አጃዎች ስብ ይወጣሉ ወይም ክብደታቸው ይቀንሳል?
ይዘት
አጃዎች እንደ ቢ እና ኢ ቫይታሚኖች ፣ እንደ ፖታሲየም ፣ ፎስፈረስ እና ማግኒዥየም ፣ ካርቦሃይድሬት ፣ ፕሮቲኖች ፣ ቃጫዎች እና ፀረ-ኦክሳይድኖች ያሉ የበለፀጉ እንደመሆናቸው መጠን ክብደትን መቀነስ ፣ ዝቅ ማድረግን የመሳሰሉ ብዙ የጤና ጥቅሞችን የሚያገኙ በመሆናቸው ጤናማ እና ገንቢ እህል እንደ አንዱ ይቆጠራሉ ፡ የደም ስኳር እና የኮሌስትሮል መጠን እና የልብና የደም ቧንቧ በሽታን ለመከላከል ለምሳሌ ፡፡
አጃ ክብደትን ለመቀነስ ለሚፈልጉ በጣም ጥሩ ምግብ ነው ፣ ምክንያቱም ቀላል እና ዘገምተኛ መፈጨትን ስለሚፈቅድ እና በተጨማሪም እንደ ቤታ-ግሉካን ያሉ ቃጫዎዎች የጥጋብ ስሜትን ይጨምራሉ ፣ ረሃብን ይቆጣጠራሉ ፣ የቅባቶችን መጠን መቀነስ ፣ የሆድ ድርቀትን ያሻሽላሉ , አንጀትን ያስተካክሉ እና የሆድ እብጠትን ይቀንሳሉ። የአጃዎች ሁሉንም ጥቅሞች ይመልከቱ ፡፡
ሆኖም ኦቶች ብዙ ካሎሪዎችን የያዘ ምግብ ስለሆነ በብዛት ቢመገቡ እየደለሉ ነው ፣ ለምሳሌ 100 ግራም አጃ 366 ካሎሪ ይይዛል ፡፡ ስለሆነም የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት የተመጣጠነ ምግብ መመገብ ፣ ከሥነ-ምግብ ባለሙያው መመሪያ ጋር መመገብ አስፈላጊ ነው ፡፡
ክብደት ለመቀነስ አጃን እንዴት እንደሚጠቀሙ
ክብደትን ለመቀነስ እንዲረዳዎ አጃዎች በየቀኑ ቢበዛ በ 3 በሾርባዎች መበላት አለባቸው ፣ እና በ ገንፎ መልክ ወይም በተቆረጡ ወይም በተቆረጡ ፍራፍሬዎች ፣ በዮሮቶች ፣ ጭማቂዎች እና ቫይታሚኖች ውስጥ ሊጨመሩ ይችላሉ።
እርካብን የመጨመር እና ክብደትን መቀነስ የሚደግፍ ጥሩ ፋይበር ስላለው አጃን ለመጠቀም የተሻለው መንገድ በፍላጎት መልክ ነው ፡፡
እንደ ዱቄት ወይም ብራን ያሉ በጣም የተሠሩት መደበኛ ዓይነቶች አነስተኛ ፋይበር ያላቸው እና ስለሆነም በክብደት መቀነስ ላይ አነስተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ። አሁንም ቢሆን ለምሳሌ የስንዴ ዱቄትን ለመተካት ጤናማ አማራጮች ናቸው ፡፡
ክብደትን ለመቀነስ ከአጃዎች ጋር ምናሌ
አጃ በሳምንት ቢያንስ ለ 4 ጊዜ መጠጣት አለበት ፣ እና በሚከተለው ምናሌ ውስጥ እንደሚታየው በአመጋገብ ውስጥ ሊካተቱ ይችላሉ-
| ቀን 1 | ቀን 2 | ቀን 3 | |
| ቁርስ | + 10 እንጆሪዎችን + 1 የሻይ ማንኪያ የሻይ ፍሬዎችን ለማጣፈጥ በአኩሪ አተር ወተት ወይም በአልሞንድ ፣ በተጠቀለሉ አጃዎች እና 1 ቀረፋ ቀረፋ የተሰራ የኦትሜል ገንፎ ፡፡ | 1 ብርጭቆ የአልሞንድ ወተት + 1 ሙሉ ዳቦ ከ አይብ + 1 ፒር ጋር። | 1 ሜዳ እርጎ + 30 ግራም ሙሉ እህሎች + 1 የፓፓያ ቁርጥራጭ። |
