በእርግዝና ወቅት አካላዊ እንቅስቃሴ ጥንቃቄ ይጠይቃል

ይዘት

• በእርግዝና ወቅት የከፍተኛ ሥልጠና አደጋዎች
• ነፍሰ ጡር ሴት በእርግዝና መጀመሪያ ላይ አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ ትችላለች?

ለእርግዝና አካላዊ እንቅስቃሴ ቀላል እና ዘና ያለ እና በየቀኑ ሊከናወን የሚችል ፣ ግን ሁልጊዜ የሴቲቱን ውስንነቶች የሚያከብር መሆን አለበት ፡፡ ለእርግዝና በጣም ጥሩ የአካል እንቅስቃሴዎች ያካትታሉ በእግር መሄድ, የውሃ ኤሮቢክስ; መዋኘት, ዮጋ; የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት እና የመለጠጥ ልምዶች.

እንደነዚህ ዓይነቶቹ ልምምዶች ክብደትን ለመቆጣጠር ይረዳሉ ፣ ጉልበቶቹን አይጎዱ እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ሁኔታን ለማሻሻል ይረዳሉ ፣ ለእናትም ሆነ ለልጅ ጠቃሚ ናቸው ፡፡ በእርግዝና ወቅት ሊከናወን የሚችል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥሩ ምሳሌን ይመልከቱ-ለነፍሰ ጡር ሴቶች የእግር ጉዞ ሥልጠና ፡፡

ሆኖም ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጥሩ ሁኔታ ላይ የተመሠረተ እስከሆነ ድረስ በእርግዝና ወቅት ሊከናወን ይችላል ፣ ሁል ጊዜም የሴቲቱን ወሰን እና የአካል አቅሟን በማክበር እና ነፍሰ ጡር ከመሆናቸው በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ቀደም ብለው የተለማመዱት ሴት ከነበረች ሴት የበለጠ ለእንቅስቃሴዎች አማራጮች አሏቸው ፡፡ እንቅስቃሴ የማያደርግ እና እርግዝና ካገኘ በኋላ ብቻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የጀመረው ፡

በእርግዝና ወቅት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የማስጠንቀቂያ ምልክቶች ምን እንደሆኑ እና በእርግዝና ወቅት ማን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንደሌለባቸው ይመልከቱ ፡፡

ነፍሰ ጡሯ ሴት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያደረገች እና ቢያንስ ከእነዚህ የማስጠንቀቂያ ምልክቶች ውስጥ አንዷን ባሳየችበት ጊዜ ወዲያውኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማቆም እና በእርግዝና ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረጓን መቀጠሏን ለማየት የማህፀንና ሐኪሙን ማማከር አለባት ፡፡ በተጨማሪም ነፍሰ ጡር ሴት በሁለተኛው ምስል ውስጥ የተጠቀሱትን ማናቸውም በሽታዎች ካለባት አካላዊ እንቅስቃሴ ሙሉ በሙሉ የተከለከለ አይደለም ፣ ግን ሊገደብ ይችላል ፡፡ ስለዚህ በእነዚህ ጉዳዮች ላይ የማህፀንና ሐኪሙን ማማከርም አስፈላጊ ነው ፡፡

በእርግዝና ወቅት የከፍተኛ ሥልጠና አደጋዎች

የፅንስ እድገትን ሊያበላሹ ስለሚችሉ በእርግዝና ወቅት ከፍተኛ ሥልጠና መወገድ አለበት ፡፡ በእርግዝና ወቅት አካላዊ እንቅስቃሴ ብዙ ጥቅሞች አሉት ፣ ግን በአትሌቶች ላይ የሕፃኑን ጤና ላለመጉዳት ፍጥነት መቀነስ ያስፈልጋል ፡፡

አትሌቶች በሆኑ እና የበለጠ ጠንከር ያለ ሥልጠና ባላቸው ሴቶች ውስጥ የወር አበባ አለመውሰዳቸው የተለመደ ነው በዚህም ምክንያት በእርግዝና ወቅት ከጥቂት ወራት በኋላ እርግዝና ሊገኝ ይችላል ፡፡ በዚህ ሁኔታ አትሌቷ ነፍሰ ጡር መሆኗን ካወቀች በኋላ ስልጠናው በቂ እንዲሆን ለአሰልጣኙ ማሳወቅ አስፈላጊ ነው ምክንያቱም ከመጠን በላይ አካላዊ እንቅስቃሴ ከተያዘለት ቀን በፊት የጉልበት ሥራን ሊደግፍ ይችላል ፡፡ ህፃኑ ከተወለደ በኃላ የጡት ወተት ማምረት ላይ ተጽዕኖ እንዳያሳድር ስልጠናውን በደንብ መጠቀሙም አስፈላጊ ነው ፡፡

ነፍሰ ጡር ሴት በእርግዝና መጀመሪያ ላይ አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ ትችላለች?

አካላዊ እንቅስቃሴ ከእርግዝናው መጀመሪያ ጀምሮ በአካል አሰልጣኝ እስከሚመራ ድረስ እና ትምህርቱ በተለይ ለነፍሰ ጡር ሴቶች የሚሰጥ ከሆነ ፡፡ ይሁን እንጂ በእርግዝና ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አንዳንድ ተቃራኒዎች ስላሉት ለምሳሌ መንትዮች እርግዝናን እና የቅድመ ወሊድ የመውለድ አደጋን የሚያካትቱ ማንኛውንም አካላዊ እንቅስቃሴ ከመጀመራቸው በፊት ከሐኪሙ ጋር መነጋገር ይመከራል ፡፡

ይህ ሆኖ ግን በእርግዝና ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በትክክል ሲከናወን ፣ የሴቲቱን ውስንነቶች በማክበር ለእናትም ሆነ ለልጅ ከጉዳት የበለጠ ጥቅሞችን ያስገኛል ፡፡

በእርግዝና ወቅት እንዴት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንደሚችሉ አንዳንድ ምሳሌዎች እነሆ-

• በእርግዝና ጊዜ የአካል እንቅስቃሴዎችን ማራዘም
• ለነፍሰ ጡር ሴቶች 6 የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
• የዮጋ መልመጃ ለነፍሰ ጡር ሴቶች