ቫይታሚኖች ለኃይል-ቢ -12 ይሠራል?

ይዘት

• ቫይታሚን ቢ -12 ምንድን ነው?
• ምን ያህል ቫይታሚን ቢ -12 መውሰድ
• የቫይታሚን ቢ -12 እጥረት ምንድነው?
• ትልልቅ ሰዎች የበለጠ ቫይታሚን ቢ -12 ይፈልጋሉ?
• የ B-12 ጉድለት ምርመራ

አጠቃላይ እይታ

አንዳንድ ሰዎች ቫይታሚን ቢ -12 ያበረታታል ብለው ይናገራሉ ፡፡

• ኃይል
• ትኩረት
• ማህደረ ትውስታ
• ስሜት

ሆኖም እ.ኤ.አ. በ 2008 የኮንግረስ ንግግር ሲያደርጉ የብሔራዊ ልብ ፣ የሳንባ እና የደም ተቋም ምክትል ዳይሬክተር እነዚህን የይገባኛል ጥያቄዎች ውድቅ አደረጉ ፡፡ ቫይታሚን ቢ -12 ቫይታሚን ለጎደላቸው ሰዎች እነዚህን ሁሉ ነገሮች ሊያደርግ እንደሚችል መስክራለች ፡፡ ሆኖም ፣ ምንም በቂ ክሊኒካዊ መረጃዎች ቀድሞውኑ በቂ የሱቅ መደብሮች ባሏቸው ሰዎች ላይ ኃይልን እንደሚያሳድግ የሚጠቁም የለም ፡፡

ቫይታሚን ቢ -12 ምንድን ነው?

ቫይታሚን ቢ -12 ወይም ኮባላሚን ለጥሩ ጤንነት የሚፈልጉት ንጥረ ነገር ነው ፡፡ ሰውነት የሚመገቡትን ምግብ ወደ ግሉኮስ እንዲቀይር ከሚረዱ ስምንት ቢ ቪታሚኖች አንዱ ሲሆን ይህም ኃይልን ይሰጥዎታል ፡፡ ቫይታሚን ቢ -12 በርካታ ተጨማሪ ተግባራት አሉት ፡፡ ለእሱ ያስፈልግዎታል

• የዲ ኤን ኤ ንጥረ ነገሮችን ማምረት
• የቀይ የደም ሴሎች ማምረት
• የአጥንት መቅኒ እንደገና መታደስ እና የጨጓራና የመተንፈሻ አካላት ሽፋን
• የአከርካሪ አጥንትዎን የሚያካትት የነርቭ ስርዓትዎ ጤና
• የሜጋብሎፕላስቲክ የደም ማነስ መከላከል

ምን ያህል ቫይታሚን ቢ -12 መውሰድ

የሚፈልጉት የቫይታሚን ቢ -12 መጠን በዋነኝነት በእድሜዎ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ በየቀኑ የሚመከሩ አማካይ የቫይታሚን ቢ -12 መጠን-

• እስከ 6 ወር ዕድሜ ያለው ልደት 0.4 ማይክሮግራም (mcg)
• ከ7-12 ወሮች: 0.5 ሚ.ግ.
• ከ1-3 ዓመታት-0.9 ሚ.ግ.
• ከ4-8 ዓመታት -12 ማሲግ
• ከ 9-13 ዓመታት 1.8 ሜ
• ከ14-18 ዓመታት: - 2.4 ሚ.ግ.
• 19 እና ከዚያ በላይ: 2.4 ሚ.ግ.
• ነፍሰ ጡር ወጣቶች እና ሴቶች-2.6 ሚ.ግ.
• ጡት ማጥባት ወጣቶች እና ሴቶች-2.8 ሜ

ቫይታሚን ቢ -12 በተፈጥሮ ከእንስሳ በሚመጡ ምግቦች ውስጥ ነው-የሚከተሉትን ጨምሮ ፡፡

• ስጋ
• ዓሳ
• እንቁላል
• የእንስሳት ተዋጽኦ

በተጨማሪም በአንዳንድ የተጠናከረ እህልች እና በተመጣጠነ እርሾ ውስጥ ሊሆን ይችላል ፡፡

የቫይታሚን ቢ -12 እጥረት ምንድነው?

