የዮጋ ቅጦች ዲ-ኮድ

ይዘት

• ግምገማ ለ

ሃታ ዮጋ

መነሻ፡- በ15ኛው ክፍለ ዘመን ሕንድ ውስጥ በሂንዱ ጠቢብ አስተዋወቀ፣ ዮጊ ስዋትማራማ, Hatha poses-ወደታች-ፊት ለፊት የሚጋፈጥ ውሻ፣ ኮብራ፣ ንስር እና ዊል ለምሳሌ ዛሬ የተለማመዱትን አብዛኛዎቹን የዮጋ ቅደም ተከተሎችን ያዘጋጃሉ።

ፍልስፍና፡- የሃታ ዮጋ ግብ አካልን እና አእምሮን በሚባሉት ተከታታይ አካላዊ አቀማመጦች በትንፋሽ ማገናኘት ነው። አሳናስ.

ምን ይጠበቃል፡- ሰውነትን ለመስራት እና አእምሮን ለማተኮር ብዙውን ጊዜ የፀሐይ ሰላምታዎችን ፣ ሚዛናዊ አቀማመጥን ፣ ወደፊት መታጠፍን እና የኋላ መታጠፍን የሚያካትት ለስላሳ የዕለት ተዕለት ተግባር ይዘጋጁ። እነዚህ እንቅስቃሴዎች ሁሉ ወደ መጨረሻው መዝናኛ ይመራሉ-ብፁዕ ሳቫሳና- በክፍል መጨረሻ.

ከሆነ ይሞክሩት…

… በቀላሉ የሚሄድ ክፍል ትፈልጋለህ፣ ያለ አድካሚ ፈተና።

አሽታንጋ ዮጋ

መነሻ፡- በጣም ጥንታዊ ከሆኑት የዮጋ ዓይነቶች አንዱ የሆነው አሽታንጋ ዮጋ ለመጀመሪያ ጊዜ የተቀዳው በጥንታዊ የህንድ የእጅ ጽሑፎች ነው፣ ነገር ግን ሕይወትን ያገኘው ኬ. Pattabhi Joisከ 1948 ጀምሮ ሲያስተምረው የነበረው አሽታንጋ (በትርጉም ይተረጎማል ባለ ስምንት እግር ዮጋ) በፓታንጃሊ ተጽዕኖ ነው ዮጋ ሱትራስ፣ ትርጉም ላለው ሕይወት ዮጋ መመሪያ።

ፍልስፍና የአሽታንጋ ቴክኒክ እስትንፋስን እና እንቅስቃሴን ከማገናኘት ጋር የተያያዘ ነው-እንዲሁም በመባል ይታወቃል ቪኒያሳ. የላቀ ልምምድ ይጠቀማል dristi (እይታ) እና ባንዶች (የውስጥ አካል መቆለፊያዎች) ፣ ይህም በቅደም ተከተል ፈታኝ ሁኔታዎችን ለመያዝ ይረዳል።

ምን እንደሚጠብቁ: ተለምዷዊ አሽታንጋን እንደ የዜን የዮጋ አይነት አስቡ። ከቦታ አቀማመጥ ወደ አቀማመጥ ትፈሳለህ - ምንም ፕሮፖዛል፣ ሙዚቃ የለም፣ እና ምንም የራስ አገዝ ንግግር-በአሁኑ ጊዜ ቆይታ። እርስዎ ያገኛሉ ሳቫሳና፣ የመጨረሻው የእረፍት አቀማመጥ ፣ ብዙ ክንድ በማጠናከሪያ ቻቱራንጋስ፣ ተገላቢጦሽ እና ሌሎች የላቁ አቀማመጦች።

ከሆነ ይሞክሩት…

… አዝማሚያ ከመሆን ይልቅ በባህላዊ ላይ የተመሠረተ የድሮ ትምህርት ቤት ፣ የመርገጥ ልምምድ እየፈለጉ ነው።

ኩንዳሊኒ ዮጋ

መነሻ፡- የምስሉ ነጭ ጥምጣም የለበሰ ዮጊ ባጃን በ 1969 ይህንን ጥንታዊ የዮጋ አይነት ወደ ምዕራብ ያመጣው ዘመናዊ ባለራዕይ ነው። ተማሪዎች ለሰርተፍኬት ወደ ኒው ሜክሲኮ ወደ ኩንዳሊኒ የምርምር ተቋም ይጎርፋሉ።

ፍልስፍና ይህ ምስጢራዊ የዮጋ አይነት በአተነፋፈስ እና በዝማሬ ላይ ያተኮረ ነው - እና በእንቅስቃሴ ላይ ያነሰ ነው. በአከርካሪው ግርጌ ላይ የተገኘውን ኃይለኛ የኩንዳሊኒ ኃይል በመለቀቁ ቁጥጥር የሚደረግበት እስትንፋስ መንፈሳዊ ለውጥን ለመፍጠር ተለማምዷል።

