የሆድ-ጠንካራ ግኝት

ይዘት

• ግምገማ ለ

ጠንካራ እና የመዋኛ ልብስ ለመዘጋጀት የአብ መደበኛ ስራን በትጋት ሲያደርጉ ከቆዩ፣ ዕድሉ ጥረታችሁ ፍሬያማ ሊሆን ይችላል እና በላቀ ፕሮግራም ቀድሞውንም ከፍ ለማድረግ ጊዜው አሁን ነው - በቁም ነገር የተቀረጸ የመሃል ክፍል ለማግኘት። መልካም ዜና፡ ውጤትህን ማሻሻል ማለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜህን መጨመር አለብህ ማለት አይደለም። በእውነቱ ፣ በዚህ የመቋቋም-ተኮር አርኤክስ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፊዚዮሎጂስት እና ከተረጋገጠ አሰልጣኝ ስኮት ማክላይን ፣ አነስተኛ በማድረግ እንኳን የተሻለ ውጤት ሊያገኙ ይችላሉ።

በእሱ ፕሮግራም የአብ ጡንቻዎችዎን በአንድ ስብስብ ከ 15 ድግግሞሽ በማይበልጥ ጊዜ ለማሟጠጥ የውጭ መከላከያን (እንደ መድሃኒት ኳስ ወይም ዳምቤል) ይጠቀማሉ። በኮሎምበስ ፣ ኦሃዮ በሚገኘው የዌስተርቪል የአትሌቲክስ ክበብ የግል ሥልጠና ሥራ አስኪያጅ ማክሊን “የአካል ክፍሎቹ እንደማንኛውም የሰውነት ጡንቻዎች ናቸው” ብለዋል። “ጠንካራ ለመሆን እነሱን እስከ ድካም ደረጃ ድረስ መሥራት ያስፈልግዎታል። ይህንን የመቋቋም ችሎታ ማከል ፈጣን እና ውጤታማ መንገድ ነው።

የ McLain የመቁረጫ-ልምምዶች ለአራቱ የሆድ ጡንቻዎች እና የአከርካሪ አጥንቶችዎ ሙሉ ለሙሉ ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለመሥራት የተነደፉ ናቸው። እንዲሁም ለጀማሪዎች እንዲሁም ለከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያዎች መመሪያዎችን አካተናል ፣ ስለዚህ ለማንኛውም የአካል ብቃት ደረጃ በጣም ጥሩ ነው። ጥቂት ድግግሞሾችን በማከናወን በሚያስቀምጡበት ጊዜ ማክሊን አብን ለማቅለጥ ተጨማሪ ካርዲዮ እንዲሠራ ይመክራል። እና አመጋገብዎን ከተመለከቱ (“The Flat Abs Diet” ን ይመልከቱ) ፣ ከስድስት እስከ ስምንት ሳምንታት ውስጥ እርስዎ ወደሚፈልጉት በጣም ጽኑ ፣ ከመጠን በላይ ጠፍጣፋ ፣ ያልተለመደ አብስ ድረስ መታመን ይችላሉ።

ግምገማ ለ