ለጋራ ህመም ወደ ክብደት ስልጠና ዞርኩ ፣ ግን የበለጠ ቆንጆ ሆኖ ተሰምቶኝ አያውቅም

ይዘት

• ለአርትሮሲስ በሽታ ክብደት ስልጠና
• ጠንካራ እና የሚያምር ስሜት
• ተነሳሽነት መቆየት
• ተይዞ መውሰድ

ለሰባት ዓመታት ያህል በብሩክሊን ውስጥ የጂም ጂም አባልነት ነበርኩ ፡፡ በአትላንቲክ ጎዳና ላይ YMCA ነው። እሱ የሚያምር አይደለም ፣ እና መሆን አያስፈልገውም-እሱ እውነተኛ የማህበረሰብ ማዕከል እና እጅግ በጣም ንፁህ ነበር።

የዮጋ ትምህርቶችን አልወደድኩም ምክንያቱም አስተማሪው ሁሉንም ነገር ማውራት ስላልወደድኩ እና በኤልሊፕቲክ ላይ ብዙ ጊዜ እኔን ማዞር አደረብኝ ፡፡ ግን ገንዳውን እወድ ነበር - እና የክብደቱን ክፍል ፡፡ የጥንካሬ ስልጠናን በእውነት እወድ ነበር ፡፡ ብዙውን ጊዜ የወንዶች ጎራ ፣ እኔ ብዙውን ጊዜ በክብደቱ ክፍል ውስጥ ብቸኛ ሴት ነበርኩ ፣ ግን ያ እንዲያቆመኝ አልፈቀድኩም። በ 50 ዎቹ ዕድሜ ላይ እንደምትኖር ሴት ማሽኖቹን መምታት በጣም ጥሩ ስሜት ተሰማው ፡፡

እና በአርትራይተስ በቤተሰብ ታሪክ አጥንቶቼን እና ጡንቻዎቼን ደስተኛ ማድረግ እፈልጋለሁ ፡፡ ተቃራኒ ሊሆን ይችላል ፣ ግን በትክክል የተደረገው የጥንካሬ ስልጠና የአርትሮሲስ (OA) የመገጣጠሚያ ህመምን እና ጥንካሬን አያባብሰውም ፡፡ በእርግጥ በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ በእውነቱ መገጣጠሚያዎችዎን የበለጠ ህመም እና ጠንካራ ያደርጋቸዋል ፡፡

ይህ ከጂም ወደ ቤት ስሄድ በሕይወት ለምን እንደተሰማኝ መግለጽ አለበት ፡፡

ለአርትሮሲስ በሽታ ክብደት ስልጠና

ህመም ሲሰማኝ የምፈልገው ነገር ቢኖር የማሞቂያ ፓድ ፣ አይቡፕሮፌን እና አንድ ነገር ከመጠን በላይ የመመልከት ነገር ነው ፡፡ ግን መድሃኒት - እና ሰውነቴ - የተለየ ነገር ይጠቁማሉ ፡፡ በአንዳንድ ሁኔታዎች በተለይም ለሴቶች የጥንካሬ ስልጠና ህመሙን ለማስታገስ ብቻ ሳይሆን ጥሩ ስሜት እንዲሰማን የሚያደርግ መልስ ነው ፡፡

የአርትራይተስ ፋውንዴሽን እንኳ ሳይቀር ይስማማሉ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጠቃላይ ደህንነትን የሚያሻሽሉ ፣ ህመምን የመቆጣጠር ችሎታ እና የእንቅልፍ ልምዶችን የሚያሻሽሉ ኢንዶርፊኖች ይሰጡናል ብለዋል ፡፡ በጄሪያ ሕክምና ሜዲካል ክሊኒኮች መጽሔት ላይ የወጣ ሰዎች ኦአያ ዕድሜያቸው ምንም ይሁን ምን “ከኦአአ ጋር በጣም ጥንታዊው ሰው እንኳን ቢሆን” ከብርታት ሥልጠና ይጠቀማሉ ብለዋል ፡፡

እኔም ወዲያውኑ ጥቅሞችን ለማየት ሰዓታት እና ሰዓታት ማሳለፍ አልነበረብኝም ፡፡ መጠነኛ የአካል እንቅስቃሴ እንኳ ቢሆን የአርትራይተስ ምልክቶችን ለመቀነስ እና ጤናማ ክብደት እንዲኖርዎት ይረዳዎታል ፡፡

ጠንካራ እና የሚያምር ስሜት

በዙሪያዬ መዋሸት የመደከም እና የመበሳጨት አዝማሚያ ይሰማኛል ፡፡ ይዋል ይደር እንጂ መንቀሳቀስ እንዳለብኝ አውቃለሁ ፡፡ እና እኔ በማደርገው ሁልጊዜ ደስተኛ ነኝ። በተጨማሪም በተለመደው ባህላዊ መመዘኛዎች ሰውነቴ ፍጹም አለመሆኑን አውቃለሁ ፣ ግን ለእኔ ጥሩ ይመስላል።

ግን ወደ ማረጥ ስገባ ፣ በመገጣጠሚያዎቼ ላይ ትንሽ ጥንካሬን ጨምሮ በሰውነቴ ላይ ደስተኛ እየሆንኩ መጣሁ ፡፡ ማን አይሆንም?

