የቫይታሚን ዲ የቆዳ እንክብካቤ ምርቶችን መጠቀም አለብዎት?

ይዘት

• በቂ ቫይታሚን ዲ እንዴት ማግኘት እንደሚቻል
• ከፀሐይ መጋለጥ
• በአመጋገብዎ በኩል
• ቫይታሚን ዲ ለቆዳዎ እንዴት እንደሚጠቅም
• በደርም የጸደቁ ምርጥ የቫይታሚን ዲ የውበት ምርቶች
• ግምገማ ለ

ይህን ከዚህ ቀደም ሰምተውት ይሆናል ነገርግን ሰውነትዎ ለቆዳ እና ለአጥንት ጤናማ ቫይታሚን ዲ ያስፈልገዋል። ክረምት (ወይም የኮሮኔቫቫይረስ ማግለል) በቤትዎ ውስጥ ተይዘው ወይም ውስን የተፈጥሮ ብርሃን ባለው የቢሮ ቦታ ውስጥ ቢሰሩ ፣ የቫይታሚን ዲ እጥረት አደጋ ላይ ነዎት ብለው ያስቡ ይሆናል። እና ደረጃዎ ዝቅተኛ ከሆነ፣ ተጋላጭነትዎን የሚጨምሩበት መንገዶችን ፍለጋ ላይ ሊሆኑ ይችላሉ—ይህም ተጨማሪ ምግብን በመጠቀም፣ አመጋገብን በመቀየር ወይም በቀላሉ ወደ ውስጥ ሳሉ መስኮቶችን እና መጋረጃዎችን ይክፈቱ።

ከቅርብ ዓመታት ወዲህ ቫይታሚን ሲ እና ቫይታሚን ኢ ሁለቱም ተወዳጅ የቆዳ እንክብካቤ ንጥረ ነገሮች ሆነዋል ፣ ይህ ለምን እንደሆነ እና ካስፈለገዎት በቫይታሚን ዲ የሚኩራሩ ሴራሞች እና ክሬሞች ያጋጠሙዎት ይሆናል ፣ እዚህ ባለሙያዎች ስለ ምን እየተወያዩ ነው የፀሐይ ብርሃን ቫይታሚን። አስቡት፡ ለጤና ተስማሚ የሆነ በቂ ቪታሚን ዲ እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ፣ ቆዳዎን እንዴት እንደሚጠቅም እና ምርጡን የቫይታሚን ዲ የቆዳ እንክብካቤ ምርቶችን ወደ የውበት የጦር መሣሪያዎ ውስጥ ለመጨመር ምርጫቸውን ያካፍሉ። (ተዛማጅ - በዝቅተኛ የቫይታሚን ዲ ደረጃዎች 5 ያልተለመዱ የጤና አደጋዎች)

በቂ ቫይታሚን ዲ እንዴት ማግኘት እንደሚቻል

ከፀሐይ መጋለጥ

የቫይታሚን ዲ መጠን መውሰድ ወደ ውጭ የመውጣት ያህል ቀላል ነው። ለአልትራቫዮሌት ጨረር (ወይም ለፀሐይ!) ተጋላጭነት ምላሽ ቆዳዎ በእውነቱ የቫይታሚን ዲን ማምረት ይችላል ይላል ኒው ዮርክ ላይ የተመሠረተ የቆዳ ህክምና ባለሙያ እና በአሜሪካ የቆዳ ህክምና አካዳሚ ባልደረባ የሆኑት ራሔል ናዛሪያን።