ምንም እንኳን አብዛኛዎቹ አሜሪካኖች በቂ ቫይታሚን ቢ -12 ቢያገኙም አንዳንድ ሰዎች ለቫይታሚን ቢ -12 እጥረት የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው ፣ በተለይም የሚከተሉትን

• የሴልቲክ በሽታ አለብዎት
• የክሮን በሽታ አለበት
• ኤች.አይ.ቪ.
• በሐኪም የታዘዙ መድኃኒቶችን ፣ ፀረ-መናድ መድኃኒቶችን ፣ ኮልቺኪን ወይም ኬሞቴራፒ መድኃኒቶችን ይውሰዱ
• ቪጋኖች ናቸው እና ስጋ ወይም የወተት ተዋጽኦዎችን አይበሉ
• አዘውትረው አልኮል ይጠጡ
• የበሽታ መከላከያ ችግር አለባቸው
• እንደ የሆድ በሽታ ወይም እንደ ክሮን በሽታ ያሉ የአንጀት በሽታዎች ታሪክ አላቸው

የቫይታሚን ቢ -12 ጉድለት ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ሻካራነት
• የጡንቻ ድክመት
• የጡንቻ ጥንካሬ
• የጡንቻ መወጠር
• ድካም
• አለመታዘዝ
• ዝቅተኛ የደም ግፊት
• የስሜት መቃወስ

ከቫይታሚን ቢ -12 እጥረት ጋር ተያይዞ በጣም አስጊ ሁኔታ ሜጋሎብላስቲክ የደም ማነስ ነው ፡፡ ይህ ሥር የሰደደ የደም በሽታ ሲሆን የአጥንት ቅሉ ከመጠን በላይ ትልቅ ፣ ያልበሰሉ የደም ሴሎችን ያመነጫል ፡፡ በዚህ ምክንያት ሰውነት በሰውነት ውስጥ ኦክስጅንን ለመሸከም የሚያስችል በቂ ጤናማ ቀይ የደም ሴሎች የሉትም ፡፡

ትልልቅ ሰዎች የበለጠ ቫይታሚን ቢ -12 ይፈልጋሉ?

በዕድሜ የገፉ ጎልማሳዎች በቫይታሚን ቢ -12 እጥረት በጣም በሚቀረው የዕድሜ ክልል ውስጥ ናቸው ፡፡ ዕድሜዎ እየገፋ ሲሄድ የምግብ መፍጫ ሥርዓትዎ ያን ያህል አሲድ አያመጣም ፡፡ ይህ ቫይታሚን ቢ -12 ን የመምጠጥ ችሎታዎን ይቀንሰዋል።

ብሔራዊ የጤና እና የአመጋገብ ምርመራ ጥናት እንዳመለከተው ዕድሜያቸው ከ 50 ዓመት በላይ የሆኑ ከ 3 በመቶ በላይ የሚሆኑት አዋቂዎች በቫይታሚን ቢ -12 በጣም ዝቅተኛ ደረጃ አላቸው ፡፡ ጥናቱ በተጨማሪም እስከ 20 በመቶ የሚሆኑት ትልልቅ ሰዎች የቫይታሚን ቢ -12 የድንበር ደረጃ ሊኖራቸው ይችላል ይላል ፡፡

መረጃዎች እንደሚያመለክቱት ቫይታሚን ቢ -12 ዕድሜያቸው እየጨመረ ሲሄድ ለሰዎች ብዙ ጥቅሞች አሉት ፡፡ ይችላል:

• የልብ ድካም እና የስትሮክ አደጋዎን ይቀንሱ
• የማስታወስ ችሎታዎን ይጠቀሙ
• ከአልዛይመር በሽታ መከላከያ ይሰጣል
• ሚዛንዎን ያሻሽሉ

የ B-12 ጉድለት ምርመራ

በአመጋገብዎ ውስጥ ቫይታሚን ቢ -12 ን ማወቅ አለብዎት ፣ ግን በአደጋው ​​ቡድን ውስጥ ካልሆኑ ከመጠን በላይ መጨነቅ አያስፈልግዎትም ፡፡ እንደ አብዛኛዎቹ ንጥረ ምግቦች ሁሉ እርስዎ ከሚመገቡት ምግብ የሚፈልጉትን ቫይታሚን ቢ -12 ማግኘት ከቻሉ በጣም ጥሩ ነው ፡፡ ለቫይታሚን ቢ -12 ሰፊ መደብሮች የሚከተሉትን ያካተተ የተስተካከለ ምግብ ይበሉ:

• ስጋ
• ዓሳ
• እንቁላል
• የእንስሳት ተዋጽኦ

ቀላል የደም ምርመራ በሰውነትዎ ውስጥ ያሉትን የ B-12 ደረጃዎችን ሊወስን ይችላል። መደብሮችዎ ዝቅተኛ ከሆኑ ሐኪምዎ ተጨማሪ ምግብን ሊያዝል ይችላል ፡፡ ተጨማሪ ቫይታሚን ቢ -12 በኪኒን መልክ ፣ ከምላስ በታች በሚሟሟቸው ጽላቶች እና በአፍንጫዎ ውስጠኛው ክፍል ላይ በሚተገብሩት ጄል ውስጥ ይገኛል ፡፡ በአንዳንድ ሁኔታዎች ዶክተርዎ የቫይታሚን ቢ -12 ደረጃን ለመጨመር መርፌዎችን እንዲጠቀሙ ሊመክር ይችላል ፡፡