የባሬ ክፍል የጀማሪ መመሪያ

ይዘት

• የባሬ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በጣም ወቅታዊ የሆኑት መቼ ነበር?
• የባሬ ስፖርቶች ጥቅሞች
• ከባሬ ክፍል ምን እንደሚጠበቅ
• ለባሬ ክፍል ምን እንደሚለብስ
• በ Cardio ላይ የባሬ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዴት እንደሚከማች
• ግምገማ ለ

የባር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍልን ለመጀመሪያ ጊዜ ለመሞከር እየፈለጉ ነው ፣ ግን ምን እንደሚጠብቀው በትክክል አያውቁም? መሰረታዊው 101 ዝርዝር እነሆ፡- “አብዛኞቹ በባሬ ላይ የተመሰረቱ ክፍሎች በባሌ ዳንስ እና እንደ ዮጋ እና ጲላጦስ ያሉ ሌሎች የትምህርት ዓይነቶችን የተቀናጁ አቀማመጦችን ይጠቀማሉ” ይላል የ barre3 የአካል ብቃት መስራች ሳዲ ሊንከን። "ባሬው በአይሶሜትሪክ የጥንካሬ ስልጠና ላይ የሚያተኩሩ ልምምዶችን በሚሰራበት ጊዜ ሚዛንን ለመጠበቅ (የተወሰኑ የጡንቻዎች ስብስብ ሲይዙ ሰውነትዎን በማቆየት) ከከፍተኛ ትናንሽ የእንቅስቃሴ እንቅስቃሴዎች ጋር ተጣምሮ ጥቅም ላይ ይውላል።" እንዲሁም ፣ በእነዚህ ሁሉ ተወካዮች ጊዜ ቃጠሎውን ለማምጣት ፣ እንዲሁም ለታለመው ዋና ሥራ ምንጣፎችን ለማምጣት የእርስዎ የባሬ ክፍል ቀላል በእጅ የሚያዙ ክብደቶችን ቢያካትት አይገርሙ።

ወደፊት፣ በባዶ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አዝማሚያ፣ ጥቅሞቹ እና ከባሬ ክፍልዎ በፊት ምን እንደሚጠብቁ ተጨማሪ።

የባሬ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በጣም ወቅታዊ የሆኑት መቼ ነበር?

እነዚህ ቡቲክ ስቱዲዮዎች እና የልዩ ትምህርት ክፍሎች ለምን በየቦታው ብቅ ይላሉ? እ.ኤ.አ. በ2008 የመጀመሪያዋን ስቱዲዮ የከፈተችው ሊንከን የማህበረሰቡን አዝማሚያ ያሳያል። ብዙዎቻችን ትናንሽ እና የበለጠ ተያያዥ ትምህርቶችን እንደምንፈልግ በአስቸጋሪ ጊዜያት ተገንዝበናል። ሰውነታችንን ሚዛናዊ የምንሆንበት እና ሥራ የበዛበት እና አስጨናቂ ለሆኑ ቀናት የምንዘጋጅበት ቦታ ያስፈልገን ነበር።

የፊዚክ 57 ተባባሪ መስራች ታንያ ቤከር ውጤቶቹ ለቁጥቋጦው ምክንያት እንደሆኑ ያስባሉ (በሎቴ በርክ ዘዴ በተጀመረው የሬትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተነሳሱ)። "ሴቶች በባሬ ክፍል በፍጥነት ውጤቱን ይመለከታሉ, ሁሉንም የተስተካከለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር አስፈላጊ የሆኑትን ሁሉ ያካተተ አንድ ማቆሚያ ሱቅ ነው, በተጨማሪም ይህ ጊዜ አጭር ለሆኑ ሴቶች ተስማሚ ነው. ይህ ሴቶች ሁልጊዜ የሚያስፈልጋቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው!"

የባሬ ስፖርቶች ጥቅሞች

አሁንም በባሬ ክፍል አልተሸጠም? ይህን እያነበብክ በወንበርህ ተደፍተህ ከተቀመጥክ እንደገና ማሰብ ትፈልግ ይሆናል። እንደ ሊንከን አባባል የባሬ ክፍል ዋና ጥቅሞች የተሻሻለ አቀማመጥ፣ የጡንቻ ትርጉም፣ ክብደት መቀነስ፣ የመተጣጠፍ ችሎታን መጨመር እና የጭንቀት መቀነስ ናቸው። በተጨማሪም ፣ በማንኛውም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ያሉ ሴቶች ለባሬ ክፍል መመዝገብ ይችላሉ -ሊንከን እና ቤከር ሁለቱም ከፍተኛ ተጽዕኖ ስለሌላቸው የባር ትምህርቶች ለነፍሰ ጡር ሴቶች ፍጹም ጥሩ ናቸው ይላሉ። በእርግዝና ወቅት የሚከሰተውን የሆድ ዕቃን እና መረጋጋትን በተመለከተ ሚዛናዊ አለመሆንን ሊረዱ ይችላሉ. (4 ጥቃቅን-ገና-እብድ-ውጤታማ-ባሬ-አነሳሽነት ያላቸው ዋና እንቅስቃሴዎች) በጀማሪ እሽግዎ በቤት ውስጥ የባሬ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሞክሩ።)