ግን እንዴት በትክክል ይሄ ይሰራል? የ UV መብራት በቆዳ ውስጥ ካሉ ፕሮቲኖች ጋር ይገናኛል ፣ ወደ ቫይታሚን ዲ 3 (ገባሪ የቫይታሚን ዲ) ይለውጣል ፣ በያሌ የሕክምና ትምህርት ቤት የቆዳ ህክምና ተባባሪ ክሊኒክ ፕሮፌሰር ሞና ጎሃራ ፣ ኤም. ሳይንስን / y- ለማግኘት አይደለም ፣ ነገር ግን እነዚያ በቆዳ ውስጥ ያሉ ፕሮቲኖች ወደ ቫይታሚን ዲ ቀዳሚዎች ከተለወጡ በኋላ በመላ ሰውነት ውስጥ ይሰራጫሉ እና በኩላሊቶች ወደ ንቁ (ማለትም ወዲያውኑ ጠቃሚ!) ቅርፅ ይለወጣሉ ፣ ኢያሱ ዘኢችነር ፣ MD, በኒው ዮርክ ከተማ በሲና ተራራ ሆስፒታል የቆዳ ህክምና የመዋቢያ እና ክሊኒካዊ ምርምር ዳይሬክተር.(ፍይ ፣ እነዚህ የቫይታሚን ዲ ጥቅሞች ንጥረ ነገሩን የበለጠ በቁም ነገር መውሰድ ያለብዎት ለዚህ ነው።)

በቅርብ ጊዜ ለበለጠ የቤት ውስጥ የአኗኗር ዘይቤ ከተሸነፍክ (በአየር ሁኔታ፣ በስራ ቦታ ለውጥ፣ ወይም ምናልባትም፣ አለም አቀፍ ወረርሽኝ) ጥሩ ዜናው የሚያስፈልግህ ከበቂ በላይ ለሆነ ቫይታሚን በቀን አነስተኛ መጠን ያለው የፀሐይ ብርሃን መጋለጥ ብቻ ነው። መ ፣ ዶ / ር ጎሃራን ያስታውሳሉ። ስለዚህ ፣ አይሆንም ፣ በቂ የቫይታሚን ዲ ደረጃን ለማምረት በፀሐይ መጥለቅ ወይም ከቤት ውጭ ሰዓታት ማሳለፍ የለብዎትም ብለዋል ዶክተር ዘይክነር። ብታምኑም ባታምኑም እኩለ ቀን ላይ ለ 10 ደቂቃዎች በፀሐይ ውስጥ የሚያስፈልግዎት ብቻ ነው።

ለተወሰነ ጊዜ ለመጀመሪያ ጊዜ ከቤት ውጭ እየወጡ ከሆነ ፣ በጣም በሚያስፈልግ የፀሐይ ብርሃን ውስጥ ለመጥለቅ SPF ን መተው ይችላሉ ብለው አያስቡ። የፀሐይ መከላከያ 100 በመቶ የ UVB ጨረሮችን አይከለክልም, ስለዚህ አሁንም በአስተማማኝ ሁኔታ በሚታሸጉበት ጊዜ እንኳን በቂ ተጋላጭነት ያገኛሉ, ዶክተር ዘይችነር ያብራራሉ. ይህ በእንዲህ እንዳለ ፣ እርስዎ በቤት ውስጥ የሚቆዩ እና ከቤት የሚሰሩ ከሆነ አሁንም SPF ን ማመልከት አለብዎት። የ UV መብራት በመስኮት መስታወት ውስጥ ዘልቆ ሲገባ ፣ UVA ጨረሮች (ያለጊዜው የቆዳ እርጅናን የሚያስከትሉ ፣ እንደ ጥሩ መስመሮች ፣ መጨማደዶች እና የፀሐይ ነጠብጣቦች ያሉ) ወደ UVB (ወደ ፀሀይ ማቃጠል እና የቆዳ ካንሰርን ሊያስከትሉ የሚችሉ) አይደሉም። መስኮትዎን ከከፈቱ ለ UVB ጨረሮች ብቻ ይጋለጣሉ ”ሲል ይጠቁማል። (Psst፣ ለማከማቸት አንዳንድ ምርጥ የፊት ጸሐይ መከላከያዎች እዚህ አሉ።)

በተጨማሪም ልብ ሊባል የሚገባው ፣ ቡናማ ቆዳ ካለዎት የቫይታሚን ዲ እጥረት የመያዝ እድሉ ሰፊ ነው ይላሉ ዶ / ር ጎሃራ። ይህ የሆነበት ምክንያት በፀሐይ ብርሃን ተጋላጭነት ምክንያት ቆዳው ቫይታሚን ዲ የማምረት አቅሙን በሚቀንስ አብሮ በተሰራው ሜላኒን (ወይም ተፈጥሯዊ የቆዳ ቀለም) ምክንያት ነው። ምንም የሚያስጨንቅ ነገር ባይሆንም ዶ/ር ጎሃራ በየአመቱ ከሀኪምዎ ጋር በመሆን ደረጃዎን በመመርመር ልዩ ጥንቃቄ እንዲያደርጉ ይመክራል።

