በቤት ውስጥ የፕሮቲን አሞሌ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች
ይዘት
እዚህ ከምሳ በፊት በመመገቢያዎች ፣ ኮላሃኦ ብለን በምንጠራው ምግብ ውስጥ ወይም ከሰዓት በኋላ ሊበሉ የሚችሉ 5 ታላላቅ የፕሮቲን አሞሌ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን እንጠቁማለን ፡፡ በተጨማሪም የእህል ቡና ቤቶችን መመገብ በቅድመ ወይም በድህረ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስጥ በጣም ተግባራዊ አማራጭ ሊሆን ይችላል ምክንያቱም ኃይል የሚሰጡ እና የጡንቻን ብዛት ለመጨመር የሚረዱ ፕሮቲኖችን ይይዛሉ ፡፡ ያገለገሉ ንጥረ ነገሮችን ለማግኘት ቀላል ናቸው ፣ ግን በግል ጣዕምዎ መሠረት በሌሎች ሊተኩ ይችላሉ እና ለማንኛውም አለርጂ ላለባቸው ፣ ለምግብ አለመቻቻል እና ለቬጀቴሪያኖች ወይም ለቪጋኖች እንኳን ደህና ነው ፡፡
በተጨማሪም በአጠቃላይ በቤት ውስጥ የተሠራው የበለጠ ጤናማ ነው ምክንያቱም እነዚህ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ጤናማ ናቸው ፣ የተጨመረ ስኳር የያዙ አይደሉም እናም ክብደትን ለመቀነስ አስተዋፅዖ ያደርጋሉ ፣ ዝቅተኛ የካሎሪ ምግብ እና መደበኛ የአካል እንቅስቃሴ አካል ሲሆኑ ፣ ከፍተኛ ጥንካሬ.
ሆኖም ግን እሱ በየቀኑ ብቸኛው የመመገቢያ አማራጭ አለመሆኑ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ነገር ግን በጣም ለሚበዙ ቀናት በጣም ጤናማ እና ተግባራዊ ምግብ ነው።
ምርጥ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን እንዴት እንደሚዘጋጁ ይመልከቱ ፡፡
1. የቪጋን ፕሮቲን አሞሌ
ግብዓቶች
- 1/2 ኩባያ የተጠጡ ቀኖች
- 1/2 ኩባያ የበሰለ ጫጩት
- 3 የሾርባ ማንኪያ የአልሞንድ ዱቄት
- 3 የሾርባ ማንኪያ ኦት ብሬን
- 2 የሾርባ ማንኪያ የኦቾሎኒ ቅቤ
የዝግጅት ሁኔታ
ቀኖችን እና ሽምብራዎችን በብሌንደር ወይም በማቀላቀል ይምቱ ፣ ከዚያ የተቀሩትን ንጥረ ነገሮች ይጨምሩ እና በአንድ ሳህኒ ውስጥ ይቀላቅሉ ፡፡ ይህንን ድብልቅ በብራና ወረቀት ባለው ቅፅ ውስጥ ያስቀምጡ እና ለ 2 ሰዓታት ወደ ማቀዝቀዣው ይውሰዱት ፡፡ ከዚያ የብራና ወረቀቱን ያስወግዱ እና አሞሌዎቹን በሚፈልጉት ቅርፅ ይቁረጡ ፡፡
2. የፕሮቲን አሞሌ ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት
ግብዓቶች
- 150 ግ ያልበሰለ የኦቾሎኒ ቅቤ
- 100 ሚሊ ሊትር የኮኮናት ወተት
- 2 ኮል ሻይ (10 ግራም) ማር (ወይም ሞለስ)
- 2 እንቁላል ነጮች (70 ግራም)
- 50 ግራም የተጠበሰ እና ጨው አልባ ኦቾሎኒ
- 150 ግራም ተልባ
የዝግጅት ሁኔታ