ምን እንደሚጠብቁ: የ Kundalini ተሞክሮ ከእርስዎ የተለመደው ፍሰት ክፍል በጣም የተለየ ነው። ያልተለማመዱትን የብርሃን ጭንቅላት ሊተው ለሚችል ለጠንካራ የትንፋሽ ስራ ይዘጋጁ፣ ነገር ግን በልምምድ መጨረሻ ላይ ከፍተኛ የኃይል መጨመር እና የአዕምሮ መረጋጋት ለመደሰት ከእሱ ጋር ይቆዩ።

ከሆነ ይሞክሩት…

…ከዮጋ አካል በላይ እየፈለግክ ነው እና ውስጣዊ የዮጋ መንፈስህን መስራት ትፈልጋለህ።

አይንጋር ዮጋ

መነሻ፡-B.K.S አይንጋር-የዓለም ታላቁ ህያው ዮጋ መምህር ተብሎ የሚታሰበው-በህንድ ውስጥ በ1975 የወጣው የኢየንጋር ዮጋ ፈጣሪ ነው። በምዕራቡ ዓለም የዮጋ ተወዳጅነት በኢየንጋር ሊገለጽ ይችላል፣ ቴክኒኩ በሰፊው የሚተገበር የሃታ ዮጋ አይነት ነው።

ፍልስፍና፡- ትክክለኛ ትኩረት መዋቅራዊ አሰላለፍ (ብዙውን ጊዜ እንደ ብሎኮች እና ማሰሪያዎች ባሉ መደገፊያዎች በመታገዝ) ለኢየንጋር ዮጋ ከፍተኛ የታማኝነት ደረጃ የሰጠው እና የበርካታ የዮጋ ስፒን-ኦፍ ቅጦች መሰረት ያደርገዋል።

ምን እንደሚጠበቅ: በተከታታይ በተሰራጩ ብዙ ቋሚ እና ሚዛናዊ አቀማመጦች እግሮችዎን ለመስራት ይዘጋጁ። መምህራን በጣም የቃል ንግግር ናቸው, የተሳሳተ አቀማመጥን ያስተካክላሉ እና በእያንዳንዱ አቀማመጥ ውስጥ የእግር እና ኮር ሙሉ ተሳትፎን ያበረታታሉ. ከመጋረጃው በላይ በሚወጣው አዲስ ጥንካሬ እና በራስ መተማመን ይወጣሉ።

ከሆነ ይሞክሩት…

… ግልጽ መመሪያ ትወዳለህ። ወይም ብሉዝ ካለብዎ - ይህ የሕክምና ልምምድ ድብርትን, ጭንቀትን, ቁጣን እና ድካምን ያስወግዳል ይባላል.

የተሃድሶ ዮጋ

መነሻ፡-ጁዲት ላሳተር፣ የምስራቃዊ-ምዕራባዊ ሳይኮሎጂ ፒኤችዲ ፣ ፊዚካል ቴራፒስት እና መስራች ዮጋ ጆርናል፣ በ 1970 ዎቹ ግዛቶች የተጀመረው በዚህ ዘና የሚያደርግ ፣ በዮጋ ሕክምና ላይ ስልጣን ነው።

ፍልስፍና ግቡ የዕለት ተዕለት ውጥረትን አካላዊ እና አእምሯዊ ተፅእኖዎችን መዋጋት እና እንደ ራስ ምታት ፣ የጀርባ ህመም ፣ ጭንቀት እና እንቅልፍ ማጣት ያሉ የተለመዱ ሕመሞችን በእረፍት አቀማመጥ እና በጥልቅ እስትንፋስ ቴክኒኮችን በመጠቀም ማቃለል ነው።

ምን እንደሚጠበቅ: ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተዘጋጅተው አይምጡ -እነዚህ ጸጥ ያሉ ክፍሎች በቡድን "በእንቅልፍ ጊዜ" አካባቢ ሰውነትን ማደስ ናቸው።አስተማሪው በሰውነትዎ ውስጥ ሲመራዎት ፣ መለቀቅን በማበረታታት ወደ ተገብሮ አቀማመጥ ለመዝናናት ብዙ ድጋፎችን (ማጠናከሪያዎችን ፣ ብርድ ልብሶችን እና ማሰሪያዎችን) እንደሚጠቀሙ ይጠብቁ።