የመገጣጠሚያ ህመምን ለማስታገስ እና በጥሩ ሁኔታ ለመታየት በመነሳሳት የኃይል ጥንካሬን አዘውትሬ ጀመርኩ ፡፡

የእኔ ደንብ ነበር-የሚጎዳ ከሆነ አያድርጉ ፡፡ እኔ የምጠላውን የቀዘፋ ማሽን ላይ ሁል ጊዜ መሞቀቄን አረጋግጣለሁ ፡፡ ግን ምንም ቢሆን ፣ ለመፅናት እራሴን አስገደድኩ ፡፡ ምክንያቱም አስቂኝ ነገር ይኸውልዎት - ከእያንዳንዱ ተወካይ በኋላ ፣ ላብ እና ትንፋሽ ካወጣሁ በኋላ እንዲህ ዓይነቱን የማይገለፅ የሰውነት ስሜት አገኘሁ ፡፡ ስጨርስ አጥንቶቼ እና ጡንቻዎቼ እንደሚዘምሩ ተሰማኝ ፡፡

ሦስቱ ዋና ዋና የሰውነት ጥንካሬ ግንድ እና ጀርባ ፣ የላይኛው አካል እና የታችኛው አካል ናቸው ፡፡ ስለዚህ በእነዚህ በተናጥል ላይ ለማተኮር የዕለት ተዕለት ተግባሮቼን አዞርኩ ፡፡ የላቲን ldልደታውን ፣ የኬብል ቢስፕስ አሞሌን ፣ የእግሩን ማተሚያ እና የተንጠለጠለውን እግር ከፍ በማድረግ ከሌሎች ጥቂት ጋር ተጠቀምኩ ፡፡ ክብደቴን ከመጨመራቸው በፊት 10 ስብስቦችን 10 ስብስቦችን አደረግሁ ፡፡

ሁል ጊዜ ቀዝቅ I ከዮጋ ልምዶቼ ትዝ ያለኝን ጥቂት ዘረጋሁ ፡፡ ከዚያ እራሴን ወደ የእንፋሎት ክፍል እወስዳለሁ - ይህም ንጹህ ደስታ ነበር ፡፡ በውስጥም በውጭም ጥሩ ስሜት መስራቴ ብቻ ሳይሆን ኦኤኤን ለመከላከል የተቻለኝን ሁሉ ጥረት እያደረግሁ መሆኔንም አውቅ ነበር ፡፡

ቆንጆ እና ጠንካራ ስሜት እንደተሰማኝ አንድ ጊዜ ከጂም ተመል walking አንድ ስፒናች ኬክ እና አንድ አረንጓዴ ሻይ አንድ ኩባያ ማቆም አቆምኩ ፡፡

ይህንን አሰራር ከጀመርኩ በኋላ ውሎ አድሮ ክብደቴን ስለማጣት እና ወደ ፍጹም ሰውነት ባህላዊ ባህሎች ስለመገጣጠም ፡፡ የጥንካሬ ስልጠና ፣ በዚያ ደረጃ - የእኔ ደረጃ - ለሰዓታት ብረት ስለማፍሰስ አልነበረም ፡፡

እኔ የጂም አይጥ አልሆንኩም ፡፡ በሳምንት ሦስት ጊዜ ለ 40 ደቂቃዎች ሄድኩ ፡፡ ከማንም ጋር ውድድር አልነበረኝም ፡፡ አስቀድሜ አውቀዋለሁ ነበር ለሰውነቴ ጥሩ ነው; ደግሞም ተሰማኝ በጣም ጥሩ. ሰዎች ተመልሰው እንዲመጡ ያደረጋቸው አሁን ገባኝ ፡፡ ከእያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ በኋላ የተሰማኝ “ጂም ከፍተኛ” እውነት ነው ይላሉ ባለሙያዎች ፡፡

