ከፍተኛ ግፊት ያለው ጂምናስቲክስ ምንድነው እና ዋና ጥቅሞች

ይዘት

• 1. ወገቡን በደንብ ያስተካክሉ
• 2. የኋላዎን ጡንቻዎች ያብሱ
• 3. የሽንት እና የሰገራ መጥፋትን ይዋጉ
• 4. hernias ን ይከላከሉ
• 5. የአምድ ልዩነቶች መታገል
• 6. የወሲብ ስራን ያሻሽሉ
• 7. አቀማመጥን እና ሚዛንን ያሻሽሉ
• Hypopressive እንቅስቃሴዎችን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
• ለጀርባ ከፍተኛ ግፊት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ሃይፖፕሲፒ ጂምናስቲክ በ 70 ዎቹ የተፈጠረና በጂምናዚየም እና በማገገሚያ ክሊኒኮች ውስጥ መሬት ያገኘ ዘዴ ነው ፣ ምክንያቱም የሆድ እና የጀርባ ጡንቻዎችን ከማጠናከር በተጨማሪ እንደ ብዙ ለውጦችን የመከላከል እና የማከም ዘዴ ጠቃሚ ነው ፡ hernias ፣ በብልት አካባቢ ውስጥ ለውጦች ፣ ሚዛናዊነት እና አኳኋን ፡፡

ከመጠን በላይ ግፊት ያለው ጂምናስቲክን ለማከናወን አንድ ሰው ከፍተኛ ትንፋሽን ማከናወን እና ከዚያም ሆዱን እስከመጨረሻው ‘መምጠጥ’ አለበት ፣ ሳይተነፍስ በመተው ይህን ከፍተኛ ቅነሳ ይጠብቃል ፡፡ ይህ እንቅስቃሴ የአንጀት ሥራን ያሻሽላል ፣ ወገቡን ያሻሽላል እንዲሁም የጀርባውን ህመም እና የጀርባ አመጣጣኝነትን በመዋጋት አኳኋን ያሻሽላል ፡፡

ከፍተኛ ግፊት ያለው የጂምናስቲክ ዋና ጥቅሞች-

1. ወገቡን በደንብ ያስተካክሉ

በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ ረዘም ላለ ጊዜ በተያዘው የኢሶሜትሪክ ቅነሳ ምክንያት hypopressive የሆድ ዕቃን ዙሪያውን ይቀንሳል ፡፡ የአካል ክፍሎችን በሚጠባበት ጊዜ ቀጥተኛ የሆድ መተንፈሻን የሚያነቃቃ ውስጣዊ የሆድ ግፊት ለውጥ አለ ፣ እንዲሁም በእርግዝና ወቅት የቀጥታ የሆድ ክፍል ጡንቻዎችን ማስወገድ የሆነውን የሆድ diastasis ለመዋጋት ትልቅ መሣሪያ ነው ፡፡

2. የኋላዎን ጡንቻዎች ያብሱ

በዚህ ልምምድ የሆድ ግፊት መቀነስ እና የአከርካሪ አጥንቶች ይሟጠጣሉ ፣ ይህም ሥር የሰደዱ ዝቅተኛ ዲስክ ህመምን ለመቀነስ በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡

3. የሽንት እና የሰገራ መጥፋትን ይዋጉ

በተከናወነው የቁርጭምጭሚት ወቅት የፔሪንየም ጡንቻዎች ወደላይ ይጠባሉ ፣ ፊኛውን እንደገና ያስተካክላሉ እና ጅማቶችን ያጠናክራሉ ፣ ይህም የሽንት ፣ የሰገራ አለመጣጣም አልፎ ተርፎም የማሕፀን መጎሳቆልን ለመቋቋም በጣም ጠቃሚ ናቸው ፡፡

4. hernias ን ይከላከሉ

በሃይፕሬፕሲቭ አማካኝነት የእርግዝና መከላከያ ዲስኮች ፣ ውስጠ-ህዋሳት እና የሆድ ዕቃዎችን መከላከል ይቻላል ምክንያቱም ዘዴው የሆድ ውስጥ ግፊትን ስለሚቀንስ መላውን ሰውነት ያስተካክላል ፡፡

5. የአምድ ልዩነቶች መታገል

እንቅስቃሴዎችን ይህን reprogramming እና አከርካሪ እና በዠድ መካከል አሰላለፍ ያስፋፋል; ምክንያቱም እንዲህ hyperlordosis, ስኮሊዎሲስ እና hyperkyphosis እንደ የአከርካሪ የሚያፈነግጡ በመዋጋት ምርጥ ናቸው.

