ለሰውነት ክብደት መቀነስ Ayurvedic መድኃኒት ሊያገለግል ይችላል?

ይዘት

• እንደ ዶሻዎ መመገብ
• ዶሻዎን መወሰን
• በአይሪቬዲክ ባህል ውስጥ ምግብዎ ከዶሻዎ ጋር መዛመድ አለበት ፡፡
• ለቫታ የበላይነት ላላቸው ሰዎች የአመጋገብ ምክሮች
• ለፒታ-አውራ ሰዎች የአመጋገብ ምክሮች
• ለካፋ የበላይነት ላላቸው ሰዎች የአመጋገብ ምክሮች
• በአመጋገብዎ ላይ ለውጦችን ከማድረግዎ በፊት
• Ayurvedic ክብደት መቀነስ መድኃኒቶች
• ትሪፋላ
• ጉጉል
• ካሎንጂ
• ቪጃያሳር ወይም ኪኖ ዛፍ
• ሌሎች የክብደት መቀነስ መድኃኒቶች
• OTC Ayurvedic ክብደት መቀነስ እንክብል
• ክብደት ለመቀነስ Ayurvedic የአመጋገብ ምክሮች
• Ayurvedic መድሃኒት ደህንነቱ የተጠበቀ ነው?
• ውሰድ

አዩርዳዳ ከ 5,000 ዓመታት በፊት በሕንድ ውስጥ የተገኘ የጤንነት ስርዓት ነው ፡፡ ምንም እንኳን እሱ በዓለም ላይ ካሉ ጥንታዊ የጤና አጠባበቅ ወጎች አንዱ ቢሆንም ፣ በዓለም ዙሪያ በሚሊዮን የሚቆጠሩ ሰዎች ዛሬ ይለማመዳሉ ፡፡ በእውነቱ ፣ የአዩርቬዲክ መድኃኒት ተወዳጅነት እየጨመረ ነው ፡፡

ተንታኞች እንደሚሉት እ.ኤ.አ. በ 2022 የአዩርቬዲክ መድኃኒት ወደ 10 ሚሊዮን ዶላር የሚጠጋ ኢንዱስትሪ ይሆናል ፡፡ ግምቱ እስከ 240,000 ገደማ የሚሆኑ አሜሪካውያን የአዩርቬዲክ አሠራሮችን እና መድኃኒቶችን እንደ አጠቃላይ የጤና ክብካቤ አካል አድርገው ይጠቀማሉ ፡፡

ምክንያቱም አዩርዳ በአእምሮአዊ አመጋገብ ፣ በጭንቀት መቀነስ እና ሚዛናዊ የአኗኗር ዘይቤን በማተኮር ላይ ያተኮረ ስለሆነ ብዙ ሰዎች ክብደታቸውን መቀነስ በሚፈልጉበት ጊዜ የአመጋገብ መርሆዎቹን እና ተፈጥሯዊ መፍትሄዎቹን ይመለከታሉ ፡፡

ስለ አይዩሪቪዲክ የአመጋገብ ልምዶች ፣ መድኃኒቶች ፣ እና ተጨማሪዎች እና የተለመዱ የምዕራባዊ ሳይንስ ስለ አይአርቪዲክ ክብደት መቀነስ ዘዴዎች ውጤታማነት ምን እንደሚሉ የበለጠ ለማንበብ ማንበብዎን ይቀጥሉ ፡፡

እንደ ዶሻዎ መመገብ

የአዩርቪዲክ ባህል ባለሙያዎች እንደሚያስተምሩት የሰው ልጅ ሶስት የኃይል ዓይነቶችን ማመጣጠን እንዳለበት እና እያንዳንዱ ኃይል ከተፈጥሮ አካላት ጋር የተቆራኘ ነው-

• ቫታ ከቦታ እና ከአየር ጋር ተያይዞ የመንቀሳቀስ ኃይል።
• ፒታ. ከእሳት እና ከውሃ ጋር የተዛመደ የመለዋወጥ ኃይል።
• ካፋ ከምድር እና ከውሃ ጋር ተያያዥነት ያለው የሰውነትዎ መዋቅር ኃይል።

ምንም እንኳን ሁሉም ሰዎች ቫታ ፣ ፒታ እና ካሻ ቢኖራቸውም ፣ የአንድ ሰው ዶሻ በሕገ-መንግስትዎ ውስጥ በጣም ኃይለኛ የኃይል ዓይነት ነው። በአዩርቬዲክ ባህል ውስጥ እርስዎ የሚበሉት መንገድ ከዶሻዎ ጋር መዛመድ አለበት ፡፡

