በአመጋገብዎ ውስጥ ካሎሪን እንዴት እንደሚጨምሩ

ይዘት

• በፍጥነት ክብደት እንዴት እንደሚጫኑ

በአመጋገብዎ ውስጥ ካሎሪዎችን ለመጨመር እና ጤናን መልበስ፣ ወደ ቅባቶች ሳይወስዱ ፣ እና ክብደትን ሳይጨምሩ ወይም በስልጠና ላይ አፈፃፀምን ሳያሻሽሉ በጣም ጤናማው ስትራቴጂ የበለጠ ካሎሪ ያላቸውን ምግቦች እና አካላዊ እንቅስቃሴዎችን መጠቀም ነው።

በጤንነትዎ ላይ ጉዳት ሳይደርስ ክብደትን ሊጨምሩ የሚችሉ አንዳንድ ምግቦች ለምሳሌ ማር ፣ የደረቀ ፍሬ ፣ የዱቄት ወተት እና ባቄላ ናቸው ፡፡ ስለዚህ ክብደት ለመጨመር ጥሩው መንገድ እነዚህን ምግቦች በዕለት ተዕለት ምግብዎ ውስጥ መጨመር ነው ፡፡

እነዚህን ምግቦች በምግብ ውስጥ እንዴት መጠቀም እንዳለብዎ ይመልከቱ-

በፍጥነት ክብደት እንዴት እንደሚጫኑ

በፍጥነት ለማድለብ አንዳንድ ጥሩ ምክሮች-

• ወተት ለማጣፈጥ ማርን ይጠቀሙ ፣ ዳቦ ያስተላልፉ ወይም ከፍራፍሬ ጋር ይበሉ;
• ዳቦ ፣ ገንፎ ወይም ቫይታሚኖች ላይ ጄሊ ወይም የኦቾሎኒ ቅቤን ይጠቀሙ;
• እንደ ዘቢብ ፣ ሙዝ ፣ አፕሪኮት ፣ ፕለም እና ጃም ያሉ የደረቁ ፍራፍሬዎችን በእህል ውስጥ እንደ መክሰስ እና እንደ ጣፋጮች ይጨምሩ;
• የዱቄት ወተት ወደ ወተት ይጨምሩ እና እንደ ቫይታሚኖች ፣ ገንፎ ወይም ነጭ ሽቶ ያሉ ወተትን የያዙ ወጦች;
• ባቄላዎችን ፣ ምስርዎችን ፣ ሽምብራዎችን እና አተርን በሾርባ ፣ በሰላጣዎች ፣ በሩዝ ወይም በኬክ ያካትቱ ፡፡
• በተፈጠረው ድንች ውስጥ አልፎ ተርፎም በፍራፍሬ ሰላጣ ውስጥ እርሾን ይጨምሩ ፡፡

ክብደትን ለመጠበቅ ወይም ክብደት ለመጨመር ችግር ካለብዎ ክብደትን ለመጫን ቀለል ያለ መንገድ ከወትሮው የበለጠ ካሎሪን መመገብ መሆን አለበት ፡፡ አነስተኛ መጠን ያላቸው እና በካሎሪ የበለፀጉ ምግቦችን ለመጠቀም ይሞክሩ ፡፡