6. የወሲብ ስራን ያሻሽሉ

ይህንን መልመጃ በሚፈጽሙበት ጊዜ በጠበቀ ክልል ውስጥ የደም ፍሰት እየጨመረ ሲሆን ስሜታዊነትን እና ደስታን ያሻሽላል ፡፡

7. አቀማመጥን እና ሚዛንን ያሻሽሉ

ዘዴው የጡንቻን ቃና ያሻሽላል ፣ ከመጠን በላይ የሚሰሩ የጡንቻ ቡድኖችን ስራ እና ውጥረትን በመቀነስ እና አነስተኛ እየሰሩ ያሉትን የቡድን ቃና እንዲጨምር ያደርጋል ፣ የመላ አካላትን ድምጽ መደበኛ ያደርገዋል ፡፡ እንደ ፒራሚድ ወይም የሆድ ፕላንክ ካሉ ሌሎች ልምምዶች ጋር ሲደባለቅ ለምሳሌ የሰውነት አቀማመጥን ለማሻሻል ይረዳል እንዲሁም በ 1 ጫማ ላይ ብቻ ድጋፍን ከመስጠት ወይም አውሮፕላን ወይም ኮከብ ከመሰሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጋር ሲደባለቅ የሰውነት ሚዛን እንዲሻሻል ይረዳል ፡፡

Hypopressive እንቅስቃሴዎችን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

ለመጀመር እግሮችዎን ተጭነው በተለመደው መተንፈስ ብቻ ያስፈልግዎታል እና ከዚያ ሁሉንም አየር ከሳንባዎ ውስጥ በማስወጣት የግዳጅ ማስወጫ ያስፈልግዎታል ፡፡ እዚህ ደረጃ ላይ ሲደርሱ መተንፈስ አስፈላጊ እስከሆነ ድረስ ይህንን አፕኒያ እስከሚችሉት ድረስ በማቆየት ሆድዎን መምጠጥ አለብዎ ፡፡ ከዚያ በመደበኛነት መተንፈስ እና ተመሳሳይ ልምዶችን ብዙ ጊዜ ያካሂዱ ፡፡

ይህንን ዘዴ በሚገባ ሲይዙ ፣ ለምሳሌ አከርካሪዎን በመደገፍ በሰውነትዎ ውስጥ ያሉትን ሌሎች ጡንቻዎችን ለመዘርጋት አኳኋንዎን መለወጥ ይችላሉ ፡፡ በቤት ውስጥ ሊያደርጉዋቸው የሚችሏቸውን 4 ዝቅተኛ ግፊት የሚያሳድሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይመልከቱ ፡፡

ለጀርባ ከፍተኛ ግፊት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ለጀርባዎ ጥሩ የደም ግፊት ጫና ያለው የሰውነት እንቅስቃሴ ነው

1. እግሮችዎን ወገብዎን በስፋት ያቆዩ እና ሁሉንም አየር ከሳንባዎ ውስጥ ያውጡ እና ሆድዎን ወደ ውስጥ ይምጡ;
2. እግሮችዎን ቀጥ አድርገው በመያዝ ወለሉን በእጆችዎ ለመንካት በመሞከር ወደ ፊት ዘንበል ያድርጉ ፡፡ ሰውነትዎ እንደ ፒራሚድ መቆም አለበት ፡፡
3. መተንፈስ እስካልቻሉ ድረስ በዚህ ሁኔታ መቆም አለብዎ ፣ ከዚያ በመደበኛነት መተንፈስ እና በዝግታ መነሳት ፡፡
4. ተረከዝዎን እና መዳፎችዎን ከወለሉ ጋር ጠፍጣፋ ማድረግ ከቻሉ በእግርዎ ላይ ቆመው መሬቱን በእጆችዎ መግፋት ፣ አከርካሪዎን እና ጭንቅላቱን በጥሩ ሁኔታ ማመጣጠን ይችላሉ ፡፡

በተቻለ መጠን ረዘም ላለ ጊዜ በአፕኒያ ውስጥ ከፍተኛውን ቅነሳ ለመጠበቅ እራስዎን በመወሰን በየቀኑ ይህንን ዝቅተኛ ግፊት ያለው ጂምናስቲክ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ምንም ድግግሞሽ ዝቅተኛ ወይም ከፍተኛ ቁጥር የለም እና እርስዎ ምቹ ናቸው ብለው የሚያምኑትን እና ማዞር የማይችሉትን ያህል ማድረግ ይችላሉ ፡፡