ዶሻዎን መወሰን

ዶሻዎን መወሰን ለአይርቬዳ አዲስ ለሆኑ ሰዎች ማታለያ ሊሆን ይችላል ፡፡ ምንም እንኳን በመስመር ላይ ለእያንዳንዱ ዶሻ የባህሪያት ዝርዝሮች ቢኖሩም ፣ ብሄራዊ የአይርቪዲክ ሜዲካል ማህበር የትኛው ዶሻ ለእርስዎ የበላይ እንደሆነ እርግጠኛ ካልሆኑ ከሠለጠነ የአይርቬዲክ ባለሙያ ጋር እንዲያማክሩ ይመክራል ፡፡

አይዎርዲክ ባለሙያዎች በሕንድ ውስጥ ፈቃድ እና ቁጥጥር የተደረገባቸው ናቸው ፣ ግን በአሜሪካ ውስጥ በፌደራል ደረጃ ዕውቅና ያለው የምስክር ወረቀት ወይም የፍቃድ አሰጣጥ ሂደት የለም ፡፡

በአይሪቬዲክ ባህል ውስጥ ምግብዎ ከዶሻዎ ጋር መዛመድ አለበት ፡፡

ለቫታ የበላይነት ላላቸው ሰዎች የአመጋገብ ምክሮች

• በየቀኑ ቢያንስ ከ 3 እስከ 4 ትናንሽ ምግቦችን ይመገቡ ፣ ቢያንስ በ 2 ሰዓታት ልዩነት ፡፡
• ብዙ የበሰለ አትክልቶችን ያካትቱ ፡፡
• እንደ ኤግፕላንት ፣ ቃሪያ ፣ ቲማቲም ያሉ የሌሊት ጥላ አትክልቶችን ያስወግዱ ፡፡
• ጭማቂ ፣ ጣፋጭ ፍራፍሬዎችን ይመገቡ እና እንደ ክራንቤሪ እና ጥሬ ፖም ያሉ ጠጣር ፍራፍሬዎችን ያስወግዱ ፡፡
• ጥራጥሬዎችን ይገድቡ ፡፡
• ብዙ አይነት ፍሬዎችን እና ዘሮችን በተለይም በለውዝ ወተት መልክ ይመገቡ ፡፡
• እንደ ስኳር ፣ አልኮሆል እና ትምባሆ ያሉ ሱስ የሚያስይዙ ምርቶችን ያስወግዱ ፡፡
• ጥሬ ፣ የቀዘቀዘ ወይም በጣም ቀዝቃዛ የሆኑ ምግቦችን ያስወግዱ ፡፡

ለፒታ-አውራ ሰዎች የአመጋገብ ምክሮች

• በተለይም በፀደይ እና በበጋ ብዙ ጥሬ አትክልቶችን እና ሰላጣዎችን ይመገቡ።
• እንደ ሥጋ ፣ የባህር ዓሳ እና እንቁላል ያሉ የእንስሳት ምግቦችን መመገብዎን ይገድቡ ፡፡
• ቅመም የበዛባቸውን ምግቦች ፣ ቡናዎችን እና አልኮልን ያስወግዱ ፡፡
• ፍሬዎችን እና ዘሮችን ያስወግዱ ፡፡
• ጥራጥሬዎችን እና ምስር በተመጣጣኝ መጠን ይመገቡ ፡፡
• በተለይም የጣፉትን የወተት ተዋጽኦዎች ይበሉ እና ይጠጡ ፡፡

ለካፋ የበላይነት ላላቸው ሰዎች የአመጋገብ ምክሮች

• የሚመገቡትን ምግብ ብዛት ይገድቡ ፡፡
• ከወተት እና ከፍ ያለ ስብ ውስጥ ያሉ ምግቦችን ያስወግዱ ፡፡
• ፕሮቲን ይገድቡ ፡፡
• ከመሬት በላይ ያደጉ ብዙ ቅጠላ ቅጠሎችን እና አትክልቶችን (ከሥሩ አትክልቶች በተቃራኒ) ይመገቡ።
• እንደ ፖም ፣ ክራንቤሪ ፣ ማንጎ እና በርበሬ ያሉ ጠጣር ፍራፍሬዎችን ይመገቡ ፡፡
• የእንሰሳት ምግቦችን ፣ ፍሬዎችን እና ዘሮችን ይገድቡ ፡፡