ከሆነ ይሞክሩት…

የመጨረሻዎቹን አስር ደቂቃዎች የዮጋ ክፍል ይወዳሉ -ሳቫሳና. የሙሉ ሰአት የሚፈጀው የማገገሚያ ክፍል ከመልቀቅ ውጪ ምንም አይፈልግም።

ቢክራም ዮጋ

መነሻ፡- በ 1973 እ.ኤ.አ. ቹውዱሪ ቢክራም በዓለም ዙሪያ የብዙ ሚሊዮን ዶላር ፍራንቻይዝ ለመፍጠር ዝነኞችን እና የአምላኪዎችን ክምችት በፍጥነት በመሳብ ይህንን “ትኩስ ዮጋ” ወደ አሜሪካ አመጣ።

ፍልስፍና ልክ እንደ ቡት ካምፕ ከሽምግልና ሰዓት የበለጠ ፣ በቢክራም መሠረት የዚህ ጠንካራ የዮጋ ዓይነት ዓላማ የአካል ክፍሎችን ፣ ጅማቶችን ፣ ጡንቻዎችን እና ጅማቶችን “ለተሻለ ጤና እና ለተሻሻለ ተግባር የሚፈልጉትን ሁሉ” መስጠት ነው።

ምን እንደሚጠበቅ: የዮጋ leggings ን ይዝለሉ እና ለአጫጭር እና ለስፖርት ብራዚል ይምረጡ። ጠንከር ብለው እንዲዘረጉ እና የበለጠ መርዛማዎችን እንዲለቁ ለማገዝ ክፍሉ በ 105 ዲግሪዎች ተሞልቷል።

ከሆነ ይሞክሩት…

… ዮጋ “በጣም ቀላል” ነው ብለሃል።

ጂቫሙክቲ ዮጋ

መነሻ፡- ይህ ዘመናዊ ፣ የአዕምሮ ዘይቤ ዮጋ ብቅ አለ ዴቪድ ሕይወት እና የሳሮን ጋኖን እ.ኤ.አ. በ 1984 የታወቀ የኒው ዮርክ ከተማ ስቱዲዮ።

ፍልስፍና ጂቫሙክቲ በምዕራባውያን የዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ የምስራቃዊ ዮግ ፍልስፍና ጥልቀት ለማምጣት “ባልተለመደ መንፈሳዊ” የተፈጠረ ነው። ዓመፅ የሌለበት የአኗኗር ዘይቤን እና የግለሰቡን ገደብ የለሽ አቅም ማክበር የዚህ ተግባር ዋና ማዕከል ነው፣ ይህም በጥሬው ወደ በሕይወት እያለ ነፃ መውጣት.

ምን እንደሚጠበቅ: ዕጣን በተሞላበት ስቱዲዮ ውስጥ ይግቡ ፣ የበለፀገውን የጃቫሙኪ ጉሩ የዘር ፍሬም ፎቶዎችን ያስተውሉ ፣ እና ለቢቲልስ እስከ ሞቢ ባለው ሰፊ የሙዚቃ ክልል ውስጥ በፍጥነት ለሚንቀሳቀስ ክፍል ይዘጋጁ። ትምህርቶች በተለምዶ የሳንስክሪት ዝማሬ ፣ ማሰላሰል ፣ የትንፋሽ ሥራ እና በ 90 ደቂቃ ልምምድ ውስጥ የተሸከመ መንፈሳዊ ጭብጥ ያካትታሉ።

ከሆነ ይሞክሩት...

... ተጨማሪ om ወደ ታች-ውሾችህ ለመጨመር እየፈለግክ ነው። ወይም፣ ያደሩ ተማሪዎችን በጨረፍታ ለማየት ተስፋ ካደረግክ ራስል ሲሞንስ,ስድብ, ግዊኔት ፓልትሮ, እና ክሪስቲ ቱርሊንግተን ከእርስዎ ቀጥሎ ልምምድ ማድረግ።

ዪን ዮጋ

መነሻ፡- ይህ ጥንታዊ የዮጋ ቅርፅ በቻይና ውስጥ የተመሠረተ ነው ፣ ግን በቅርብ ጊዜ ዘመናዊ ሆኗል ፖል ግሪሊበካሊፎርኒያ ላይ የተመሰረተ ዮጊ አሁን ከዪን ዮጋ ጋር ተመሳሳይ ነው።

ፍልስፍና ዘገምተኛ ፣ ይበልጥ ውስጣዊ የሆነ የዮጋ ዓይነት ፣ ያይን አተኩሮዎችን በጥልቀት ፣ ተያያዥ ሕብረ ሕዋሳትን በመዘርጋት እና የበለጠ ተጣጣፊነትን ለመፍጠር በመስራት ላይ ያተኩራል።

