መተኛት ለጤንነትዎ ጥሩ ነውን?

ይዘት

• ግምገማ ለ

የተለመደው የመኝታ ዘዴዎ በማለዳ የስራ ቀን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እና ትንሽ በጣም ዘግይተው የሚሄዱ የደስታ ሰዓቶችን ያቀፈ ከሆነ፣ ከዚያም ቅዳሜና እሁድ በአልጋ ላይ እስከ እኩለ ቀን ድረስ የሚያሳልፉ ከሆነ፣ አንዳንድ መልካም ዜናዎች አሉን። የቅርብ ጊዜ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በሳምንቱ መጨረሻ ረዘም ላለ ጊዜ መሰናከል በስራ ሳምንት የእንቅልፍ ዕዳ የሚመጣውን የስኳር በሽታ የመያዝ እድልን የሚገታ ይመስላል።

በቂ እንቅልፍ ሳይወስዱ ለጥቂት ምሽቶች (በአዳር ከአራት እስከ አምስት ሰአታት) መሄድ ለስኳር ህመም ተጋላጭነትን በ16 በመቶ ይጨምራል። ከመጠን በላይ ውፍረት ምክንያት ከሚከሰተው የስኳር በሽታ መጨመር ጋር ሊወዳደር ይችላል። ነገር ግን በቅርቡ የቺካጎ ዩኒቨርሲቲ ጥናት እንደሚያሳየው የሁለት ሌሊት የተራዘመ እንቅልፍ (የ AKA ቅዳሜና እሁድ አያያዝዎ) ያንን አደጋ ይቋቋማል።

ጥናቱ የተደረገው በአራት ምሽቶች መደበኛ እንቅልፍ (በአማካኝ 8.5 ሰዓታት በአልጋ) ፣ በአራት ሌሊት እንቅልፍ ማጣት (በአማካይ 4.5 ሰዓታት በአልጋ ላይ) ፣ እና ሁለት ሌሊት በተራዘመ እንቅልፍ (በጥናት) በተማሩ 19 ጤናማ ወጣቶች ላይ ነው። በአልጋ ላይ በአማካይ 9.7 ሰዓታት)። በጥናቱ ወቅት ተመራማሪዎች የወንዶችን የኢንሱሊን ትብነት (የኢንሱሊን የደም ስኳር የመቆጣጠር ችሎታ) እና የአቀማመጥ መረጃ ጠቋሚ (የስኳር በሽታ ተጋላጭነት ትንበያ) ለካ።

ለጥቂት ምሽቶች ከእንቅልፍ እጦት በኋላ ፣ የተማሪዎቹ የኢንሱሊን ተጋላጭነት በ 23 በመቶ ቀንሷል እና የስኳር በሽታ ተጋላጭነታቸው በ 16 በመቶ ጨምሯል። አንዴ አሸልብ አዝራሩን ከመቱ እና ከረጢቱ ውስጥ ተጨማሪ ሰዓታት ከገቡ በኋላ ሁለቱም ደረጃዎች ወደ መደበኛው ተመለሱ።

ከከባድ የሥራ ሳምንት በኋላ እነዚህን ጥቅማጥቅሞች መጠቀሙ ሙሉ በሙሉ ጥሩ ቢሆንም ፣ ይህንን እንቅልፍ በሬጅ ላይ መከተሉ የተሻለ ሀሳብ አይደለም (ለተሻለ እንቅልፍ እነዚህን ምክሮች ይሞክሩ)። በኮሎራዶ ዩኒቨርሲቲ ፣ ቡልደር እና የጥናቱ ደራሲ ረዳት የምርምር ፕሮፌሰር የሆኑት ጆሲያን ብሩሳርድ ፣ “ይህ የእንቅልፍ ማጣት 1 ዑደት ብቻ ነበር” ይላል። ይህ ዑደት በቀን እና በቀን የሚደጋገም ከሆነ በሳምንቱ መጨረሻ ላይ ተጨማሪ እንቅልፍ ማግኘት ይችሉ እንደሆነ አይታወቅም።

ብሮሳርድ በተጨማሪም ጥናታቸው በጤናማ ወጣት ወንዶች ላይ የተደረገ ሲሆን በዕድሜ የገፉ ወይም ጤናማ ያልሆኑ ሰዎች በፍጥነት ማገገም ላይችሉ እንደሚችሉ ጠቅሷል። እና በእርግጥ፣ በእንቅልፍ ላይ መቆንጠጥን በተመለከተ የሚያስጨንቀው የስኳር በሽታ መጨመር ብቻ አይደለም። ከዚህ ቀደም የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣት ያለባቸው ሰዎች ለበሽታ መጨመር እና ለደም ግፊት የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ሲሆን ትኩረትን መሰብሰብ, ማመዛዘን እና ችግሮችን መፍታት ይቸገራሉ. በተጨማሪም ፣ በቂ እንቅልፍ የማያገኙ ሰዎች በካሎሪ - ብዙውን ጊዜ በጣፋጭ ወይም በስብ የበለፀጉ ምግቦችን ያሟሉታል። (በእርግጥ አንድ ሰዓት ያነሰ እንቅልፍ ከመዘገብህ ከባድ የምግብ ፍላጎት ልታገኝ ትችላለህ።) በብረስሳርድ ጥናት ውስጥ ያሉ ሰዎች በካሎሪ ቁጥጥር ስር ያለ አመጋገብ እንዲኖራቸው ተደርገዋል፣ ስለዚህ መመገብ ለስኳር ህመም ተጋላጭነታቸው ላይ ምንም ለውጥ አያመጣም። በእውነተኛ ዓለም አውድ ውስጥ የፈለጉትን ለመብላት ነፃነት ቢኖራቸው ወደ ጨዋታ ሊመጣ ይችላል።

እና ምንም እንኳን ወጣት እና ጤናማ ከሆኑ እና በሳምንቱ መጨረሻ ላይ የጠፋውን እንቅልፍ ቢያካክሉም፣ የሰርከዲያን ሪትምዎን ሙሉ በሙሉ የመበላሸቱ ተጨማሪ ጉዳይ አለ። ቅዳሜና እሁድ ምሽት በጣም ዘግይተው ከሄዱ እና ዘግይተው ከተኙ ፣ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከተለመደው የእንቅልፍ እንቅስቃሴዎ መረበሽ የክብደት መጨመር እና ከስኳር በሽታ መከሰት ጋር የተዛመዱ ምልክቶችን ሊያስከትል ይችላል።

የእርስዎ ምርጥ ውርርድ? በተቻለ መጠን ብዙ እንቅልፍ ለመተኛት ይሞክሩ እና የጊዜ ሰሌዳዎ ወጥነት ያለው እንዲሆን ያድርጉ። ከአልጋዎ ጋር ለአንድ ቀን የቅዳሜ ዕቅዶችን ከሰረዙ ማንም አይወቅስዎትም። (ቀደም ሲል በእነዚህ አንዳንድ ምግቦች ላይ እሾም ፣ እና እርስዎ ይዘጋጃሉ።)

ግምገማ ለ