በውሃ ላይ መሮጥ 5 ጥቅሞች

ይዘት

• የውሃ ውድድሩን እንዴት እንደሚጀመር

በውኃ ውስጥ መሮጥ ክብደትን ለመቀነስ ፣ ጡንቻዎትን ለማጉላት ፣ የሰውነትዎን አቀማመጥ ለማሻሻል እና ሆድዎን ለመቀነስ በጣም ጥሩ እንቅስቃሴ ነው ፣ በተለይም በጣም ከመጠን በላይ ውፍረት ላላቸው እና መገጣጠሚያዎቻቸውን ሳይጎዱ እንቅስቃሴ ማድረግ ለሚፈልጉ አዛውንቶች የተጠቆመ ነው በመንገድ ላይ መሮጥ.

የውሃ ውድድር ፣ በመባልም ይታወቃል ጥልቅ ሩጫ፣ በባህር ዳርቻ ወይም በገንዳ ውስጥ ሊከናወን ይችላል ነገር ግን እግሮቻችሁን የበለጠ ለመለማመድ ፣ ጥቅሞቹን በመጨመር ፣ በሺን ላይ ክብደት መጠቀም ይችላሉ ፡፡ ውሃ ለንቅናቄዎች ከፍተኛ ተቃውሞ ስለሚሰጥ ይህን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥሩ የአይሮቢክ እንቅስቃሴ ያደርገዋል ፣ ስለሆነም የልብ እና የመተንፈሻ አቅም እንዲሻሻል ይረዳል ፣ ይህም በአማካኝ ለ 45 ደቂቃዎች ለሩጫ 400 ካሎሪ ወጪን ያስከትላል ፡፡

በውሃ ላይ መሮጥ የሚያስገኛቸው ጥቅሞች የሚከተሉትን ያካትታሉ

1. ክብደት መቀነስ ከፍተኛ የኃይል ወጪ ስለሚጠይቅ;
2. መገጣጠሚያዎችን ይከላከሉእንደ አርትራይተስ ወይም የአርትሮሲስ በሽታ ያሉ በሽታዎችን በማስወገድ;
3. አቀማመጥን ፣ ሚዛንን እና ተጣጣፊነትን ያሻሽሉ, ምክንያቱም አከርካሪዎን ቀጥ ብለው እንዲጠብቁ ስለሚፈልግዎት;
4. የጡንቻ ጥንካሬን እና ጽናትን ይጨምሩ, በዋነኝነት ክንዶች, እግሮች እና ሆድ;
5. እግሮቹን እብጠት መቀነስ, ምክንያቱም በቁርጭምጭሚቱ ዙሪያ የሚከማቸውን ፈሳሽ ለማፍሰስ ስለሚረዳ;

በተጨማሪም በውኃ ውስጥ መሮጥ መዝናናትን ያስከትላል እናም የጭንቀት እና የመንፈስ ጭንቀት ችግር ላለባቸው ግለሰቦች ሊረዳ የሚችል የጤንነት ስሜትን ያመጣል ፡፡

የውሃ ፍሰት ለሁሉም ዕድሜዎች ጥቅሞችን ያስገኛል ፣ ግን በተለይ ለእሱ ተስማሚ ነው

• ቁጭ ያሉ ግለሰቦች, የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ልምምድ ለመጀመር የሚፈልጉ;
• ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ፣ ምክንያቱም ጉዳቶችን ያስወግዳል;
• አዛውንቶች ፣ የአካልን ጥረት በበለጠ በቀላሉ ማስተዳደር ስለሚቻል እና የአርትራይተስ ወይም የአርትሮሲስ አደጋን ስለሚቀንስ;
• ማረጥ ምክንያቱም ሙቀቱን ስለሚቀንስ;
• ሥር የሰደደ ሕመም ያላቸው ታካሚዎች ፣ ከ fibromyalgia ጋር;
• ነፍሰ ጡር፣ በውሃ ውስጥ ያለው የሰውነት ክብደት አነስተኛ ስለሆነ።

ሆኖም በማንኛውም ሁኔታ የውሃ ውድድሩን ከመጀመርዎ በፊት ምርመራ ለማድረግ ወደ ሐኪም ዘንድ መሄድ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ዝግጁ መሆንዎን ማየት አለብዎት ፡፡

የውሃ ውድድሩን እንዴት እንደሚጀመር

በውኃ ውስጥ ውድድሩን ለመጀመር የውሃው መጠን እስከ ጉልበቶች ወይም ጥልቀት በሌለው የባሕሩ ዳርቻ የሚገኘውን የመዋኛ ገንዳ ይፈልጉ ፡፡ የውሃው ከፍታ ከፍ ባለ መጠን መልመጃው የበለጠ ከባድ ይሆናል ስለዚህ በቀላሉ ይጀምሩ ፡፡

በዝግታ መሮጥ ይጀምሩ ፣ ግን ፍጥነቱን ያቆዩ። ለ 20 ደቂቃዎች የሚቆይ በሳምንት ሁለት ጊዜ በስልጠና ይጀምሩ ፡፡ ከሁለተኛው ሳምንት ጀምሮ የውሃውን ፍሰት መጠን በሳምንት 3 ጊዜ ወደ 40 ደቂቃዎች ይጨምሩ እና ቀስ በቀስ ይጨምሩ ፡፡

በተጨማሪም ፣ የውሃ ወይም የጋቶራድ ዓይነት አይቶቶኒክን ውሃ መጠጣቱም አስፈላጊ ነው እናም አሁንም ለመሮጥ ፈቃደኛ ናቸው ፡፡ ለዚህ ቪዲዮ የምግብ አሰራርን ይመልከቱ-

ይህንን ጽሑፍ ከወደዱት በተጨማሪ ያንብቡ:

• ስብን ለማቃጠል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሩጫ