የጂሊያን ሚካኤል በበዓል ክብደት መጨመር አንዳንድ ጥያቄዎችን ይተውናል።

ይዘት

• ግምገማ ለ

ከምስጋናው ዘጠኝ ቀን ሲቀረው ፣ ሁሉም ሰው አሁን የመሙላት ፣ የክራንቤሪ ሾርባ እና የዱባ ኬክ አሁን እያለም ነው። ያ ማለት አንዳንድ ሰዎች የወቅቱን መደሰት ለክብደታቸው ምን ማለት እንደሆነ በማሰብ እየታገሉ ይሆናል።

የሚገርመው ነገር የኮከብ አሰልጣኝ ጂሊያን ሚካኤል በዚህ ዓመት ብዙ የክብደት መቀነሻ ኪሳዎችን የማግኘት አዝማሚያ አላቸው። ስለዚህ, በ Instagram ላይ ቪዲዮ ለመለጠፍ ወሰነች እና በበዓላት ወቅት ስለ ክብደት መጨመር ለሚጨነቁ ሁሉ ምርጥ ምክሮችን ለመስጠት ወሰነች.

የመጀመሪያ ምክሯ በበዓል ወቅት የሚበሉትን ተጨማሪ ካሎሪዎችን ሚዛን ለመጠበቅ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን መጠቀም ነው። "ክብደት እንዴት እንደሚጨምር?" በቪዲዮው ላይ ትላለች. "ከመጠን በላይ ምግብ በመመገብ ክብደትን ይጨምራል። ከሚቃጠሉት በላይ ብዙ ካሎሪዎችን በመብላት ክብደትን ይጨምራል። ስለዚህ በመጀመሪያ ደረጃ ብዙ በመንቀሳቀስ የምንወስደውን የምግብ መጠን ማካካስ እንችላለን።" ስለዚህ ከባድ የበዓል ምግብ እየጠበቁ ከሆነ፣ ተጨማሪ ምግብን ሚዛን ለመጠበቅ ሚካኤል የዚያን ቀን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ርዝመት ወይም ጥንካሬ እንዲጨምር ይጠቁማል። (የተዛመደ፡ ይህ የ8 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቪዲዮ ከጂሊያን ሚካኤል ያደክማል)

ግን ይህንን እያነበቡ እና የበዓሉ ወቅት ስለ መሆን አለበት ብለው ካሰቡ በመደሰት ላይ ጣፋጭ የበዓል ምግብ እና አይደለም በክብደትዎ ላይ እንዴት እንደሚጎዳ በመጨነቅ ብቻዎን አይደለህም. ከዚህ በታች ተጨማሪ.

ICYDK፣ ሚካኤል የካሎሪዎችን ፣ ካሎሪዎችን ፅንሰ-ሀሳብ ሲያብራራ ነበር። መሠረታዊው ሀሳብ በጣም አስተዋይ ነው - የሚወስዱት የካሎሪዎች መጠን ከሚቃጠሉት ካሎሪዎች ብዛት ጋር እኩል ከሆነ ፣ ተመሳሳይ ክብደትን ይጠብቃሉ። ከሚቃጠሉት በላይ ካሎሪዎችን ይውሰዱ እና ክብደት ይጨምራሉ; በተመሳሳይ ፣ አነስተኛ ካሎሪዎችን መውሰድ ክብደትን ለመቀነስ ሊያመራዎት ይችላል። ይሁን እንጂ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የሚበሉትን ካሎሪዎች ከምታቃጥሉት ካሎሪዎች ጋር ከማመጣጠን በላይ ትንሽ ውስብስብ ነው። የእርስዎ መሰረታዊ የሜታቦሊዝም ፍጥነት - በእረፍት ጊዜ ምን ያህል ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ - ወደ "ካሎሪ ውጭ" ወደ እኩልታው ጎን ያመራሉ. ጉዳዮችን የበለጠ ለማወሳሰብ ፣ በጣም ጥቂት ካሎሪዎች ማግኘት በእውነቱ ወደ ክብደት ሊመራ ይችላል ማግኘት. ሊቢቢ ፓርከር ፣ አር.ዲ. ቀደም ሲል ነግረውናል ፣ “ሰውነትዎን በበቂ ካሎሪዎች ወይም ነዳጅ በማይደግፉበት ጊዜ ሜታቦሊዝምዎ በእውነቱ እየቀነሰ ይሄዳል ፣ እና ያነሱ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ። “ይህ በረሃብ ውስጥ መሆኑን አምኖ ለኃይል ተስማሚ ኃይል ነው (እነዚያን ካሎሪዎች ያዙ)። እነዚያን ማስጠንቀቂያዎች ከግምት ውስጥ በማስገባት ፣ ይህ ጽንሰ -ሀሳብ ፣ በቀላልነቱ ፣ ለክብደት አያያዝ በተለምዶ የሚያገለግል መሣሪያ ነው።