በአመጋገብዎ በኩል

በቂ ቫይታሚን ዲ ማግኘትዎን ማረጋገጥ የሚችሉበት ሌላ መንገድ እርስዎ በሚያስቀምጡት በኩል ነው ወደ ውስጥ የአንተ አካል. ዶ / ር ናዝሪያን እና ዶ / ር ጎሃራ ሁለቱም አመጋገብዎን ለመመልከት እና እንደ ሳልሞን ፣ እንቁላል ፣ ወተት እና ብርቱካን ጭማቂ ያሉ በቫይታሚን ዲ የተጠናከሩ ምግቦችን መመገብዎን ለማረጋገጥ ይመክራሉ። እያንዳንዱ ሰው ምን ያህል ቫይታሚን ዲ እንደሚያስፈልገው በትክክል ግልፅ አይደለም-በአመጋገብ ፣ በቆዳ ቀለም ፣ በአየር ንብረት እና በዓመት ጊዜ ይለያያል-ነገር ግን አማካይ ፣ ጉድለት የሌለበት አዋቂ ሰው በአመጋገብ ውስጥ በቀን ለ 600 ዓለም አቀፍ አሃዶች (IU) ማነጣጠር አለበት ፣ በብሔራዊ የጤና ተቋማት መሠረት።

እንዲሁም ደረጃዎ ከሚፈለገው ያነሰ ከሆነ የቫይታሚን ዲ ተጨማሪዎችን ግምት ውስጥ ማስገባት ይችላሉ. ዶክተር ዘይችነር ማንኛውንም ነገር ከመሞከርዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር መነጋገርን ይመክራል - እና አንድ የህክምና ባለሙያ አረንጓዴውን ብርሃን ከሰጠዎት, ተጨማሪውን በደንብ ለመምጠጥ ቅባት ባለው ምግብ መውሰድዎን ያረጋግጡ (ቫይታሚን ዲ በስብ የሚሟሟ ቫይታሚን ነው) . በቅርቡ የአካል ምርመራ ካደረጉ እና የቫይታሚን ዲ እጥረት እንዳለብዎ ከተረዱ ፣ በኳራንቲን ወቅት የተመጣጠነ ምግብ አለመመገቡ ሊቆጠር ይችላል ፣ እና ዶ / ር ዘይክነር ቫይታሚን ዲ ያለው ባለ ብዙ ቫይታሚን ጥሩ መፍትሄ ሊሆን ይችላል ብለዋል። . (አንዴ ከዶክተርዎ ፈቃድ ካገኙ በኋላ፣ ምርጡን የቫይታሚን ዲ ማሟያ እንዴት እንደሚመርጡ ይህንን መመሪያ ይመልከቱ።)

ቫይታሚን ዲ ለቆዳዎ እንዴት እንደሚጠቅም

ቫይታሚን ዲ ለሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትዎ እና አጠቃላይ ጤናዎ በጣም አስፈላጊ ቢሆንም፣ እጥረት በቆዳዎ ላይም አሉታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል። የቫይታሚን ዲ አወሳሰድዎን ለማሻሻል መንገዶችን እየፈለጉ ከሆነ - ምክንያቱ ምንም ይሁን ምን - ወቅታዊ የቫይታሚን ዲ ሕክምናዎችን አጋጥመውዎት ሊሆን ይችላል።