እንደ ሴሮቶኒን ፣ ዶፓሚን እና ኢንዶርፊን ያሉ አንጎል (ጥሩ ስሜት እንዲሰማቸው) የሚያደርጉ ነርቭ አሠራሮችን በማነቃቃት የጉልበት ሥልጠና በፍጥነት ወደ አንጎል የሽልማት ሥርዓት ይመታል ብለዋል ፡፡ በስፖርት ሳይኮሎጂ ከፍተኛ መምህር ከቴሌግራፍ ጋር ባደረገው ቃለ ምልልስ ፡፡

ተነሳሽነት መቆየት

እንደ አብዛኛው ሰው ፣ ያንን ተጨማሪ ግፊት ስፈልግ ለተነሳሽነት ወደ ሌሎች እመለከታለሁ ፡፡ በኢንስታግራም ላይ ቫል ቤከርን እከተላለሁ ፡፡ የዩኤስ አየር ኃይል ሪዘርቭ አካል በመሆን ሲቪሎችንም ሆነ ወታደሮችን የሚያሠለጥን የ 44 ዓመቷ የአካል ብቃት አሰልጣኝ መሆኗን መገለጫዋ ገልፃለች ፡፡ እሷ “ልጆ ofን ተሸክማ በሰውነቷ እና በሰውነቷ ትኮራለች” የምትል አምስት ልጆች እናት ናት ፡፡

ቤከር ያበረታታኛል ምክንያቱም ምግቧ የሚያምሩ ልጆ onlyን ብቻ ሳይሆን ሰውነቷን አቅፋ የምትመስል ሴት ጉድለቶች እና ሁሉም ምስሎችን ይ containsል ፡፡

እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክሮችን ፣ ቪዲዮዎችን እና አነቃቂ መልዕክቶችን የሚለጥፍ የ 49 ዓመቱ የጤና አሠልጣኝ ክሪስ ፍሬዬግን እከተላለሁ ፡፡ በእድሜ ቡድኔ ውስጥ ጥንካሬን ማሰልጠን ለእነሱ አይደለም ብለው ለሚያስቡ ወንዶች እና ሴቶች አስደናቂ አርአያ ናት ፡፡ አንድ እይታ እሷን ይመልከቱ እና ያ በጭራሽ ከእውነት የራቀ መሆኑን ያውቃሉ! በተለይ ስለ ፍሬሬግ የምወደው ተከታዮ followersን “ፍጹም አካል” መፈለግን እንዲያቆሙ ማበረታታት ነው - ያ በትክክል ያደረግኩት ፡፡

ተይዞ መውሰድ

ዛሬ ከአሁን በኋላ ለትክክለኛው አካል ሥልጠና አልሰጥም - ምክንያቱም ከጂም በኋላ ጥሩ ስሜት ስለሚሰማኝ ምንም ያህል መጠን 14 ፣ አንዳንድ ጊዜ ደግሞ 16 ቢለብስ ምንም ችግር የለውም ፡፡ .

የመገጣጠሚያ ህመምን የሚረዳ እና ኦአኤን ለመከላከል የሚያስችል መንገድ አገኛለሁ ብዬ ተስፋ ስለነበረ የክብደት ስልጠና አገኘሁ - ግን ብዙ ተጨማሪ አግኝቻለሁ ፡፡ በከተማ ዳርቻዎች ውስጥ አዲስ ጂም ለማደን ስፈልግ ፣ ወደ መደበኛ ሥራዬ በመመለሴ ደስተኛ ነኝ ፡፡ የሰባት ዓመት ክብደት ስልጠና ጠንካራ እና ቆንጆ እንድሆን ረድቶኛል ፡፡ ሰውነቴ በማህበረሰብ ደረጃዎች ፍጹም ባይሆንም አሁንም ለእኔ ጥሩ ሆኖ እንደሚታይ አስተምሮኛል።

ሊሊያን አን ስሉጎኪ ስለ ጤና ፣ ሥነ ጥበብ ፣ ቋንቋ ፣ ንግድ ፣ ቴክ ፣ ፖለቲካ እና ፖፕ ባህል ይጽፋል ፡፡ ለ Pሽካርት ሽልማት እና ለድር ምርጥ የተሰየመ ሥራዋ በሳሎን ፣ ዴይሊ አውሬ ፣ BUST መጽሔት ፣ በነርቭ ስብራት እና በብዙዎች ዘንድ ታትሟል ፡፡ በፅሑፍ ከኒውዩ / ጋላቲን ትምህርት ቤት የመጀመሪያ ዲግሪያት ያላት ሲሆን ከኒው ዮርክ ከተማ ውጭ ከሺህ ትዙ ፣ ሞሊ ጋር ትኖራለች ፡፡ ተጨማሪ ስራዎ herን በድር ጣቢያዎ ላይ ይፈልጉ እና ትዊት ያድርጉት @laslugocki