ከባሬ ክፍል ምን እንደሚጠበቅ

ውጥን ወስደህ ለባሬ ክፍል ተመዝግበሃል። አሁን ምን? ልምዱ ከስቱዲዮ እና ስቱዲዮ የሚለያይ ቢሆንም፣ ቤከር ግን የተለመደው ክፍል (እንደ ፊዚክስ 57 ጀማሪ ክፍለ ጊዜ) ተለዋዋጭ እና አበረታች ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስጥ ይወስድዎታል ብሏል። በቢስፕስ ፣ በትሪፕስፕስ ፣ በደረት እና በጀርባ ጡንቻዎች ላይ ለማነጣጠር ነፃ ክብደቶችን ፣ ግፊቶችን ፣ ጣውላዎችን እና ሌሎች እንቅስቃሴዎችን የሚያካትት የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴዎችን በማሞቅ እና በቅደም ተከተል ይጀምራሉ።

በመቀጠል የባሌ ዳንስ እና የእራስዎን የሰውነት ክብደት በጭኑ እና በመቀመጫ ጡንቻዎች ላይ ለማተኮር የመቋቋም ችሎታ ይጠቀማሉ። ኮርዎ ሙሉውን ክፍል ያሳትፋል ከዚያም መጨረሻ ላይ ያነጣጠረ ይሆናል።

ለመረጋጋት፣ ተለዋዋጭነትን ለመጨመር እና ጡንቻዎችዎ እንዲያገግሙ ለማድረግ ተከታታይ ዘንጎችን ያሳልፋሉ። አብዛኛዎቹ ክፍሎች 60 ደቂቃዎች ናቸው ይላል ሊንከን፣ እና አንዳንድ ስቱዲዮዎች (እንደ አብዛኞቹ ባር 3 ቦታዎች) በክፍል ጊዜ የልጆች እንክብካቤን ሊሰጡ ይችላሉ። (ተዛማጅ - ይህ የባሬ ስቱዲዮ አብስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ያለ መሣሪያ ያለ ጠንካራ ኮር ይስልበታል)

ለባሬ ክፍል ምን እንደሚለብስ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለባበስዎን በሚመርጡበት ጊዜ ዮጋ መልበስ ያስቡ ፣ ሊንከን ይጠቁማል። ሊጊንግስ (እነዚህን የበለጠ ተመጣጣኝ የሉሉሞን መልክ መሰልዎችን እናደንቃለን) ፣ የስፖርት ብራዚል እና ታንክ ብልሃቱን ያደርጉታል። ጫማን በተመለከተ፣ አያስፈልጉትም! መንሸራተትን ለመከላከል በባዶ እግሩ ይሂዱ ወይም ክፍሉን በሚያሳዝን ካልሲዎች ውስጥ ያድርጉ። (ተዛማጅ - እንደ ባሌሪና እንዲመስልዎት እና እንዲሰማዎት የሚያደርግ የስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማርሽ)

በ Cardio ላይ የባሬ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዴት እንደሚከማች

ስለ ባሬ ክፍሎች በጣም ጥሩ ከሆኑት አንዱ የጥንካሬ ሥልጠናን ማዋሃድ ነው እና cardio ይላል ቤከር፣ ስለዚህ ስብን እያቃጠሉ እና በተመሳሳይ ጊዜ ጡንቻን እየገነቡ ነው። (ይህ በቤት ውስጥ ያለው ኃይለኛ የባሬ ክፍል እንደ ካርዲዮ በእጥፍ ይጨምራል!) "የእኛ ቴክኒክ ጡንቻዎችን በማጠናከር ላይ ያተኩራል ፣ እና የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ ስብ 15 እጥፍ ይበልጣል። የበለጠ እየጠነከረ በሄደ መጠን ብዙ ካሎሪዎች በሰዓት ዙሪያ ይቃጠላሉ። "

ነገር ግን ሁሉም ስለ ፉክክር አይደለም፡ ባሬ በሩጫ እና ሌሎች ከፍተኛ ተጽዕኖ ከሚያሳድሩ ተግባራት ውስጥ አንዱ ነው (ለምን እዚህ አለ)። እነዚያን እንሽላሊቶች ለማንሳት ጊዜው አሁን ነው!

ግምገማ ለ