ለአካባቢያዊ ቫይታሚን ዲ በጣም የተጠናው ሚና እንደ ፀረ-ብግነት ነው ፣ በተለይም እንደ psoriasis ያሉ የቆዳ በሽታዎችን ለማከም የሚያገለግል ነው ፣ ዶ / ር ጎሃራ። በተጨማሪም አንቲኦክሲዳንት እና ፀረ-እርጅና ጥቅሞች አሉት፣የህዋስ ለውጥን ለማሻሻል እና የነጻ ራዲካል ጉዳቶችን ያስወግዳል ሲሉ ዶክተር ናዛሪያን ጨምረው ገልፀዋል። ሆኖም ዶ/ር ጎሃራ እና ዶ/ር ናዛሪያን ሁለቱም ይስማማሉ የአካባቢ ሴረም፣ ዘይት እና ክሬም በስርዓታዊ የቫይታሚን ዲ ደረጃን ለማሟላት በቂ አይደሉም—ማለትም፣ ምንም ያህል በቫይታሚን ዲ የበለፀጉ ምርቶች በቆዳ እንክብካቤ ስራዎ ላይ ቢጨምሩ። ዝቅተኛ የቫይታሚን ዲ የደም ደረጃዎችን ለማሻሻል ተገቢ ወይም ቀልጣፋ መንገድ አይደለም። በአመጋገብዎ ተጨማሪ ምግቦችን መውሰድ ወይም የቫይታሚን ዲ መጠን መጨመር ያስፈልግዎታል ብለዋል ዶ/ር ጎሃራ። (ተዛማጅ -ሁሉም ሰው ማወቅ ያለበት ዝቅተኛ የቫይታሚን ዲ ምልክቶች)

በደርም የጸደቁ ምርጥ የቫይታሚን ዲ የውበት ምርቶች

ለመጀመር ለዝቅተኛ የቫይታሚን ዲ ተጋላጭ ከሆኑ ከኮቪድ -19 ማግለል ጋር በቤት ውስጥ ረዘም ላለ ጊዜ መቆየት ችግር ሊሆን ይችላል-ልክ ደረጃዎች በተለምዶ በክረምት ወቅት እንደሚወድቁ ዶክተር ናዝሪያን ተናግረዋል። ወቅታዊ ምርቶች ለእርስዎ ምርጥ ምርጫ ባይሆኑም (እንደገና በአፍ የሚወሰዱ ተጨማሪ መድሃኒቶችን ወይም የአመጋገብ ለውጥን ከሐኪምዎ ጋር መወያየት ይፈልጋሉ) በቫይታሚን ዲ የታሸጉ የቆዳ እንክብካቤ ምርቶች ከእርጅና ጋር በተያያዘ አሁንም ትልቅ ጥቅም ይሰጣሉ. እና ውጤቶቹ ፣ እሷ ታክላለች። ስለዚህ፣ ከቆዳ ጉዳት ለመከላከል፣ እብጠትን ወይም እብጠትን የሚቀንሱ እና ጥሩ መስመሮችን እና መጨማደድን የሚቀንሱ በባለሙያ የተመረጡ የቫይታሚን ዲ የውበት ምርቶችን ይመልከቱ።

ሙራድ ባለ ብዙ ቫይታሚን የማስገቢያ ዘይት (ግዛው ፣ $ 73 ፣ amazon.com): - “ከቫይታሚን ዲ በተጨማሪ ይህ ምርት የውጪውን የቆዳ ሽፋን ለመጠበቅ እና ለማጠጣት የሚያረጋጉ የተፈጥሮ ዘይቶችን እና የሰባ አሲዶችን ይ containsል” ይላሉ ዶክተር ዘይክነር። ለመጠቀም ቆዳን ያፅዱ እና ያደርቁ እና ይህን ቀላል ክብደት ያለው ዘይት በፊትዎ፣ አንገትዎ እና ደረትዎ ላይ በመቀባት ይከታተሉት።

ማሪዮ Badescu ቫይታሚን ኤ-ዲ-ኢ የአንገት ክሬም (ግዛው፣ $20፣ amazon.com)፡ የዶክተር ናዛሪያን ምርጫ፣ ይህ እርጥበት እርጥበት ሃይልዩሮኒክ አሲድ ከኮኮዋ ቅቤ እና ቫይታሚን ዲን ጨምሮ—የፀረ-እርጅናን አሰራርን ብዙ ተግባር ለማድረግ። ለአንገት የታሰበ ቢሆንም፣ ፊትዎ ጥሩ መስመሮችን እና መጨማደድን ለማለስለስ እና ለመቀነስ ስለሚረዳ ከኃይለኛው ቀመር ሊጠቅም እንደሚችል ጠቁማለች።