ለእያንዳንዱ ዶሻ ምርጥ የተሟላ የምግብ ዝርዝር እዚህ ይገኛል ፡፡

በዶሻ ዓይነት ላይ በመመርኮዝ የ Ayurvedic አመጋገቦችን ውጤታማነት መርምረዋል ጥቂት ጥናቶች ፡፡ ሆኖም እ.ኤ.አ. በ 2014 ከ 22 ተሳታፊዎች መካከል አንድ አነስተኛ አብራሪ አመጋገቡ ከዮጋ ልምምድ ጋር ሲደመር ከፍተኛ ክብደት መቀነስ አስከትሏል የሚል ድምዳሜ ላይ ደርሷል ፡፡

በአመጋገብዎ ላይ ለውጦችን ከማድረግዎ በፊት

ከጤንነትዎ አጠቃላይ አንጻር ሊወስዷቸው ያቀዷቸው እርምጃዎች ትክክለኛ መሆናቸውን እርግጠኛ ለመሆን በአመጋገብዎ ላይ ከፍተኛ ለውጥ ከማድረግዎ በፊት ከዶክተር ጋር ያነጋግሩ ፡፡

Ayurvedic ክብደት መቀነስ መድኃኒቶች

ዕፅዋት እና ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች የአዩርቬዲክ ባሕል አስፈላጊ አካል ናቸው ፡፡ ብዙዎቹ እነዚህ ከዕፅዋት የተቀመሙ ሕክምናዎች ከ 1,000 ዓመታት በላይ ያገለገሉ ቢሆኑም በሕክምናው መስክ ጥናት የተደረጉ ጥቂቶች ናቸው ፡፡

በአሜሪካ ውስጥ እነዚህ መድሃኒቶች በኤፍዲኤ እንደ ማሟያ ቁጥጥር ይደረግባቸዋል ፣ እናም ለመድኃኒቶች የሚያስፈልጉ ጥብቅ ሙከራዎች አይደረግባቸውም ፡፡

ስለእነዚህ Ayurvedic ክብደት መቀነስ መድሃኒቶች ውጤታማነት አሁን የምናውቀው እዚህ አለ።

ትሪፋላ

ትሪፋላ በሕንድ ውስጥ ሁሉም የሚያድጉ ሦስት ልዕለ ፍሬዎችን የሚያጣምር የዕፅዋት ዝግጅት ነው-

• አማላኪ (የሕንድ ጎጆ ፍሬ)
• ቢቢሂታኪ (ተርሚኒያ ቤሊሪካ)
• ሀሪታኪ (ተርሚናሊያ ቼቡላ)

አንድ የ 2017 ሳይንሳዊ ሥነ ጽሑፍ ትራፊፋ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች የደም ውስጥ የግሉኮስ መጠንን ለመቀነስ ውጤታማ መሆኑን አገኘ ፡፡ በተጨማሪም በአንድ ጥናት ውስጥ ለተሳታፊዎች የበለጠ ክብደት እንዲቀንስ አድርጓል ፡፡

ጉጉል

ጉጉጉል የሙኩል ከርቤ ዛፍ የደረቀ ሙጫ ነው። ምንም እንኳን በአይርቬዲክ መድኃኒት ውስጥ እንደ ክብደት መቀነስ ድጋፍ ጥቅም ላይ ቢውልም ፣ ውጤታማነቱ ላይ ክሊኒካዊ ምርምር የማይጣጣሙ ውጤቶችን አስገኝቷል ፡፡

አንድ የ 2008 የላቦራቶሪ ጥናት በጉጉጉል ዝግጅቶች ውስጥ ያለው ንቁ ንጥረ ነገር የስብ ህዋሳት እንዲፈርሱ ምክንያት ሆኗል ፡፡ ሆኖም በ 2017 ሌላ የላቦራቶሪ ጥናት የስብ ሜታቦሊዝምን በሚያስከትለው ሆርሞን ላይ ምንም ተጽዕኖ እንደሌለው ደምድሟል ፡፡

ካሎንጂ

ካሎንጂ ፣ ጥቁር ዘር ወይም ጥቁር አዝሙድ ተብሎም ይጠራል (የኒጄላ ሳቲቫ) ፣ ለተለያዩ አጠቃቀሞች በስፋት ጥናት ተደርጓል ፡፡ በሰው ውስጥ የኒጄላ ሳቲቫ ዘሮች እና ዘይቶች ከመጠን በላይ ውፍረት ላላቸው ሴቶች እና ወንዶች ክብደት መቀነስን አሻሽለዋል ፡፡

እነዚህ ጥናቶች ተስፋ ሰጭዎች ናቸው ነገር ግን ውጤቱን ለማረጋገጥ ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል ፡፡