| ጠዋት መክሰስ | 4 የማሪያ ዓይነት ኩኪዎች + 6 ፍሬዎች። | 1 ብርጭቆ አረንጓዴ ካላ ፣ ሎሚ እና አናናስ ጭማቂ ፡፡ | 3 ሙሉ ዳቦ ከኦቾሎኒ ቅቤ ጋር ፡፡ |
| ምሳ ራት | 100 ግራም የአሳማ ሥጋ + 4 የሾርባ ማንኪያ ጣፋጭ ድንች ንፁህ + ቀይ ሽንኩርት ፣ አሩጉላ እና የዘንባባ ሰላጣ ልብ + 1 የሾርባ ማንኪያ የወይራ ዘይት + 1 ብርቱካን ፡፡ | ከቲማቲም ፣ ከጎመን ፣ ከአተር ፣ ከኩባ እና ከተጠበሰ ካሮት + 1 የሾርባ ማንኪያ የወይራ ዘይት + 2 አናናስ ቁርጥራጭ ጋር ቱና እና የቺፕላ ሰላጣ ፡፡ | 100 ግራም የተከተፈ የዶሮ ጡት በቲማቲም ሽቶ ውስጥ + 2 የሾርባ ማንኪያ ሩዝ + 2 የሾርባ ማንኪያ ባቄላዎች ፣ ጎመን ፣ ሽንኩርት እና የተከተፈ የበሰለ ሰላጣ + 1 የወይራ ዘይት ማንኪያ + 1 መንደሪን። |
| ከሰዓት በኋላ መክሰስ | 1 ሜዳ እርጎ + 1 የሻይ ማንኪያ ተልባ ዱቄት + ½ ኩባያ ፍራፍሬ። | 1 ሜዳ እርጎ + 1 የተፈጨ ሙዝ በ 2 የሾርባ ማንከባለል አጃ + 1 የሻይ ማንኪያ ቀረፋ። | ከ 3 የሾርባ ማንከባለል አጃ ጋር ፓፓያ እና ሙዝ ቫይታሚን። |
ይህ ለእያንዳንዱ ሰው የግል ፍላጎት የማይስማማ የአጠቃላይ ምናሌ ምሳሌ ነው። ተስማሚው ግለሰባዊ የሆነ የአመጋገብ ዕቅድ ለመፍጠር የአመጋገብ ባለሙያ ማማከር ነው።
ጤናማ የኦትሜል ምግቦች
አንዳንድ ፈጣን ፣ ቀላል ለማዘጋጀት እና ገንቢ የሆነ የ oat የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች-
ቀለል ያለ የኦትሜል ገንፎ
ይህ ገንፎ ለቁርስ ወይም ለእራት ሊውል ይችላል ፡፡
ግብዓቶች
- 200 ሚሊ ሊት የተከተፈ ወይም የአትክልት ወተት (ለምሳሌ አኩሪ አተር ፣ የአልሞንድ ወይም አጃ);
- 3 የሾርባ ማንኪያ የተጠቀለሉ አጃዎች;
- ቀረፋ ለመቅመስ;
- ጣፋጭ (አስገዳጅ ያልሆነ)።
የዝግጅት ሁኔታ
ገንፎውን እስኪመስል ድረስ አጃውን እና ወተቱን ይቀላቅሉ እና ወደ ሙቀቱ ያመጣሉ ፡፡ እንደ ፖም ቀረፋ እና የተከተፈ ፍራፍሬ ይጨምሩ ፡፡
ኦት ብራን ፓንኬክ
ይህ የምግብ አሰራር 1 አገልግሎት ይሰጣል እና ፓንኬክ ለመቅመስ ሊሞላ ይችላል ፡፡
ግብዓቶች
- 2 የሾርባ ማንኪያ ኦት ብሬን;
- 4 የሾርባ ማንኪያ ውሃ;
- 1 እንቁላል;
- 1 ጨው ጨው;
- ኦሮጋኖ እና ፔፐር ለመቅመስ;
- ለመቅመስ የሚጠቅሙ ፡፡
የዝግጅት ሁኔታ
ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በብሌንደር ውስጥ ይምቷቸው እና ፓንኬኬውን በማይለበስ ቅርፊት ያዘጋጁ ፡፡ የተከተፈ ዶሮ ወይም ቱና ከአትክልቶች ጋር ይሙሉ ፣ እና ጣፋጭ ፓንኬክን ለማዘጋጀት ፍራፍሬዎችን እና ማርን መጠቀም ይችላሉ።
በቤት ውስጥ የሚሰሩትን የኦት ዳቦ አሰራር ከዚህ በታች ያለውን ቪዲዮ ይመልከቱ-
ተጨማሪ ዝርዝሮች
ከ80 በላይ የሚሆኑ ስኒከር አሉኝ ነገርግን እነዚህን በየቀኑ ማለት ይቻላል እለብሳለሁ።