማዎን አውልቀው ትንሽ ሩጡ!

ግምገማ ለ