አንድ የፍቅር ኦርጋኒክ ቫይታሚን ዲ እርጥበት ጭጋግ (ይግዙት ፣ 39 ዶላር ፣ dermstore.com) - ይህ ጭጋግ ቫይታሚን ዲን ከሻይታይክ እንጉዳይ ንጥረ ነገር ያገኛል ፣ ይህም የሕዋስ ማዞሪያን ከፍ ለማድረግ ፣ እብጠትን ለማስታገስ ፣ የቆዳውን እርጥበት አጥር ከፍ ለማድረግ ይረዳል ሲሉ ዶ / ር ዘይክነር ገልጸዋል። የፊት ቅባቶችን ፣ ሴረም እና እርጥበት ማድረቂያዎችን ከመተግበሩ በፊት Spritz አንድ ወይም ሁለት ጊዜ ወደ ቆዳ ውስጥ ዘልቀው እንዲገቡ ያድርጉ።

ሰካራ ዝሆን ዲ-ብሮንዚ ፀረ ብክለት የፀሐይ ብርሃን ሴረም (ግዛው፣ $36፣ amazon.com)፡ ይህ ሴረም የነሐስ ብርሃንን በማቅረብ ከብክለት እና ከነጻ radicals ለበለጠ የወጣት ቆዳ ይከላከላል። በተጨማሪም፣ በውስጡ ክሮኖሳይክሊንን፣ peptide (ትርጉም፡ የፕሮቲን አይነት ሴሎች እንዲግባቡ የሚረዳ እና የጂን ባህሪ ላይ ተጽእኖ የሚያሳድር) በውስጡ የያዘው በመሠረቱ የቫይታሚን ዲ አንቲኦክሲዳንት ጥቅሞችን አስመስሎ ነው። እንዴት? እሱ በቀን ውስጥ የፀሐይ ብርሃንን ወደ ቫይታሚን ዲ ከሚቀይሩት በቆዳ ውስጥ ካሉ ኢንዛይሞች ጋር በተመሳሳይ ይሠራል ፣ ከዚያም በሌሊት የሕዋስ እድሳትን ይደግፋል ብለዋል ዶክተር ናዝሪያን።

ሄርቢቮር እፅዋት ኤመራልድ ጥልቅ እርጥበት የሚያበራ ዘይት (ይግዙት ፣ 48 ዶላር ፣ herbivorebotanicals.com)-ይህ እርጥበት ያለው ዘይት ድርቀትን ፣ ደብዛዛነትን እና መቅላትን ያነጣጠረ ሲሆን ለሁሉም የቆዳ ዓይነቶች በተለይም ለብጉር ተጋላጭነት የተጠበቀ ነው። የሄምፕ ዘር እና ስኳላኔ የውጭውን የቆዳ ሽፋን ያለሰልሳሉ እና በቆዳ ሕዋሳት መካከል ስንጥቆችን ይሞላሉ ፣ የሺይታይክ እንጉዳይ ማውጣት የሚያረጋጋ ቫይታሚን ዲን ለማዳረስ ይረዳል ሲሉ ዶክተር ዘይክነር ተናግረዋል።

የዜለንስ ሃይል ዲ ከፍተኛ አቅም ያለው የፕሮቪታሚን ዲ ሕክምና ጠብታዎች (ይግዙት ፣ $ 152 ፣ zestbeauty.com) - ዶ / ር ናዝሪያን እንዲሁ ክብደቱ ቀላል ስለሆነ እና ለቀላል ትግበራ ከ dropper ጋር ስለሚመጣ የዚህ ሴረም አድናቂ ነው። የዋጋ መለያው በእርግጠኝነት መበታተን ቢሆንም ፣ ይህ ምርት ቆዳውን ያጥባል ፣ ከነፃ አክራሪዎችን ይከላከላል ፣ እና ጥሩ መስመሮችን እና ሽፍታዎችን መልክ ይቀንሳል።

ግምገማ ለ