ምን እንደሚጠበቅ: እራስዎን ከወገብ ፣ ከዳሌ እና በታችኛው አከርካሪ ጋር-እና የእነሱን ጥብቅነት ደረጃ ለመተዋወቅ ይዘጋጁ። በአቀማመጦች ውስጥ በተያዙት ሰፊ ጊዜዎች ውስጥ ዘና ለማለት እና ለማተኮር እንደተቸገሩ ይሰማዎታል-አንዳንድ ጊዜ እስከ አስር ደቂቃዎች ድረስ።

ይሞክሩት ከሆነ…

… ተጣጣፊነትዎን በጥልቀት ማሳደግ እና ጠባብ የጉልበቶችን ፣ ዳሌዎችን እና ጀርባዎን ማነጣጠር ይፈልጋሉ።

የባፕቲስት ኃይል ዮጋ

መነሻ፡- በበለጠ ፍጥነት በሚጓዙ የዮጋ ዓይነቶች (አሽታንጋ ፣ አይየንጋር እና ቢክራም) ፣ ባንዳ የለበሱ ባሮን ባፕቲስትየሳን ፍራንሲስኮ ተወላጅ፣ በ1990ዎቹ መጀመሪያ ላይ በታዋቂ ሰዎች እና በፕሮፌሽናል አትሌቶች የተወደደ የራሱን ዮጋ ፈጠረ።

ፍልስፍና መስራቹ እንደሚለው ባፕቲስት ፓወር ዮጋ ስለ መላመድ ነው። ተማሪዎች በተከታታይ በጊዜ ሂደት ሙቀትን የሚገነቡ ፣ ሰውነትን የሚቀይሩ እና ጠንካራ ጡንቻዎችን የሚፈጥሩ እና ውጥረትን የሚያስታግሱ ተከታታይ ሃታ-ተኮር አቀማመጦችን እንዲያስተካክሉ ይገዳደራሉ።

ምን እንደሚጠበቅ: በዚህ ስቱዲዮ ውስጥ የጋኔሻ ሐውልት የለም - ባፕቲስት ፓወር ዮጋ እንደ እርስዎ ተወዳጅ የጂም ክፍል ነው። ላብ ፣ እስትንፋስ ፣ እና እርስዎ ከሚያስቡት በላይ ከፍ ባለ ደረጃ ለመርገጥ ዝግጁ ይሁኑ።

ከሆነ ይሞክሩት…

የዮጋ አስተማሪዎን “መምህር” ብለው ይጠሩታል-“ጉሩ” አይደሉም።

አኑሳራ ዮጋ

መነሻ፡- እ.ኤ.አ. በ 1997 ተመሠረተ ጆን ጓደኛ, አኑሳራ ከ 1,000 በላይ የተረጋገጡ መምህራን እና በዓለም ዙሪያ በሚነቃቃው የጓደኛ ቅጽል ስም “ዮጋ ሞጉል” ዙሪያ ከሚገኙ በመቶ ሺዎች ከሚቆጠሩ ፈጣን የዮጋ ዓይነቶች አንዱ ነው።

ፍልስፍና አኑሳራ በከፍተኛ ሁኔታ የሚያተኩረው አሰላለፍ ላይ ነው - እና ጓደኛው የኢነርጂ loops ብሎ በሚጠራው ፣ ይህም ተማሪዎች ከአካላቸው ጋር እንዲገናኙ እና ቅርጻቸውን እንዲያስተካክሉ ይረዳቸዋል። በአዎንታዊ አስተሳሰብ እና በመንፈሳዊነት ላይ በፅኑ የተመሰረተው ጓደኛው ልብን ያማከለ አኑሳራን እንደ "ዮጋ አዎ" አድርጎ ይመለከተው ነበር።

ምን እንደሚጠበቅ: ተማሪዎች ሙቀት በሚያመጣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በአኑሳራ ክፍሎች ትንንሽ ስብከቶችን በማሳየት ሞቅ ያለ ስሜት ይሰማቸዋል። በብዙ ሉሉሞን ለብሰው ፣ ስታርቡክ-ሲፒንግ ተማሪዎችን በየአሳናቸው ውስጥ ለማጣጣም በሚያነሳሳ ዜና እና ትኩረት በመደሰት ለመለማመድ ይጠብቁ።

ከሆነ ይሞክሩት…

… እንደ “ራስህን ለማግኘት” ትጓጓለህ ጁሊያ ሮበርትስ ውስጥ አደረገ በል ፣ ጸልይ ፣ ፍቅር. በብሎክበስተር ፊልም ውስጥ የሚታየው የ Ganeshpuri ashram መሪ የጓደኛ የቀድሞ ጉሩ ነው።

ግምገማ ለ