ከአካል ብቃት ምክሯ በተጨማሪ ሚካኤል ሌላ ጠቃሚ ምክር ሰጠች - በበዓላት ወቅት ብቻ ሳይሆን የ 80/20 ደንቡን ለመከተል ትደግፋለች። እያንዳንዱ ቀን. ፍልስፍናው ከአመጋገብዎ ውስጥ 80 በመቶውን በጤናማ ምግብ (በተለምዶ ሙሉ፣ ያልተዘጋጁ ምግቦች) እና 20 በመቶውን ከሌሎች በንጥረ-ምግብ የበለጸጉ ምግቦች ጋር ለማድረግ ያለመ ነው። ሚካኤል በቪዲዮዋ ላይ “እዚህ ያለው ሀሳብ እኛ ከመጠን በላይ አናደርግም” ነው። "ሁለት መጠጦች አሉን፤ 10 አይደሉም። እነዚህን ምግቦች በየእለቱ የካሎሪ አበል እንሰራቸዋለን። እና አንድ ቀን ብዙ እንደምንበላ ካወቅን በሚቀጥለው ቀን ትንሽ ለመብላት እንሞክራለን።" ጽንፎች ላይ ዘላቂ ሚዛን ለማምጣት በጠንካራ ቀናት እና “የማታለል ቀናት” መካከል ከመቀያየር ይልቅ በየእለቱ የ 80/20 ደንቡን በጥብቅ እንዲከተሉ ሚካኤል ይጠቁማል። (ተዛማጅ - ስለ የበዓል ክብደት መጨመር 5 አፈ ታሪኮች እና እውነታዎች)

ሁለቱም የሚካኤል ጥቆማዎች በበዓላት ለመደሰት ቦታ ይተዋል። ነገር ግን አንዳንድ የስነ-ምግብ ባለሙያዎች በበዓላት ዙሪያ ክብደት ላይ ማተኮር ይከራከራሉ ሁሉም ከጥቅሙ ይልቅ ጉዳቱ ያመዝናል። "ምግብን ለመሰረዝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንደ መንገድ ማከም የተዘበራረቀ የአመጋገብ ስርዓት መለያ ነው" ይላል ክሪስቲ ሃሪሰን ፣ አር.ዲ. ፣ ሲዲኤን። ፀረ-አመጋገብ. "ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከደስታ ይልቅ ወደ ቅጣት ይቀይራል, እና በበዓል ወቅት የምትመገቡትን አስደሳች ምግቦች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርየት ወደ ሚገባቸው 'ጥፋተኛ ደስታዎች' ይለውጠዋል." በአንዳንድ ሁኔታዎች ይህ ዓይነቱ አስተሳሰብ ወደ ሙሉ የአመጋገብ ችግር ሊያመራ ይችላል ስትል አክላለች። "ምንም እንኳን ሁሉም የተዘበራረቀ የአመጋገብ ስርዓት የአመጋገብ ችግርን የመመርመሪያ መስፈርቶች ባያሟሉም በሰዎች ደህንነት ላይ ጎጂ እንደሆነ አፅንዖት መስጠት እፈልጋለሁ."

እና በሃሪሰን እይታ የ 80/20 አካሄድ ተስማሚ አይደለም ምክንያቱም ምግቦችን "ጥሩ" እና "መጥፎ" ምድቦችን መደርደር ይጠይቃል. በእሷ አመለካከት፣ እውነተኛ ሚዛን የሚገኘው “ህጎቹን እና ገደቦችን በመተው እና በምግብ ላይ የጥፋተኝነት ስሜትን በመተው ፣ ሰውነትዎን ከቅጣት ወይም ከካሎሪ ቸልተኝነት ይልቅ ለደስታ በማንቀሳቀስ እና ምግብዎን ለመምራት እንዲረዳዎት ፍላጎቶችዎን እና የሰውነትዎን ምልክቶች በመማር ነው ። እንደ ሰዓታት ወይም ቀናት ባሉ አጭር ጊዜዎች ውስጥ መብላት እና አካላዊ እንቅስቃሴ በጭራሽ “ፍጹም” ሚዛናዊ እንደማይሆኑ በመገንዘብ የእንቅስቃሴ ምርጫዎች። (ተዛማጅ - ይህ ጦማሪ በበዓላት ወቅት ስለመገዛት መጥፎ ስሜት እንዲያቆሙዎት ይፈልጋል)

በየትኛው አቀራረብ ቢስማሙ ፣ ክብደትዎን ማስተካከል በበዓል ክብረ በዓላት ላይ ሁሉንም ኃይልዎን መውሰድ የለበትም። በፖለቲካ ክርክሮች እና በንቃተ ህሊና ፍቅር ከህይወት ጋር በተያያዙ ጥያቄዎች መካከል ፣ ለመቋቋም ብዙ በቂ አለ።

ግምገማ ለ