ሁሉንም እቃዎች በእቃ መያዥያ ውስጥ ብቻ ይቀላቅሉ እና አንድ ወጥ ሊጥ እስከሚቀር ድረስ በእጅ ይቀላቅሉ። በወረቀቱ ላይ በብራና ላይ ያስቀምጡ እና ለ 2 ሰዓታት በማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡ ፡፡ ከዚያ ከማቀዝቀዣው ውስጥ ያስወግዱ እና ወደሚፈለገው ቅርፅ ይቁረጡ ፡፡
3. የጨው የፕሮቲን አሞሌ
ግብዓቶች
- 1 እንቁላል
- 1 ኩባያ የተጠቀለሉ አጃዎች
- 1 የሾርባ ማንኪያ የተልባ እግር ዱቄት
- 1 1/2 የተቀቀለ የፓርማሲያን አይብ
- 1 ጨው እና በርበሬ መቆንጠጥ
- 1 የሾርባ የኦቾሎኒ ቅቤ
- 3 የሾርባ ማንኪያ ወተት
- 1 እርሾ እና ዱቄት ማንኪያ (ንጉሳዊ)
የዝግጅት ሁኔታ
ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በሳጥኑ ውስጥ ያስቀምጡ እና ተመሳሳይ እስኪሆን ድረስ ከእጅዎ ጋር ይቀላቅሉ ፡፡ በእንግሊዝኛ ኬክ መጥበሻ ውስጥ ያስቀምጡ ፣ በብራና ወረቀት ተሸፍነው ወርቃማ ቡናማ እስኪሆን ድረስ ለ 20 ደቂቃ ያህል ያብሱ ፡፡ ከዚያ ወደሚፈለገው ቅርፅ ይቁረጡ ፣ አሁንም ሞቃት ፡፡
4. ቀላል የፕሮቲን አሞሌ
ግብዓቶች
- 1 ኩባያ የተጠቀለሉ አጃዎች
- 1/2 ኩባያ ግራኖላ
- 4 የሾርባ ማንኪያ የኦቾሎኒ ቅቤ
- 4 የሾርባ ማንኪያ የኮኮዋ ዱቄት
- 1/2 ኩባያ ውሃ
የዝግጅት ሁኔታ
አንድ ወጥ ሊጥ እስኪያገኙ ድረስ ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ከእጅዎ ጋር ይቀላቅሉ ፡፡ በብራና ወረቀት የታጠረ ሰሃን ያስቀምጡ ፣ ተመሳሳይ እስኪሆን ድረስ ይጫኑ እና ለ 2 ሰዓታት ያቀዘቅዙ እና ከዚያ በሚፈልጉት ቅርፅ ይቁረጡ ፡፡
5. የፕሮቲን አሞሌ ተስማሚ
ግብዓቶች
- 100 ግራም የለውዝ ዱቄት
- 100 ግራም የተቀቡ ቀኖች
- 100 ግራም የደረቀ በለስ
- 60 ግራም የተፈጨ ኮኮናት
የዝግጅት ሁኔታ
አንድ ወጥ ሊጥ እስኪፈጠር ድረስ በምግብ ማቀነባበሪያው ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ይምቱ ፣ ከዚያ በእጆችዎ ያነሳሱ ፡፡ በብራና ወረቀት በተሸፈነ ምግብ ውስጥ ያስቀምጡ እና ለ 2 ሰዓታት በማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡ ፡፡ ካስወገዱ በኋላ በሚፈልጉት ቅርፅ ላይ ይቁረጡ ፡፡
በቤት ውስጥ የአልሞንድ ዱቄትን ለማዘጋጀት በዱቄቱ ውስጥ እስኪፈርስ ድረስ ብቻ ለውዝ በምግብ ማቀነባበሪያ ውስጥ ያስቀምጡ ፡፡
በተጨማሪም በቤት ውስጥ የተሰራ የኦቾሎኒ ቅቤ ወይም ፓቼን ማዘጋጀት ይቻላል ፣ 1 ኩባያ የተጠበሰ ቆዳ የለበሰ ኦቾሎኒን በአቀነባባሪው ወይም በብሌንደር ውስጥ ብቻ ያስገቡ እና ክሬሚካል ፓቼ እስኪፈጠር ድረስ ይምቱ ፣ ይህም በማቀዝቀዣው ውስጥ ክዳን ባለው መያዣ ውስጥ መቀመጥ አለበት ፡፡ በተጨማሪም ጣፋጩን እንደ ጣዕሙ የበለጠ ጨዋማ ወይም ጣፋጭ ማድረግ የሚቻል ሲሆን ለምሳሌ በትንሽ ጨው ጨው ወይንም በትንሽ ማር ጣፋጭ ሊሆን ይችላል ፡፡
ዛሬ ታዋቂ
ሲትፕስ በእኛ ክራንችስ
