የውሃ ኤሮቢክስ 10 የጤና ጥቅሞች

ይዘት

• 1. ክብደት መቀነስ
• 2. የተሻሻለ ስርጭት
• 3. የተሻሻለ አተነፋፈስ
• 4. ጡንቻዎችን ማጠናከር
• 5. አጥንትን ማጠናከር
• የውሃ ኤሮቢክስን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

የውሃ ኤሮቢክስ የአይሮቢክ ልምምዶች ከመዋኛ ጋር ተጣምረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም እንደ ክብደት መቀነስ ፣ የተሻሻለ የደም ዝውውር እና የጡንቻ ማጠናከሪያ ለምሳሌ በርካታ የጤና ጥቅሞችን ያስገኛል ፡፡

ክፍሎች በአማካኝ ከ 50 እስከ 60 ደቂቃዎች ያገለግላሉ ፣ የውሃው ከፍታ ወደ ደረቱ ቅርብ ነው ፣ ደስ የሚል የሙቀት መጠን ውስጥ ለምሳሌ በ 32ºC አካባቢ ፡፡ በእርግዝና ወቅት ወይም በእርጅና ወቅት ለመለማመድ በጣም ጥሩ ስለሆነ ይህ ዓይነቱ እንቅስቃሴ በሁሉም ዕድሜ ለሚገኙ ሰዎች ተስማሚ ነው ፡፡

የውሃ ኤሮቢክስ ዋና የጤና ጠቀሜታዎች-

1. ክብደት መቀነስ

በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ወቅት እንደየክፍሉ ጥንካሬ እና ቆይታ በሰዓት እስከ 500 kcal በሰዓት ማቃጠል ስለሚቻል የውሃ ኤሮቢክስ በመደበኛነት አፈፃፀም ክብደትን ይደግፋል ፡፡ ስለሆነም ከተመጣጣኝ ምግብ እና ዝቅተኛ ካሎሪ ጋር ከተደባለቀ በሳምንት እስከ 1 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ይቻላል ፡፡ በፍጥነት እና ጤናማ በሆነ መንገድ ክብደት ለመቀነስ አመጋገብን ይመልከቱ ፡፡

2. የተሻሻለ ስርጭት

የውሃ ኤሮቢክስ በጡንቻ መቀነስ እና በአይሮቢክ እንቅስቃሴ ምክንያት የደም ዝውውርን ለማሻሻል ይረዳል ፣ ይህም የልብ ሥራ እንዲሻሻል እና በዚህም ምክንያት የደም ዝውውርን እንዲያሻሽል ያደርጋል ፡፡

3. የተሻሻለ አተነፋፈስ

በአኩዋ ኤሮቢክስ ክፍል ውስጥ የተከናወኑ ልምምዶች ሰውዬው ጥልቅ ተነሳሽነት እንዲፈጽም ያደርጉታል እናም ስለሆነም ከአኩዋ ኤሮቢክስ ጥቅሞች አንዱ የትንፋሽ አቅም መሻሻል ነው ፡፡

4. ጡንቻዎችን ማጠናከር

የውሃ ኤሮቢክስ በጡንቻ መወጠር ምክንያት ጡንቻዎችን ለማጠንከር ይረዳል ፣ እንቅስቃሴውም በተደጋጋሚ ስለሚከናወን ተጣጣፊነትን እና ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡

5. አጥንትን ማጠናከር

የውሃ ኤሮቢክስ እንቅስቃሴዎችን ማከናወን አጥንቶችን ለማጠንከርም ይረዳል ፣ ምክንያቱም አጥንትን በካልሲየም መሳብ ስለሚደግፍ ጠንካራ እና ሊከሰቱ የሚችሉትን ስብራት በማስወገድ ፡፡

የውሃ ኤሮቢክስን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል እና ጡንቻዎትን እና መገጣጠሚያዎችዎን የበለጠ ለማጠንከር በውኃ ኤሮቢክስ ክፍል ውስጥ የተከናወኑ እንቅስቃሴዎች ጠንካራ መሆን አለባቸው እና ለምሳሌ እንደ ተንሳፋፊ ያሉ ትናንሽ የመዋኛ መሳሪያዎች ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ ፣ ለምሳሌ በእጆቹ ወይም በእግሮቹ ላይ ያገለግላሉ ፡፡

ልምምዶቹ በኩሬው ውስጥ ቢከናወኑም ከክፍል በፊት እና በኋላ ብቻ ውሃ ፣ ጭማቂ ወይንም ሻይ በመጠጣት ሰውነትን በደንብ ማጠጣቱን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ የፀሐይ ብርሃን መከላከያ እና ኮፍያ መልበስ አስፈላጊ ነው ፣ በተለይም ክፍሉ በፀሐይ በጣም ሞቃታማ ሰዓቶች ውስጥ የሚከናወን ከሆነ ፡፡