ቪጃያሳር ወይም ኪኖ ዛፍ

ከቪጃያሳር ዛፍ የተወሰዱ (ፒተሮካርፐስ ማርስፒየም) ፣ የኪኖ ዛፍ በመባልም ይታወቃል ፣ ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡ ምንም እንኳን በሰው ልጆች ውስጥ ውጤታማነቱን የሚያሳዩ የታተሙ ጥናቶች ባይኖሩም ፣ ጥናቱ እንደሚያሳየው ረቂቁ በአይጦች ላይ የስብ ቅነሳን ያስከትላል ፡፡

ሌሎች የክብደት መቀነስ መድኃኒቶች

አንዳንድ የአይርቬዳ ተሟጋቾች ክብደትን ለመቀነስ እንዲረዱ እነዚህን የዕፅዋትን ወይም የዕፅዋት መድኃኒቶችን ይመክራሉ ፣ ግን ለዚህ ዓላማ መጠቀማቸውን የሚደግፍ በቂ ጥናት የለም ፡፡

• punarnava
• አሎ ቬራ
• ajwain
• ሎሚ-ማር
• በርበሬ (ፒፔሪን)
• ጎመን ፈረስ ግራም
• ዝንጅብል-ነጭ ሽንኩርት ሎሚ

OTC Ayurvedic ክብደት መቀነስ እንክብል

በርካታ የ “አይውሬዲክ” ክብደት መቀነስ ማሟያዎች በጡባዊ ፣ በካፒታል እና በዱቄት ቅጾች በገበያው ላይ ሊገኙ ይችላሉ ፡፡ ከእነዚህ ምርቶች ውስጥ አንዳንዶቹ ክብደትዎን ለመቀነስ ቢረዱም ፣ አጠቃቀማቸውን ለመደገፍ ብዙም ምርምር የለም ፡፡

ክብደትን ለመቀነስ የምግብ ማሟያዎችን ከመሞከርዎ በፊት ብሔራዊ የጤና ተቋማት (NIH) ሀኪምዎን እንዲያነጋግሩ ይመክራል ፡፡

የመድኃኒት ማሟያዎች መድኃኒቶች ከሚታዩበት ተመሳሳይ መንገድ አልተመረመሩም ወይም ቁጥጥር አይደረግባቸውም ፡፡ ስለዚህ በአንድ ማሟያ ውስጥ ያለውን በትክክል ማወቅ ከባድ ሊሆን ይችላል። ተጨማሪዎች በተጨማሪ ከሚወስዷቸው ሌሎች መድኃኒቶች ጋር መገናኘት ይችላሉ ፡፡

ክብደት ለመቀነስ Ayurvedic የአመጋገብ ምክሮች

በቾፕራ ማእከል የሚገኙ የአይርቬዳ ምሁራን እንደ አጠቃላይ የክብደት መቀነስ ፕሮግራም አካል ሆነው ሊያገለግሉ የሚችሉ በርካታ የአይዎርዲክ ልምዶችን ሰብስበዋል ፡፡

1. ምግብ በሚመገቡበት ጊዜም ቢሆን ጥንቃቄን ይለማመዱ ፡፡ በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ላይ ማሰላሰል በመጨመር በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን የኮርቲሶል መጠን (ከክብደት መጨመር ጋር ተያይዞ የሚመጣ የጭንቀት ሆርሞን) ሊቀንስ ይችላል ፡፡ አእምሮን ለመጨመር ሌላኛው መንገድ በዝግታ እና በፀጥታ መመገብ ነው ፡፡ ምን ያህል መብላት እና መቼ ማቆም እንዳለብዎ የሰውነትዎን ምልክቶች ያዳምጡ።
2. ትልቁን ምግብዎን በቀን እንጂ በሌሊት አይበሉ ፡፡ በቀኑ ዘግይተው ትልቅ የካሎሪ መጠን መውሰድ ከመጠን በላይ ውፍረት ሊያስከትል እንደሚችል ያሳዩ ፡፡
3. ቀንዎን ለመጀመር ሞቅ ያለ የሎሚ ውሃ ያጠቡ ፡፡ በክሌቭላንድ ክሊኒክ ሐኪሞች ይስማማሉ-የሎሚ ውሃ መፈጨትን ይረዳል ፡፡
4. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡ እንደ መብላት ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዴት እና መቼ ከዶሻዎ ጋር የሚስማማ መሆን አለበት ፡፡ ነገር ግን በአይርቬዲክም ሆነ በአልሎፓቲክ (ምዕራባዊ) መድኃኒቶች ይስማማሉ ክብደትን መቀነስ የእርስዎ ግብ ከሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የእቅዱ አስፈላጊ አካል ነው ፡፡
5. ደህና እደር. ጥናት እንደሚያሳየው ደካማ እንቅልፍ ከክብደት መጨመር ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡

Ayurvedic መድሃኒት ደህንነቱ የተጠበቀ ነው?

የአዩርቬዲክ መድኃኒት መርሆዎች ለረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ ውለዋል ፡፡ አንድ አዩርቬዲክ አመጋገብ በአጠቃላይ ምግቦች ፣ እና የተትረፈረፈ እና የተለያዩ አትክልቶች ፣ ሙሉ እህሎች እና ጤናማ ፕሮቲኖች የበለፀገ ነው ፡፡

Ayurvedic አመጋገቦች ልከኝነትን እና አስተዋይ መብላትን ያጎላሉ ፡፡ በተጨማሪም ፣ አይውሬዲክ ለጤና አጠባበቅ አቀራረብ መከላከልን ፣ አካላዊ እንቅስቃሴን ፣ ጭንቀትን መቀነስ እና ሚዛናዊ አኗኗር ላይ አፅንዖት ይሰጣል ፡፡ እነዚህ ሁሉ መርሆዎች እና ልምዶች ደህና እና ጤናማ ናቸው።

በኤፍዲኤ ቁጥጥር ስለሌላቸው ወደ Ayurvedic የእጽዋት ዝግጅቶች ሲመጣ ጥንቃቄ ማድረግ ሊኖርብዎት ይችላል ፡፡ ደህንነታቸው የተጠበቀ እና ውጤታማ መሆናቸውን ለማረጋገጥ ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል።

የትኞቹን የአዩርቪዲክ ባለሙያዎች ማማከር እንደሚፈልጉ ሲወስኑ ምርምርም ማድረግ ይኖርብዎታል ፡፡ አብዛኛዎቹ የአሜሪካ ግዛቶች ለአይርቪዲክ ባለሙያዎች ፈቃድ አይሰጡም ፣ እና የፌዴራል ማረጋገጫ ወይም ፈቃድ የማግኘት መስፈርት የለም።

ከጠቅላላ ጤንነትዎ አንጻር ተገቢ ስለመሆናቸው ስለሚቀበሏቸው ማናቸውም ምክሮች ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ ፡፡

ውሰድ

አይሩቬዲክ መድኃኒት ከ 5,000 ዓመታት ገደማ በፊት በሕንድ የተጀመረ አጠቃላይ ፣ መከላከልን መሠረት ያደረገ የጤና አጠባበቅ ዘዴ ነው ፡፡ የአዩርቪዲክ ምግቦች በአጠቃላይ በእያንዳንዱ ሶስት ህገ-መንግስት ወይም ዶሻስ ውስጥ ጤናን ለመደገፍ የተነደፉ ናቸው-ቫታ ፣ ፒታ እና ካፋ ፡፡

ለእያንዳንዱ ዶሻ የተወሰኑ ምግቦች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምዶች ይመከራሉ ፡፡ በ Ayurvedic doshas ላይ በመመርኮዝ በአመጋገቦች ላይ ብዙ ምርምር አልተደረገም ስለሆነም ክብደትን ለመቀነስ ይረዱዎት እንደሆነ ግልጽ አይደለም ፡፡

ለአይርቬዲክ ክብደት መቀነስ ተጨማሪዎች ተጨማሪ ምርምርም ያስፈልጋል ፡፡ አንዳንዶቹ ተስፋ ሰጪዎች ሲሆኑ ብዙዎቹ የእፅዋት ዝግጅቶች በበቂ ሁኔታ አልተጠኑም ፡፡

በመደመር በኩል ፣ አዩርደዳ ሙሉ ምግቦችን ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ፣ ጭንቀትን መቀነስ እና ጤናማ እንቅልፍ ላይ ያተኩራል ፡፡ እነዚህን ልምዶች እና ጤናማ ኑሮ እና ክብደትን ለመቀነስ የሚጫወቱትን ሚና የሚደግፍ ተጨባጭ ማስረጃ አለ ፡፡

የ Ayurvedic የአኗኗር ዘይቤን ለመለማመድ መምረጥዎ ጤናዎን ያሻሽላል እንዲሁም ለአመገብዎ ፣ እንቅስቃሴዎ እና አሁን ያሉበት ሁኔታ የበለጠ ትኩረት እንዲሰጥዎ ያደርግዎታል ፡፡

ካሎሪን መቀነስ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጨመር እና ክብደት ለመቀነስ ለሚፈልጉ ግቦችዎ ድጋፍ ማግኘት ክብደትን ለመቀነስ በጣም የተሻሉ መንገዶች ናቸው ፡፡